"Nenávidím svou osobnost" - ŘEŠENO

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nenávidím svou osobnost. Mezi ostatními lidmi jsem tak divná. Vždycky mluvím moc rychle a slova se mi pletou. Jsem nešikovná a divná. Mám pocit, že si pořád stěžuju. Proč by se mnou měl někdo chtít být?"

Zní to podobně jako u vás? Bohužel, mnoho lidí nemá rádo svou osobnost. Máme tendenci být sami sobě nejhorším kritikem. Mnoho lidí má sklon k nevyváženému způsobu myšlení a uvažuje v kategoriích "všechno nebo nic". Například někdy vidíme věci jako všechno dobré nebo všechno špatné. To znamená, že máme pocit, že naše chyby z nás dělají naprosté neúspěchy, protože nejsme "úspěšní"[].

Máme také tendenci považovat své pocity za fakta. cítit že je s námi něco hluboce špatně, musí to být pravda. Ale realita takhle nefunguje.

Samozřejmě, že každý má chyby. Neříkám, že jsi dokonalý. Pravděpodobně je spousta věcí, které můžeš zlepšit - to platí pro každého!

Přijměte svou osobnost, abyste ji mohli změnit.

Nenávist k sobě a své osobnosti vás dostává do hrozné smyčky. Když vynakládáme energii na nenávist k sobě, nemáme moc energie na jiné věci, například na rozvíjení svých zájmů.

Carl Rogers (jeden ze zakladatelů přístupu zaměřeného na klienta v psychologii a psychoterapii) řekl: "Zajímavým paradoxem je, že když se přijmu takový, jaký jsem, mohu se změnit."

Když se naučíte milovat a přijímat sami sebe pro své chyby, můžete získat více energie, abyste tyto chyby změnili - ne proto, že máte pocit, že musíte, ale protože pro sebe chcete to nejlepší. Když se naučíme milovat sami sebe, uvěříme, že si zasloužíme být zdraví a šťastní. V důsledku toho začneme dělat rozhodnutí, která tento stav podporují.

Důvody nenávisti k vlastní osobnosti

Lidé mají tendenci nenávidět svou osobnost, pokud mají pocit, že je s ní něco v nepořádku. Někdy máme v životě někoho, kdo v nás vyvolává pocit, že nás odsuzuje. Může to být rodič, který od nás vždy očekává, že dosáhneme více, nebo přítel, který nám dává komplimenty na záda.

Jindy nevíme, proč jsme na sebe tak přísní. Ať už kritika přichází odkudkoli, může být těžké se s ní vyrovnat a dokonce nás může vést k nenávisti k sobě samým.

Vyrůstání v rodině, která vás týrala nebo nepodporovala.

Když vyrůstáme a dostáváme negativní zprávy o sobě, internalizujeme je a věříme jim. Zraňující slova jsou obzvláště škodlivá, když je slyšíme během prvních několika let našeho života. To proto, že v těchto letech se vyvíjí naše přesvědčení o sobě a o světě.

Například v batolecím věku se rozvíjí náš smysl pro samostatnost.[] Možná si nevzpomínáte na žádné konkrétní negativní zprávy, které jste obdrželi. Ale rodič, který nenechá své malé batole experimentovat s rozhodováním o sobě (například o tom, co si oblékne) nebo ho nenechá podniknout nějaké kroky (například pomoci uklidit věci), může v dítěti neúmyslně vyvolat pocit, že není schopné.Stejně tak reakce s odporem nebo hněvem, když dítě udělá chybu (ať už se pomočí nebo omylem rozbije nějaký předmět), může v dítěti vyvolat stud.

Nezapomeňte, že nejde jen o přijímání negativních zpráv: stejně škodlivý může být i nedostatek pozitivního posilování. Dítě, které nikdy nebo jen zřídka slyší výroky typu "Jsem na tebe pyšný", si může vypěstovat negativní pocit ze sebe sama. Podobně i to, že dítěti není dán prostor k vyjádření všech emocí, v něm může vzbudit pocit, že je "špatné".

Šikana

Pocit, že nás naši vrstevníci nemají rádi, v nás může vyvolat pocit, že s námi není něco v pořádku, zejména pokud nemáme silné sebevědomí.

Když na naše (skutečné nebo imaginární) nedostatky upozorňuje školní šikanista, můžeme mít pocit, že to všichni cítí stejně. Pravda je taková, že každý má jiné preference. Stejně jako se nelíbíte každému, koho potkáte, nebudete se líbit ani vy všem. To ale neznamená, že jste nesympatický člověk.

Deprese

Jedním z příznaků deprese je kritický vnitřní hlas, který v nás vyvolává pocit, že jsme bezcenní nebo že s námi není něco v pořádku. Deprese vás může přimět k tomu, abyste přehodnocovali každou sociální interakci, odsuzovali se za věci, které jste řekli, a nenáviděli se za ně. Nebo můžete trávit hodiny rozebíráním chyb, které jste udělali v minulosti, a mít pocit, že je to konec světa, důkaz, že jstestrašná osoba.

Úzkost

Úzkost má několik společných příznaků s depresí. Pokud trpíte sociální úzkostí, můžete být v přítomnosti druhých lidí tak nervózní, že vás nenapadá, co říct. Nebo můžete blouznit a ztrácet přehled o tom, co říkáte. Toto chování může vyvolat přesvědčení, že problémem je vaše osobnost: že jste nudní nebo nešikovní, a ne jen úzkostní.

Úzkost, stejně jako deprese, je naštěstí léčitelná. I když je náročné s ní žít a může být vysilující, úzkost vás nemusí ovládat.

Co dělat, když nesnášíte svou osobnost

Zjistěte, co přesně vám vadí

Co vám na vaší osobnosti vadí? Obáváte se, že jste příliš upjatí? Potřebujete zapracovat na své sebekázni? Možná si myslíte, že váš smysl pro humor není vhodný? Udělejte si seznam konkrétních věcí, které se vám nelíbí, a zvažte, zda na nich můžete zapracovat.

Naše osobnost není pevně daná a mnoho věcí se v průběhu času přirozeně mění. Spolupráce s koučem vám může pomoci určit, které části vaší osobnosti vám vadí, a v případě potřeby pracovat na jejich změně nebo zlepšení.

Přečtěte si naše tipy, jak mít suchou osobnost nebo nemít žádnou osobnost.

Navštivte terapeuta

Ačkoli to může působit jako "důkaz", že s vámi není něco v pořádku, není tomu tak. Terapeut vám může pomoci oddělit fakta od příběhů, které si vyprávíte. V terapii můžete také zlepšit dovednosti, jako je zdravá komunikace a příjemný pocit v blízkosti jiných lidí.

Najít dobrého terapeuta může být náročné. Někdy to trvá více než několik pokusů, než najdeme někoho, s kým si padneme do oka a kdo nám dokáže poskytnout pomoc, kterou potřebujeme.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Abyste si tento proces usnadnili, přečtěte si několik návodů, jak najít dobrého terapeuta.

Navštěvujte podpůrnou skupinu

Podpůrné skupiny mohou být skvělým doplňkem terapie a vynikající alternativou pro lidi, kteří se v současné době nemohou účastnit léčby nebo si ji nemohou dovolit. Podpůrné skupiny vám mohou dát pocit, že vás vyslechnou a pochopí lidé, kteří procházejí podobnými problémy.

Ve svém okolí nebo na internetu můžete najít bezplatnou podpůrnou skupinu, například Livewell (bezplatné online podpůrné skupiny pro depresi vedené dobrovolníky), SMART recovery (model založený na CBT pro zotavení ze závislosti a jiného škodlivého chování), Refuge Recovery (model uzdravení založený na buddhismu a soucitu) a ACA (podpůrná skupina vedená vrstevníky pro lidi, kteří vyrůstali v alkoholických, dysfunkčních nebonepodporující domov) - nabídka osobních i online setkání).

Přečtěte si knihy, které zvýší vaši sebeúctu a soucit se sebou samým.

Knihy mohou být skvělým zdrojem svépomoci. Často najdete užitečné knihy v místní knihovně nebo v obchodech s použitým zbožím. Existuje mnoho knih věnovaných tématu soucitu se sebou samým, např. Není na tobě nic špatného: překonání nenávisti k sobě samému Cheri Huber, Radikální přijetí: Přijměte svůj život se srdcem Buddhy Tara Brachová a Soucit se sebou samým: osvědčená síla laskavého přístupu k sobě samému Kristin Neff.

Podívejte se na naše hodnocení nejlepších knih o sebeúctě.

Praktikujte meditaci "metta"

Meditace metta neboli "milující laskavost" nám pomáhá cítit více vřelosti a soucitu vůči sobě i druhým.

Při tomto cvičení se pohodlně posaďte a zavřete oči. Představte si, že před sebou vidíte sami sebe. Když se na sebe podíváte, představte si, že si říkáte: "Kéž jsem v bezpečí. Kéž jsem v klidu. Kéž se přijímám takový, jaký jsem." .

Při typické praxi "metta" vysíláte tyto fráze chvíli sami k sobě. Pak si představíte někoho blízkého (přítele, mentora nebo třeba milovaného domácího mazlíčka) a pak k němu fráze směřujete: "Ať jsi v bezpečí, ať jsi v klidu, ať se přijímáš takový, jaký jsi. " Po několika minutách směřování těchto frází na milovanou osobu můžete totéž udělat s někým, ke komu máte neutrální vztah (například s někým, koho občas vídáte, ale nikdy jste s ním nemluvili), a pak i s obtížnou osobou (s někým, s kým nevycházíte).

Záměrem těchto frází není, aby se něco stalo. Místo toho se snažíme navázat na pozitivní pocity, když někomu přejeme vše dobré. Můžete použít jakákoli rčení nebo přání, která jsou vám příjemná. Mezi další oblíbená patří: Ať jsem zdravý. Ať mi nehrozí nebezpečí.

Pro mnoho lidí je zpočátku velmi obtížné posílat tyto láskyplné pocity směrem k sobě. Jedním z tipů je představit si sebe jako malé dítě. Další metodou je začít tím, že tato hřejivá přání nejprve pošlete svým blízkým. Poté, co se vám podaří napojit se na tyto pozitivní emoce ve svém těle, zkuste je nasměrovat směrem k sobě.

Na Youtube a v meditačních aplikacích najdete zdarma mnoho meditací s průvodcem. 10minutová meditace s průvodcem je vhodná k vyzkoušení.

Rozvoj nových koníčků

Když trávíte čas tím, co vás baví, přirozeně zlepšujete svou osobnost. Jako bonus vám nezbývá tolik času, abyste se soustředili na nenávist k sobě samým.

Jak si ale vytvořit nové koníčky, když vás nic nezajímá? Zkoušejte různé věci, dokud nenajdete něco, co by vám mohlo vyhovovat. Nebo si můžete přečíst tento článek o tom, co dělat, když nemáte žádné koníčky ani zájmy. Inspirací vám může být také tento seznam nápadů na koníčky.

Nezapomeňte, že rozvoj zájmu vyžaduje čas. Často se stává, že začneme nový projekt a předpokládáme, že není pro nás, pokud nás okamžitě nezaujme. Zájem však roste. po Vezměte si něco jako brazilské jiu-jitsu. Je pravděpodobné, že se při prvních pokusech budete cítit neohrabaně a nemístně. Ale pokud budete chodit soustavně několik týdnů, zjistíte, že se zlepšujete.

Zajímavé je vidět, jak se zlepšujete! Poznáte také ostatní "štamgasty".

...

Dejte něčemu šanci, ale nenuťte se, pokud cítíte, že to opravdu není nic pro vás. Svět je plný možností - nenechte se odradit strachem!