Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
"Es ienīstu savu personību. Es esmu tik dīvains citu cilvēku klātbūtnē. Es vienmēr runāju pārāk ātri, un mani vārdi ir sajaukti. Es esmu neveikls un dīvains. Man šķiet, ka es vienmēr sūdzos. Kāpēc kāds gribētu būt man blakus?"
Vai tas izklausās pēc jums? Diemžēl daudziem cilvēkiem nepatīk viņu personība. Mēs mēdzam būt paši sev vislielākie kritiķi. Daudziem cilvēkiem ir tendence domāt nelīdzsvaroti un domāt "viss vai nekas". Piemēram, mēs dažkārt uzskatām, ka viss ir tikai labi vai tikai slikti. Tas nozīmē, ka mums šķiet, ka mūsu kļūdas padara mūs par pilnīgiem neveiksminiekiem, jo mēs neesam "veiksmīgie"[].
Mēs arī mēdzam uztvert savas sajūtas kā faktus. Ja mēs... justies ka ar mums ir kaut kas dziļi nepareizs, tam jābūt patiesībai. Bet realitāte tā nedarbojas.
Skatīt arī: Kā veidot intelektuālu sarunu (Starteri & amp; piemēri)Protams, ikvienam ir kļūdas. Es nesaku, ka jūs esat ideāls. Iespējams, ka ir daudz lietu, kuras jūs varat uzlabot - tas attiecas uz visiem!
Pieņemt savu personību, lai spētu to mainīt.
Nīstot sevi un savu personību, jūs nonākat šausmīgā cilpā. Ja mēs tērējam enerģiju, lai sevi ienīstu, mums nav daudz enerģijas darīt citas lietas, piemēram, attīstīt savas intereses.
Karls Rodžerss (viens no uz klientu orientētas pieejas psiholoģijā un psihoterapijā pamatlicējiem) ir teicis: "Interesants paradokss ir tas, ka tad, kad es pieņemu sevi tādu, kāds es esmu, es varu mainīties."
Iemācoties mīlēt un pieņemt sevi ar savām nepilnībām, var rasties vairāk enerģijas, lai mainītu minētās nepilnības - ne tāpēc, ka jums šķiet, ka tas ir jādara, bet tāpēc, ka vēlaties sev vislabāko. Praktizējot sevis mīlēšanu, mēs noticam, ka esam cienīgi būt veseli un laimīgi. Rezultātā mēs sākam izdarīt izvēli, kas atbalsta šādu stāvokli.
Iemesli, kāpēc ienīst savu personību
Cilvēki mēdz ienīst savu personību, ja jūt, ka ar to kaut kas nav kārtībā. Dažkārt mūsu dzīvē ir kāds, kas liek mums justies nosodītiem. Tas var būt vecāks, kurš vienmēr no mums gaida, ka mēs sasniegsim vairāk, vai draugs, kurš izsaka komplimentus no muguras.
Citreiz mēs nezinām, kāpēc esam tik bargi pret sevi. Lai no kurienes kritika nāktu, ar to var būt grūti tikt galā un tā var pat izraisīt naidu pret sevi.
Audzināšana vardarbīgā vai neaizsargātā ģimenē.
Kad mēs uzaugam un saņemam negatīvus vēstījumus par sevi, mēs šos vēstījumus internalizējam un noticam tiem. Sāpīgi vārdi ir īpaši kaitīgi, ja tos dzirdam pirmajos dzīves gados. Tas ir tāpēc, ka tieši šajos gados veidojas mūsu uzskati par sevi un par pasauli.
Piemēram, kad esam mazi, mēs attīstām savu patstāvības izjūtu. [] Iespējams, jūs neatceraties kādu konkrētu negatīvu vēstījumu, ko esat saņēmis. Taču vecāks, kurš neļauj savam mazajam bērnam eksperimentēt, izdarot izvēli pašam (piemēram, par to, ko ģērbties), vai neļauj viņam rīkoties (piemēram, palīdzēt novietot mantas), var netīšām radīt bērnam sajūtu, ka viņš nav spējīgs.Līdzīgi, reaģējot ar riebumu vai dusmām, kad bērns kļūdās (vai nu saslapinoties, vai nejauši salaužot kādu priekšmetu), bērnam var rasties kauns.
Atcerieties, ka runa nav tikai par negatīvu vēstījumu saņemšanu: tikpat kaitīgs var būt arī pozitīva pastiprinājuma trūkums. Bērnam, kurš nekad vai reti dzird tādus izteikumus kā "Es lepojos ar tevi", var izveidoties negatīva pašapziņa. Tāpat arī, ja bērnam netiek dota iespēja paust visas emocijas, viņam var ieaudzināt sajūtu, ka viņš ir "nepareizs".
Uzmākšanās
Ja jūtam, ka vienaudži mūs neieredz, tas var likt mums domāt, ka ar mums kaut kas nav kārtībā, īpaši, ja mums nav spēcīgas pašapziņas.
Kad skolas huligāns norāda uz mūsu (reāliem vai iedomātiem) trūkumiem, mums var rasties sajūta, ka visi jūtas tāpat. Patiesība ir tāda, ka visiem ir atšķirīgas vēlmes. Tāpat kā jūs nepatīkat visiem, kurus satiekat, arī jūs nepatiksiet visiem. Taču tas nenozīmē, ka esat nepiedienīgs cilvēks.
Depresija
Viens no depresijas simptomiem ir kritiska iekšējā balss, kas liek mums justies nevērtīgiem vai tā, it kā ar mums kaut kas nav kārtībā. Depresija var likt jums pārdomāt katru sociālo mijiedarbību, nosodīt sevi par pateiktajām lietām un ienīst sevi par tām. Vai arī jūs varat stundām ilgi pārdomāt kļūdas, ko esat pieļāvuši pagātnē, jūtot, ka tas ir pasaules gals, pierādījums tam, ka esatbriesmīga persona.
Trauksme
Ja jums ir sociālā trauksme, jūs varat būt tik nervozs citu cilvēku klātbūtnē, ka nespējat izdomāt, ko teikt. Vai arī jūs varat maldīties un pazaudēt izpratni par to, ko sakāt. Šāda uzvedība var likt jums domāt, ka problēma ir jūsu personība - ka esat garlaicīgs vai neveikls, nevis vienkārši trauksmains.
Par laimi, trauksme, tāpat kā depresija, ir ārstējama. Lai gan ar to ir grūti sadzīvot un tā var būt nomācoša, trauksmei nav jākontrolē jūs.
Ko darīt, ja ienīstat savu personību
Identificējiet, kas tieši jums traucē
Kas jūsu personībā jūs satrauc? Vai jūs uztrauc, ka esat pārāk uzstājīgs? Vai jūsu pašdisciplīnai ir jāstrādā? Varbūt jums šķiet, ka jūsu humora izjūta nav atbilstoša? Sastādiet sarakstu ar konkrētām lietām, kas jums nepatīk, un apsveriet, vai varat pie tām strādāt.
Mūsu personība nav akmenī iecirsta, un daudzas lietas laika gaitā dabiski mainās. Sadarbība ar kouču var palīdzēt jums noteikt, kuras jūsu personības daļas jums traucē, un, ja nepieciešams, strādāt, lai tās mainītu vai uzlabotu.
Izlasiet mūsu padomus par to, vai jums ir sausa personība vai nav personības.
Apmeklējiet terapeitu
Lai gan var šķist, ka tas ir "pierādījums", ka ar jums kaut kas nav kārtībā, tas tā nav. Terapeits var palīdzēt jums nošķirt faktus no stāstiem, ko stāstāt pats sev. Terapijā jūs varat arī uzlabot tādas prasmes kā veselīga komunikācija un labsajūta citu cilvēku klātbūtnē.
Dažkārt ir grūti atrast labu terapeitu. Dažkārt ir nepieciešami vairāki mēģinājumi, līdz atrodam kādu, ar kuru mums ir izdevīgi saprasties un kurš var sniegt mums nepieciešamo palīdzību.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
Lai atvieglotu šo procesu, izlasiet dažas rokasgrāmatas par to, kā atrast labu terapeitu.
Apmeklējiet atbalsta grupu
Atbalsta grupas var būt lielisks papildinājums terapijai un lieliska alternatīva cilvēkiem, kuri pašlaik nevar apmeklēt vai atļauties ārstēšanos. Atbalsta grupas var likt jums justies uzklausītam un saprastam no cilvēku puses, kuri pārdzīvo līdzīgas grūtības.
Varat atrast bezmaksas atbalsta grupu savā apkārtnē vai tiešsaistē, tostarp Livewell (bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupas depresijai, kuras vada brīvprātīgie), SMART recovery (uz CBT balstīts atveseļošanās modelis, lai atbrīvotos no atkarības un citas kaitīgas uzvedības), Refuge Recovery (uz budismu un līdzjūtību balstīts dziedināšanas modelis) un ACA (vienaudžu vadīta atbalsta grupa cilvēkiem, kuri uzauguši alkoholisma, disfunkcionālas vai citas atkarības dēļ.neatbalstošas mājas) - piedāvājiet gan klātienes, gan tiešsaistes tikšanās).
Lasiet grāmatas, lai paaugstinātu savu pašvērtējumu un līdzjūtību pret sevi.
Grāmatas var būt lielisks pašpalīdzības avots. Nereti noderīgas grāmatas var atrast vietējā bibliotēkā vai lietoto grāmatu veikalos. Ir daudz grāmatu, kas veltītas līdzjūtības tēmai, piemēram. Ar tevi nav nekā slikta: kā pārvarēt naidu pret sevi Cheri Huber, Radikāla pieņemšana: pieņemt savu dzīvi ar Budas sirdi Tara Brach, un Līdzjūtība pret sevi: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi Kristin Neff.
Skatiet mūsu labāko grāmatu par pašcieņu vērtējumu.
Skatīt arī: Kā būt laipnākam cilvēkam (vienlaikus paliekot sevi)Praktizējiet "metta" meditāciju
Metta jeb "mīlošās labestības" meditācija palīdz mums sajust lielāku siltumu un līdzjūtību pret sevi un citiem.
Lai veiktu šo praksi, ērti apsēdieties un aizveriet acis. Iedomājieties, ka redzat sevi sev priekšā. Skatoties uz sevi, iztēlojieties, ka sakāt sev: "Lai es esmu drošībā. Lai es esmu mierā. Lai es pieņemu sevi tādu, kāds esmu." .
Tipiskā "metta" praksē šīs frāzes kādu brīdi sūta sev. Pēc tam iedomājas mīļoto cilvēku (draugu, mentoru vai pat mīļoto mājdzīvnieku) un tad frāzes novirza uz viņu: "Lai tu esi drošībā. Lai tev ir miers. Lai tu pieņem sevi tādu, kāds esi. " Pēc dažām minūtēm, kad šīs frāzes esat veltījis mīļotajam cilvēkam, to pašu varat darīt ar kādu, pret kuru jūtaties neitrāli (piemēram, ar kādu, kuru redzat laiku pa laikam, bet nekad neesat runājis), un pēc tam pat ar sarežģītu cilvēku (cilvēku, ar kuru nesadraudzējaties).
Šo frāžu nolūks nav panākt, lai kaut kas notiktu. Tā vietā mēs cenšamies savienoties ar pozitīvām izjūtām, kas rodas, vēlot kādam citam labu. Jūs varat izmantot jebkurus teicienus vai novēlējumus, kas jums ir ērti. Citi populāri ir šādi: Lai es būtu vesels. Lai es būtu brīvs no briesmām.
Daudziem cilvēkiem sākotnēji ir ļoti grūti nosūtīt šīs mīlošās jūtas sev. Viens no padomiem ir iedomāties sevi kā mazu bērnu. Vēl viena metode ir sākt ar šo silto vēlējumu nosūtīšanu mīļajiem cilvēkiem. Kad jums izdodas savienoties ar šīm pozitīvajām emocijām savā ķermenī, mēģiniet tās novirzīt sev.
Daudzas vadītas metta meditācijas var atrast bez maksas Youtube un meditācijas aplikācijās. 10 minūšu vadīta metta meditācija ir labs piemērs, ko izmēģināt.
Jaunu hobiju attīstīšana
Pavadot laiku, darot lietas, kas jūs aizrauj, jūs dabiski uzlabojat savu personību. Turklāt jums nepaliek tik daudz laika, lai koncentrētos uz sevis ienīšanu.
Kā attīstīt jaunus hobijus, ja jūs nekas neinteresē? Izmēģiniet dažādas lietas, līdz atradīsiet kaut ko tādu, kas varētu jums noderēt. Vai arī varat izlasīt šo rakstu par to, ko darīt, ja jums nav nekādu hobiju vai interešu. Iespējams, iedvesmu gūsiet arī no šī hobiju ideju saraksta.
Atcerieties, ka, lai attīstītu interesi, ir nepieciešams laiks. Bieži vien mēs sākam jaunu projektu un domājam, ka tas nav domāts mums, ja uzreiz neiejūtamies tajā ar aizrautību. Taču interese pieaug. pēc Ņemiet piemēru, piemēram, brazīliešu džiu-džitsu. Pirmās reizes, kad mēģināsiet, jūs, visticamāk, jutīsieties neveikli un nevietā. Bet, ja vairākas nedēļas regulāri nodarbosieties ar šo sporta veidu, jūs redzēsiet, ka kļūstat labāks.
Interesanti ir redzēt, kā jūs uzlabojaties! Jūs arī iepazīsieties ar citiem "pastāvīgajiem apmeklētājiem".
...
Izmēģiniet kaut ko godīgi, bet neuzspiediet sevi, ja jūtat, ka tas tiešām nav domāts jums. Pasaule ir pilna ar iespējām - neļaujiet bailēm jūs atturēt!
