"Odio la mia personalità" - RISOLTO

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"Odio la mia personalità. Sono così strana con gli altri. Parlo sempre troppo velocemente e le mie parole si confondono. Sono goffa e strana. Mi sento come se mi lamentassi sempre. Perché qualcuno dovrebbe voler stare con me?".

Purtroppo molte persone non amano la propria personalità. Tendiamo ad essere il nostro peggior critico. Molte persone tendono ad avere un modo di pensare sbilanciato e a pensare in termini di tutto o niente. Per esempio, a volte vediamo le cose come tutte buone o tutte cattive. Questo significa che pensiamo che i nostri errori ci rendano dei completi fallimenti perché non siamo un "successo".[]

Tendiamo anche a considerare i nostri sentimenti come fatti. sentire che c'è qualcosa di profondamente sbagliato in noi, deve essere vero. Ma la realtà non funziona così.

Naturalmente tutti hanno dei difetti, non sto dicendo che siete perfetti. Probabilmente ci sono molte cose che potete migliorare, e questo vale per tutti!

Accettare la propria personalità per poterla cambiare

Quando spendiamo le nostre energie per odiarci, non abbiamo molta energia per fare altre cose, come sviluppare i nostri interessi.

Carl Rogers (uno dei fondatori dell'approccio centrato sul cliente in psicologia e psicoterapia) ha affermato che "il curioso paradosso è che quando mi accetto così come sono, allora posso cambiare".

Imparare ad amare e ad accettare se stessi per i propri difetti può dare più energia per cambiarli, non perché ci si senta obbligati, ma perché si vuole il meglio per se stessi. Quando ci esercitiamo ad amare noi stessi, crediamo di essere degni di essere sani e felici. Di conseguenza, iniziamo a fare scelte che sostengono questo stato d'animo.

Motivi per odiare la propria personalità

Le persone tendono a odiare la propria personalità se sentono che c'è qualcosa di sbagliato. A volte c'è qualcuno nella nostra vita che ci fa sentire giudicati. Può essere un genitore che si aspetta sempre che otteniamo di più o un amico che ci fa complimenti a rovescio.

Altre volte non sappiamo perché siamo così severi con noi stessi. Da qualsiasi parte provengano le critiche, possono essere difficili da affrontare e persino portarci a odiare noi stessi.

Crescere in una famiglia violenta o non solidale

Quando cresciamo ricevendo messaggi negativi su noi stessi, li interiorizziamo e ci crediamo. Le parole offensive sono particolarmente dannose quando le sentiamo nei primi anni di vita, perché sono gli anni in cui sviluppiamo le nostre convinzioni su noi stessi e sul mondo.

Per esempio, quando siamo piccoli sviluppiamo il nostro senso di autonomia.[] Potreste non ricordare nessun messaggio negativo in particolare che avete ricevuto, ma un genitore che non lascia che il suo piccolo sperimenti a fare scelte da solo (per esempio, su cosa indossare) o che lo lasci agire (come aiutare a mettere a posto le cose) potrebbe involontariamente dare al bambino la sensazione di non essere capace.Allo stesso modo, reagire con disgusto o rabbia quando un bambino commette un errore (che sia bagnarsi o rompere accidentalmente un oggetto) può causare vergogna nel bambino.

Ricordate che non si tratta solo di ricevere messaggi negativi: la mancanza di rinforzi positivi può essere altrettanto dannosa. Un bambino che non sente mai o raramente affermazioni come "sono orgoglioso di te" può sviluppare un senso negativo di sé. Allo stesso modo, il fatto di non avere spazio per esprimere tutte le emozioni può instillare in un bambino la sensazione di essere "sbagliato".

Bullismo

Sentire che i nostri coetanei ci disprezzano può farci pensare che ci sia qualcosa di sbagliato in noi, soprattutto se non abbiamo un forte senso di sé.

Quando un bullo della scuola ci fa notare i nostri difetti (reali o immaginari), potremmo avere l'impressione che tutti la pensino allo stesso modo. La verità è che ognuno ha preferenze diverse. Così come non piacete a tutti quelli che incontrate, non piacerete a tutti. Ma questo non significa che siate una persona antipatica.

Depressione

Un sintomo della depressione è una voce interiore critica che ci fa sentire senza valore o come se ci fosse qualcosa di sbagliato in noi. La depressione può farvi rimuginare su ogni interazione sociale, giudicandovi per le cose che avete detto e odiandovi per questo. Oppure potreste passare ore a ripensare agli errori che avete commesso in passato, sentendovi come se fosse la fine del mondo, la prova che siete unapersona orribile.

Ansia

L'ansia condivide diversi sintomi con la depressione. Se soffrite di ansia sociale, potreste essere così nervosi in presenza di altre persone da non riuscire a pensare a cosa dire; oppure potreste divagare e perdere il filo del discorso. Questi comportamenti possono farvi credere che il problema sia la vostra personalità: che siate noiosi o impacciati, piuttosto che semplicemente ansiosi.

Per fortuna, l'ansia, come la depressione, è curabile. Anche se è difficile conviverci e può essere debilitante, l'ansia non deve controllarvi.

Cosa fare se si odia la propria personalità

Identificare esattamente le cose che vi danno fastidio

Che cosa vi disturba della vostra personalità? Temete di essere troppo rigidi? Avete bisogno di lavorare sulla vostra autodisciplina? Forse pensate che il vostro senso dell'umorismo non sia appropriato? Fate un elenco delle cose specifiche che non vi piacciono e valutate se potete lavorarci su.

La nostra personalità non è incastonata nella pietra e molte cose cambiano naturalmente nel tempo. Lavorare con un coach può aiutarvi a identificare quali parti della vostra personalità vi disturbano e a lavorare per cambiarle o migliorarle, se necessario.

Leggete i nostri consigli su come avere una personalità asciutta o non avere personalità.

Consultare un terapeuta

Anche se questo potrebbe sembrare una "prova" che c'è qualcosa di sbagliato in voi, non è così. Un terapeuta può aiutarvi a separare i fatti dalle storie che vi state raccontando. In terapia, potete anche migliorare abilità come una comunicazione sana e il sentirsi a proprio agio con le altre persone.

Trovare un buon terapeuta può essere un'impresa: a volte ci vogliono più tentativi prima di trovare una persona con la quale si possa entrare in sintonia e che possa darci l'aiuto di cui abbiamo bisogno.

Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.

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Per facilitare il processo, leggete alcune guide su come trovare un buon terapeuta.

Partecipare a un gruppo di sostegno

I gruppi di sostegno possono essere un'ottima aggiunta alla terapia e un'eccellente alternativa per le persone che attualmente non possono frequentare o permettersi il trattamento. I gruppi di sostegno possono farvi sentire ascoltati e compresi da persone che stanno affrontando problemi simili.

Potete trovare un gruppo di sostegno gratuito nella vostra zona o online, tra cui Livewell (gruppi di sostegno online gratuiti per la depressione, guidati da volontari), SMART recovery (un modello basato sulla CBT per il recupero dalla dipendenza e da altri comportamenti dannosi), Refuge Recovery (un modello di guarigione basato sul buddismo e sulla compassione) e ACA (un gruppo di sostegno guidato dai pari per le persone cresciute in un ambiente alcolista, disfunzionale o con un'altra famiglia).casa non supportata) - offrire incontri sia di persona che online).

Leggere libri per aumentare l'autostima e l'autocompassione

I libri possono essere una grande risorsa di auto-aiuto. Spesso si possono trovare libri utili nella biblioteca locale o nei negozi di seconda mano. Ci sono molti libri dedicati al tema dell'auto-compassione, tra cui Non c'è niente di sbagliato in te: andare oltre l'odio per se stessi di Cheri Huber, Accettazione radicale: abbracciare la propria vita con il cuore di un Buddha di Tara Brach e Autocompassione: il comprovato potere di essere gentili con se stessi di Kristin Neff.

Consulta la nostra classifica dei migliori libri sull'autostima.

Praticare la meditazione "metta

La meditazione Metta, o "amorevolezza", ci aiuta a provare più calore e compassione verso noi stessi e gli altri.

Per eseguire questa pratica, sedetevi comodamente e chiudete gli occhi. Immaginate di vedervi di fronte a voi e, mentre vi guardate, visualizzate di dire a voi stessi: "Che io sia al sicuro, che io sia in pace, che io mi accetti così come sono". .

In una tipica pratica di "metta", si inviano queste frasi a se stessi per un po' di tempo, poi si immagina una persona cara (un amico, un mentore o anche un animale domestico amato) e si indirizzano le frasi a lui: Che tu possa essere al sicuro, che tu possa essere in pace, che tu possa accettarti così come sei". "Dopo aver rivolto queste frasi per qualche minuto a una persona cara, potete fare lo stesso con una persona con cui vi sentite neutrali (per esempio, una persona che vedete ogni tanto ma con cui non avete mai parlato) e poi anche con una persona difficile (una persona con cui non andate d'accordo).

L'intenzione delle frasi non è quella di far accadere qualcosa, ma di connettersi ai sentimenti positivi che si provano nel fare gli auguri a un'altra persona. Potete usare qualsiasi frase o augurio con cui vi sentite a vostro agio. Altre frasi popolari sono: "Che io sia in salute", "Che io sia libero dai pericoli", ecc.

Molte persone inizialmente trovano molto difficile inviare questi sentimenti amorevoli verso se stesse. Un consiglio è quello di immaginarsi come un bambino piccolo. Un altro metodo è quello di iniziare inviando questi auguri calorosi prima alle persone care. Dopo essere riusciti a connettersi a queste emozioni positive nel corpo, cercate di indirizzarle verso voi stessi.

Potete trovare molte meditazioni guidate metta gratuite su Youtube e sulle app di meditazione. Questa meditazione guidata metta di 10 minuti è un buon esempio da provare.

Sviluppare nuovi hobby

Quando passate il vostro tempo a fare cose che vi entusiasmano, migliorate naturalmente la vostra personalità e, come bonus, non vi rimane molto tempo per concentrarvi sull'odio verso voi stessi.

Ma come si fa a sviluppare nuovi hobby quando non si è interessati a nulla? Provate a fare cose diverse finché non trovate qualcosa che sembra funzionare per voi. Oppure potete leggere questo articolo su cosa fare se non avete hobby o interessi. Potreste anche trarre ispirazione da questo elenco di idee per gli hobby.

Ricordate che ci vuole tempo per sviluppare un interesse. Spesso iniziamo un nuovo progetto e pensiamo che non faccia per noi se non ci appassiona immediatamente. Ma l'interesse cresce dopo Prendiamo ad esempio il jiu-jitsu brasiliano: le prime volte che lo provate vi sentirete impacciati e fuori posto, ma se lo praticate con costanza per qualche settimana, vi accorgerete di essere migliorati.

Vedere i vostri miglioramenti è ciò che rende il tutto interessante! Conoscerete anche gli altri "habitué".

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Provate a fare qualcosa, ma non forzatevi se sentite che non fa per voi. Il mondo è pieno di opzioni, non lasciatevi frenare dalla paura!