"ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ" - ಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿದೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

“ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಾತುಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಾನು ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?”

ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಕೆಟ್ಟ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು "ಯಶಸ್ಸು" ಅಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.[]

ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸತ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಆಳವಾದ ದೋಷವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ , ಅದು ನಿಜವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವು ಹಾಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ದೋಷಗಳಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳಿವೆ - ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜ!

ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಾನಕ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಮಾಜೀಕರಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಾರ್ಲ್ ರೋಜರ್ಸ್ (ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಂಟ್-ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಧಾನದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು) ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನಂತೆಯೇ ನನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಳಿದ ದೋಷಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು

ಜನರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪೋಷಕರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಬಹುದು.

ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಟೀಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂದನೀಯ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದು

ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಈ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಪದಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ವರ್ಷಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.[] ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆತಮ್ಮ ಎಳೆಯ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಗು ತಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು) ಅಥವಾ ಅವರು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ (ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೂರ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು) ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಮಗುವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ಅಸಹ್ಯ ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು (ಅದು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತೇವಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು) ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅವಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ನಿನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಥವಾ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೇಳದ ಮಗುವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರು "ತಪ್ಪು" ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು.

ಬೆದರಿಕೆ

ನಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಶಾಲೆಯ ಬುಲ್ಲಿಯು ನಮ್ಮ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ) ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಮಗೆ ಬರಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಮೇಲೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ,ನೀವು ಹೇಳಿದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ನೀವು ಭಯಾನಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ.

ಆತಂಕ

ಆತಂಕವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸುತ್ತಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು: ನೀವು ಕೇವಲ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಬದಲು ನೀರಸ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬದುಕಲು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ನಿಖರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿಡಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಿ

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು "ಪುರಾವೆ" ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತಿರುವ ಕಥೆಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತ ಹಾಯಾಗಿರುವಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹುಡುಕುವವರೆಗೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಲ್ಲಿ 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.)

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅಥವಾ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದುಇದೇ ರೀತಿಯ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಲೈವ್‌ವೆಲ್ (ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು), SMART ಚೇತರಿಕೆ (ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು CBT-ಆಧಾರಿತ ಮಾದರಿ), Refuge Recovery (ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಕರುಣೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾದರಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಮನೆ) – ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ).

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಪುಸ್ತಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಚೆರಿ ಹ್ಯೂಬರ್ ಅವರಿಂದ ದೇರ್ ಈಸ್ ನಥಿಂಗ್ ರಾಂಗ್ ವಿತ್ ಯು: ಗೋಯಿಂಗ್ ಬಿಯಾಂಡ್ ಸೆಲ್ಫ್ ಹೇಟ್ , ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರ: ಬುದ್ಧನ ಹೃದಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾರಾ ಬ್ರಾಚ್ ಅವರಿಂದ, ಮತ್ತು ಕೆವಿನ್ ಟು ಸೆಲ್ಫ್-ಕಾಂಪಾಸ್: 9>

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ನಮ್ಮ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

“ಮೆಟ್ಟಾ” ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮೆಟ್ಟಾ, ಅಥವಾ “ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ” ಧ್ಯಾನ, ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು "ನಿಮ್ಮನ್ನು" ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವೇ ಹೇಳುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ: "ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ. ನಾನು ಸಮಾಧಾನದಿಂದಿರಲಿ.ನಾನಿರುವಂತೆಯೇ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಿ” .

ಸಾಮಾನ್ಯ "ಮೆಟ್ಟಾ" ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಅವರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು (ಸ್ನೇಹಿತ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ, ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ) ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಲಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಿ. ” ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತಟಸ್ಥರಾಗಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡದ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ (ನೀವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಯಾರಾದರೂ) ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪದಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಹಿತಕರವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ಮಾತುಗಳು ಅಥವಾ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ. ನಾನು ಅಪಾಯದಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಲಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಲಹೆ. ಈ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

YouTube ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೆಟಾ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ 10-ನಿಮಿಷದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೆಟಾ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು. ಈ ಹವ್ಯಾಸದ ವಿಚಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಹೊಸ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿಯು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ಬದ್ಧತೆಯ ನಂತರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು ನಂತಹದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ನೀವು ಇತರ "ನಿಯಮಿತರನ್ನು" ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

...

ಯಾವುದಾದರೂ ನ್ಯಾಯಯುತವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಪಂಚವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!