"আমি আমার ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করি" - সমাধান করা হয়েছে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

“আমি আমার ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করি। আমি অন্য মানুষের চারপাশে খুব অদ্ভুত। আমি সবসময় খুব দ্রুত কথা বলি, এবং আমার কথাগুলো এলোমেলো হয়ে যায়। আমি বিশ্রী এবং অদ্ভুত. আমি মনে করি আমি সবসময় অভিযোগ করছি। কেন কেউ আমার আশেপাশে থাকতে চাইবে?”

এটা কি আপনার মত শোনাচ্ছে? দুঃখজনকভাবে, অনেক লোক তাদের ব্যক্তিত্বকে অপছন্দ করে। আমরা আমাদের নিজেদের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক হতে ঝোঁক. অনেক লোকের চিন্তাভাবনার ভারসাম্যহীন উপায় থাকে এবং সব-বা-কিছুতেই চিন্তা করে না। উদাহরণস্বরূপ, আমরা কখনও কখনও জিনিসগুলিকে সমস্ত ভাল বা সমস্ত খারাপ হিসাবে দেখব। এর মানে হল যে আমরা অনুভব করি যে আমাদের ভুলগুলি আমাদের সম্পূর্ণ ব্যর্থ করে তোলে কারণ আমরা "সফল" নই। যদি আমরা মনে করি যে আমাদের মধ্যে গভীরভাবে কিছু ভুল আছে, তা অবশ্যই সত্য। কিন্তু বাস্তবতা সেভাবে কাজ করে না।

অবশ্যই, প্রত্যেকেরই দোষ আছে। আমি বলছি না আপনি নিখুঁত। সম্ভবত এমন অনেক কিছু রয়েছে যা আপনি উন্নত করতে পারেন — এটি প্রত্যেকের জন্যই সত্য!

আপনার ব্যক্তিত্বকে পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য গ্রহণ করুন

নিজেকে এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করা আপনাকে একটি ভয়ঙ্কর লুপের মধ্যে ফেলে। যখন আমরা নিজেদেরকে ঘৃণা করার জন্য আমাদের শক্তি ব্যয় করি, তখন আমাদের আগ্রহের বিকাশের মতো অন্যান্য কাজ করার জন্য আমাদের খুব বেশি শক্তি থাকে না।

কার্ল রজার্স (মনোবিজ্ঞান এবং সাইকোথেরাপিতে ক্লায়েন্ট-কেন্দ্রিক পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতাদের একজন) বলেছেন যে "কৌতূহলীপ্যারাডক্স হল যখন আমি নিজেকে আমার মতোই গ্রহণ করি, তখন আমি পরিবর্তন করতে পারি।"

নিজেকে ভালোবাসতে শেখা এবং নিজের দোষের জন্য মেনে নেওয়া আপনাকে সেই দোষগুলো বদলানোর জন্য আরও শক্তি দিতে পারে — এই কারণে নয় যে আপনি মনে করেন যে আপনার প্রয়োজন, কিন্তু আপনি নিজের জন্য সেরাটা চান। আমরা যখন নিজেদেরকে ভালোবাসার অভ্যাস করি, আমরা বিশ্বাস করি যে আমরা সুস্থ ও সুখী হওয়ার যোগ্য। ফলস্বরূপ, আমরা সেই অবস্থাটিকে সমর্থন করে এমন পছন্দগুলি করতে শুরু করি৷

কারো ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করার কারণগুলি

লোকেরা তাদের ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করতে থাকে যদি তারা মনে করে যে এতে কিছু ভুল আছে৷ কখনও কখনও আমাদের জীবনে এমন কেউ থাকে যা আমাদের বিচার বোধ করে। এটি এমন একজন পিতা-মাতা হতে পারে যিনি সর্বদা আমাদের কাছে আরও কিছু অর্জনের প্রত্যাশা করেন বা একজন বন্ধু যিনি ব্যাকহ্যান্ডেড প্রশংসা করেন৷

অন্য সময়, আমরা জানি না কেন আমরা নিজেদের প্রতি এত কঠোর। সমালোচনা যেখানেই আসুক না কেন, এটি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে এবং এমনকি আমাদের নিজেদেরকে ঘৃণা করার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

একটি আপত্তিজনক বা সমর্থনহীন পরিবারে বেড়ে ওঠা

যখন আমরা নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক বার্তা পেয়ে বড় হয়ে উঠি, তখন আমরা এই বার্তাগুলিকে অভ্যন্তরীণভাবে তৈরি করি এবং বিশ্বাস করি। ক্ষতিকর শব্দগুলি বিশেষত ক্ষতিকারক যখন আমরা আমাদের জীবনের প্রথম কয়েক বছরে সেগুলি শুনি। কারণ সেই বছরগুলিতে আমরা নিজেদের এবং বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের বিশ্বাস বিকাশ করি।

আরো দেখুন: আপনি কি সামাজিকীকরণের পরে উদ্বেগ পান? কেন & কি করে মানাবে

উদাহরণস্বরূপ, আমরা যখন ছোট শিশু, তখন আমরা আমাদের স্বায়ত্তশাসনের বোধ বিকাশ করি। কিন্তু একজন অভিভাবক যা করেতাদের অল্প বয়স্ক বাচ্চাকে নিজের জন্য পছন্দ করার জন্য পরীক্ষা করতে দেবেন না (উদাহরণস্বরূপ, কী পরবেন) বা তাদের পদক্ষেপ নিতে দেবেন না (যেমন জিনিসগুলি দূরে রাখতে সাহায্য করুন) অনিচ্ছাকৃতভাবে একটি শিশুকে বোঝাতে পারে যে তারা সক্ষম নয়। একইভাবে, যখন একটি শিশু ভুল করে (তা নিজের ভিজে যাওয়া বা দুর্ঘটনাক্রমে কোনও বস্তু ভেঙে ফেলা) তখন ঘৃণা বা ক্রোধের সাথে প্রতিক্রিয়া করা শিশুর জন্য লজ্জার কারণ হতে পারে।

আরো দেখুন: আপনি যদি কখনও আমন্ত্রিত না হন তবে কী করবেন

মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র নেতিবাচক বার্তা পাওয়ার জন্য নয়: ইতিবাচক শক্তির অভাব ঠিক ততটাই ক্ষতিকারক হতে পারে। যে শিশু "আমি তোমার জন্য গর্বিত" এর মতো বিবৃতি কখনও বা খুব কমই শোনে না সে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা তৈরি করতে পারে। একইভাবে, সমস্ত আবেগ প্রকাশ করার জন্য জায়গা না দেওয়া একটি শিশুর মধ্যে একটি অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে যে তারা "ভুল"।

উৎপীড়ন

আমাদের সহকর্মীরা আমাদের অপছন্দ করে এমন অনুভূতি আমাদের মনে করতে পারে যে আমাদের সাথে কিছু ভুল হচ্ছে, বিশেষ করে যদি আমাদের নিজের সম্পর্কে দৃঢ় বোধ না থাকে।

যখন কোনো স্কুলের ধমক আমাদের (বাস্তব বা কাল্পনিক) ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে, তখন আমরা বুঝতে পারি যে সবাই একই রকম অনুভব করে। সত্য, প্রত্যেকের আলাদা পছন্দ আছে। আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের যেমন আপনি পছন্দ করেন না, সবাই আপনাকে পছন্দ করবে না। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি একজন অপছন্দনীয় ব্যক্তি৷

বিষণ্নতা

বিষণ্নতার একটি উপসর্গ হল একটি গুরুতর অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর যা আমাদেরকে মূল্যহীন মনে করে বা আমাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে৷ বিষণ্ণতা আপনাকে প্রতিটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে গুঞ্জন করতে পারে,আপনি যা বলেছেন তার জন্য নিজেকে বিচার করা এবং তাদের জন্য নিজেকে ঘৃণা করা। অথবা আপনি অতীতে আপনার করা ভুলগুলো নিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন, মনে হচ্ছে এটি বিশ্বের শেষ, প্রমাণ যে আপনি একজন ভয়ঙ্কর ব্যক্তি।

উদ্বেগ

উদ্বেগ হতাশার সাথে বিভিন্ন উপসর্গ ভাগ করে। আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে তবে আপনি অন্য লোকেদের আশেপাশে এতটাই নার্ভাস হতে পারেন যে আপনি কী বলবেন তা ভেবে পাচ্ছেন না। বিকল্পভাবে, আপনি ঘোরাঘুরি করতে পারেন এবং আপনি যা বলছেন তা হারিয়ে ফেলতে পারেন। এই আচরণগুলি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনার ব্যক্তিত্বই সমস্যা: আপনি কেবল উদ্বিগ্ন না হয়ে বিরক্তিকর বা বিশ্রী।

সৌভাগ্যক্রমে, হতাশার মতো উদ্বেগ চিকিত্সাযোগ্য। যদিও এটির সাথে বসবাস করা চ্যালেঞ্জিং এবং দুর্বল হতে পারে, আপনার উদ্বেগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না।

আপনি যদি আপনার ব্যক্তিত্বকে ঘৃণা করেন তাহলে কী করবেন

আপনাকে বিরক্ত করে এমন সঠিক জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন

আপনার ব্যক্তিত্বে এমন কী আছে যা আপনাকে বিরক্ত করে? আপনি কি চিন্তা করেন যে আপনি খুব শক্ত? আপনার স্ব-শৃঙ্খলার কি কাজ করা দরকার? সম্ভবত আপনি মনে করেন যে আপনার রসবোধ উপযুক্ত নয়? আপনার অপছন্দের নির্দিষ্ট জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি সেগুলিতে কাজ করতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন৷

আমাদের ব্যক্তিত্ব পাথরে সেট করা হয় না এবং সময়ের সাথে সাথে অনেক কিছুই স্বাভাবিকভাবেই পরিবর্তিত হয়৷ একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের কোন অংশগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে তা সনাক্ত করতে এবং প্রয়োজনে সেগুলি পরিবর্তন বা উন্নত করার জন্য কাজ করতে সাহায্য করতে পারে৷

শুষ্ক থাকার বিষয়ে আমাদের টিপস পড়ুনব্যক্তিত্ব বা ব্যক্তিত্ব নেই।

একজন থেরাপিস্টকে দেখুন

যদিও এটি মনে হতে পারে যে এটি "প্রমাণ" যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে, এটি এমন নয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে ঘটনা এবং আপনি যে গল্পগুলি বলছেন তার মধ্যে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারেন। থেরাপিতে, আপনি সুস্থ যোগাযোগ এবং অন্য লোকেদের আশেপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার মতো দক্ষতাও উন্নত করতে পারেন।

একজন ভাল থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কখনও কখনও, আমরা এমন কাউকে না পাওয়া পর্যন্ত অনেক চেষ্টারও বেশি সময় লাগে যার সাথে আমরা ক্লিক করি, যিনি আমাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারেন৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনাগুলি প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যে কোনো SocialSelf কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্ক দিয়ে সাইন আপ করুন। তারপর, আপনার ব্যক্তিগত কোড পাওয়ার জন্য আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন। আপনি আমাদের যেকোনো কোর্সের জন্য এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন।)

প্রক্রিয়াটি সহজ করতে, কীভাবে একজন ভালো থেরাপিস্ট খুঁজে পাবেন তার কিছু নির্দেশিকা পড়ুন।

একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন

সমর্থন গোষ্ঠীগুলি থেরাপির জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে এবং যারা বর্তমানে চিকিত্সা করতে বা ব্যয় করতে পারে না তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। সমর্থন গোষ্ঠীগুলি আপনাকে এমন লোকেদের দ্বারা শোনা এবং বোঝার অনুভূতি দিতে পারেঅনুরূপ সংগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন৷

আপনি আপনার এলাকায় বা অনলাইনে একটি বিনামূল্যে সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে Livewell (বিষণ্নতার জন্য বিনামূল্যে অনলাইন সহায়তা গোষ্ঠী, স্বেচ্ছাসেবকদের নেতৃত্বে), SMART রিকভারি (আসক্তি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক আচরণ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য একটি CBT-ভিত্তিক মডেল), রিফিউজ রিকভারি (একটি বৌদ্ধধর্ম এবং করুণা-ভিত্তিক মডেল, যারা অ্যালকোহল গোষ্ঠীকে নিরাময় করতে সহায়তা করে) কার্যকরী, বা অসমর্থিত হোম) – ব্যক্তিগত এবং অনলাইন উভয় বৈঠকের অফার করুন)।

আপনার আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-সহানুভূতি বাড়াতে বই পড়ুন

বইগুলি একটি দুর্দান্ত স্ব-সহায়ক সংস্থান হতে পারে। আপনি প্রায়ই আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে বা সেকেন্ড-হ্যান্ড দোকানে দরকারী বই খুঁজে পেতে পারেন। আত্ম-সহানুভূতির বিষয়ে নিবেদিত অনেক বই রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার সাথে কোনো ভুল নেই: চেরি হুবারের দ্বারা গয়িং বিয়ন্ড সেলফ-হেট , র্যাডিক্যাল অ্যাকসেপ্টেন্স: এ্যামব্রেসিং ইওর লাইফ উইথ দ্য হার্ট অফ আ বুদ্ধের তারা ব্রাচ, এবং সেলফ-কোভেনিং দ্য ক্রিসের প্রো-কমপেন টু ক্রিস্টিন। 9>

আমাদের সেরা আত্মসম্মানের বইগুলির রেটিং দেখুন৷

"মেটা" ধ্যান অনুশীলন করুন

মেটা, বা "প্রেমময়-দয়া" ধ্যান, আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি আরও উষ্ণতা এবং সমবেদনা অনুভব করতে সাহায্য করে৷

এই অনুশীলনটি করতে, আরামে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন৷ নিজেকে আপনার সামনে দেখতে কল্পনা করুন। আপনি যখন "নিজেকে" দেখেন, তখন নিজেকে এই বলে কল্পনা করুন: "আমি নিরাপদ থাকতে পারি। আমি শান্তিতে থাকতে পারি।আমি যেন নিজেকে আমার মতোই গ্রহণ করি” ।

একটি সাধারণ "মেটা" অনুশীলনে, আপনি কিছু সময়ের জন্য এই বাক্যাংশগুলি নিজের কাছে পাঠান। তারপর, তারা একটি প্রিয়জনকে (একজন বন্ধু, পরামর্শদাতা বা এমনকি একটি প্রিয় পোষা প্রাণী) কল্পনা করে এবং তারপরে তাদের কাছে বাক্যাংশগুলি নির্দেশ করে: "আপনি নিরাপদ থাকুন৷ তুমি শান্তিতে থাকো। আপনি নিজেকে ঠিক আপনার মতোই গ্রহণ করুন। ” প্রিয়জনের কাছে এই বাক্যাংশগুলি নির্দেশ করার কয়েক মিনিটের পরে, আপনি এমন একজনের সাথেও একই কাজ করতে পারেন যার প্রতি আপনি নিরপেক্ষ বোধ করেন (উদাহরণস্বরূপ, এমন কাউকে যাকে আপনি মাঝে মাঝে দেখেন কিন্তু কখনও কথা বলেননি) এবং তারপরও একজন কঠিন ব্যক্তি (যার সাথে আপনি মিলিত হন না)।

শব্দগুলির উদ্দেশ্য কিছু ঘটানো নয়। পরিবর্তে, আমরা অন্য কারো মঙ্গল কামনা করার ইতিবাচক অনুভূতির সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করছি। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যাই হোক না কেন বাণী বা ইচ্ছা ব্যবহার করতে পারেন. অন্যান্য জনপ্রিয়গুলির মধ্যে রয়েছে: আমি সুস্থ থাকতে পারি। আমি যেন বিপদ থেকে মুক্ত হতে পারি।

অনেকেই শুরুতে এই প্রেমময় অনুভূতিগুলো নিজেদের প্রতি পাঠাতে খুব কষ্ট পায়। একটি টিপ হল নিজেকে একটি ছোট শিশু হিসাবে কল্পনা করা। আরেকটি পদ্ধতি হল প্রথমে প্রিয়জনকে এই উষ্ণ শুভেচ্ছা পাঠানোর মাধ্যমে শুরু করা। আপনি আপনার শরীরের এই ইতিবাচক আবেগগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করার পরে, সেগুলিকে নিজের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন৷

আপনি Youtube এবং মেডিটেশন অ্যাপগুলিতে বিনামূল্যে অনেক নির্দেশিত মেটা মেডিটেশন খুঁজে পেতে পারেন৷ এই 10-মিনিটের নির্দেশিত মেটা মেডিটেশন চেষ্টা করার জন্য একটি ভাল।

নতুন শখ বিকাশ করুন

যখন আপনি আপনার সময় ব্যয় করেনএমন কিছু করা যা আপনাকে উত্তেজিত করে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার ব্যক্তিত্বকে উন্নত করেন। বোনাস হিসাবে, নিজেকে ঘৃণা করার উপর ফোকাস করার জন্য আপনার কাছে এত বেশি সময় নেই।

যদিও আপনি যখন কোন কিছুতে আগ্রহী না হন তখন আপনি কীভাবে নতুন শখ তৈরি করবেন? বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনার জন্য কাজ করতে পারে বলে মনে হয়। অথবা আপনার কোন শখ বা আগ্রহ না থাকলে কি করতে হবে সে সম্পর্কে আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন। শখের ধারণার এই তালিকা থেকে আপনি কিছু অনুপ্রেরণাও পেতে পারেন।

মনে রাখবেন যে আগ্রহ তৈরি করতে সময় লাগে। প্রায়শই, আমরা একটি নতুন প্রকল্প শুরু করি এবং ধরে নিই যে এটি আমাদের জন্য নয় যদি আমরা এটি সম্পর্কে তাত্ক্ষণিকভাবে উত্সাহী না হই। কিন্তু আগ্রহ বাড়ে পরে প্রতিশ্রুতি, পরিবর্তে অন্য উপায়ে। ব্রাজিলিয়ান জিউ-জিতসুর মতো কিছু নিন। আপনি সম্ভবত প্রথম কয়েকবার চেষ্টা করার সময় বিশ্রী এবং জায়গার বাইরে বোধ করবেন। কিন্তু আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের জন্য ধারাবাহিকভাবে যান, তাহলে আপনি নিজেকে আরও ভালো করতে দেখবেন।

আপনার উন্নতি দেখেই এটি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে! আপনি অন্যান্য "নিয়মিত" সম্পর্কেও জানতে পারবেন।

…

কিছু ​​একটি ন্যায্য শট দিন, কিন্তু আপনি যদি মনে করেন যে এটি সত্যিই আপনার জন্য নয় তাহলে নিজেকে জোর করবেন না। বিশ্ব বিকল্পে পরিপূর্ণ - ভয়কে আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না!

>