"Je déteste ma personnalité" - SOLVED

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"Je déteste ma personnalité. Je suis tellement bizarre avec les autres. Je parle toujours trop vite et mes mots sont embrouillés. Je suis maladroit et étrange. J'ai l'impression d'être toujours en train de me plaindre. Pourquoi quelqu'un voudrait-il être avec moi ?"

Cela vous ressemble-t-il ? Malheureusement, beaucoup de gens n'aiment pas leur personnalité. Nous avons tendance à être notre pire critique. Beaucoup de gens ont tendance à avoir un mode de pensée déséquilibré et à penser en termes de tout ou rien. Par exemple, nous voyons parfois les choses comme étant toutes bonnes ou toutes mauvaises. Cela signifie que nous pensons que nos erreurs font de nous des ratés complets parce que nous ne sommes pas une "réussite".[].

Nous avons également tendance à considérer nos sentiments comme des faits. sentir Mais la réalité ne fonctionne pas comme ça.

Bien sûr, tout le monde a des défauts. Je ne dis pas que tu es parfait. Il y a probablement beaucoup de choses que tu peux améliorer - c'est vrai pour tout le monde !

Accepter sa personnalité pour pouvoir la changer

Lorsque nous passons notre énergie à nous détester, nous n'en avons pas beaucoup pour faire autre chose, comme développer nos centres d'intérêt.

Carl Rogers (l'un des fondateurs de l'approche centrée sur le client en psychologie et en psychothérapie) a déclaré que "le curieux paradoxe est que lorsque je m'accepte tel que je suis, je peux changer".

Apprendre à s'aimer et à s'accepter pour ses défauts peut vous donner plus d'énergie pour changer ces défauts - non pas parce que vous vous sentez obligé de le faire, mais parce que vous voulez le meilleur pour vous-même. Lorsque nous nous exerçons à nous aimer, nous croyons que nous sommes dignes d'être en bonne santé et heureux. Par conséquent, nous commençons à faire des choix qui soutiennent cet état d'être.

Les raisons de détester sa personnalité

Les gens ont tendance à détester leur personnalité s'ils ont l'impression que quelque chose ne va pas. Parfois, nous avons quelqu'un dans notre vie qui nous donne l'impression d'être jugé. Il peut s'agir d'un parent qui attend toujours de nous que nous fassions plus ou d'un ami qui nous fait des compliments à contre-courant.

D'autres fois, nous ne savons pas pourquoi nous sommes si durs envers nous-mêmes. Quelle que soit l'origine de la critique, elle peut être difficile à gérer et même nous amener à nous détester.

Grandir dans une famille abusive ou sans soutien

Lorsque nous grandissons en recevant des messages négatifs sur nous-mêmes, nous les intériorisons et y croyons. Les paroles blessantes sont particulièrement néfastes lorsqu'elles sont prononcées au cours des premières années de notre vie, car c'est à cette période que se développent nos croyances sur nous-mêmes et sur le monde.

Par exemple, lorsque nous sommes tout-petits, nous développons notre sens de l'autonomie[] Vous ne vous souvenez peut-être pas de messages négatifs particuliers que vous avez reçus. Mais un parent qui ne laisse pas son jeune enfant faire ses propres choix (par exemple, sur ce qu'il doit porter) ou le laisser agir (comme l'aider à ranger ses affaires) peut involontairement lui donner le sentiment qu'il n'est pas capable de le faire.De même, réagir avec dégoût ou colère lorsqu'un enfant commet une erreur (qu'il s'agisse de se mouiller ou de casser accidentellement un objet) peut provoquer de la honte chez l'enfant.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de recevoir des messages négatifs : l'absence de renforcement positif peut être tout aussi néfaste. Un enfant qui n'entend jamais ou rarement des déclarations telles que "Je suis fier de toi" peut développer une image négative de lui-même. De même, le fait de ne pas avoir la possibilité d'exprimer toutes ses émotions peut donner à l'enfant le sentiment qu'il a "tort".

Intimidation

Le fait de sentir que nos pairs ne nous aiment pas peut nous faire penser que quelque chose ne va pas chez nous, surtout si nous n'avons pas une forte perception de nous-mêmes.

Lorsqu'une brute de l'école souligne nos défauts (réels ou imaginaires), nous pouvons avoir l'impression que tout le monde ressent la même chose. En réalité, chacun a des préférences différentes. Tout comme vous n'aimez pas toutes les personnes que vous rencontrez, tout le monde ne vous aimera pas. Mais cela ne veut pas dire que vous êtes une personne antipathique.

Dépression

L'un des symptômes de la dépression est une voix intérieure critique qui nous donne l'impression d'être sans valeur ou que quelque chose ne va pas en nous. La dépression peut vous amener à ruminer chaque interaction sociale, à vous juger pour les choses que vous avez dites et à vous haïr pour cela. Ou vous pouvez passer des heures à ressasser les erreurs que vous avez commises dans le passé, à avoir l'impression que c'est la fin du monde, la preuve que vous êtes une "mauvaise" personne, que vous êtes une "mauvaise" personne.personne horrible.

Anxiété

L'anxiété partage plusieurs symptômes avec la dépression. Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous pouvez être si nerveux en présence d'autres personnes que vous n'arrivez pas à trouver quoi dire. Vous pouvez aussi divaguer et perdre le fil de ce que vous dites. Ces comportements peuvent vous faire croire que c'est votre personnalité qui est en cause : que vous êtes ennuyeux ou maladroit, plutôt qu'anxieux.

Heureusement, l'anxiété, comme la dépression, peut être traitée. Bien qu'elle soit difficile à vivre et qu'elle puisse être débilitante, l'anxiété n'a pas à vous contrôler.

Que faire si vous détestez votre personnalité

Identifier précisément les choses qui vous dérangent

Qu'est-ce qui vous dérange dans votre personnalité ? Vous craignez d'être trop coincé ? Votre autodiscipline doit être améliorée ? Vous pensez peut-être que votre sens de l'humour n'est pas approprié ? Dressez une liste des éléments spécifiques que vous n'aimez pas et demandez-vous si vous pouvez y remédier.

Travailler avec un coach peut vous aider à identifier les aspects de votre personnalité qui vous dérangent et à les modifier ou à les améliorer, si nécessaire.

Lisez nos conseils sur la façon d'avoir une personnalité sèche ou de ne pas avoir de personnalité.

Consulter un thérapeute

Même si vous avez l'impression que c'est la "preuve" que quelque chose ne va pas chez vous, ce n'est pas le cas. Un thérapeute peut vous aider à faire la part des choses entre les faits et les histoires que vous vous racontez. En thérapie, vous pouvez également améliorer des compétences telles qu'une communication saine et vous sentir à l'aise en présence d'autres personnes.

Il peut être difficile de trouver un bon thérapeute. Parfois, il faut plusieurs essais avant de trouver quelqu'un avec qui on s'entend bien et qui peut nous apporter l'aide dont nous avons besoin.

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Pour faciliter le processus, lisez quelques guides sur la manière de trouver un bon thérapeute.

Participer à un groupe de soutien

Les groupes de soutien peuvent être un excellent complément à la thérapie et une excellente alternative pour les personnes qui ne peuvent actuellement pas suivre un traitement ou qui n'en ont pas les moyens. Les groupes de soutien peuvent vous permettre de vous sentir écouté et compris par des personnes qui traversent des difficultés similaires aux vôtres.

Vous pouvez trouver un groupe de soutien gratuit dans votre région ou en ligne, notamment Livewell (groupes de soutien en ligne gratuits pour la dépression, animés par des bénévoles), SMART recovery (un modèle basé sur la TCC pour le rétablissement de la dépendance et d'autres comportements nocifs), Refuge Recovery (un modèle de guérison basé sur le bouddhisme et la compassion) et ACA (un groupe de soutien dirigé par des pairs pour les personnes qui ont grandi dans une famille alcoolique, dysfonctionnelle ou à l'extérieur de l'école).(par exemple, dans le cas d'un foyer qui n'offre pas de soutien) - proposer des réunions en personne ou en ligne).

Lire des livres pour renforcer l'estime de soi et l'autocompassion

Les livres peuvent être une excellente source d'aide à l'autonomie. Vous trouverez souvent des livres utiles dans votre bibliothèque locale ou dans des magasins d'occasion. Il existe de nombreux livres consacrés au thème de l'autocompassion, notamment Il n'y a rien qui cloche chez vous : dépasser la haine de soi par Cheri Huber, L'acceptation radicale : embrasser sa vie avec le cœur d'un bouddha de Tara Brach, et L'autocompassion : le pouvoir éprouvé de la bienveillance envers soi-même par Kristin Neff.

Consultez notre classement des meilleurs livres sur l'estime de soi.

Pratiquer la méditation "metta

La méditation Metta, ou "amour bienveillant", nous aide à ressentir plus de chaleur et de compassion envers nous-mêmes et les autres.

Pour faire cette pratique, asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Imaginez que vous vous voyez en face de vous. En vous regardant, imaginez-vous en train de vous dire : "Que je sois en sécurité, que je sois en paix, que je m'accepte tel que je suis. .

Dans une pratique typique de "metta", on s'envoie ces phrases à soi-même pendant un certain temps, puis on imagine un être cher (un ami, un mentor ou même un animal de compagnie bien-aimé) et on dirige les phrases vers lui : "Que tu sois en sécurité, que tu sois en paix, que tu t'acceptes tel que tu es. "Après quelques minutes passées à adresser ces phrases à un proche, vous pouvez faire de même avec une personne neutre (par exemple, quelqu'un que vous voyez de temps en temps mais à qui vous n'avez jamais parlé) et même avec une personne difficile (quelqu'un avec qui vous ne vous entendez pas).

L'intention de ces phrases n'est pas de faire en sorte que quelque chose se produise. Nous essayons plutôt de nous connecter aux sentiments positifs que suscite le fait de souhaiter du bien à quelqu'un. Vous pouvez utiliser les expressions ou les souhaits avec lesquels vous vous sentez à l'aise. Voici d'autres expressions populaires : Que je sois en bonne santé, Que je sois à l'abri du danger, Que je sois en bonne santé, Que je sois à l'abri du danger.

De nombreuses personnes ont d'abord beaucoup de mal à envoyer ces sentiments affectueux vers elles-mêmes. Une astuce consiste à s'imaginer comme un petit enfant. Une autre méthode consiste à commencer par envoyer ces souhaits chaleureux aux personnes qui vous sont chères. Après avoir réussi à vous connecter à ces émotions positives dans votre corps, essayez de les diriger vers vous-mêmes.

Vous trouverez de nombreuses méditations guidées metta gratuites sur Youtube et sur des applications de méditation. Cette méditation guidée metta de 10 minutes est une bonne méditation à essayer.

Développer de nouveaux loisirs

Lorsque vous passez votre temps à faire des choses qui vous passionnent, vous améliorez naturellement votre personnalité et, en prime, il vous reste moins de temps pour vous détester.

Comment développer de nouveaux passe-temps lorsque vous ne vous intéressez à rien ? Essayez différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convienne. Vous pouvez également lire cet article sur ce qu'il faut faire si vous n'avez pas de passe-temps ou d'intérêts. Vous pouvez également vous inspirer de cette liste d'idées de passe-temps.

N'oubliez pas qu'il faut du temps pour développer un intérêt. Souvent, nous commençons un nouveau projet et pensons qu'il n'est pas fait pour nous s'il ne nous passionne pas immédiatement. Mais l'intérêt grandit après Il s'agit d'une activité comme le jiu-jitsu brésilien. Les premières fois, vous vous sentirez probablement mal à l'aise et pas à votre place. Mais si vous vous y adonnez régulièrement pendant quelques semaines, vous vous améliorerez.

C'est en voyant vos progrès qu'on s'intéresse à vous ! Vous ferez aussi connaissance avec d'autres "habitués".

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Donnez une chance à quelque chose, mais ne vous forcez pas si vous sentez que ce n'est vraiment pas pour vous. Le monde est plein d'options - ne laissez pas la peur vous retenir !