"Men shaxsiyatimni yomon ko'raman" - hal qilindi

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Men o'z shaxsiyatimni yomon ko'raman. Men boshqa odamlar atrofida juda g'alatiman. Men har doim juda tez gapiraman va so'zlarim aralashib ketadi. Men g'alati va g'alatiman. Men har doim shikoyat qilayotgandek his qilaman. Nega kimdir mening yonimda bo'lishni xohlaydi?"

Bu sizga o'xshayaptimi? Afsuski, ko'p odamlar o'zlarining shaxsiyatini yoqtirmaydilar. Biz o'zimizning eng yomon tanqidchimiz bo'lamiz. Ko'p odamlar muvozanatsiz fikrlash tarziga ega va hamma yoki hech narsa nuqtai nazaridan o'ylashadi. Masalan, biz ba'zida hamma narsani yaxshi yoki yomon deb ko'ramiz. Bu shuni anglatadiki, xatolarimiz bizni butunlay muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, chunki biz “muvaffaqiyat” emasmiz.[]

Biz ham his-tuyg‘ularimizni fakt sifatida ko‘ramiz. Agar bizda nimadir chuqur noto'g'ri ekanligini his qilsak, bu haqiqat bo'lishi kerak. Ammo haqiqat bunday ishlamaydi.

Albatta, har bir insonning kamchiliklari bor. Men sizni mukammal deb aytmayman. Siz yaxshilashingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar bor - bu hamma uchun to'g'ri!

O'z shaxsiyatingizni o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lish uchun qabul qiling

O'zingizdan va shaxsiyatingizdan nafratlanish sizni dahshatli halqaga soladi. Biz kuchimizni o'zimizdan nafratlanishga sarf qilsak, qiziqishlarimizni rivojlantirish kabi boshqa ishlarga ko'p kuchimiz yo'q.

Karl Rojers (Psixologiya va psixoterapiyada mijozga yo'naltirilgan yondashuv asoschilaridan biri) shunday dedi:paradoks shundaki, agar men o'zimni o'zim kabi qabul qilsam, men o'zgarishim mumkin."

O'zingizni sevishni va o'z xatolaringizni qabul qilishni o'rganish sizga aytilgan kamchiliklarni o'zgartirish uchun ko'proq energiya berishi mumkin - bu o'zingizni kerak deb his qilganingiz uchun emas, balki o'zingiz uchun eng yaxshisini xohlaganingiz uchun. O'zimizni sevishni mashq qilsak, biz sog'lom va baxtli bo'lishga loyiq ekanligimizga ishonamiz. Natijada, biz o'sha holatni qo'llab-quvvatlaydigan tanlovlarni qila boshlaymiz.

O'z shaxsiyatini yomon ko'rish sabablari

Odamlar o'z shaxsiyatida biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilsalar, odatda nafratlanadilar. Ba'zida hayotimizda kimdir bizni hukm qilingandek his qiladi. Bu har doim bizdan ko'proq yutuqlarga erishishimizni kutadigan ota-onamiz yoki maqtovlar aytadigan do'stimiz bo'lishi mumkin.

Boshqa paytlarda nega o'zimizga nisbatan qattiqqo'l ekanligimizni bilmaymiz. Tanqid qayerdan kelmasin, bunga qarshi turish va hatto o'zimizdan nafratlanishimizga olib kelishi qiyin bo'lishi mumkin.

Qo'pol yoki qo'llab-quvvatlamaydigan oilada o'sganimiz

Biz o'zimiz haqimizda salbiy xabarlarni qabul qilib o'sganimizda, biz bu xabarlarni o'zimizga qabul qilamiz va ularga ishonamiz. Og'riqli so'zlar, ayniqsa, hayotimizning birinchi yillarida ularni eshitganimizda zararli. Buning sababi shundaki, bu yillar biz o'zimiz va dunyo haqidagi e'tiqodimizni rivojlantiramiz.

Masalan, biz kichkintoyligimizda avtonomiya tuyg'usini rivojlantiramiz.[] Siz olgan salbiy xabarlarni eslay olmaysiz. Ammo ota-ona buni qiladiKichkintoyning o'zi uchun tanlov qilishga (masalan, nima kiyish kerakligi) yo'l qo'ymaslik yoki harakat qilishiga yo'l qo'ymaslik (masalan, narsalarni olib tashlashga yordam berish) bolaga beixtiyor o'zining qobiliyatsizligini his qilishi mumkin. Xuddi shunday, bola xato qilganda jirkanish yoki g'azab bilan munosabatda bo'lish (u o'zini ho'llashi yoki tasodifan buyumni sindirishi) bolada sharmandalikka olib kelishi mumkin.

Yodda tutingki, bu nafaqat salbiy xabarlarni qabul qilishda: ijobiy mustahkamlashning etishmasligi ham xuddi shunday zararli bo'lishi mumkin. "Men sen bilan faxrlanaman" kabi so'zlarni hech qachon yoki kamdan-kam eshitmaydigan bolada o'zini salbiy his qilish mumkin. Xuddi shunday, barcha his-tuyg'ularni ifodalash uchun joy berilmasligi, bolada "noto'g'ri" degan tuyg'uni uyg'otishi mumkin.

Bezorilik

Tengdoshlarimiz bizni yoqtirmasligini his qilish bizda nimadir noto'g'ri deb o'ylashimizga sabab bo'lishi mumkin, ayniqsa bizda o'zimizni his qilish kuchli bo'lmasa.

Maktab bezori bizning (haqiqiy yoki xayoliy) kamchiliklarimizni ko'rsatsa, biz hammamiz bir xil his qilishimiz mumkin. Haqiqat shundaki, har kimning afzalliklari bor. Siz uchrashgan hammani yoqtirmaganingizdek, hamma ham sizni yoqtirmaydi. Lekin bu sizning yoqtirmaydigan odam ekanligingizni anglatmaydi.

Depressiya

Depressiyaning bir alomati o'zimizni qadrsiz yoki bizda biror narsa noto'g'ridek his qiladigan tanqidiy ichki ovozdir. Depressiya sizni har qanday ijtimoiy muloqot haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin,aytgan so'zlaringiz uchun o'zingizni hukm qiling va ular uchun o'zingizni yomon ko'ring. Yoki siz o'tmishda qilgan xatolaringiz ustidan soatlab vaqt sarflab, o'zingizni dunyoning oxiridek his qilishingiz mumkin, bu sizning dahshatli odam ekanligingizning isbotidir.

Tashvish

Tashvish depressiya bilan birga bir nechta alomatlarga ega. Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, siz boshqa odamlarning atrofida shunchalik asabiy bo'lishingiz mumkinki, nima deyishni o'ylamaysiz. Shu bilan bir qatorda, siz nima deyayotganingizni yo'qotishingiz va yo'qotishingiz mumkin. Bunday xatti-harakatlar sizning shaxsiyatingiz muammo ekanligiga ishonishingiz mumkin: siz shunchaki tashvishlanishdan ko'ra zerikarli yoki noqulay ekansiz.

Yaxshiyamki, depressiya kabi xavotirni davolash mumkin. Garchi u bilan yashash qiyin bo'lsa-da, sizning tashvishingiz sizni boshqarishi shart emas.

Agar siz o'zingizning shaxsiyatingizdan nafratlansangiz nima qilish kerak

Sizni bezovta qilayotgan aniq narsalarni aniqlang

Sizni shaxsiyatingizda nima bezovta qiladi? Haddan tashqari siqilib qolganligingizdan xavotirlanasizmi? O'z-o'zini tarbiyalash mehnatga muhtojmi? Ehtimol, sizning hazil tuyg'ungiz mos emas deb o'ylaysizmi? O'zingizga yoqmaydigan narsalarning ro'yxatini tuzing va ular ustida ishlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Bizning shaxsiyatimiz toshga qo'yilmagan va ko'p narsa vaqt o'tishi bilan tabiiy ravishda o'zgaradi. Murabbiy bilan ishlash sizning shaxsiyatingizning qaysi qismlari sizni bezovta qilayotganini aniqlashga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, ularni o'zgartirish yoki yaxshilash ustida ishlang.

Quruqlik bo'yicha maslahatlarimizni o'qing.shaxsiyatingiz yoki shaxsiyatingiz yo'qligi.

Terapevtga murojaat qiling

Bu sizda nimadir noto'g'ri ekanligiga "dalil"dek tuyulishi mumkin, lekin unday emas. Terapevt sizga faktlar va o'zingiz aytayotgan voqealarni ajratishga yordam beradi. Terapiyada siz sog'lom muloqot qilish va boshqalar bilan o'zingizni qulay his qilish kabi ko'nikmalarni ham yaxshilashingiz mumkin.

Yaxshi terapevt topish qiyin bo'lishi mumkin. Baʼzan, bizga kerakli yordamni koʻrsata oladigan odamni topgunimizcha bir necha marta urinish kerak boʻladi.

Onlayn terapiya uchun BetterHelpni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.

Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon: BetterHelp haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shu yerni bosing.

(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi xatni elektron pochta orqali yuboring. Bu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)

Bu jarayonni osonlashtirish uchun yaxshi terapevtni qanday topish boʻyicha baʼzi qoʻllanmalarni oʻqing.

Yordam guruhiga tashrif buyuring

Yordam guruhlari terapiyaga ajoyib qo'shimcha bo'lishi va hozirda qatnasha olmaydigan yoki davolanish imkoniyatiga ega bo'lmagan odamlarga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Yordam guruhlari sizni odamlar tomonidan eshitilgan va tushunilgandek his qilishingizga yordam beradiShu kabi kurashlarni boshdan kechirmoqdasiz.

Siz oʻz hududingizda yoki internet orqali bepul yordam guruhini topishingiz mumkin, jumladan Livewell (koʻngillilar boshchiligidagi depressiya uchun bepul onlayn yordam guruhlari), SMART tiklanish (giyohvandlik va boshqa zararli xatti-harakatlardan xalos boʻlish uchun CBTga asoslangan model), Refuge Recovery (buddizm va rahm-shafqatga asoslangan model) va alkogolizm bilan ogʻrigan odamlarni davolash uchun moʻljallangan model) , yoki qo'llab-quvvatlamaydigan uy) - ham shaxsan, ham onlayn uchrashuvlarni taklif qiling).

O'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'ziga rahm-shafqatingizni oshirish uchun kitoblarni o'qing

Kitoblar o'z-o'ziga yordam berish uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin. Ko'pincha foydali kitoblarni mahalliy kutubxonangizda yoki ikkinchi qo'l do'konlarida topishingiz mumkin. O'z-o'ziga rahm-shafqat mavzusiga bag'ishlangan ko'plab kitoblar mavjud, jumladan, Sizga hech qanday yomonlik yo'q: O'z-o'zidan nafratlanishdan tashqariga chiqish Cheri Xuber, Radikal qabul qilish: hayotingizni Budda yuragi bilan quchoqlash Tara Brach va O'z-o'zini shafqatsizlantirish Kiff. 0>O‘z-o‘zini hurmat qilish haqidagi eng yaxshi kitoblar reytinglarimizni ko‘ring.

“Metta” meditatsiyasini mashq qiling

Metta yoki “mehribonlik” meditatsiyasi o‘zimizga va boshqalarga nisbatan ko‘proq iliqlik va rahm-shafqatni his qilishimizga yordam beradi.

Ushbu amaliyotni bajarish uchun qulay o‘tirib, ko‘zingizni yuming. O'zingizni oldingizda ko'rayotganingizni tasavvur qiling. “O'zingizga” qaraganingizda, o'zingizga shunday deyishni tasavvur qiling: “Men xavfsiz bo'lsam. Men tinch bo'lsin.Mayli, o'zimni o'zim kabi qabul qila olaman." .

Oddiy "metta" amaliyotida siz ushbu iboralarni bir muddat o'zingizga yuborasiz. Keyin, ular sevgan odamni (do'st, murabbiy yoki hatto sevimli uy hayvonini) tasavvur qilishadi va keyin ularga iboralarni yo'naltiradilar: “Omon bo'ling. Ilohim omon bo'lsin. O'zingizni borligingizdek qabul qilaylik. ” Bu iboralarni bir necha daqiqadan so'ng sevgan insoningizga qaratganingizdan so'ng, siz o'zingizni betaraf his qiladigan odam bilan (masalan, vaqti-vaqti bilan ko'rgan, lekin hech qachon gaplashmagan) va hatto qiyin odam bilan ham (siz til topishmaydigan kishi) bilan ham shunday qilishingiz mumkin.

Iboralarning maqsadi hech narsa sodir bo'lish emas. Buning o'rniga, biz boshqa birovga yaxshilik tilashdek ijobiy his-tuyg'ularga ulanishga harakat qilyapmiz. Siz o'zingizga qulay bo'lgan har qanday so'z yoki tilaklardan foydalanishingiz mumkin. Boshqa mashhur bo'lganlarga quyidagilar kiradi: Men sog'lom bo'lsin. Men xavf-xatarlardan xalos bo'laman.

Ko'pchilik dastlab o'zlariga bu sevgi tuyg'ularini yuborish juda qiyin. Bir maslahat - o'zingizni kichkina bola sifatida tasavvur qiling. Yana bir usul - bu iliq tilaklarni birinchi navbatda yaqinlaringizga yuborishdan boshlashdir. Tanangizdagi ushbu ijobiy his-tuyg'ularga ulanishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, ularni o'zingiz tomon yo'naltirishga harakat qiling.

Youtube va meditatsiya ilovalarida ko'plab boshqariladigan metta meditatsiyalarini bepul topishingiz mumkin. Ushbu 10 daqiqalik boshqariladigan metta meditatsiyasini sinab ko'rish yaxshidir.

Yangi sevimli mashg'ulotlarni rivojlantiring

Vaqtingizni sarflaganingizdasizni hayajonlantiradigan narsalarni qilish, siz tabiiy ravishda shaxsiyatingizni yaxshilaysiz. Bonus sifatida, o'zingizdan nafratlanishga e'tibor qaratish uchun ko'p vaqtingiz qolmaydi.

Agar siz hech narsaga qiziqmasangiz, qanday qilib yangi sevimli mashg'ulotlaringizni rivojlantirasiz? Sizga mos keladigan narsani topmaguningizcha, boshqa narsalarni sinab ko'ring. Yoki sevimli mashg'ulotlaringiz yoki qiziqishlaringiz bo'lmasa, nima qilish kerakligi haqida ushbu maqolani o'qishingiz mumkin. Siz ushbu sevimli mashg'ulotlarga oid g'oyalar ro'yxatidan ham ilhom olishingiz mumkin.

Qiziqishni rivojlantirish uchun vaqt kerakligini unutmang. Ko'pincha, biz yangi loyihani boshlaymiz va agar biz darhol unga ishtiyoqli bo'lmasak, bu biz uchun emas deb o'ylaymiz. Lekin qiziqish, aksincha, so'ng majburiyatdan keyin oshadi. Braziliyalik jiu-jitsu kabi narsalarni oling. Buni birinchi marta sinab ko'rganingizda o'zingizni noqulay va o'zingizni noqulay his qilasiz. Ammo bir necha hafta davom etsangiz, o'zingizni yaxshilaganingizni ko'rasiz.

Yaxshilashayotganingizni ko'rish uni qiziqarli qiladi! Siz boshqa “muntazamlar” bilan ham tanishasiz.

…

Biror narsaga adolatli zarba bering, lekin agar bu sizga mos emasligini his qilsangiz, o'zingizni majburlamang. Dunyo variantlarga to'la - qo'rquv sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymang!