"હું મારા વ્યક્તિત્વને ધિક્કારું છું" - ઉકેલાયેલ

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

આ પણ જુઓ: મિત્રો બનાવવું શા માટે આટલું મુશ્કેલ છે?

“હું મારા વ્યક્તિત્વને ધિક્કારું છું. હું અન્ય લોકોની આસપાસ ખૂબ જ વિચિત્ર છું. હું હંમેશા ખૂબ જ ઝડપથી વાત કરું છું અને મારા શબ્દોમાં ગડબડ થઈ જાય છે. હું બેડોળ અને વિચિત્ર છું. મને લાગે છે કે હું હંમેશા ફરિયાદ કરું છું. શા માટે કોઈ મારી આસપાસ રહેવા માંગે છે?”

શું આ તમારા જેવું લાગે છે? દુર્ભાગ્યે, ઘણા લોકો તેમના વ્યક્તિત્વને નાપસંદ કરે છે. આપણે આપણા પોતાના સૌથી ખરાબ ટીકાકાર હોઈએ છીએ. ઘણા લોકો વિચારવાની અસંતુલિત રીત ધરાવે છે અને તમામ-અથવા-કંઈપણ દ્રષ્ટિએ વિચારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે કેટલીકવાર વસ્તુઓને સારી કે બધી ખરાબ તરીકે જોઈશું. તેનો અર્થ એ છે કે અમને લાગે છે કે અમારી ભૂલો અમને સંપૂર્ણ નિષ્ફળ બનાવે છે કારણ કે અમે "સફળતા" નથી.[]

અમે પણ અમારી લાગણીઓને હકીકત તરીકે જોવાનું વલણ રાખીએ છીએ. જો આપણને લાગે કે આપણી સાથે કંઈક ઊંડે સુધી ખોટું છે, તો તે સાચું હોવું જોઈએ. પરંતુ વાસ્તવિકતા એવું કામ કરતી નથી.

અલબત્ત, દરેકમાં ખામીઓ હોય છે. હું એમ નથી કહેતો કે તમે સંપૂર્ણ છો. સંભવતઃ ઘણી બધી વસ્તુઓ છે જેના પર તમે સુધારી શકો છો — તે દરેક માટે સાચું છે!

તમારા વ્યક્તિત્વને બદલવામાં સક્ષમ થવા માટે તેને સ્વીકારો

તમારી જાતને અને તમારા વ્યક્તિત્વને નફરત કરવાથી તમે ભયાનક લૂપમાં મુકો છો. જ્યારે આપણે આપણી ઉર્જા આપણી જાતને નફરત કરવામાં ખર્ચીએ છીએ, ત્યારે આપણી રુચિઓ વિકસાવવા જેવી અન્ય વસ્તુઓ કરવા માટે આપણી પાસે વધુ શક્તિ હોતી નથી.

કાર્લ રોજર્સ (મનોવિજ્ઞાન અને મનોરોગ ચિકિત્સા ક્ષેત્રે ક્લાયંટ-કેન્દ્રિત અભિગમના સ્થાપકોમાંના એક) એ કહ્યું છે કે “આ વિચિત્રવિરોધાભાસ એ છે કે જ્યારે હું મારી જાતને મારી જેમ સ્વીકારું છું, ત્યારે હું બદલી શકું છું.

તમારી ભૂલો માટે તમારી જાતને પ્રેમ કરવાનું અને સ્વીકારવાનું શીખવું એ તમને ભૂલોને બદલવા માટે વધુ ઊર્જા આપી શકે છે - એટલા માટે નહીં કે તમને લાગે છે કે તમારે કરવું છે, પરંતુ એટલા માટે કે તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઇચ્છો છો. જેમ જેમ આપણે આપણી જાતને પ્રેમ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, આપણે માનીએ છીએ કે આપણે સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવાને લાયક છીએ. પરિણામે, અમે એવી પસંદગીઓ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ જે તે અસ્તિત્વની સ્થિતિને સમર્થન આપે છે.

કોઈ વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વને નફરત કરવાના કારણો

લોકો તેમના વ્યક્તિત્વને નફરત કરે છે જો તેઓને લાગે કે તેમાં કંઈક ખોટું છે. કેટલીકવાર આપણા જીવનમાં કોઈ એવી વ્યક્તિ હોય છે જે આપણને ન્યાયનો અનુભવ કરાવે છે. તે માતાપિતા હોઈ શકે છે જે હંમેશા અમારી પાસેથી વધુ પ્રાપ્ત કરવાની અપેક્ષા રાખે છે અથવા કોઈ મિત્ર જે બેકહેન્ડેડ પ્રશંસા આપે છે.

અન્ય સમયે, આપણે જાણતા નથી કે આપણે શા માટે આપણી જાત પર આટલા કઠોર છીએ. જ્યાં પણ ટીકા આવે છે, તેનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને તે આપણને આપણી જાતને ધિક્કારવા તરફ દોરી જાય છે.

અપમાનજનક અથવા બિનસહાયક કુટુંબમાં ઉછરે છે

જ્યારે આપણે આપણા વિશે નકારાત્મક સંદેશાઓ પ્રાપ્ત કરીને મોટા થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આ સંદેશાઓને આંતરિક બનાવીએ છીએ અને માનીએ છીએ. હાનિકારક શબ્દો ખાસ કરીને હાનિકારક હોય છે જ્યારે આપણે તેને આપણા જીવનના પ્રથમ થોડા વર્ષો દરમિયાન સાંભળીએ છીએ. તે એટલા માટે છે કારણ કે તે વર્ષો છે જે આપણે આપણા અને વિશ્વ વિશેની આપણી માન્યતાઓ વિકસાવીએ છીએ.

આ પણ જુઓ: તમારા વિશે વધુ પડતી વાત કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું

ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે અમે નાનાં બાળકો હોઈએ છીએ, ત્યારે અમે અમારી સ્વાયત્તતાની ભાવના વિકસાવીએ છીએ.[] તમને પ્રાપ્ત થયેલા કોઈ ચોક્કસ નકારાત્મક સંદેશાઓ કદાચ યાદ ન હોય. પરંતુ માતાપિતા જે કરે છેતેમના નાના બાળકને પોતાના માટે પસંદગી કરવાનો પ્રયોગ ન કરવા દો (ઉદાહરણ તરીકે, શું પહેરવું) અથવા તેમને પગલાં લેવા દો નહીં (જેમ કે વસ્તુઓ દૂર કરવામાં મદદ) અજાણતાં બાળકને એવો અહેસાસ આપી શકે છે કે તેઓ સક્ષમ નથી. તેવી જ રીતે, જ્યારે બાળક ભૂલ કરે છે ત્યારે અણગમો અથવા ગુસ્સો સાથે પ્રતિક્રિયા આપવી (પછી ભલે તે પોતાની જાતને ભીની કરતી હોય અથવા આકસ્મિક રીતે કોઈ વસ્તુને તોડતી હોય) બાળકમાં શરમનું કારણ બની શકે છે.

યાદ રાખો કે તે માત્ર નકારાત્મક સંદેશાઓ પ્રાપ્ત કરવા વિશે નથી: હકારાત્મક મજબૂતીકરણનો અભાવ એટલો જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. જે બાળક "મને તમારા પર ગર્વ છે" જેવા નિવેદનો ક્યારેય અથવા ભાગ્યે જ સાંભળતા નથી તે પોતાની જાતની નકારાત્મક ભાવના વિકસાવી શકે છે. તેવી જ રીતે, બધી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે જગ્યા ન આપવાથી બાળકમાં એવી ભાવના પેદા થઈ શકે છે કે તેઓ "ખોટા" છે.

ગુંડાગીરી

અમારા સાથીદારો અમને નાપસંદ કરે છે તેવી લાગણી અમને લાગે છે કે અમારી સાથે કંઈક ખોટું છે, ખાસ કરીને જો અમારી પાસે સ્વ પ્રત્યેની મજબૂત ભાવના ન હોય.

જ્યારે શાળાનો ધમકાવનાર અમારી (વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક) ખામીઓ દર્શાવે છે, ત્યારે અમને એવું લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ સમાન અનુભવે છે. સત્ય એ છે કે દરેકની અલગ-અલગ પસંદગીઓ હોય છે. જેમ તમે મળો છો તે દરેકને તમે પસંદ નથી કરતા તેમ દરેક તમને ગમશે નહીં. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે અપ્રિય વ્યક્તિ છો.

ડિપ્રેશન

ડિપ્રેશનનું એક લક્ષણ એ એક જટિલ આંતરિક અવાજ છે જે આપણને નકામું અનુભવે છે અથવા આપણામાં કંઈક ખોટું છે. ડિપ્રેશન તમને દરેક સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર અફસોસ છોડી શકે છે,તમે જે કહ્યું છે તેના માટે તમારી જાતને નક્કી કરો અને તેમના માટે તમારી જાતને નફરત કરો. અથવા તમે ભૂતકાળમાં કરેલી ભૂલો પર કલાકો વિતાવી શકો છો, એવું લાગે છે કે જાણે વિશ્વનો અંત આવી ગયો છે, તમે એક ભયાનક વ્યક્તિ છો તેનો પુરાવો.

ચિંતા

ચિંતા ડિપ્રેશનના ઘણા લક્ષણો શેર કરે છે. જો તમને સામાજિક અસ્વસ્થતા હોય, તો તમે અન્ય લોકોની આસપાસ એટલા નર્વસ હોઈ શકો છો કે તમે શું બોલવું તે વિશે વિચારી શકતા નથી. વૈકલ્પિક રીતે, તમે દોડી શકો છો અને તમે શું કહી રહ્યાં છો તેનો ટ્રેક ગુમાવી શકો છો. આ વર્તણૂકો તમને વિશ્વાસ કરાવી શકે છે કે તમારું વ્યક્તિત્વ જ સમસ્યા છે: કે તમે માત્ર બેચેન થવાને બદલે કંટાળાજનક અથવા બેડોળ છો.

સદભાગ્યે, ડિપ્રેશન જેવી ચિંતા, સારવાર યોગ્ય છે. જ્યારે તેની સાથે જીવવું પડકારજનક છે અને તે કમજોર બની શકે છે, તમારી ચિંતાએ તમને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર નથી.

જો તમે તમારા વ્યક્તિત્વને ધિક્કારતા હો તો શું કરવું

તમને પરેશાન કરતી ચોક્કસ બાબતોને ઓળખો

તમારા વ્યક્તિત્વમાં એવું શું છે જે તમને પરેશાન કરે છે? શું તમે ચિંતા કરો છો કે તમે ખૂબ જ ચુસ્ત છો? શું તમારી સ્વ-શિસ્તને કામની જરૂર છે? કદાચ તમને લાગે છે કે તમારી રમૂજની ભાવના યોગ્ય નથી? તમને નાપસંદ હોય તેવી ચોક્કસ વસ્તુઓની યાદી બનાવો અને તમે તેના પર કામ કરી શકો છો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો.

આપણું વ્યક્તિત્વ પથ્થરમાં સેટ નથી, અને ઘણી વસ્તુઓ સમય સાથે કુદરતી રીતે બદલાય છે. કોચ સાથે કામ કરવાથી તમારા વ્યક્તિત્વના કયા ભાગો તમને પરેશાન કરી રહ્યા છે તે ઓળખવામાં અને જો જરૂરી હોય તો તેમને બદલવા અથવા સુધારવા પર કામ કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.

શુષ્ક રહેવા માટેની અમારી ટીપ્સ વાંચો.વ્યક્તિત્વ અથવા કોઈ વ્યક્તિત્વ નથી.

ચિકિત્સકને જુઓ

જ્યારે આ એવું લાગે છે કે તે "સાબિતી" છે કે તમારી સાથે કંઈક ખોટું છે, તે એવું નથી. એક ચિકિત્સક તમને હકીકતો અને વાર્તાઓ વચ્ચે અલગ પાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમે તમારી જાતને કહો છો. ઉપચારમાં, તમે સ્વસ્થ સંચાર અને અન્ય લોકોની આસપાસ આરામદાયક અનુભવવા જેવી કુશળતા પણ સુધારી શકો છો.

સારા ચિકિત્સકને શોધવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર, અમે જેની સાથે ક્લિક કરીએ છીએ, તે અમને જોઈતી મદદ આપી શકે તે માટે અમને ઘણા પ્રયત્નો કરતા વધુ સમય લાગે છે.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સોશિયલ સેલ્ફ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50ની સોશિયલ સેલ્ફ કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, તમારો વ્યક્તિગત કોડ મેળવવા માટે બેટરહેલ્પના ઓર્ડરની પુષ્ટિ અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ અભ્યાસક્રમો માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.)

પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે, સારા ચિકિત્સકને કેવી રીતે શોધવી તે અંગેની કેટલીક માર્ગદર્શિકાઓ વાંચો.

સહાયક જૂથમાં હાજરી આપો

સહાયક જૂથો ઉપચારમાં એક શ્રેષ્ઠ ઉમેરો અને એવા લોકો માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બની શકે છે જેઓ હાલમાં સારવારમાં હાજરી આપી શકતા નથી અથવા પરવડી શકતા નથી. સપોર્ટ જૂથો તમને એવા લોકો દ્વારા સાંભળવામાં અને સમજવાની અનુભૂતિ કરાવી શકે છેસમાન સંઘર્ષોમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છો.

તમે તમારા વિસ્તારમાં અથવા ઑનલાઇન મફત સપોર્ટ જૂથ શોધી શકો છો, જેમાં લાઈવવેલ (સ્વયંસેવકોની આગેવાની હેઠળ ડિપ્રેશન માટે મફત ઓનલાઈન સપોર્ટ જૂથો), સ્માર્ટ રિકવરી (વ્યસન અને અન્ય હાનિકારક વર્તણૂકોમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનું CBT-આધારિત મોડલ), રેફ્યુજ રિકવરી (એક બૌદ્ધ ધર્મ અને કરુણા-આધારિત મૉડલ), જેઓ એસીએ (પીસીએ) માં લોકોને મદદ કરે છે, જે લોકોને મદદ કરે છે. કાર્યક્ષમ, અથવા બિનસહાયક ઘર) – વ્યક્તિગત અને ઑનલાઇન બંને મીટિંગ ઓફર કરે છે).

તમારા આત્મસન્માન અને આત્મ-કરુણા વધારવા માટે પુસ્તકો વાંચો

પુસ્તકો એક મહાન સ્વ-સહાય સંસાધન બની શકે છે. તમે તમારી સ્થાનિક લાઇબ્રેરીમાં અથવા સેકન્ડ-હેન્ડ દુકાનોમાં ઉપયોગી પુસ્તકો શોધી શકો છો. સ્વ-કરુણાના વિષયને સમર્પિત ઘણા પુસ્તકો છે, જેમાં ચેરી હુબર દ્વારા ધેર ઇઝ નથિંગ રોંગ વિથ યુ: ગોઇંગ બિયોન્ડ સેલ્ફ-હેટ , રેડિકલ એક્સેપ્ટન્સ: એમ્બ્રેસિંગ યોર લાઇફ વિથ ધ હાર્ટ ઓફ અ બુદ્ધા તારા બ્રાચ દ્વારા, અને સેલ્ફ-કમ્પેસન ટૂ ક્રિશ્ચન યોર દ્વારા પાવર કોમ્પેંટ ટૂ. 9>

શ્રેષ્ઠ આત્મસન્માન પુસ્તકોની અમારી રેટિંગ જુઓ.

"મેટા" ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો

મેટ્ટા, અથવા "પ્રેમાળ-દયા" ધ્યાન, અમને પોતાને અને અન્યો પ્રત્યે વધુ હૂંફ અને કરુણા અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

આ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારી સામે તમારી જાતને જોવાની કલ્પના કરો. જ્યારે તમે "તમારી જાત" ને જુઓ છો, ત્યારે તમારી જાતને કહેવાની કલ્પના કરો: "હું સુરક્ષિત રહીશ. મને શાંતિ મળે.હું જેમ છું તેમ મારી જાતને સ્વીકારી શકું” .

સામાન્ય "મેટા" પ્રેક્ટિસમાં, તમે થોડા સમય માટે આ શબ્દસમૂહો તમારી જાતને મોકલો છો. પછી, તેઓ કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ (મિત્ર, માર્ગદર્શક અથવા પ્રિય પાલતુ) ની કલ્પના કરે છે અને પછી તેમને શબ્દસમૂહો નિર્દેશિત કરે છે: “તમે સુરક્ષિત રહો. તમે શાંતિથી રહો. તમે જેમ છો તેમ તમે તમારી જાતને સ્વીકારો છો. ” પ્રિય વ્યક્તિ પર આ શબ્દસમૂહો નિર્દેશિત કર્યા પછી થોડીવાર પછી, તમે જે વ્યક્તિ પ્રત્યે તટસ્થતા અનુભવો છો તેની સાથે તમે તે જ કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જેને તમે પ્રસંગોપાત જોશો પરંતુ ક્યારેય વાત કરી નથી) અને પછી મુશ્કેલ વ્યક્તિ પણ (જેની સાથે તમે મેળ ખાતા નથી).

વાક્યનો ઉદ્દેશ કંઈપણ થવાનો નથી. તેના બદલે, અમે બીજા કોઈની શુભકામનાની સકારાત્મક લાગણીઓને જોડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. તમે જે પણ કહેવતો અથવા ઇચ્છાઓથી તમને અનુકૂળ લાગે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અન્ય લોકપ્રિયમાં શામેલ છે: મે હું સ્વસ્થ રહીશ. હું ભયથી મુક્ત થઈ શકું.

ઘણા લોકોને શરૂઆતમાં આ પ્રેમાળ લાગણીઓ પોતાની તરફ મોકલવી ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે. એક ટિપ એ છે કે તમારી જાતને નાના બાળક તરીકે કલ્પના કરો. બીજી પદ્ધતિ એ છે કે પ્રથમ પ્રિયજનોને આ ઉષ્માપૂર્ણ શુભેચ્છાઓ મોકલીને પ્રારંભ કરો. તમે તમારા શરીરમાં આ સકારાત્મક લાગણીઓને જોડવાનું મેનેજ કરી લો તે પછી, તેમને તમારી તરફ દિશામાન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે Youtube અને મેડિટેશન ઍપ પર ઘણા માર્ગદર્શિત મેટા મેડિટેશન મફતમાં મેળવી શકો છો. આ 10-મિનિટ માર્ગદર્શિત મેટા ધ્યાન અજમાવવા માટે સારું છે.

નવા શોખ વિકસાવો

જ્યારે તમે તમારો સમય પસાર કરો છોતમને ઉત્તેજિત કરતી વસ્તુઓ કરવાથી, તમે સ્વાભાવિક રીતે તમારા વ્યક્તિત્વમાં સુધારો કરો છો. બોનસ તરીકે, તમારી પાસે તમારી જાતને નફરત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એટલો સમય બાકી નથી.

જો કે તમને કોઈ પણ બાબતમાં રસ ન હોય ત્યારે તમે નવા શોખ કેવી રીતે વિકસાવશો? જ્યાં સુધી તમને એવું લાગતું ન હોય કે તે તમારા માટે કામ કરી શકે છે ત્યાં સુધી વિવિધ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરો. અથવા જો તમને કોઈ શોખ કે રસ ન હોય તો શું કરવું તે અંગે તમે આ લેખ વાંચી શકો છો. શોખના વિચારોની આ સૂચિમાંથી તમને થોડી પ્રેરણા પણ મળી શકે છે.

યાદ રાખો કે રસ કેળવવામાં સમય લાગે છે. ઘણીવાર, અમે એક નવો પ્રોજેક્ટ શરૂ કરીએ છીએ અને ધારીએ છીએ કે જો અમે તેના વિશે તરત જ જુસ્સાદાર ન હોઈએ તો તે અમારા માટે નથી. પરંતુ પ્રતિબદ્ધતા પછી અન્ય માર્ગને બદલે રસ વધે છે. બ્રાઝિલિયન જીયુ-જિત્સુ જેવું કંઈક લો. તમે પ્રથમ થોડી વાર પ્રયાસ કરો ત્યારે તમને બેડોળ અને સ્થળની બહાર લાગે તેવી શક્યતા છે. પરંતુ જો તમે થોડા અઠવાડિયા માટે સતત જશો, તો તમે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે જોશો.

તમારો સુધારો જોવાથી તે રસપ્રદ બને છે! તમે અન્ય “નિયમિતો” વિશે પણ જાણશો.

…

કંઈક યોગ્ય શોટ આપો, પરંતુ જો તમને લાગે કે તે ખરેખર તમારા માટે નથી તો તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. વિશ્વ વિકલ્પોથી ભરેલું છે – ડરને તમને પાછળ રાખવા દો નહીં!