Efnisyfirlit
“Flestar samtölin mín eru þvinguð. Ég endar yfirleitt með því að halda mig við smáræði eða svara í einu orði. Ég vil ekki að fólk haldi að ég sé andfélagslegur, en ég er svo hræddur um að ég segi eitthvað heimskulegt þegar ég tala. Hvernig verð ég betri í að tala við fólk?“
Ertu með sársaukafulla óþægilega samtöl í hausnum á þér?
Ef svo er gætirðu farið út í að slíta samtölum fljótt til að forðast aðra félagslega hörmung. Vegna þess að bæta samtalshæfileika tekur tíma og æfingu getur það unnið gegn þér að forðast félagsleg samskipti. Ef þér er alvara í því að vilja bæta félagslega færni þína þarftu að tala við fleira fólk, hefja fleiri samtöl og verða tilbúin til að opna þig.
Þú getur ekki farið úr óþægilegu yfir í frábært án nokkurra kjaftæðis, svo ekki láta hugfallast ef sum af fyrstu samtölunum þínum eru asnaleg. Í staðinn skaltu líta á þetta sem nauðsynlegar æfingar, undirbúa þig fyrir betri og eðlilegri samtöl í framtíðinni. Með æfingu byrja samtölin þín að flæða auðveldara og eðlilegra.
Hvað talar fólk um?
Nánast hvaða efni sem þér dettur í hug getur skapað gott samtal. Á hverjum degi fara þúsundir hugsana í gegnum huga þinn. Margt af þessu getur verið frábær ræsir samtal. Fólk talar oft sem leið til að kynnast, svo fjölskylda, vinir, vinna, markmið og áhugamál eru vinsæl efni.
Hvernig á að verða betri íað tala við fólk
1. Hættu að nota öryggishegðun
Vegna þess að þú ert kvíðin eða óþægilega að tala við fólk gætirðu notað „öryggishegðun“ sem hækju. Samkvæmt rannsóknum geta þetta aukið kvíða þinn og getur lokað samskiptalínum.[, ] Þú hefur skýrustu samskipti þegar þú ert fær um að komast út úr hausnum, verið til staðar og hugsa hlutina til enda.
Hér er listi yfir öryggishegðun sem getur orðið að stöðva í samtali:[]
- Forðastu samtöl og smáorð að svara <110>að svara stuttum orðum
- viðbrögð
- Að skoða símann þinn oft meðan á samtali stendur
- Ekki opna sig eða tala um sjálfan sig
- Að vera of kurteis eða formlegur
- Halfa sig við smáræði
- Ramla áfram til að forðast þögn
þegar þú ert of háður þessum félagsliðum, verður þú of oft háður þeim og tengist þeim of oft. getu til að komast í gegnum samtal án þeirra. Þú styrkir líka óöryggi þitt og ótta, jafnvel þegar það er ekki skynsamlegt. Í hvert skipti sem þú átt samtal án þessara hækja, sannarðu fyrir sjálfum þér að þú þarft ekki á þeim að halda.
2. Farðu úr hausnum
Fólk sem glímir við félagsfælni lýsir oft með neikvæðum hugsunum eins og: „Hvað ef ég segi rangt,“ eða „Ég hljóma líklega svo heimsk,“ eða „Hvað talar fólk um?“ Því meira sem þú einbeitir þérvið þessar hugsanir, því meiri kvíða verður þú. Þessar hugsanir halda þér líka í hausnum og trufla þig frá samtalinu sem þú ert að reyna að eiga.[]
Notaðu eina af þessum hæfileikum til að trufla neikvæðar hugsanir:[, ]
- Endurfókus : Neikvæðar hugsanir reyna að krefjast athygli þinnar með því að verða vondar, háværar og skelfilegar. Það versta sem þú getur gert er að gefa eftir kröfum þess eins og barn sem er að fá reiðikast. Taktu vald þitt til baka með því að hunsa þessar hugsanir viljandi og gefðu þeim sem þú ert að tala fulla athygli þína.
- Leitaðu að hinu góða : Þegar þú ert óöruggur leitar þú ómeðvitað að vísbendingum um að öðru fólki líkar ekki við þig. Þetta getur leitt til þess að þú finnur sönnun jafnvel þegar hún er ekki til staðar. Snúðu þessari vana við með því að leita viljandi að góðum merkjum um að fólki líkar við þig og vilji tala.
- Notaðu núvitund : Núvitund þýðir að vera fullkomlega til staðar hér og nú, í stað þess að vera annars hugar eða fastur í höfðinu. Þú getur notað núvitund til að trufla neikvæðar hugsanir með því að nota eitt eða fleiri af 5 skilningarvitunum þínum til að verða meðvitaðri um hvar þú ert.
3. Finndu þægilegt umræðuefni
Vegna þess að það eru svo margar leiðir til að hefja samtal getur verið erfitt að finna rétta hlutinn til að tala um. Þangað til þú kynnist einhverjum, viltu líklega forðast efni sem eru of persónuleg eða umdeild, jafnvel þegar þú ert sá sem deilir. Ofdeilingmeð einhverjum sem þú varst að hitta getur leitt til eftirsjár og getur líka valdið óþægindum hjá hinum aðilanum.
Sjá einnig: 119 Fyndnar spurningar um að kynnast þér| Óþægilegt efni | Þægilegt efni |
| Trúarleg eða andleg viðhorf | Starfsemi, áhugamál, áhugamál og ágreiningsefni18>áhugamál og ágreiningsefni18> í vinnunni eða á heimilinu |
| Sársaukafullar minningar eða upplifanir | Sjálfrænar athuganir |
| Leyndarmál eða mjög persónulegar upplýsingar | Áhugaverðar sögur og reynsla |
| Sambandsvandamál | Markmið og áætlanir fyrir framtíðina |
| Slúður eða slúður18sí álit og<18síll og illa viðhorf al insecurities | Þættir, kvikmyndir og poppmenning |
| Sterkar tilfinningar og umdeildar skoðanir | Lífshakkar eða lausnir á algengum vandamálum |
4. Finndu opnun
Þegar þú hefur efni í huga er næsta skref að finna leið til að breyta því í samtal. Þú vilt hefja samtöl á þann hátt sem finnst eðlilegur í stað þess að þvinga þig. Stundum geturðu jafnvel byrjað á smáspjalli og síðan slétt yfir í ítarlegri umræðu. Ábendingarnar sem taldar eru upp hér að neðan geta hjálpað þér að finna leiðir til að hefja samtöl án áreynslu og halda þeim gangandi:[]
- Spyrðu spurninga til að komast lengra en smáspjall
Ef einhver spyr: "Hvernig hefurðu það?"reyndu að fara út fyrir handritið með því að tala um verkefni sem þú ert að vinna að eða eitthvað fyndið sem gerðist fyrr í vikunni. Ef þú spyrð hvernig einhver hefur það og hann svarar: „Hafið það vel, takk. Fylgdu upp með annarri spurningu eins og: "Hvað hefur þú verið að gera?" eða: „Ég er að leita að nýrri sýningu. Einhverjar meðmæli?”
- Vertu persónulegri við vinnufélaga
Ef þú átt það til að festast við að tala við vinnufélaga skaltu reyna að verða aðeins persónulegri með því að tala um eitthvað sem þú ert að vinna að heima eða áætlanir sem þú hefur fyrir helgina. Þetta getur hjálpað þeim að líða betur að opna sig á persónulegri vettvangi.
- Gera athugun
Fólk kann að meta að tekið sé eftir því, svo gaum að smáatriðum um annað fólk. Ef þeir fóru í klippingu, segðu þeim að það líti vel út. Ef þau eru í góðu skapi á mánudaginn skaltu nefna það og spyrja þau hvernig helgin þeirra hafi verið.
5. Dragðu hring til baka við fyrra efni
Stundum geturðu haldið áfram fyrri samtali í stað þess að finna þörf á að hefja glænýtt samtal. Hugsaðu til baka til nýlegra samtöla við einhvern og athugaðu hvort hægt sé að hringja til baka til að halda samtalinu áfram.
Til dæmis:
- Ef einhver er að endurnýja heimilið sitt skaltu spyrja hvernig gengur eða sjá myndir
- Ef vinur minntist á að hann væri að reyna að kaupa nýjan bíl, spyrðu þá hvernig leitin gengur
- Ef einhver mælti með sýningu og þú horfðir á hana,fylgstu með til að tala um það
- Ef vinnufélagi minntist á að fá sér hádegismat einhvern tímann, komdu þá á skrifstofuna til að næla þér í dag
6. Leitaðu að jákvæðum félagslegum vísbendingum
Félagslegar vísbendingar eru fíngerð munnleg og óorðin merki sem geta hjálpað þér að vita hvað þú átt að segja og ekki segja meðan á samtali stendur. Hugsaðu um jákvæð félagsleg vísbendingar sem græn ljós sem hjálpa þér að vita hvenær einstaklingur hefur áhuga á efni. Efni sem vekja áhuga fólks hafa tilhneigingu til að vera skemmtilegra, þannig að það að sjá grænt ljós er merki um að halda áfram í þá átt.
Hér eru félagslegar vísbendingar sem benda til þess að einhver hafi gaman af samtali:[]
Sjá einnig: Aspergers & amp; Engir vinir: Ástæður hvers vegna og hvað á að gera við því- Halar sig að þér
- Brosir, kinkar kolli eða virðist áhugasamur þegar þú talar
- Gefur þér fulla athygli þeirra
- Eignar þér að tala betur
- Einist að tala meira
- að kynnast og deila meira um sjálfan sig
- Týna meiri eldmóði
- Gott augnsamband
7. Fylgstu með neikvæðum félagslegum vísbendingum
Neikvæð félagsleg vísbending eru merki um að einstaklingur sé óþægilegur, leiðist eða vill ekki tala. Líta má á þessar vísbendingar sem rauð ljós vegna þess að þau gefa til kynna að best sé að hætta, skipta um umræðuefni eða slíta samtalinu. Þegar þú lendir á rauðu ljósi í samtali skaltu vera vingjarnlegur og segja: „Þú virðist mjög upptekinn. Ég mun ná í þig seinna." Þetta hleypir þeim af króknum og skilur samtalið eftir opið til að halda áfram á öðrutíma.
Þessar félagslegu vísbendingar gefa til kynna að þú ættir að skipta um stefnu eða hætta samtalinu:[]
- Forðast augnsamband
- Að gefa stutt, eins orðs svör
- Láta sér annars hugar, vera utan svæðis, eða skoða símann sinn
- Filmast og geta ekki setið kyrr
- að fara yfir handlegginn eða<1vera hljóður eða<1verja handlegginn eða<1 1>
8. Æfðu þig í hópsamtöl
Í stórum hópi getur fundist ómögulegt að ná orðum án þess að trufla eða tala yfir einhvern. Fólk sem er meira útrásargjarnt drottnar oft í hópsamtölum, sem getur verið erfitt ef þú ert einhver sem er náttúrulega hlédrægari eða rólegri. Taktu sjálfan þig með í hópsamtölum með því að prófa þessar aðferðir:
- Vintu ræðumanninn: Að ná augnsambandi við þann sem talar getur verið félagsleg vísbending sem lætur hann vita að þú viljir segja eitthvað. Þú getur líka prófað að halda upp fingri eða segja nafnið þeirra til að vekja athygli þeirra.
- Truflaðu og biðjist afsökunar: Það eru nokkrar aðstæður þar sem ómögulegt er að ná orði án þess að trufla. Ef þú hefur prófað hinar aðferðirnar og færð ekki beygju er í lagi að trufla, biðjast afsökunar og segja svo hug þinn.
- Talaðu upp: Hópar geta verið háværir, svo mundu að tala hátt og skýrt til að tryggja að rödd þín heyrist.
9. Spyrðu spurninga og opnaðu þig þegar þú ert á stefnumóti
Þegar þú ert á stefnumótiStefnumót með strák eða stelpu sem þér líkar við gætirðu fundið fyrir aukinni pressu til að eiga samtal. Notaðu nokkrar af einföldu aðferðunum hér að neðan til að halda þér rólegum, köldum og safnaðarsamur á stefnumót:
- Breyttu markmiðinu: Markmiðið með fyrsta stefnumóti er ekki að finna sálufélaga þinn eða vinna einhvern. Það ætti að vera til að kynnast einhverjum, finna hluti sameiginlega og komast að því hvort það sé gagnkvæmur áhugi á öðru stefnumóti. Að muna eftir þessu getur haldið þér rólegum og yfirveguðum.
- Spyrðu spurninga: Spyrðu spurninga sem fá stefnumótið þitt til að tala og dregur úr þrýstingnum af sjálfum þér. Prófaðu að spyrja um vinnuna þeirra, hvað þau fóru í skólann, hvað þau gera í frítíma sínum, eða skoðaðu þennan lista yfir 50 spurningar til að spyrja á stefnumótum.
- Opnaðu þig: Að opna þig er nauðsynlegt skref í átt að raunverulegu sambandi og að gera það snemma er gott samhæfispróf. Finndu út hvort þú eigir eitthvað sameiginlegt með þeim með því að tala um áhugamál þín, áhugamál eða markmið og meta viðbrögð þeirra.
10. Stilltu nálgun þína þegar þú hringir eða sendir skilaboð
Án þess að geta séð viðbrögð einhvers í rauntíma getur verið erfitt að átta sig á því hvort samtal gangi vel. Þetta getur gert samtöl í síma eða í gegnum texta erfiðari. Með því að nota nokkrar af einföldu ráðunum hér að neðan geturðu látið samtöl og textaskilaboð flæða betur:
- Bíddu eftir réttum tíma til að svara símanum eða svaratextaskilaboð (þ.e. ekki þegar smábarnið þitt öskrar eða þegar þú ert að verða of sein á vinnufund).
- Spyrðu hvort það sé góður tími til að tala þegar þú hringir í einhvern og ef ekki skaltu biðja hann um að hringja til baka.
- Ljúktu símtölum ef það virðist vera slæmur tími eða ef hann kemur í sölubás.
- Útskýrðu, "ég hugsa um", "ég hugsa um", "ég hugsa um," að fara á fund. Sendu skilaboð til þín eftir“ til að forðast misskilning.
- Notaðu emojis og upphrópunarmerki í texta og tölvupósti þegar þú vilt leggja áherslu á eitthvað eða tjá tilfinningar.
- Veldu að hringja eða myndsímtal þegar þú hefur eitthvað mikilvægt eða viðkvæmt að ræða, í stað þess að senda sms eða senda tölvupóst.
