Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
“Mi malamas mian personecon. Mi estas tiel stranga ĉirkaŭ aliaj homoj. Mi ĉiam parolas tro rapide, kaj miaj vortoj konfuziĝas. Mi estas mallerta kaj stranga. Mi sentas, ke mi ĉiam plendas. Kial iu volus esti ĉirkaŭ mi?”
Ĉu ĉi tio sonas kiel vi? Bedaŭrinde, multaj homoj malŝatas sian personecon. Ni emas esti nia propra plej malbona kritikisto. Multaj homoj emas havi malekvilibran pensmanieron kaj pensi en ĉio aŭ nenio. Ekzemple, ni foje vidos aferojn kiel ĉio bonaj aŭ ĉio malbonaj. Tio signifas, ke ni sentas, ke niaj eraroj igas nin kompletaj fiaskoj ĉar ni ne estas "sukceso".[]
Ni ankaŭ emas vidi niajn sentojn kiel faktojn. Se ni sentas ke estas io profunde malbona ĉe ni, ĝi devas esti vera. Sed realeco ne funkcias tiel.
Kompreneble, ĉiuj havas erarojn. Mi ne diras, ke vi estas perfekta. Verŝajne estas multaj aferoj, kiujn vi povas plibonigi — tio validas por ĉiuj!
Akceptu vian personecon por povi ŝanĝi ĝin
Malami vin kaj vian personecon metas vin en teruran buklon. Kiam ni elspezas nian energion malamante nin, ni ne havas multe da energio por fari aliajn aferojn, kiel disvolvi niajn interesojn.
Carl Rogers (unu el la fondintoj de klient-centrita aliro en Psikologio kaj psikoterapio) diris ke "La scivolemaparadokso estas, ke kiam mi akceptas min kiel mi estas, tiam mi povas ŝanĝiĝi."
Lerni ami kaj akcepti vin mem pro viaj misfunkciadoj povas doni al vi pli da energio por ŝanĝi tiujn difektojn — ne ĉar vi sentas, ke vi devas, sed ĉar vi volas la plej bonan por vi mem. Dum ni praktikas ami nin mem, ni kredas, ke ni estas indaj esti sanaj kaj feliĉaj. Kiel rezulto, ni komencas fari elektojn kiuj subtenas tiun staton de esti.
Kialoj por malami sian personecon
Homoj emas malami sian personecon se ili sentas ke estas io malbona en ĝi. Kelkfoje ni havas iun en nia vivo, kiu igas nin sentiĝi juĝita. Povus esti gepatro, kiu ĉiam atendas, ke ni atingos pli, aŭ amiko, kiu donas komplimentojn.
Alifoje, ni ne scias kial ni estas tiel severaj pri ni mem. De kie venas la kritiko, povas esti malfacile trakti kaj eĉ konduki nin malami nin mem.
Kreskante en perforta aŭ nesubtena familio
Kiam ni kreskas ricevante negativajn mesaĝojn pri ni mem, ni internigas kaj kredas ĉi tiujn mesaĝojn. Damaj vortoj estas precipe malutilaj kiam ni aŭdas ilin dum la unuaj kelkaj jaroj de nia vivo. Tio estas ĉar tiuj estas la jaroj kiam ni disvolvas niajn kredojn pri ni mem kaj la mondo.
Ekzemple, kiam ni estas infanetoj, ni disvolvas nian senton de aŭtonomio.[] Vi eble ne memoras iujn apartajn negativajn mesaĝojn, kiujn vi ricevis. Sed gepatro kiu farasne lasi ilian junan infaneton eksperimenti fari elektojn por si mem (ekzemple, pri kio porti) aŭ lasi ilin agi (kiel helpi forigi aferojn) eble senintence donos al infano la senton, ke ili ne kapablas. Simile, reagi kun abomeno aŭ kolero kiam infano faras eraron (ĉu ĝi malsekigas sin aŭ hazarde rompas objekton) povas kaŭzi honton ĉe la infano.
Rememoru, ke ne temas nur pri ricevi negativajn mesaĝojn: manko de pozitiva plifortigo povas esti same malutila. Infano, kiu neniam aŭ malofte aŭdas deklarojn kiel "Mi fieras pri vi" povas evoluigi negativan senton de memo. Simile, ne ricevi spacon por esprimi ĉiujn emociojn povas ensorbigi al infano senton, ke ili estas "malĝustaj".
Ĉikanado
Senti, ke niaj kunuloj malŝatas nin, povas igi nin pensi, ke io estas malbona ĉe ni, precipe se ni ne havas fortan memsenton.
Kiam lerneja ĉikananto montras niajn (realajn aŭ imagajn) mankojn, ni eble havos la senton, ke ĉiuj sentas la samon. La vero estas, ĉiuj havas malsamajn preferojn. Same kiel vi ne ŝatas ĉiujn, kiujn vi renkontas, ne ĉiuj ŝatos vin. Sed tio ne signifas, ke vi estas malŝatinda persono.
Depresio
Unu simptomo de deprimo estas kritika interna voĉo, kiu igas nin sentiĝi senvaloraj aŭ kvazaŭ io malbonas ĉe ni. Depresio povas lasi vin remaĉi pri ĉiu socia interago,juĝante vin pro la aferoj, kiujn vi diris, kaj malamante vin pro ili. Aŭ vi eble pasigos horojn trarigardante erarojn, kiujn vi faris en la pasinteco, sentante, ke ĝi estas la fino de la mondo, pruvo, ke vi estas terura homo.
Anksio
Anksio kunhavas plurajn simptomojn kun depresio. Se vi havas socian angoron, vi eble estas tiel nervoza ĉirkaŭ aliaj homoj, ke vi ne povas pensi kion diri. Alternative, vi povus vagadi kaj perdi la trakon de tio, kion vi diras. Ĉi tiuj kondutoj povas kredigi vin, ke via personeco estas la problemo: ke vi estas enuiga aŭ mallerta, prefere ol nur maltrankvila.
Vidu ankaŭ: Malfacile Paroli? Kialoj Kaj Kion Fari Pri ĜiFeliĉe, angoro, kiel depresio, estas kuracebla. Dum ĝi estas malfacila vivi kun kaj povas esti malfortiga, via angoro ne devas regi vin.
Kion fari se vi malamas vian personecon
Identigu la ĝustajn aferojn, kiuj ĝenas vin
Kio estas en via personeco, kio ĝenas vin? Ĉu vi zorgas, ke vi estas tro streĉa? Ĉu via memdisciplino bezonas laboron? Eble vi pensas, ke via humuro ne taŭgas? Faru liston de la specifaj aferoj, kiujn vi malŝatas, kaj pripensu ĉu vi povas labori pri ili.
Nia personeco ne estas fiksita en ŝtonon, kaj multaj aferoj ŝanĝiĝas nature laŭlonge de la tempo. Kunlabori kun trejnisto povas helpi vin identigi, kiuj partoj de via personeco ĝenas vin kaj labori por ŝanĝi ilin aŭ plibonigi ilin, se necese.
Legu niajn konsilojn pri seka.personecon aŭ ne havanta personecon.
Vidu terapiiston
Kvankam ĉi tio povus senti ke ĝi estas "pruvo" ke estas io malbona ĉe vi, tio ne estas la kazo. Terapiisto povas helpi vin apartigi inter faktoj kaj la rakontoj, kiujn vi rakontas al vi mem. En terapio, vi ankaŭ povas plibonigi kapablojn kiel sana komunikado kaj sentiĝi komforta ĉirkaŭ aliaj homoj.
Povas esti defia trovi bonan terapiiston. Kelkfoje necesas pli ol pluraj provoj ĝis ni trovas iun, kun kiu ni alklakas, kiu povas doni al ni la helpon, kiun ni bezonas.
Ni rekomendas BetterHelp por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan sesion, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton en via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kupono valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50-kuponon de SocialSelf, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon. Vi povas uzi ĉi tiun kodon por iu ajn el niaj kursoj.)
Por faciligi la procezon, legu kelkajn gvidojn pri kiel trovi bonan terapiiston.
Ĉeesti subtengrupon
Subtenaj grupoj povas esti bonega aldono al terapio kaj bonega alternativo al homoj, kiuj nuntempe ne povas ĉeesti aŭ pagi kuracadon. Subtenaj grupoj povas sentigi vin aŭdita kaj komprenita de homoj, kiuj estastravivis similajn luktojn.
Vi povas trovi senpagan subtengrupon en via regiono aŭ interrete, inkluzive de Livewell (senpagaj interretaj subtengrupoj por depresio, gvidataj de volontuloj), SMART-reakiro (CBT-bazita modelo por resaniĝo de toksomanio kaj aliaj malutilaj kondutoj), Refuge Recovery (budismo kaj kompato-bazita modelo por resanigo de homoj, kreskantaj alkoholuloj kaj alkoholuloj). fakcia, aŭ nesubtena hejmo) – ofertu kaj personajn kaj retajn renkontiĝojn).
Legu librojn por pliigi vian memestimo kaj memkompato
Libroj povas esti bonega memhelpa rimedo. Vi ofte povas trovi utilajn librojn en via loka biblioteko aŭ en brokantbutikoj. Estas multaj libroj dediĉitaj al la temo de memkompato, inkluzive de Estas Nenio Malĝusta kun Vi: Iri Preter Memmalamo de Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha de Tara Brach, kaj Self-Compassion ofself: The Kiff of Kristin
. e niaj taksoj de la plej bonaj memestimo-libroj.
Praktiki "metta" meditadon
Metta, aŭ "am-boneca" meditado, helpas nin senti pli da varmo kaj kompato al ni mem kaj aliaj.
Por fari ĉi tiun praktikon, sidu komforte kaj fermu viajn okulojn. Imagu vidi vin antaŭ vi. Dum vi rigardas "vin mem", bildigu dirante al vi mem: "Mi estu sekura. Mi estu trankvila.Mi akceptu min same kiel mi estas” .
En tipa "metta" praktiko, vi sendas ĉi tiujn frazojn al vi por iom da tempo. Poste, ili imagas amaton (amikon, mentoron aŭ eĉ karan dorlotbeston) kaj poste direktas al ili la frazojn: “Vi estu sekura. Estu en paco. Ke vi akceptu vin same kiel vi estas. ” Post kelkaj minutoj de direktado de ĉi tiuj frazoj al amato, vi povas fari la samon kun iu, al kiu vi sentas sin neŭtrala (ekzemple, iu, kiun vi fojfoje vidas sed neniam parolis) kaj poste eĉ malfacila persono (iu kun kiu vi ne interkonsentas).
La intenco de la frazoj ne estas fari ion ajn okazi. Anstataŭe, ni provas konektiĝi al la pozitivaj sentoj deziri al iu alia bonon. Vi povas uzi iujn ajn dirojn aŭ dezirojn, kun kiuj vi sentas vin komforta. Aliaj popularaj inkluzivas: Ĉu mi estu sana. Ke mi estu libera de danĝero.
Multaj homoj komence trovas tre malfacile sendi ĉi tiujn amajn sentojn al si mem. Unu konsilo estas imagi vin kiel malgranda infano. Alia metodo estas komenci sendante ĉi tiujn varmajn dezirojn al amatoj unue. Post kiam vi sukcesas konektiĝi al ĉi tiuj pozitivaj emocioj en via korpo, provu direkti ilin al vi mem.
Vi povas trovi multajn gviditajn metta-meditojn senpage ĉe Youtube kaj meditadaplikoj. Ĉi tiu 10-minuta gvidata metta meditado estas bona por provi.
Disvolvu novajn ŝatokupojn
Kiam vi pasigas vian temponfarante aferojn, kiuj ekscitas vin, vi nature plibonigas vian personecon. Kiel gratifiko, vi ne restas tiom da tempo por koncentriĝi pri malami vin mem.
Kiel vi disvolvas novajn ŝatokupojn kiam vi tamen ne interesiĝas pri io? Provu malsamajn aferojn ĝis vi trovos ion, kiu sentas, ke ĝi povus funkcii por vi. Aŭ vi povas legi ĉi tiun artikolon pri tio, kion fari se vi ne havas ŝatokupojn aŭ interesojn. Vi eble ankaŭ inspiriĝos el ĉi tiu listo de hobiideoj.
Memoru, ke necesas tempo por disvolvi intereson. Ofte ni komencas novan projekton kaj supozas, ke ĝi ne estas por ni, se ni ne tuj pasiiĝas pri ĝi. Sed la intereso kreskas post engaĝiĝo, anstataŭ inverse. Prenu ion kiel brazila ĵuĵicuo. Vi verŝajne sentiĝos mallerta kaj eksterloka la unuajn fojojn, kiam vi provas ĝin. Sed se vi iras konstante dum kelkaj semajnoj, vi trovos vin pliboniĝanta.
Vidi vian plibonigon estas kio faras ĝin interesa! Vi ankaŭ konos aliajn "kutimulojn."
...
Vidu ankaŭ: Kiel Trovi Socian Maltrankvilan Subtenan Grupon (Tiu Konvenas al Vi)Donu ion justan pafon, sed ne devigu vin se vi sentas, ke ĝi vere ne estas por vi. La mondo estas plena de ebloj - ne lasu timo reteni vin!
9>
