Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Utálom a személyiségemet. Olyan furcsa vagyok mások körében. Mindig túl gyorsan beszélek, és a szavaim összekuszálódnak. Kínos és furcsa vagyok. Úgy érzem, mintha mindig panaszkodnék. Miért akarna bárki is a közelemben lenni?"
Ez hasonlít rád? Sajnos sok ember nem kedveli a személyiségét. Hajlamosak vagyunk arra, hogy saját magunk legrosszabb kritikusai legyünk. Sok ember hajlamos kiegyensúlyozatlanul gondolkodni, és mindent vagy semmit fogalmakban gondolkodni. Például néha úgy látjuk a dolgokat, hogy csak jó vagy csak rossz. Ez azt jelenti, hogy úgy érezzük, hogy a hibáink miatt teljes kudarcot vallunk, mert nem vagyunk "sikeresek"[].
Hajlamosak vagyunk az érzéseinket is tényeknek tekinteni. Ha mi érezd hogy valami nagy baj van velünk, akkor ennek igaznak kell lennie. De a valóság nem így működik.
Természetesen mindenkinek vannak hibái. Nem azt mondom, hogy tökéletes vagy. Valószínűleg sok mindenben tudsz még fejlődni - ez mindenkire igaz!
Fogadd el a személyiségedet, hogy képes legyél megváltoztatni azt.
Ha gyűlöljük magunkat és a személyiségünket, akkor egy szörnyű hurokba kerülünk. Ha az energiánkat azzal töltjük, hogy gyűlöljük magunkat, akkor nem sok energiánk marad más dolgokra, például az érdeklődési körünk fejlesztésére.
Carl Rogers (a pszichológia és pszichoterápia kliensközpontú megközelítésének egyik megalapítója) azt mondta, hogy "A különös paradoxon az, hogy amikor elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok, akkor tudok változni".
Ha megtanuljuk szeretni és elfogadni magunkat a hibáinkért, több energiát kaphatunk arra, hogy változtassunk az említett hibákon - nem azért, mert úgy érezzük, hogy muszáj, hanem mert a legjobbat akarjuk magunknak. Ahogy gyakoroljuk önmagunk szeretetét, elhisszük, hogy méltóak vagyunk arra, hogy egészségesek és boldogok legyünk. Ennek eredményeként olyan döntéseket kezdünk hozni, amelyek támogatják ezt az állapotot.
A személyiség gyűlöletének okai
Az emberek hajlamosak utálni a személyiségüket, ha úgy érzik, hogy valami baj van vele. Néha van valaki az életünkben, aki miatt úgy érezzük, hogy elítélnek minket. Lehet ez egy szülő, aki mindig többet vár el tőlünk, vagy egy barát, aki hátbatámadó bókokat osztogat.
Máskor nem is tudjuk, miért vagyunk olyan szigorúak magunkkal szemben. Bárhonnan is érkezik a kritika, nehéz lehet kezelni, és akár arra is vezethet, hogy gyűlöljük magunkat.
Bántalmazó vagy nem támogató családban való felnövekedés
Amikor úgy nőünk fel, hogy negatív üzeneteket kapunk magunkról, ezeket az üzeneteket internalizáljuk és elhisszük. A bántó szavak különösen károsak, ha életünk első néhány évében halljuk őket. Ez azért van, mert ezekben az években alakulnak ki a hitünk önmagunkról és a világról.
Például kisgyermekkorban fejlődik ki az autonómiaérzékünk.[] Lehet, hogy nem emlékszik semmilyen konkrét negatív üzenetre, amit kapott. De az a szülő, aki nem hagyja, hogy a kisgyermeke kísérletezzen azzal, hogy maga döntsön (például arról, hogy mit vegyen fel), vagy nem engedi, hogy cselekedjen (például segítsen elpakolni a dolgokat), akaratlanul is azt az érzést adhatja a gyermeknek, hogy nem képes rá.Hasonlóképpen, ha undorral vagy dühvel reagálunk, amikor a gyermek hibát követ el (legyen szó akár arról, hogy bepisil vagy véletlenül összetör egy tárgyat), az szégyent okozhat a gyermekben.
Ne feledje, hogy nem csak a negatív üzenetek fogadásáról van szó: a pozitív megerősítés hiánya ugyanolyan káros lehet. Az a gyermek, aki soha vagy ritkán hall olyan kijelentéseket, mint például "büszke vagyok rád", negatív önérzetet alakíthat ki. Hasonlóképpen, ha nem kap teret minden érzelem kifejezésére, az olyan érzést ébreszthet a gyermekben, hogy "rossz".
Zaklatás
Ha úgy érezzük, hogy társaink nem kedvelnek minket, azt hihetjük, hogy valami baj van velünk, különösen, ha nincs erős önismeretünk.
Amikor egy iskolai bunkó rámutat a (valós vagy képzelt) hibáinkra, az az érzésünk támadhat, hogy mindenki ugyanígy érez. Az igazság az, hogy mindenkinek más a preferenciája. Ahogyan te sem kedvelsz mindenkit, akivel találkozol, úgy téged sem fog mindenki kedvelni. De ez nem jelenti azt, hogy ellenszenves ember vagy.
Lásd még: Hogyan legyünk könnyedebbek és kevésbé komolyak?Depresszió
A depresszió egyik tünete a kritikus belső hang, amely miatt értéktelennek érezzük magunkat, vagy úgy, mintha valami baj lenne velünk. A depresszió miatt minden egyes társas interakciót átgondolhatsz, elítélheted magad a dolgokért, amiket mondtál, és gyűlölheted magad miatta. Vagy órákig rágódhatsz a múltban elkövetett hibáidon, úgy érezve, hogy ez a világ vége, bizonyíték arra, hogy egyszörnyű ember.
Szorongás
A szorongás számos közös tünete van a depresszióval. Ha szociális szorongásban szenved, előfordulhat, hogy mások előtt annyira ideges, hogy nem tudja kitalálni, mit mondjon. Vagy pedig elkalandozhat, és elveszítheti a mondanivalóját. Ezek a viselkedések elhitethetik Önnel, hogy a személyiségével van a probléma: hogy unalmas vagy esetlen, nem pedig csak szorong.
Szerencsére a szorongás, akárcsak a depresszió, kezelhető. Bár nagy kihívás vele együtt élni, és legyengítő lehet, a szorongásnak nem kell irányítania Önt.
Mit tegyen, ha utálja a személyiségét
Határozza meg pontosan azokat a dolgokat, amelyek zavarják Önt
Mi az, ami zavarja a személyiségedben? Aggódsz, hogy túlságosan feszült vagy? Az önfegyelmeden dolgozni kell? Talán úgy gondolod, hogy a humorérzéked nem megfelelő? Készíts egy listát azokról a konkrét dolgokról, amelyeket nem szeretsz, és fontold meg, hogy tudsz-e dolgozni rajtuk.
A személyiségünk nincs kőbe vésve, és sok minden természetesen változik az idő múlásával. A coach-szal való munka segíthet azonosítani, hogy személyiségének mely részei zavarják Önt, és szükség esetén dolgozhat ezek megváltoztatásán vagy javításán.
Olvassa el tippjeinket a száraz személyiséggel vagy személyiség nélküliséggel kapcsolatban.
Keressen fel egy terapeutát
Bár ez úgy érezheti, mintha "bizonyíték" lenne arra, hogy valami baj van Önnel, ez nem így van. Egy terapeuta segíthet Önnek szétválasztani a tényeket és a saját magának mondott történeteket. A terápián olyan készségeket is fejleszthet, mint az egészséges kommunikáció és a másokkal való jó közérzet.
Kihívást jelenthet jó terapeutát találni. Néha több próbálkozásra is szükség van, mire találunk valakit, akivel meg tudunk egyezni, és aki megadja nekünk a szükséges segítséget.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Hogy megkönnyítse a folyamatot, olvasson el néhány útmutatót arról, hogyan találhat jó terapeutát.
Vegyen részt egy támogató csoportban
A támogató csoportok nagyszerű kiegészítői lehetnek a terápiának, és kiváló alternatívát jelentenek azok számára, akik jelenleg nem tudnak részt venni a kezelésen, vagy nem engedhetik meg maguknak. A támogató csoportok segítségével úgy érezheti, hogy meghallgatják és megértik azok az emberek, akik hasonló küzdelmeken mennek keresztül.
Találhatsz ingyenes támogató csoportot a környékeden vagy az interneten, például a Livewell (ingyenes online támogató csoportok depresszió esetén, önkéntesek vezetésével), a SMART recovery (CBT-alapú modell a függőségből és más káros viselkedésformákból való felépüléshez), a Refuge Recovery (buddhizmuson és együttérzésen alapuló modell a gyógyuláshoz) és az ACA (egy kortársak által vezetett támogató csoport olyan emberek számára, akik alkoholista, diszfunkcionális vagy más, a depresszióval küzdő családban nőttek fel).nem támogató otthon) - személyes és online találkozókat is kínál).
Olvasson könyveket az önbecsülés és az önsajnálat növelése érdekében.
A könyvek nagyszerű önsegítő források lehetnek. Gyakran találhatsz hasznos könyveket a helyi könyvtárban vagy a használt könyvek boltjaiban. Számos könyv foglalkozik az önsajnálat témájával, többek között a következők Nincs veled semmi baj: Túl az öngyűlöleten Cheri Huber, Radikális elfogadás: Öleld át az életed egy Buddha szívével Tara Brach, és Önsajnálat: Az önmagunkhoz való kedvesség bizonyított ereje Kristin Neff.
Tekintse meg a legjobb önértékelési könyvek értékelését.
Gyakorold a "metta" meditációt
A metta, vagy más néven "szerető kedvesség" meditáció segít abban, hogy több melegséget és együttérzést érezzünk önmagunk és mások iránt.
Ehhez a gyakorlathoz ülj kényelmesen, és csukd be a szemed. Képzeld el, hogy magadat látod magad előtt. Ahogy nézed "magadat", képzeld el, hogy azt mondod magadnak: "Legyek biztonságban, legyek békében, fogadjam el magam olyannak, amilyen vagyok." .
Egy tipikus "metta" gyakorlatban egy ideig ezeket a mondatokat önmaguknak küldik. Aztán elképzelnek egy szeretett személyt (barátot, mentort, vagy akár egy szeretett háziállatot), majd a mondatokat feléjük irányítják: "Légy biztonságban, légy békében, fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. " Miután néhány percig ezeket a mondatokat egy szeretett személyre irányítottad, ugyanezt megteheted valakivel, akivel szemben semlegesnek érzed magad (például valakivel, akivel néha találkozol, de soha nem beszéltél vele), majd akár egy nehéz emberrel is (valakivel, akivel nem jössz ki jól).
A mondatok célja nem az, hogy bármi megtörténjen. Ehelyett a pozitív érzésekhez próbálunk kapcsolódni, amikor jót kívánunk valakinek. Bármilyen mondást vagy kívánságot használhatsz, amiben jól érzed magad. Népszerűek még a következők: Legyek egészséges. Legyek mentes a veszélyektől.
Sokaknak kezdetben nagyon nehéz ezeket a szeretetteljes érzéseket önmaguk felé küldeni. Az egyik tipp, hogy képzeld magad kisgyermeknek. Egy másik módszer, hogy először a szeretteidnek küldd el ezeket a meleg kívánságokat. Miután sikerült kapcsolódnod ezekhez a pozitív érzelmekhez a testedben, próbáld meg magad felé irányítani őket.
Számos vezetett metta meditációt találhatsz ingyenesen a Youtube-on és meditációs alkalmazásokon. Ez a 10 perces vezetett metta meditáció egy jó lehetőség, hogy kipróbáld.
Új hobbik kifejlesztése
Ha olyan dolgokkal töltöd az idődet, amelyek izgalmasak számodra, akkor természetesen fejlődik a személyiséged. Bónuszként pedig nem marad annyi időd, hogy arra koncentrálj, hogy utáld magad.
Lásd még: 118 introvertált idézet (a jó, a rossz és a csúnya)Hogyan tudsz azonban új hobbikat kifejleszteni, ha semmi sem érdekel? Próbálj ki különböző dolgokat, amíg nem találsz valamit, ami úgy érzed, hogy működhet neked. Vagy elolvashatod ezt a cikket arról, hogy mit tegyél, ha nincs hobbid vagy érdeklődési köröd. Inspirációt meríthetsz ebből a hobbiötletek listájából is.
Ne feledje, hogy az érdeklődés kialakulásához időre van szükség. Gyakran belekezdünk egy új projektbe, és azt feltételezzük, hogy nem nekünk való, ha nem vagyunk azonnal lelkesek érte. De az érdeklődés növekszik. a után Az első néhány alkalommal, amikor kipróbálod, valószínűleg kínosnak és helytelennek fogod érezni magad, de ha néhány hétig következetesen jársz, egyre jobban fogod érezni magad.
A fejlődésed látványa teszi érdekessé! Megismerkedhetsz a többi "törzsvendéggel" is.
...
Adj egy tisztességes esélyt valaminek, de ne erőltesd meg magad, ha úgy érzed, hogy az nem neked való. A világ tele van lehetőségekkel - ne hagyd, hogy a félelem visszatartson!
