"Vihaan persoonallisuuttani" - SOLVED

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Vihaan persoonallisuuttani. Olen niin outo muiden ihmisten seurassa. Puhun aina liian nopeasti, ja sanani menevät sekaisin. Olen kömpelö ja outo. Tuntuu kuin valittaisin aina. Miksi kukaan haluaisi olla minun seurassani?"

Kuulostaako tämä sinulta? Valitettavasti monet ihmiset eivät pidä persoonallisuudestaan. Meillä on taipumus olla itseämme pahiten arvostelevia. Monilla ihmisillä on taipumus ajatella epätasapainoisesti ja ajatella joko kaikki tai ei mitään -periaatteella. Joskus näemme esimerkiksi asiat joko pelkästään hyvinä tai pelkästään huonoina. Se tarkoittaa, että koemme virheidemme tekevän meistä täydellisiä epäonnistujia, koska emme ole "menestyjiä"[].

Meillä on myös taipumus pitää tunteitamme tosiasioina. Jos me tuntea että meissä on jotain pahasti vialla, sen täytyy olla totta. Mutta todellisuus ei toimi niin.

Kaikilla on tietysti vikoja, enkä väitä, että olet täydellinen. Sinulla on varmasti paljon asioita, joita voit parantaa - se pätee kaikkiin!

Hyväksy persoonallisuutesi voidaksesi muuttaa sitä.

Kun käytämme energiamme itsemme vihaamiseen, meillä ei ole paljon energiaa tehdä muita asioita, kuten kehittää kiinnostuksen kohteitamme.

Carl Rogers (yksi psykologian ja psykoterapian asiakaskeskeisen lähestymistavan perustajista) on sanonut, että "kummallinen paradoksi on se, että kun hyväksyn itseni sellaisena kuin olen, voin muuttua".

Kun opit rakastamaan ja hyväksymään itsesi virheinesi, voit saada enemmän energiaa muuttaa näitä virheitä - ei siksi, että sinun on pakko, vaan siksi, että haluat itsellesi parasta. Kun harjoittelemme rakastamaan itseämme, uskomme, että olemme sen arvoisia, että olemme terveitä ja onnellisia. Tämän seurauksena alamme tehdä valintoja, jotka tukevat tätä olotilaa.

Syyt oman persoonallisuuden vihaamiseen

Ihmisillä on taipumus vihata persoonallisuuttaan, jos he kokevat, että siinä on jotain vikaa. Joskus elämässämme on joku, joka saa meidät tuntemaan itsemme tuomittaviksi. Se voi olla vanhempi, joka odottaa meiltä aina enemmän tai ystävä, joka antaa takapuolen kohteliaisuuksia.

Toisinaan emme tiedä, miksi olemme niin ankaria itseämme kohtaan. Mistä tahansa kritiikki tuleekin, sitä voi olla vaikea käsitellä ja se voi jopa johtaa siihen, että vihaamme itseämme.

Varttuminen väkivaltaisessa tai tukea antavassa perheessä.

Kun kasvamme ja saamme negatiivisia viestejä itsestämme, sisäistämme ne ja uskomme niihin. Loukkaavat sanat ovat erityisen haitallisia silloin, kun kuulemme niitä ensimmäisten elinvuosiemme aikana, sillä juuri silloin kehitämme uskomuksiamme itsestämme ja maailmasta.

Esimerkiksi pikkulapsiaikana kehitämme autonomian tunnetta.[] Et ehkä muista saamiasi erityisiä negatiivisia viestejä. Mutta vanhempi, joka ei anna pikkulapsensa kokeilla tehdä itse valintoja (esimerkiksi pukeutumisvalintoja) tai anna hänen toimia (esimerkiksi auttaa laittamaan tavaroita pois), saattaa tahattomasti antaa lapselle tunteen, että hän ei ole kykenevä.Vastaavasti reagoiminen inholla tai vihalla, kun lapsi tekee virheen (olipa kyse sitten kastumisesta tai esineen rikkomisesta vahingossa), voi aiheuttaa lapsessa häpeää.

Muista, että kyse ei ole vain kielteisten viestien vastaanottamisesta: myönteisen vahvistuksen puute voi olla yhtä haitallista. Lapselle, joka ei koskaan tai vain harvoin kuule lauseita kuten "olen ylpeä sinusta", voi kehittyä kielteinen käsitys itsestään. Vastaavasti se, että lapselle ei anneta tilaa ilmaista kaikkia tunteitaan, voi synnyttää lapsessa tunteen, että hän on "väärässä".

Kiusaaminen

Tunne siitä, että ikätoverimme eivät pidä meistä, voi saada meidät ajattelemaan, että meissä on jotain vikaa, varsinkin jos meillä ei ole vahvaa itsetuntoa.

Kun koulukiusaaja huomauttaa (todellisista tai kuvitelluista) puutteistamme, saatamme saada sen käsityksen, että kaikki ajattelevat samoin. Totuus on, että kaikilla on erilaiset mieltymykset. Aivan kuten et pidä kaikista tapaamistasi ihmisistä, kaikki eivät pidä sinusta. Se ei kuitenkaan tarkoita, että olisit vastenmielinen ihminen.

Masennus

Yksi masennuksen oireista on kriittinen sisäinen ääni, joka saa meidät tuntemaan itsemme arvottomiksi tai siltä, että meissä on jotain vikaa. Masennus voi saada sinut miettimään jokaista sosiaalista kanssakäymistä, tuomitsemaan itsesi sanomistasi asioista ja vihaamaan itseäsi niiden takia. Tai saatat viettää tunteja miettien menneisyydessä tekemiäsi virheitä, tuntuen siltä, että se on maailmanloppu, todiste siitä, että oletkauhea ihminen.

Ahdistus

Ahdistuneisuudella on useita yhteisiä oireita masennuksen kanssa. Jos sinulla on sosiaalista ahdistuneisuutta, saatat olla niin hermostunut muiden ihmisten seurassa, ettet keksi, mitä sanoa. Vaihtoehtoisesti saatat höpöttää ja kadottaa sanomasi. Tällainen käyttäytyminen voi saada sinut uskomaan, että ongelmana on persoonallisuutesi: olet tylsä tai kiusallinen, etkä vain ahdistunut.

Onneksi ahdistuneisuus, kuten masennus, on hoidettavissa. Vaikka sen kanssa on haastavaa elää ja se voi olla heikentävää, ahdistuneisuuden ei tarvitse hallita sinua.

Mitä tehdä, jos vihaat persoonallisuuttasi

Tunnista tarkalleen, mitkä asiat sinua häiritsevät

Mikä sinua häiritsee persoonallisuudessasi? Pelkäätkö, että olet liian kireä? Tarvitseeko itsekurisi parantamista? Ehkä huumorintajusi ei ole mielestäsi sopiva? Tee luettelo asioista, joista et pidä, ja pohdi, voisitko työskennellä niiden parissa.

Persoonallisuutemme ei ole kiveen hakattu, ja monet asiat muuttuvat luonnollisesti ajan myötä. Valmentajan kanssa työskentely voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä persoonallisuutesi osat häiritsevät sinua, ja työskentelemään niiden muuttamiseksi tai parantamiseksi tarvittaessa.

Lue vinkkimme siitä, onko sinulla kuiva persoonallisuus vai ei.

Käy terapeutilla

Vaikka tämä saattaa tuntua "todisteelta" siitä, että sinussa on jotain vikaa, näin ei kuitenkaan ole. Terapeutti voi auttaa sinua erottamaan tosiasiat ja tarinat, joita kerrot itsellesi. Terapiassa voit myös parantaa taitojasi, kuten tervettä kommunikointia ja viihtymistä muiden ihmisten seurassa.

Hyvän terapeutin löytäminen voi olla haastavaa. Joskus tarvitaan useampia yrityksiä, ennen kuin löydämme jonkun, jonka kanssa olemme sinut ja joka voi antaa meille tarvitsemaamme apua.

Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.

Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.

(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)

Helpottaaksesi prosessia voit lukea oppaita siitä, miten löytää hyvä terapeutti.

Osallistu tukiryhmään

Tukiryhmät voivat olla hyvä lisä terapiaan ja erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla ei tällä hetkellä ole varaa osallistua hoitoon tai joilla ei ole varaa siihen. Tukiryhmät voivat saada sinut tuntemaan, että samankaltaisia kamppailuja käyvät ihmiset kuulevat ja ymmärtävät sinua.

Voit löytää ilmaisen tukiryhmän alueeltasi tai verkosta, kuten Livewell (ilmaiset online-tukiryhmät masennukseen, joita johtavat vapaaehtoiset), SMART recovery (CBT-pohjainen malli riippuvuudesta ja muista haitallisista käyttäytymismalleista toipumiseen), Refuge Recovery (buddhalaisuuteen ja myötätuntoon perustuva malli parantumiseen) ja ACA (vertaisjohtoinen tukiryhmä henkilöille, jotka ovat kasvaneet alkoholistisessa, häiriintyneessä tai huonosti toimivassa perheessä).tukematon koti) - tarjoa sekä henkilökohtaisia että verkkokokouksia).

Lue kirjoja, jotka lisäävät itsetuntoa ja myötätuntoa.

Kirjat voivat olla loistava itsehoidon resurssi. Voit usein löytää hyödyllisiä kirjoja paikallisesta kirjastosta tai käytettyjen kirjojen kaupoista. Itsemyötätuntoa käsitteleviä kirjoja on monia, muun muassa seuraavat Sinussa ei ole mitään vikaa: itsevihan ohi meneminen Cheri Huber, Radikaali hyväksyntä: elämäsi omaksuminen buddhalaisen sydämen avulla kirjoittanut Tara Brach, ja Itsemyötätunto: Todistettu voima olla ystävällinen itsellesi. kirjoittanut Kristin Neff.

Katso parhaat itsetuntokirjat.

Harjoittele "metta"-meditaatiota

Metta-meditaatio eli "rakastava ystävällisyys" -meditaatio auttaa meitä tuntemaan enemmän lämpöä ja myötätuntoa itseämme ja muita kohtaan.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi istu mukavasti ja sulje silmäsi. Kuvittele, että näet itsesi edessäsi. Kun katsot "itseäsi", kuvittele sanovasi itsellesi: "Olkoon turvassa, olkoon rauha, hyväksyn itseni sellaisena kuin olen." .

Tyypillisessä "metta"-harjoituksessa lähetät nämä lauseet itsellesi jonkin aikaa. Sitten kuvittelet jonkun rakastetun ihmisen (ystävän, mentorin tai jopa rakkaan lemmikin) ja ohjaat lauseet hänelle: "Olkaa turvassa, olkaa rauhassa, hyväksykää itsenne sellaisena kuin olette. " Kun olet muutaman minuutin ajan kohdistanut nämä lauseet rakkaallesi, voit tehdä saman jonkun sellaisen henkilön kanssa, jota kohtaan tunnet neutraaliutta (esimerkiksi jonkun, jota näet satunnaisesti mutta jonka kanssa et ole koskaan puhunut), ja sitten jopa vaikean henkilön kanssa (jonkun, jonka kanssa et tule toimeen).

Lauseiden tarkoituksena ei ole saada mitään tapahtumaan. Sen sijaan yritämme liittyä myönteisiin tunteisiin, joita toivottaa toiselle hyvää. Voit käyttää mitä tahansa sanontoja tai toiveita, jotka tuntuvat mukavilta. Muita suosittuja ovat: Olkoon terve. Olkoon vapaa vaaroista.

Monien ihmisten on aluksi hyvin vaikeaa lähettää näitä rakastavia tunteita itseään kohti. Yksi vinkki on kuvitella itsensä pieneksi lapseksi. Toinen tapa on aloittaa lähettämällä nämä lämpimät toiveet ensin läheisille. Kun olet onnistunut yhdistämään nämä positiiviset tunteet kehoosi, yritä suunnata ne itseesi.

Löydät monia ohjattuja metta-meditaatioita ilmaiseksi Youtubesta ja meditaatiosovelluksista. Tämä 10 minuutin ohjattu metta-meditaatio on hyvä kokeilla.

Kehitä uusia harrastuksia

Kun vietät aikaasi tekemällä asioita, jotka innostavat sinua, parannat luonnollisesti persoonallisuuttasi. Bonuksena sinulla ei jää niin paljon aikaa keskittyä vihaamaan itseäsi.

Miten kuitenkin kehität uusia harrastuksia, kun mikään ei kiinnosta? Kokeile erilaisia asioita, kunnes löydät jotain, joka tuntuu sopivan sinulle. Tai voit lukea tämän artikkelin siitä, mitä tehdä, jos sinulla ei ole harrastuksia tai kiinnostuksen kohteita. Saatat saada inspiraatiota myös tästä harrastusideoiden luettelosta.

Muista, että kiinnostuksen kehittyminen vie aikaa. Usein aloitamme uuden projektin ja oletamme, että se ei ole meitä varten, jos emme heti innostu siitä. Mutta kiinnostus kasvaa. jälkeen Esimerkiksi brasilialainen jiu-jitsu. Tunnet itsesi todennäköisesti kömpelöksi ja ulkopuoliseksi ensimmäisillä kerroilla, mutta jos harrastat sitä johdonmukaisesti muutaman viikon ajan, huomaat kehittyväsi paremmaksi.

Parantumisen näkeminen tekee siitä mielenkiintoisen! Tutustut myös muihin "kanta-asiakkaisiin".

...

Anna jollekin asialle reilu mahdollisuus, mutta älä pakota itseäsi, jos sinusta tuntuu, että se ei todellakaan sovi sinulle. Maailma on täynnä vaihtoehtoja - älä anna pelon pidätellä sinua!