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“मेरी अधिकांश बातचीत ज़बरदस्ती महसूस होती है। मैं आमतौर पर छोटी-छोटी बातों पर ही अड़ा रहता हूं या एक-शब्द में उत्तर दे देता हूं। मैं नहीं चाहता कि लोग यह सोचें कि मैं असामाजिक हूं, लेकिन मुझे इतना डर लगता है कि जब मैं बात करूंगा तो कुछ बेवकूफी भरी बात कह दूंगा। मैं लोगों से बात करने में कैसे बेहतर हो सकता हूं?"
क्या आपके दिमाग में दर्दनाक अजीब बातचीत की कोई ब्लूपर रील है?
यदि हां, तो आप एक और सामाजिक आपदा से बचने के लिए बातचीत को तुरंत समाप्त करने के लिए अपने रास्ते से हट सकते हैं। चूँकि बातचीत कौशल में सुधार करने में समय और अभ्यास लगता है, इसलिए सामाजिक मेलजोल से बचना आपके विरुद्ध काम कर सकता है। यदि आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अधिक लोगों से बात करने, अधिक बातचीत शुरू करने और खुलने के इच्छुक होने की आवश्यकता होगी।
आप कुछ गलतियों के बिना अजीब से भयानक तक नहीं पहुंच सकते हैं, इसलिए यदि आपकी कुछ शुरुआती बातचीत बेकार हैं तो निराश न हों। इसके बजाय, इन्हें आवश्यक अभ्यास के रूप में देखें, जो आपको भविष्य में बेहतर, अधिक स्वाभाविक बातचीत के लिए तैयार करेगा। अभ्यास के साथ, आपकी बातचीत अधिक आसानी से और स्वाभाविक रूप से होने लगेगी।
लोग किस बारे में बात करते हैं?
लगभग कोई भी विषय जिसके बारे में आप सोच सकते हैं उससे अच्छी बातचीत हो सकती है। हर दिन आपके दिमाग में हजारों विचार आते हैं। इनमें से कई बातचीत की बेहतरीन शुरुआत हो सकते हैं। लोग अक्सर एक-दूसरे को जानने के तरीके के रूप में बात करते हैं, इसलिए परिवार, दोस्त, काम, लक्ष्य और शौक लोकप्रिय विषय हैं।
कैसे बेहतर बनेंलोगों से बात करना
1. सुरक्षा व्यवहारों का उपयोग करना बंद करें
क्योंकि लोगों से बात करने से आपको घबराहट या अजीब महसूस होता है, इसलिए आप बैसाखी के रूप में "सुरक्षा व्यवहार" का उपयोग कर सकते हैं। शोध के अनुसार, ये आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं और संचार के रास्ते बंद कर सकते हैं। बातचीत के दौरान अपने फोन की जांच करना
जब आप इन सामाजिक बैसाखियों का अक्सर उपयोग करते हैं, तो आप उन पर निर्भर हो जाते हैं और उनके बिना बातचीत करने की अपनी क्षमता में कम आश्वस्त हो जाते हैं। आप अपनी असुरक्षाओं और भय को भी सुदृढ़ करते हैं, भले ही वे तर्कसंगत न हों। हर बार जब आप इन बैसाखियों के बिना बातचीत करते हैं, तो आप स्वयं को साबित करते हैं कि आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।
2. अपने दिमाग से बाहर निकलें
जो लोग सामाजिक चिंता से जूझते हैं वे अक्सर नकारात्मक विचारों का वर्णन करते हैं जैसे, "क्या होगा अगर मैं गलत बात कहूं," या, "मैं शायद बहुत मूर्ख लगता हूं," या "लोग किस बारे में बात करते हैं?" जितना अधिक आप ध्यान केंद्रित करेंगेइन विचारों पर, आप उतने ही अधिक चिंतित हो जाते हैं। ये विचार आपके दिमाग में भी रहते हैं, जिससे आप जो बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं उससे आपका ध्यान भटक जाता है।[]
नकारात्मक विचारों को बाधित करने के लिए इन कौशलों में से एक का उपयोग करें:[, ]
- फिर से ध्यान केंद्रित करें : नकारात्मक विचार मतलबी, ज़ोरदार और डरावने होकर आपका ध्यान खींचने की कोशिश करते हैं। नखरे करने वाले बच्चे की तरह, सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है उनकी मांगों के आगे झुकना। इन विचारों को जानबूझकर अनदेखा करके अपनी शक्ति वापस लें और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे अपना पूरा ध्यान दें।
- अच्छे की तलाश करें : जब आप असुरक्षित होते हैं, तो आप अनजाने में उन सुरागों की तलाश करते हैं जो अन्य लोग आपको पसंद नहीं करते हैं। इससे आपको सबूत ढूंढने में मदद मिल सकती है, भले ही वह मौजूद न हो। जानबूझकर अच्छे संकेतों की तलाश करके इस आदत को उलट दें कि लोग आपको पसंद करते हैं और बात करना चाहते हैं।
- माइंडफुलनेस का उपयोग करें : माइंडफुलनेस का अर्थ है विचलित होने या अपने दिमाग में अटके रहने के बजाय, यहीं और अभी में पूरी तरह से मौजूद रहना। आप कहां हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए आप अपनी 5 इंद्रियों में से एक या अधिक का उपयोग करके नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कर सकते हैं।
3. एक आरामदायक विषय ढूंढें
चूँकि बातचीत शुरू करने के बहुत सारे तरीके हैं, इसलिए बात करने के लिए सही चीज़ ढूंढना मुश्किल हो सकता है। जब तक आप किसी को नहीं जानते, तब तक आप संभवतः उन विषयों से बचना चाहेंगे जो अत्यधिक व्यक्तिगत या विवादास्पद हों, भले ही आप साझा करने वाले व्यक्ति ही हों। अधिक साझा करनाजिस व्यक्ति से आप अभी-अभी मिले हैं, उससे पछतावा हो सकता है और दूसरा व्यक्ति असहज भी महसूस कर सकता है।
| असुविधाजनक विषय | आरामदायक विषय |
| धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वास | गतिविधियाँ, शौक और रुचियाँ |
| राजनीति और विवादास्पद वर्तमान घटनाएँ | कार्यस्थल या घर पर वर्तमान परियोजनाएँ |
| दर्दनाक यादें या अनुभव | आकस्मिक अवलोकन |
| रहस्य या गहन व्यक्तिगत विवरण | दिलचस्प कहानियां और अनुभव |
| संबंध समस्याएं | भविष्य के लिए लक्ष्य और योजनाएं |
| गपशप या दूसरों के बारे में बुरा बोलना | समान विश्वास और राय |
| व्यक्तिगत असुरक्षाएं | शो, फिल्में और पॉप संस्कृति |
| मजबूत भावनाएं और विवादास्पद राय s | सामान्य समस्याओं के लिए लाइफ हैक्स या समाधान |
4. एक उद्घाटन खोजें
एक बार जब आपके मन में कोई विषय आ जाए, तो अगला कदम उसे बातचीत में बदलने का तरीका ढूंढना है। आप ऐसे तरीकों से बातचीत शुरू करना चाहते हैं जो मजबूरी के बजाय स्वाभाविक लगें। कभी-कभी, आप छोटी बातचीत से भी शुरुआत कर सकते हैं और फिर आसानी से अधिक गहन चर्चा में बदल सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध युक्तियाँ आपको सहजता से बातचीत शुरू करने और उन्हें जारी रखने के तरीके ढूंढने में मदद कर सकती हैं:[]
यह सभी देखें: सामाजिक दायरा क्या है?- छोटी-मोटी बातचीत से आगे बढ़ने के लिए प्रश्न पूछें
यदि कोई पूछता है, "आप कैसे हैं?"जिस प्रोजेक्ट पर आप काम कर रहे हैं या इस सप्ताह की शुरुआत में जो कुछ मज़ेदार हुआ है, उसके बारे में बात करके स्क्रिप्ट से बाहर जाने का प्रयास करें। यदि आप पूछते हैं कि कोई कैसा है और वे जवाब देते हैं, "अच्छा कर रहे हैं, धन्यवाद।" एक अन्य प्रश्न का पालन करें जैसे, "आप क्या कर रहे हैं?" या, “मैं एक नए शो की तलाश में हूं। कोई सिफ़ारिश?"
- सहकर्मियों के साथ अधिक व्यक्तिगत बनें
यदि आप सहकर्मियों के साथ बातचीत में फंस जाते हैं, तो आप घर पर जिस चीज़ पर काम कर रहे हैं या सप्ताहांत के लिए अपनी योजनाओं के बारे में बात करके थोड़ा और व्यक्तिगत होने का प्रयास करें। इससे उन्हें अधिक व्यक्तिगत स्तर पर खुलने में अधिक सहज महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- एक अवलोकन करें
लोग ध्यान दिए जाने की सराहना करते हैं, इसलिए अन्य लोगों के बारे में विवरणों पर ध्यान दें। यदि उन्होंने बाल कटवाए हैं, तो उन्हें बताएं कि यह बहुत अच्छा लग रहा है। यदि वे सोमवार को अच्छे मूड में हैं, तो इसका उल्लेख करें और उनसे पूछें कि उनका सप्ताहांत कैसा था।
5. पिछले विषय पर वापस जाएँ
कभी-कभी, आप बिल्कुल नया शुरू करने की आवश्यकता महसूस करने के बजाय पिछली बातचीत जारी रख सकते हैं। किसी के साथ हाल ही में हुई बातचीत के बारे में सोचें और देखें कि क्या अपनी बातचीत जारी रखने के लिए पीछे जाने का कोई तरीका है।
उदाहरण के लिए:
- यदि कोई अपने घर का नवीनीकरण करवा रहा है, तो पूछें कि यह कैसा चल रहा है या तस्वीरें देखें
- यदि किसी मित्र ने उल्लेख किया है कि वे एक नई कार खरीदने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनसे पूछें कि खोज कैसी चल रही है
- यदि किसी ने एक शो की सिफारिश की है और आपने उसे देखा है,इसके बारे में बात करने के लिए फ़ॉलो अप करें
- यदि कोई सहकर्मी कभी-कभी दोपहर का भोजन मिलने का उल्लेख करता है, तो एक दिन बिताने के लिए उनके कार्यालय में रुकें
6। सकारात्मक सामाजिक संकेतों की तलाश करें
सामाजिक संकेत सूक्ष्म मौखिक और गैर-मौखिक संकेत हैं जो आपको यह जानने में मदद कर सकते हैं कि बातचीत के दौरान क्या कहना है और क्या नहीं कहना है। सकारात्मक सामाजिक संकेतों को हरी बत्ती के रूप में सोचें जो आपको यह जानने में मदद करते हैं कि कोई व्यक्ति किसी विषय में रुचि रखता है। जिन विषयों में लोगों की रुचि होती है वे अधिक मनोरंजक होते हैं, इसलिए हरी बत्ती देखना उस दिशा में आगे बढ़ते रहने का संकेत है।
यहां सामाजिक संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि कोई व्यक्ति बातचीत का आनंद ले रहा है:[]
- आपकी ओर झुकना
- जब आप बोलते हैं तो मुस्कुराना, सिर हिलाना, या दिलचस्पी दिखाना
- अपना पूरा ध्यान देना
- बोलने के लिए उत्सुक दिखना
- अधिक अभिव्यंजक बनना और अपने हाथों का उपयोग करना
- खुलना और अपने बारे में अधिक साझा करना
- अधिक उत्साह व्यक्त करना
- अच्छा नेत्र संपर्क
7. नकारात्मक सामाजिक संकेतों पर नज़र रखें
नकारात्मक सामाजिक संकेत ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि कोई व्यक्ति असहज है, ऊब गया है, या बात नहीं करना चाहता। इन संकेतों को लाल बत्ती के रूप में माना जा सकता है क्योंकि वे संकेत देते हैं कि बातचीत को रोकना, विषय बदलना या समाप्त करना सबसे अच्छा है। जब आप बातचीत के दौरान लाल बत्ती पर पहुँचते हैं, तो मित्रतापूर्ण व्यवहार करें और कहें, “आप वास्तव में व्यस्त लगते हैं। मैं आपसे बाद में मिलूंगा।" यह उन्हें बंधन से मुक्त कर देता है और बातचीत को दूसरे स्तर पर जारी रखने के लिए खुला छोड़ देता हैसमय।
ये सामाजिक संकेत संकेत करते हैं कि आपको दिशा बदलनी चाहिए या बातचीत समाप्त कर देनी चाहिए:[]
- आंखों से संपर्क करने से बचना
- संक्षिप्त, एक-शब्द में उत्तर देना
- विचलित दिखना, दूर जाना, या उनके फोन की जाँच करना
- अस्थिर होना और शांत बैठने में सक्षम नहीं होना
- अपनी बाहों को पार करना या रक्षात्मक दिखना
- बंद करना या शांत हो जाना <11
8. समूह वार्तालाप में शामिल होने का अभ्यास करें
एक बड़े समूह में, किसी को बीच में रोके बिना या बात किए बिना अपनी बात कहना असंभव लग सकता है। जो लोग अधिक मिलनसार होते हैं वे अक्सर समूह वार्तालापों में हावी हो जाते हैं, जो कि कठिन हो सकता है यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो स्वाभाविक रूप से अधिक आरक्षित या शांत हैं। इन तरीकों को आज़माकर समूह वार्तालाप में स्वयं को शामिल करें:
- वक्ता को संकेत दें: जो व्यक्ति बोल रहा है उससे आँख मिलाना एक सामाजिक संकेत हो सकता है जिससे उन्हें पता चलता है कि आप कुछ कहना चाहते हैं। आप उनका ध्यान आकर्षित करने के लिए उंगली पकड़ने या उनका नाम कहने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- बीच में बोलें और माफी मांगें: कुछ स्थितियाँ ऐसी होती हैं जहाँ बिना रुके एक शब्द भी बोलना असंभव होगा। यदि आपने अन्य तरीकों का प्रयास किया है और आपको कोई मौका नहीं मिला है, तो बीच में आना, माफी मांगना और फिर अपनी बात कहना ठीक है।
- बोलें: समूह शोर कर सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी आवाज सुनी जाए, जोर से और स्पष्ट रूप से बोलना याद रखें।
9. जब आप किसी डेट पर हों तो प्रश्न पूछें और खुलकर बात करें
जब आप किसी डेट पर होंयदि आप किसी ऐसे लड़के या लड़की के साथ डेट पर जाते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो आप बातचीत करने के लिए अतिरिक्त दबाव महसूस कर सकते हैं। डेट पर खुद को शांत, संयमित और संयमित रखने के लिए नीचे दी गई कुछ सरल रणनीतियों का उपयोग करें:
- लक्ष्य बदलें: पहली डेट का लक्ष्य अपना जीवनसाथी ढूंढना या किसी का दिल जीतना नहीं है। यह किसी को जानने, समान बातें ढूंढने और यह पता लगाने के लिए होना चाहिए कि क्या दूसरी डेट में आपसी रुचि है। इसे याद रखने से आप शांत और संतुलित रह सकते हैं।
- प्रश्न पूछें: ऐसे प्रश्न पूछना जिससे आपकी डेट के बारे में बात हो जाए और आप पर से कुछ दबाव कम हो जाए। उनके काम के बारे में पूछने का प्रयास करें, वे किस लिए स्कूल गए, अपने खाली समय में क्या करते हैं, या तारीखों पर पूछने के लिए 50 प्रश्नों की इस सूची को देखें।
- खुलें: किसी भी वास्तविक रिश्ते के लिए खुलना एक आवश्यक कदम है, और इसे जल्दी करना एक अच्छा अनुकूलता परीक्षण है। अपनी रुचियों, शौकों या लक्ष्यों के बारे में बात करके और उनकी प्रतिक्रियाओं का आकलन करके यह पता लगाएं कि क्या आपमें उनमें कोई समानता है।
10. कॉल या टेक्स्ट करते समय अपना दृष्टिकोण समायोजित करें
वास्तविक समय में किसी की प्रतिक्रियाओं को देखने में सक्षम हुए बिना, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि बातचीत अच्छी तरह से चल रही है या नहीं। इससे फ़ोन पर या टेक्स्ट के माध्यम से बातचीत करना अधिक कठिन हो सकता है। नीचे दिए गए कुछ सरल सुझावों का उपयोग करके, आप फ़ोन पर बातचीत और संदेशों को अधिक सुचारू रूप से प्रवाहित कर सकते हैं:
- फ़ोन का उत्तर देने या उत्तर देने के लिए सही समय की प्रतीक्षा करेंएक संदेश (यानी, तब नहीं जब आपका बच्चा चिल्ला रहा हो या जब आप किसी कार्य मीटिंग के लिए देर से जा रहे हों)।
- किसी को कॉल करते समय पूछें कि क्या यह बात करने का अच्छा समय है और यदि नहीं, तो उन्हें आपको वापस कॉल करने के लिए कहें।
- यदि यह खराब समय लगता है या यदि वे रुकते हैं तो फोन पर बातचीत समाप्त करें।
- धीमे प्रतिक्रिया समय को यह कहकर समझाएं, "मैं सोच रहा हूं," "एक सेकंड रुकें," या, "मैं मीटिंग में जाने वाला हूं। ग़लतफ़हमी से बचने के लिए "बाद में टेक्स्ट करें"।
- जब आप किसी बात पर जोर देना चाहते हैं या कोई भावना व्यक्त करना चाहते हैं तो टेक्स्ट और ईमेल में इमोजी और विस्मयादिबोधक बिंदुओं का उपयोग करें।
- जब आपके पास चर्चा करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण या संवेदनशील हो, तो टेक्स्टिंग या ईमेल करने के बजाय फोन या वीडियो कॉल का विकल्प चुनें।
अंतिम विचार
यदि आप अपने सामाजिक कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सामाजिक रूप से लगातार प्रयास करने की आवश्यकता होगी अधिक लोगों से बात करें और बात करें। हालाँकि इसकी शुरुआत थोड़ी अजीब हो सकती है, लेकिन अपने आप को हतोत्साहित न होने दें। आप जितना अधिक अभ्यास करेंगे, बातचीत शुरू करना और उन्हें स्वाभाविक तरीके से जारी रखना उतना ही आसान हो जाएगा। समय के साथ, आपकी बातचीत कौशल में सुधार होगा, और आप बातचीत को आसान और अधिक आनंददायक पाएंगे।
यह सभी देखें: एक सामाजिक चिंता सहायता समूह कैसे खोजें (जो आपके लिए उपयुक्त हो)
