Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Nachukia utu wangu. Mimi ni wa ajabu sana karibu na watu wengine. Siku zote mimi huzungumza haraka sana, na maneno yangu huchanganyikiwa. Mimi ni mbaya na wa ajabu. Ninahisi kama ninalalamika kila wakati. Kwa nini mtu yeyote atake kuwa karibu nami?”
Je, hii inasikika kama wewe? Kwa kusikitisha, watu wengi hawapendi utu wao. Tunaelekea kuwa wakosoaji wetu mbaya zaidi. Watu wengi huwa na njia isiyo na usawa ya kufikiri na kufikiri kwa maneno yote au hakuna. Kwa mfano, nyakati fulani tutaona mambo kuwa mazuri au mabaya. Hiyo ina maana kwamba tunahisi kwamba makosa yetu hutufanya tufeli kabisa kwa sababu sisi si “mafanikio”.[]
Pia tunaelekea kuona hisia zetu kama ukweli. Ikiwa tunahisi kwamba kuna kitu kibaya sana kwetu, lazima kiwe kweli. Lakini ukweli haufanyi kazi kama hiyo.
Bila shaka, kila mtu ana makosa. Sisemi wewe ni mkamilifu. Pengine kuna mambo mengi ambayo unaweza kuboresha kwayo - hiyo ni kweli kwa kila mtu!
Angalia pia: Jinsi ya Kuwahi Kukosa Mambo ya Kusema (Ikiwa Umesahau)Kubali utu wako ili uweze kuubadilisha
Kujichukia mwenyewe na utu wako kunakuweka katika kitanzi cha kutisha. Tunapotumia nguvu zetu kujichukia, hatuna nguvu nyingi za kufanya mambo mengine, kama vile kuendeleza masilahi yetu.
Carl Rogers (mmoja wa waanzilishi wa mbinu inayomlenga mteja katika Saikolojia na tiba ya kisaikolojia) amesema kuwa "Wanadadisikitendawili ni kwamba ninapojikubali jinsi nilivyo, basi naweza kubadilika.”
Kujifunza kupenda na kujikubali kwa makosa yako kunaweza kukupa nguvu zaidi ya kubadilisha makosa yaliyosemwa - sio kwa sababu unahisi kama lazima, lakini kwa sababu unajitakia bora zaidi. Tunapojizoeza kujipenda, tunaamini kwamba tunastahili kuwa na afya njema na furaha. Kwa hivyo, tunaanza kufanya chaguzi zinazounga mkono hali hiyo ya kuwa.
Sababu za kuchukia utu wa mtu
Watu huwa na tabia ya kuchukia utu wao ikiwa wanahisi kuwa kuna kitu kibaya nao. Wakati fulani tunakuwa na mtu katika maisha yetu anayetufanya tuhisi kuhukumiwa. Huenda ikawa mzazi ambaye kila mara hututarajia kupata mengi zaidi au rafiki ambaye anatoa pongezi kwa mikono.
Wakati mwingine, hatujui ni kwa nini tunajidhulumu sana. Popote kukosolewa kunatoka wapi, inaweza kuwa vigumu kushughulika nayo na hata kutufanya tujichukie.
Kukulia katika familia yenye matusi au isiyo na msaada
Tunapokua tunapokea jumbe hasi kuhusu sisi wenyewe, tunaweka ndani na kuamini jumbe hizi. Maneno yenye kuumiza hudhuru hasa tunapoyasikia katika miaka michache ya kwanza ya maisha yetu. Hiyo ni kwa sababu hiyo ndiyo miaka tunayokuza imani zetu kuhusu sisi na ulimwengu.
Kwa mfano, tunapokuwa watoto wachanga, tunakuza hisia zetu za uhuru.[] Huenda usikumbuke jumbe zozote mbaya ulizopokea. Lakini mzazi anafanya hivyokutoruhusu mtoto wao mchanga ajaribu kujichagulia mwenyewe (kwa mfano, mavazi ya kuvaa) au kuwaacha achukue hatua (kama vile usaidizi wa kuweka mambo mbali) kunaweza kumpa mtoto hisia bila kukusudia kwamba hana uwezo. Vile vile, kuitikia kwa chuki au hasira wakati mtoto anafanya makosa (iwe ni kujilowesha au kuvunja kitu kwa bahati mbaya) kunaweza kusababisha aibu kwa mtoto.
Kumbuka kwamba sio tu kuhusu kupokea ujumbe mbaya: ukosefu wa uimarishaji mzuri unaweza kuwa na madhara vile vile. Mtoto ambaye hasikii kamwe au hasikii mara chache taarifa kama vile "Ninajivunia wewe" anaweza kusitawisha hali mbaya ya kujiona. Vile vile, kutopewa nafasi ya kueleza hisia zote kunaweza kumtia mtoto hisia kwamba "amekosea".
Uonevu
Kuhisi kwamba wenzetu hawatupendi kunaweza kutufanya tufikirie kuwa kuna kitu kibaya kwetu, hasa ikiwa hatuna hisia kali za kujiona.
Mchokozi wa shule anapoonyesha kasoro zetu (halisi au za kufikirika), tunaweza kupata hisia kwamba kila mtu anahisi sawa. Ukweli ni kwamba kila mtu ana upendeleo tofauti. Kama vile haupendi kila mtu unayekutana naye, sio kila mtu atakupenda. Lakini hiyo haimaanishi kuwa wewe ni mtu ambaye hauonekani.
Mfadhaiko
Dalili mojawapo ya unyogovu ni sauti muhimu ya ndani ambayo hutufanya tujihisi kuwa hatufai au kama kuna kitu kibaya kwetu. Unyogovu unaweza kukuacha ukiwa na wasiwasi juu ya kila mwingiliano wa kijamii,ukijihukumu kwa mambo uliyosema, na kujichukia kwa ajili yao. Au unaweza kutumia saa nyingi kushughulikia makosa uliyofanya hapo awali, ukihisi kuwa ni mwisho wa dunia, uthibitisho kwamba wewe ni mtu wa kutisha.
Wasiwasi
Wasiwasi hushiriki dalili kadhaa za kushuka moyo. Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, unaweza kuwa na wasiwasi karibu na watu wengine kwamba huwezi kufikiria nini cha kusema. Vinginevyo, unaweza kukimbia na kupoteza wimbo wa kile unachosema. Tabia hizi zinaweza kukufanya uamini kuwa utu wako ndio tatizo: kwamba wewe ni mchoshi au msumbufu, badala ya kuwa na wasiwasi.
Kwa bahati nzuri, wasiwasi, kama mfadhaiko, unaweza kutibika. Ingawa ni vigumu kuishi na inaweza kudhoofisha, wasiwasi wako sio lazima ukudhibiti.
Nini cha kufanya ikiwa unachukia utu wako
Tambua mambo haswa yanayokusumbua
Ni kitu gani katika utu wako kinakusumbua? Je, una wasiwasi kwamba wewe ni mnyoofu sana? Je, nidhamu yako binafsi inahitaji kazi? Labda unafikiri kwamba hisia zako za ucheshi hazifai? Tengeneza orodha ya mambo mahususi ambayo hupendi, na uzingatie ikiwa unaweza kuyafanyia kazi. Kufanya kazi na kocha kunaweza kukusaidia kutambua ni sehemu gani za utu wako zinazokusumbua na kufanyia kazi kuzibadilisha au kuziboresha, ikiwa ni lazima.
Soma vidokezo vyetu kuhusu kuwa na kavu.utu au kutokuwa na utu.
Muone mtaalamu
Ingawa hii inaweza kuhisi kama "uthibitisho" kwamba kuna kitu kibaya na wewe, sivyo ilivyo. Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kutenganisha kati ya ukweli na hadithi ambazo unajiambia. Katika matibabu, unaweza pia kuboresha ujuzi kama vile mawasiliano mazuri na kujisikia vizuri ukiwa na watu wengine.
Inaweza kuwa changamoto kupata mtaalamu mzuri wa tiba. Wakati mwingine, inachukua zaidi ya majaribio kadhaa hadi tupate mtu tunayebofya naye, ambaye anaweza kutupa usaidizi tunaohitaji.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee nambari yako ya kuthibitisha. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Ili kurahisisha mchakato, soma baadhi ya miongozo ya jinsi ya kupata mtaalamu mzuri wa tiba.
Hudhuria kikundi cha usaidizi
Vikundi vya usaidizi vinaweza kuwa nyongeza nzuri kwa matibabu na mbadala bora kwa watu ambao kwa sasa hawawezi kuhudhuria au kumudu matibabu. Vikundi vya usaidizi vinaweza kukufanya usikike na kueleweka na watu wanaokuelewakupitia matatizo kama hayo.
Unaweza kupata kikundi cha usaidizi bila malipo katika eneo lako au mtandaoni, ikijumuisha Livewell (vikundi vya usaidizi visivyolipishwa mtandaoni kwa ajili ya mfadhaiko, vinavyoongozwa na watu waliojitolea), ahueni ya SMART (mfano wa CBT wa kupona kutokana na uraibu na tabia zingine zenye madhara), Refuge Recovery (mfano wa Ubudha na huruma wa uponyaji) na ACA (kikundi cha usaidizi cha watu wasio na uwezo, kilichokua katika nyumba ya watu wasiofanya kazi, kilichokua katika kikundi cha usaidizi kinachoongozwa na wenzao) -mikutano ya mtu na mtandaoni).
Soma vitabu ili kuongeza kujistahi kwako na kujihurumia
Vitabu vinaweza kuwa nyenzo nzuri ya kujisaidia. Mara nyingi unaweza kupata vitabu muhimu katika maktaba ya eneo lako au katika maduka ya mitumba. Kuna vitabu vingi vinavyohusu mada ya kujihurumia, vikiwemo Hakuna Ubaya Kwako: Kwenda Zaidi ya Kujichukia cha Cheri Huber, Kukubalika Kabisa: Kukumbatia Maisha Yako kwa Moyo wa Buddha na Tara Brach, na Kujihurumia: The Proven to Yourself of Kristian Kiff. ya vitabu bora zaidi vya kujithamini.
Jizoeze kutafakari kwa “metta”
Metta, au “fadhili-upendo”, hutusaidia kuhisi uchangamfu na huruma zaidi kwetu na kwa wengine.
Ili kufanya mazoezi haya, kaa kwa raha na ufunge macho yako. Fikiria kujiona mbele yako. Unapojitazama “mwenyewe,” taswira ukijiambia: “Naomba niwe salama. Niwe na amani.Naomba nijikubali vile nilivyo” .
Katika mazoezi ya kawaida ya "metta", unatuma misemo hii kwako kwa muda. Kisha, wanawazia mpendwa (rafiki, mshauri, au hata kipenzi kipenzi) na kisha kuelekeza maneno kwao: “Na uwe salama. Uwe na amani. Na ujikubali jinsi ulivyo. ” Baada ya dakika chache za kuelekeza vifungu hivi kwa mpendwa, unaweza kufanya vivyo hivyo na mtu ambaye unahisi kutoegemea upande wowote (kwa mfano, mtu unayemuona mara kwa mara lakini hujawahi kuzungumza naye) na kisha hata mtu mgumu (mtu ambaye huelewani naye).
Nia ya misemo si kufanya lolote litokee. Badala yake, tunajaribu kuunganishwa na hisia chanya za kumtakia mtu mwingine mema. Unaweza kutumia maneno au matakwa yoyote ambayo unajisikia vizuri nayo. Nyingine maarufu ni pamoja na: Naomba niwe na afya njema. Naomba niwe huru kutokana na hatari.
Watu wengi mwanzoni wanaona vigumu sana kutuma hisia hizi za upendo kwao wenyewe. Dokezo moja ni kujiwazia ukiwa mtoto mdogo. Njia nyingine ni kuanza kwa kutuma matakwa haya ya joto kwa wapendwa kwanza. Baada ya kuweza kuunganishwa na hisia hizi chanya katika mwili wako, jaribu kuzielekeza kwako.
Unaweza kupata tafakuri nyingi za metta zinazoongozwa bila malipo kwenye YouTube na programu za kutafakari. Tafakari hii ya metta inayoongozwa na dakika 10 ni nzuri kujaribu.
Tengeneza mambo mapya ya kujifurahisha
Unapotumia muda wakokufanya mambo ya kusisimua wewe, wewe kawaida kuboresha utu wako. Kama bonasi, huna muda mwingi uliosalia wa kuzingatia kujichukia.
Unakuza vipi vitu vipya vya kufurahisha wakati hupendi chochote, ingawa? Jaribu vitu tofauti hadi upate kitu ambacho unahisi kama kinaweza kukufanyia kazi. Au unaweza kusoma nakala hii juu ya nini cha kufanya ikiwa huna vitu vya kufurahisha au vya kupendeza. Unaweza pia kupata msukumo kutoka kwa orodha hii ya mawazo ya hobby.
Kumbuka kwamba inachukua muda kukuza shauku. Mara nyingi, tunaanzisha mradi mpya na kudhani kuwa sio yetu ikiwa hatuna shauku kuu nao mara moja. Lakini riba inakua baada ya kujitolea, badala ya njia nyingine kote. Chukua kitu kama jiu-jitsu ya Brazili. Una uwezekano wa kujisikia mnyonge na huna nafasi mara chache za kwanza unapojaribu. Lakini ukienda mara kwa mara kwa wiki chache, utajipata ukiimarika.
Angalia pia: Maswali 210 ya Kuuliza Marafiki (Kwa Hali Zote)Kuona uboreshaji wako ndiko kunakofanya iwe ya kuvutia! Pia utafahamiana na "wafanyakazi" wengine.
…
Toa kitu kwa njia inayofaa, lakini usijilazimishe ikiwa unahisi kuwa sio kwako. Ulimwengu umejaa chaguo - usiruhusu hofu ikuzuie!
