Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Ég hata persónuleika minn. Ég er svo skrítin í kringum annað fólk. Ég tala alltaf of hratt og orð mín ruglast saman. Ég er óþægileg og skrítin. Mér líður eins og ég sé alltaf að kvarta. Af hverju ætti einhver að vilja vera í kringum mig?“
Hljómar þetta eins og þú? Því miður líkar mörgum illa við persónuleika þeirra. Okkur hættir til að vera okkar eigin versti gagnrýnandi. Margir hafa tilhneigingu til að hafa ójafnvægan hugsunarhátt og hugsa í allt-eða-ekkert skilmálum. Til dæmis munum við stundum líta á hlutina sem allt gott eða allt slæmt. Það þýðir að okkur finnst mistök okkar gera okkur algjörlega mistök vegna þess að við erum ekki „árangur“.[]
Við höfum líka tilhneigingu til að líta á tilfinningar okkar sem staðreyndir. Ef okkur finnst að eitthvað sé verulega að okkur, hlýtur það að vera satt. En raunveruleikinn virkar ekki þannig.
Auðvitað eru allir með galla. Ég er ekki að segja að þú sért fullkominn. Það er sennilega margt sem þú getur bætt þig við – það á við um alla!
Samþykktu persónuleika þinn til að geta breytt honum
Að hata sjálfan þig og persónuleika þinn setur þig í hræðilega lykkju. Þegar við eyðum orku okkar í að hata okkur sjálf, höfum við ekki mikla orku til að gera aðra hluti, eins og að þróa áhugamál okkar.
Carl Rogers (einn af stofnendum viðskiptavinamiðaðrar nálgunar í sálfræði og sálfræðimeðferð) hefur sagt að „The curiousþversögnin er sú að þegar ég samþykki sjálfan mig eins og ég er, þá get ég breyst.“
Að læra að elska og samþykkja sjálfan þig fyrir galla þína getur gefið þér meiri orku til að breyta umræddum göllum - ekki vegna þess að þér finnst þú verða að gera það, heldur vegna þess að þú vilt sjálfum þér það besta. Þegar við æfum okkur í að elska okkur sjálf, trúum við því að við séum þess verðug að vera heilbrigð og hamingjusöm. Fyrir vikið byrjum við að taka ákvarðanir sem styðja það ástand.
Ástæður fyrir því að hata persónuleika manns
Fólk hefur tilhneigingu til að hata persónuleika sinn ef það telur að eitthvað sé að honum. Stundum höfum við einhvern í lífi okkar sem lætur okkur finnast dæmt. Það gæti verið foreldri sem ætlast alltaf til að við náum meira eða vinur sem gefur bakhöndla hrós.
Annars vitum við ekki hvers vegna við erum svona hörð við okkur sjálf. Hvaðan sem gagnrýnin kemur getur verið erfitt að takast á við og jafnvel leitt til þess að við hatum okkur sjálf.
Að alast upp í fjölskyldu sem er misnotandi eða ekki styðjandi
Þegar við alast upp við að fá neikvæð skilaboð um okkur sjálf, innbyrðis og trúum þessum skilaboðum. Meiðandi orð eru sérstaklega skaðleg þegar við heyrum þau á fyrstu árum lífs okkar. Það er vegna þess að það eru árin sem við þróum trú okkar á okkur sjálf og heiminn.
Til dæmis, þegar við erum smábörn, þróum við tilfinningu okkar fyrir sjálfræði.[] Þú gætir ekki munað nein sérstök neikvæð skilaboð sem þú fékkst. En foreldri sem gerir þaðað láta unga smábarnið sitt ekki gera tilraunir með að velja sjálft (til dæmis hvað það á að klæðast) eða láta það grípa til aðgerða (eins og hjálpa til við að koma hlutum í burtu) gæti óviljandi gefið barni tilfinningu fyrir því að það sé ekki fært um það. Að sama skapi getur það valdið skömm hjá barninu að bregðast við með andstyggð eða reiði þegar barn gerir mistök (hvort sem það er að bleyta sig eða brjóta hlut óvart).
Mundu að það snýst ekki bara um að fá neikvæð skilaboð: skortur á jákvæðri styrkingu getur verið jafn skaðlegur. Barn sem aldrei eða sjaldan heyrir fullyrðingar eins og „ég er stoltur af þér“ getur þróað með sér neikvæða sjálfsmynd. Að sama skapi getur það gefið barni þá tilfinningu að það sé „rangt“ að fá ekki rými til að tjá allar tilfinningar.
Einelti
Tilfinning að jafnöldrum okkar líkar ekki við okkur getur valdið því að við teljum að eitthvað sé að okkur, sérstaklega ef við höfum ekki sterka sjálfsmynd.
Þegar einelti í skóla bendir á (raunverulega eða ímyndaða) galla okkar, gætum við fengið þá tilfinningu að öllum líði eins. Sannleikurinn er sá að allir hafa mismunandi óskir. Rétt eins og þér líkar ekki við alla sem þú hittir, þá munu ekki allir líka við þig. En það þýðir ekki að þú sért óviðkunnanleg manneskja.
Þunglyndi
Eitt einkenni þunglyndis er mikilvæg innri rödd sem lætur okkur líða einskis virði eða eins og eitthvað sé að okkur. Þunglyndi getur valdið því að þú veltir fyrir þér öllum félagslegum samskiptum,að dæma sjálfan þig fyrir það sem þú hefur sagt og hata sjálfan þig fyrir þá. Eða þú gætir eytt klukkustundum í að fara yfir mistök sem þú hefur gert í fortíðinni, finnst eins og það sé heimsendir, sönnun þess að þú sért hræðileg manneskja.
Kvíði
Kvíði deilir nokkrum einkennum með þunglyndi. Ef þú ert með félagslegan kvíða gætirðu verið svo kvíðin í kringum annað fólk að þú getur ekki hugsað um hvað þú átt að segja. Að öðrum kosti gætirðu röflað og glatað því sem þú ert að segja. Þessi hegðun getur fengið þig til að trúa því að persónuleiki þinn sé vandamálið: að þú sért leiðinlegur eða óþægilegur, frekar en bara kvíða.
Sem betur fer er kvíði, eins og þunglyndi, hægt að meðhöndla. Þó að það sé krefjandi að lifa með og getur verið lamandi, þarf kvíði þinn ekki að stjórna þér.
Hvað á að gera ef þú hatar persónuleikann þinn
Þekkja nákvæmlega það sem truflar þig
Hvað er það í persónuleika þínum sem truflar þig? Hefurðu áhyggjur af því að þú sért of þéttur? Þarf sjálfsagi þinn vinnu? Kannski heldurðu að húmorinn þinn sé ekki viðeigandi? Búðu til lista yfir tiltekna hluti sem þér líkar ekki við og íhugaðu hvort þú getir unnið í þeim.
Persónuleiki okkar er ekki meitlaður og margt breytist náttúrulega með tímanum. Að vinna með þjálfara getur hjálpað þér að bera kennsl á hvaða hlutar persónuleika þíns eru að angra þig og vinna að því að breyta þeim eða bæta þá, ef þörf krefur.
Lestu ráð okkar um að hafa þurrk.persónuleika eða að hafa engan persónuleika.
Sjáðu meðferðaraðila
Þó að þetta gæti verið eins og það sé „sönnun“ fyrir því að eitthvað sé að þér, þá er það ekki raunin. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skilja á milli staðreynda og sögurnar sem þú ert að segja sjálfum þér. Í meðferð geturðu líka bætt færni eins og heilbrigð samskipti og líða vel í kringum annað fólk.
Það getur verið krefjandi að finna góðan meðferðaraðila. Stundum tekur það meira en nokkrar tilraunir þar til við finnum einhvern sem við smellum með, sem getur veitt okkur þá hjálp sem við þurfum.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
Sjá einnig: Hvernig á að vera persónubundinn(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)
Sjá einnig: Hvernig á að byggja upp traust í vináttu (jafnvel þótt þú eigir í erfiðleikum)Til að gera ferlið auðveldara skaltu lesa nokkrar leiðbeiningar um hvernig á að finna góðan meðferðaraðila.
Sæktu stuðningshóp
Stuðningshópar geta verið frábær viðbót við meðferð og frábær valkostur fyrir fólk sem hefur ekki efni á meðferð eða hefur ekki efni á meðferð. Stuðningshópar geta gert þér kleift að heyra og skilja fólk sem er þaðganga í gegnum svipaða baráttu.
Þú getur fundið ókeypis stuðningshóp á þínu svæði eða á netinu, þar á meðal Livewell (ókeypis stuðningshópar á netinu fyrir þunglyndi, undir stjórn sjálfboðaliða), SMART bata (CBT-undirstaða líkan fyrir bata frá fíkn og annarri skaðlegri hegðun), Refuge Recovery (módel sem byggir á búddisma og samúð fyrir lækningu) og ACA-stuðningur fyrir fólk sem er óvirkt fyrir fólk, sem er óvirkur, heima) – bjóða upp á bæði persónulega fundi og fundi á netinu).
Lestu bækur til að auka sjálfsálit þitt og sjálfssamkennd
Bækur geta verið frábært sjálfshjálparúrræði. Þú getur oft fundið gagnlegar bækur á bókasafninu þínu eða í notuðum verslunum. Það eru margar bækur tileinkaðar efni sjálfssamkennd, þar á meðal There Is Nothing Wrong with You: Going Beyond Self-Hate eftir Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha eftir Tara Brach, og Self-Account of Beyond>
our Kind to Neff>. einkunnir bestu sjálfsálitsbókanna.
Æfðu „metta“ hugleiðslu
Metta, eða „loving-kindness“ hugleiðslu, hjálpar okkur að finna fyrir meiri hlýju og samúð gagnvart okkur sjálfum og öðrum.
Til að gera þessa æfingu skaltu sitja þægilega og loka augunum. Ímyndaðu þér að sjá þig fyrir framan þig. Þegar þú horfir á „sjálfan þig“ skaltu ímynda þér að þú segir við sjálfan þig: „Má ég vera öruggur. Megi ég vera í friði.Má ég sætta mig við sjálfan mig eins og ég er“ .
Í dæmigerðri „metta“ æfingu sendir þú þessar setningar til sjálfs þíns í smá stund. Síðan ímynda þeir sér ástvin (vin, leiðbeinanda eða jafnvel ástkært gæludýr) og beina síðan setningunum til þeirra: „Megir þú vera öruggur. Megir þú vera í friði. Megir þú sætta þig við sjálfan þig eins og þú ert. “ Eftir nokkrar mínútur af að beina þessum setningum að ástvini geturðu gert það sama við einhvern sem þú finnur fyrir hlutleysi gagnvart (til dæmis einhvern sem þú sérð af og til en hefur aldrei talað við) og svo jafnvel erfiða manneskju (einhvern sem þú átt ekki samleið með).
Ætlunin með setningunum er ekki að láta neitt gerast. Þess í stað erum við að reyna að tengjast jákvæðum tilfinningum þess að óska einhverjum öðrum velfarnaðar. Þú getur notað hvaða orð eða óskir sem þér líður vel með. Af öðrum vinsælum má nefna: Má ég vera heilbrigður. Megi ég vera laus við hættuna.
Mörgum finnst í upphafi mjög erfitt að senda þessar ástríku tilfinningar til sín. Eitt ráð er að ímynda sér sjálfan þig sem lítið barn. Önnur aðferð er að byrja á því að senda þessar hlýju óskir til ástvina fyrst. Eftir að þér tekst að tengjast þessum jákvæðu tilfinningum í líkamanum skaltu reyna að beina þeim að sjálfum þér.
Þú getur fundið margar leiddar metta hugleiðingar ókeypis á Youtube og hugleiðsluöppum. Þessa 10 mínútna leiðsögn metta hugleiðslu er gott að prófa.
Þróaðu ný áhugamál
Þegar þú eyðir tíma þínumað gera hluti sem æsa þig, þú bætir náttúrulega persónuleika þinn. Sem bónus hefurðu ekki svo mikinn tíma eftir til að einbeita þér að því að hata sjálfan þig.
Hvernig þróarðu þér ný áhugamál þegar þú hefur ekki áhuga á neinu? Prófaðu mismunandi hluti þar til þú finnur eitthvað sem finnst eins og það gæti virkað fyrir þig. Eða þú getur lesið þessa grein um hvað á að gera ef þú hefur engin áhugamál eða áhugamál. Þú gætir líka fengið innblástur frá þessum lista yfir áhugamálshugmyndir.
Mundu að það tekur tíma að þróa áhugann. Oft byrjum við á nýju verkefni og gerum ráð fyrir að það sé ekki fyrir okkur ef við höfum ekki strax ástríðu fyrir því. En áhuginn vex eftir skuldbindingu, í stað þess að öfugt. Taktu eitthvað eins og brasilískt jiu-jitsu. Líklegt er að þér líði óþægilega og óviðkomandi í fyrstu skiptin sem þú reynir það. En ef þú ferð stöðugt í nokkrar vikur muntu finna að þú verður betri.
Að sjá framför þína er það sem gerir það áhugavert! Þú munt líka kynnast öðrum „fastamönnum“.
...
Gefðu eitthvað sanngjarnt skot, en ekki þvinga þig ef þér finnst það í raun ekki vera fyrir þig. Heimurinn er fullur af valkostum - ekki láta óttann halda aftur af þér!
<9
