Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi ghét tính cách của mình. Tôi rất kỳ lạ xung quanh những người khác. Tôi luôn nói quá nhanh, và từ ngữ của tôi trở nên lộn xộn. Tôi khó xử và xa lạ. Tôi cảm thấy như mình luôn phàn nàn. Tại sao mọi người lại muốn ở bên tôi?”
Xem thêm: 200 câu hỏi trong buổi hẹn hò đầu tiên (Để phá băng và làm quen)Điều này nghe có giống bạn không? Đáng buồn thay, nhiều người không thích tính cách của họ. Chúng ta có xu hướng trở thành nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình. Nhiều người có xu hướng suy nghĩ không cân bằng và suy nghĩ theo kiểu được ăn cả ngã về không. Ví dụ, đôi khi chúng ta sẽ thấy mọi thứ đều tốt hoặc hoàn toàn xấu. Điều đó có nghĩa là chúng ta cảm thấy rằng những sai lầm của mình khiến chúng ta thất bại hoàn toàn vì chúng ta không phải là “người thành công”.[]
Chúng ta cũng có xu hướng coi cảm xúc của mình là sự thật. Nếu chúng tôi cảm thấy rằng có điều gì đó không ổn với chúng tôi, thì đó phải là sự thật. Nhưng thực tế không hoạt động như vậy.
Tất nhiên, ai cũng có lỗi. Tôi không nói rằng bạn hoàn hảo. Có thể có rất nhiều điều mà bạn có thể cải thiện — điều đó đúng với tất cả mọi người!
Chấp nhận tính cách của bạn để có thể thay đổi nó
Căm ghét bản thân và tính cách của mình sẽ khiến bạn rơi vào một vòng lặp khủng khiếp. Khi dành năng lượng để căm ghét bản thân, chúng ta sẽ không còn nhiều năng lượng để làm những việc khác, chẳng hạn như phát triển sở thích của mình.
Carl Rogers (một trong những người sáng lập ra phương pháp lấy khách hàng làm trung tâm trong Tâm lý học và tâm lý trị liệu) đã nói rằng “Sự tò mònghịch lý là khi tôi chấp nhận con người thật của mình, thì tôi có thể thay đổi.”
Học cách yêu thương và chấp nhận lỗi lầm của bản thân có thể giúp bạn có thêm năng lượng để thay đổi những lỗi lầm đã nói — không phải vì bạn cảm thấy mình phải làm thế mà vì bạn muốn điều tốt nhất cho bản thân. Khi chúng ta thực hành yêu thương bản thân, chúng ta tin rằng chúng ta xứng đáng được khỏe mạnh và hạnh phúc. Kết quả là, chúng ta bắt đầu đưa ra những lựa chọn ủng hộ trạng thái tồn tại đó.
Lý do ghét tính cách của một người
Mọi người có xu hướng ghét tính cách của họ nếu họ cảm thấy có điều gì đó không ổn với tính cách đó. Đôi khi chúng ta có ai đó trong đời khiến chúng ta cảm thấy bị phán xét. Đó có thể là cha mẹ luôn kỳ vọng chúng ta đạt được nhiều thành tích hơn hoặc một người bạn khen ngợi trái chiều.
Lần khác, chúng ta không biết tại sao mình lại khắt khe với bản thân như vậy. Dù lời chỉ trích đến từ đâu thì chúng ta cũng khó đối phó và thậm chí khiến chúng ta căm ghét chính mình.
Lớn lên trong một gia đình ngược đãi hoặc không ủng hộ
Khi lớn lên, chúng ta nhận được những thông điệp tiêu cực về bản thân, chúng ta tiếp thu và tin vào những thông điệp này. Những lời nói gây tổn thương đặc biệt có hại khi chúng ta nghe thấy chúng trong những năm đầu đời. Đó là bởi vì đó là những năm chúng ta phát triển niềm tin về bản thân và thế giới.
Ví dụ: khi còn là những đứa trẻ chập chững biết đi, chúng ta phát triển ý thức tự chủ.[] Bạn có thể không nhớ bất kỳ tin nhắn tiêu cực cụ thể nào mà mình đã nhận được. Nhưng một phụ huynh mà làmkhông để trẻ mới biết đi thử nghiệm với việc đưa ra lựa chọn cho bản thân (ví dụ: mặc gì) hoặc để trẻ hành động (như giúp cất đồ đạc) có thể vô tình khiến trẻ có cảm giác rằng chúng không có khả năng. Tương tự như vậy, phản ứng với sự ghê tởm hoặc tức giận khi trẻ mắc lỗi (dù là làm ướt hoặc vô tình làm vỡ đồ vật) có thể khiến trẻ xấu hổ.
Hãy nhớ rằng không chỉ nhận được thông điệp tiêu cực: việc thiếu sự củng cố tích cực cũng có thể gây hại. Một đứa trẻ không bao giờ hoặc hiếm khi nghe những câu như “Mẹ tự hào về con” có thể phát triển cảm giác tiêu cực về bản thân. Tương tự như vậy, việc không được cho không gian để bày tỏ mọi cảm xúc có thể khiến trẻ cảm thấy rằng mình “sai”.
Bắt nạt
Cảm giác rằng bạn bè không thích mình có thể khiến chúng ta nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với mình, đặc biệt nếu chúng ta không có ý thức mạnh mẽ về bản thân.
Khi một kẻ bắt nạt học đường chỉ ra những khuyết điểm (thực tế hoặc tưởng tượng) của chúng ta, chúng ta có thể có cảm giác rằng mọi người đều cảm thấy như vậy. Sự thật là, mọi người đều có sở thích khác nhau. Giống như bạn không thích tất cả những người bạn gặp, không phải ai cũng thích bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn là một người khó ưa.
Trầm cảm
Một triệu chứng của bệnh trầm cảm là tiếng nói chỉ trích bên trong khiến chúng ta cảm thấy mình vô giá trị hoặc giống như có điều gì đó không ổn với mình. Trầm cảm có thể khiến bạn suy ngẫm về mọi tương tác xã hội,phán xét bản thân vì những điều bạn đã nói và ghét bản thân vì chúng. Hoặc bạn có thể dành hàng giờ để xem lại những sai lầm mà mình đã mắc phải trong quá khứ, cảm thấy như thế giới đã đến ngày tận thế, bằng chứng cho thấy bạn là một người tồi tệ.
Lo lắng
Lo lắng có một số triệu chứng giống với trầm cảm. Nếu mắc chứng lo âu xã hội, bạn có thể lo lắng khi ở gần người khác đến mức không nghĩ ra được phải nói gì. Ngoài ra, bạn có thể lan man và quên mất những gì bạn đang nói. Những hành vi này có thể khiến bạn tin rằng chính tính cách của bạn mới là vấn đề: rằng bạn thật nhàm chán hoặc khó xử, thay vì chỉ lo lắng.
May mắn thay, lo lắng, giống như trầm cảm, có thể điều trị được. Mặc dù sống chung với nó là một thách thức và có thể khiến bạn suy nhược, nhưng sự lo lắng không nhất thiết phải kiểm soát bạn.
Phải làm gì nếu bạn ghét tính cách của mình
Xác định chính xác những điều khiến bạn phiền lòng
Điều gì trong tính cách của bạn khiến bạn phiền lòng? Bạn có lo lắng rằng bạn đang quá căng thẳng? Kỷ luật tự giác của bạn có cần phải làm việc không? Có lẽ bạn nghĩ rằng khiếu hài hước của bạn không phù hợp? Lập danh sách những điều cụ thể mà bạn không thích và xem xét liệu bạn có thể cải thiện chúng hay không.
Tính cách của chúng ta không cố định và nhiều thứ thay đổi một cách tự nhiên theo thời gian. Làm việc với một huấn luyện viên có thể giúp bạn xác định những phần nào trong tính cách của bạn đang làm phiền bạn và tìm cách thay đổi hoặc cải thiện chúng, nếu cần.
Hãy đọc các mẹo của chúng tôi về cách giải quyết vấn đềnhân cách hoặc không có nhân cách.
Gặp bác sĩ trị liệu
Mặc dù điều này có vẻ như là “bằng chứng” cho thấy bạn có điều gì đó không ổn, nhưng thực tế không phải vậy. Nhà trị liệu có thể giúp bạn phân biệt giữa sự thật và câu chuyện mà bạn đang kể cho chính mình. Trong quá trình trị liệu, bạn cũng có thể cải thiện các kỹ năng như giao tiếp lành mạnh và cảm thấy thoải mái khi ở bên người khác.
Việc tìm được một nhà trị liệu giỏi có thể là một thách thức. Đôi khi, phải mất nhiều lần thử cho đến khi chúng tôi tìm được người mà chúng tôi nhấp vào, người có thể cung cấp cho chúng tôi sự trợ giúp mà chúng tôi cần.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá trị giá $50 cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá 50 đô la của bạn, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Để làm cho quy trình dễ dàng hơn, hãy đọc một số hướng dẫn về cách tìm một nhà trị liệu giỏi.
Tham gia nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ có thể là sự bổ sung tuyệt vời cho liệu pháp và là giải pháp thay thế tuyệt vời cho những người hiện không thể tham gia hoặc không đủ khả năng điều trị. Các nhóm hỗ trợ có thể khiến bạn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu bởi những ngườitrải qua những cuộc đấu tranh tương tự.
Bạn có thể tìm nhóm hỗ trợ miễn phí trong khu vực của mình hoặc trực tuyến, bao gồm Livewell (nhóm hỗ trợ trực tuyến miễn phí dành cho bệnh nhân trầm cảm, do các tình nguyện viên lãnh đạo), SMART recovery (mô hình dựa trên CBT để phục hồi sau nghiện ngập và các hành vi có hại khác), Refuge Recovery (mô hình chữa bệnh dựa trên Phật giáo và lòng trắc ẩn) và ACA (nhóm hỗ trợ do đồng nghiệp lãnh đạo dành cho những người lớn lên trong gia đình nghiện rượu, rối loạn chức năng hoặc không được hỗ trợ) – tổ chức các cuộc gặp gỡ trực tiếp và trực tuyến).
Đọc sách để nâng cao lòng tự trọng và lòng tự trọng của bạn niềm đam mê
Sách có thể là một nguồn tài nguyên tự lực tuyệt vời. Bạn thường có thể tìm thấy những cuốn sách hữu ích tại thư viện địa phương hoặc trong các cửa hàng đồ cũ. Có rất nhiều cuốn sách dành riêng cho chủ đề về lòng trắc ẩn với bản thân, bao gồm Không có gì sai với bạn: Vượt lên trên sự căm ghét bản thân của Cheri Huber, Chấp nhận triệt để: Ôm lấy cuộc sống của bạn bằng trái tim của một vị Phật của Tara Brach và Lòng trắc ẩn: Sức mạnh đã được chứng minh của việc sống tử tế với bản thân của Kristin Neff.
Xem thêm: Cách kết bạn (Gặp gỡ, kết bạn và gắn kết)Hãy xem xếp hạng của chúng tôi về những cuốn sách hay nhất về lòng tự trọng.
Thực hành etta”
Metta, hay thiền “từ bi”, giúp chúng ta cảm thấy ấm áp và từ bi hơn đối với bản thân và những người khác.
Để thực hành bài tập này, hãy ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng nhìn thấy chính mình ở phía trước của bạn. Khi bạn nhìn vào “chính mình”, hãy hình dung bạn đang nói với chính mình: “Cầu mong tôi được an toàn. Cầu mong tôi được bình an.Tôi có thể chấp nhận bản thân mình như tôi không” .
Trong một thực hành “metta” điển hình, bạn gửi những cụm từ này cho chính mình trong một thời gian. Sau đó, họ tưởng tượng ra một người thân yêu (một người bạn, người cố vấn hoặc thậm chí là một con vật cưng yêu quý) rồi hướng các cụm từ tới họ: “Chúc bạn bình an. Mong bạn được bình an. Mong bạn chấp nhận con người thật của chính mình. ”. Sau vài phút hướng những cụm từ này tới người thân, bạn có thể làm điều tương tự với người mà bạn cảm thấy trung lập (ví dụ: người mà bạn thỉnh thoảng gặp nhưng chưa bao giờ nói chuyện) và sau đó là cả người khó tính (người mà bạn không thân thiết).
Ý định của các cụm từ không phải là để làm cho bất cứ điều gì xảy ra. Thay vào đó, chúng tôi đang cố gắng kết nối với những cảm xúc tích cực khi chúc người khác tốt lành. Bạn có thể sử dụng bất kỳ câu nói hoặc lời chúc nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Những câu phổ biến khác bao gồm: Chúc tôi khỏe mạnh. Cầu cho tôi thoát khỏi nguy hiểm.
Nhiều người ban đầu cảm thấy rất khó để gửi những tình cảm yêu thương này cho chính họ. Một mẹo nhỏ là hãy tưởng tượng mình là một đứa trẻ nhỏ. Một phương pháp khác là bắt đầu bằng cách gửi những lời chúc ấm áp này đến những người thân yêu trước. Sau khi bạn xoay sở để kết nối với những cảm xúc tích cực này trong cơ thể mình, hãy cố gắng hướng chúng về phía chính bạn.
Bạn có thể tìm thấy nhiều cách thiền tâm từ có hướng dẫn miễn phí trên Youtube và các ứng dụng thiền. Bạn nên thử thiền tâm từ có hướng dẫn kéo dài 10 phút này.
Phát triển sở thích mới
Khi bạn dành thời gianlàm những việc khiến bạn hứng thú, bạn sẽ cải thiện nhân cách của mình một cách tự nhiên. Như một phần thưởng, bạn không còn nhiều thời gian để tập trung vào việc ghét bỏ bản thân.
Tuy nhiên, làm thế nào để bạn phát triển sở thích mới khi bạn không quan tâm đến bất cứ điều gì? Hãy thử những thứ khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình. Hoặc bạn có thể đọc bài viết này về những việc cần làm nếu bạn không có sở thích hoặc mối quan tâm nào. Bạn cũng có thể lấy cảm hứng từ danh sách các ý tưởng về sở thích này.
Hãy nhớ rằng cần có thời gian để phát triển sở thích. Thông thường, chúng tôi bắt đầu một dự án mới và cho rằng nó không dành cho chúng tôi nếu chúng tôi không đam mê nó ngay lập tức. Nhưng sự quan tâm tăng lên sau cam kết, thay vì ngược lại. Lấy một cái gì đó như jiu-jitsu của Brazil. Bạn có thể cảm thấy lúng túng và lạc lõng trong vài lần đầu tiên thử. Nhưng nếu kiên trì thực hiện trong vài tuần, bạn sẽ thấy mình tiến bộ hơn.
Thấy được sự tiến bộ của mình mới là điều thú vị! Bạn cũng sẽ làm quen với những “khách quen” khác.
…
Hãy thử một điều gì đó công bằng, nhưng đừng ép buộc bản thân nếu bạn cảm thấy điều đó thực sự không dành cho mình. Thế giới có rất nhiều lựa chọn – đừng để nỗi sợ cản trở bạn!
