"Nenávidím svoju osobnosť" - RIEŠENÉ

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Neznášam svoju osobnosť. Som taká divná v spoločnosti iných ľudí. Vždy hovorím príliš rýchlo a moje slová sa zamotávajú. Som nešikovná a divná. Mám pocit, že sa stále sťažujem. Prečo by niekto chcel byť v mojej blízkosti?"

Znie to ako u vás? Žiaľ, mnohí ľudia nemajú radi svoju osobnosť. Máme sklon byť sami sebe najhorším kritikom. Veľa ľudí má sklon k nevyváženému spôsobu myslenia a uvažuje v kategóriách "všetko alebo nič". Napríklad niekedy budeme vidieť veci ako všetko dobré alebo všetko zlé. To znamená, že máme pocit, že naše chyby z nás robia úplných zlyhancov, pretože nie sme "úspešní"[].

Máme tiež tendenciu vnímať svoje pocity ako fakty. cítiť že je s nami niečo hlboko zlé, musí to byť pravda. Ale realita takto nefunguje.

Samozrejme, každý má chyby. Netvrdím, že ste dokonalý. Pravdepodobne je veľa vecí, ktoré môžete zlepšiť - to platí pre každého!

Prijať svoju osobnosť, aby ste ju mohli zmeniť

Nenávisť voči sebe a svojej osobnosti vás dostáva do hroznej slučky. Keď vynakladáme energiu na nenávisť voči sebe, nemáme veľa energie na iné veci, napríklad na rozvíjanie svojich záujmov.

Carl Rogers (jeden zo zakladateľov prístupu zameraného na klienta v psychológii a psychoterapii) povedal, že "zaujímavým paradoxom je, že keď sa prijímam taký, aký som, môžem sa zmeniť."

Keď sa naučíte milovať a prijímať seba samých pre svoje chyby, môžete získať viac energie na zmenu týchto chýb - nie preto, že máte pocit, že musíte, ale preto, že chcete pre seba to najlepšie. Keď sa cvičíme v láske k sebe samým, veríme, že sme hodní toho, aby sme boli zdraví a šťastní. V dôsledku toho začneme robiť rozhodnutia, ktoré tento stav podporujú.

Dôvody nenávisti k vlastnej osobnosti

Ľudia majú tendenciu nenávidieť svoju osobnosť, ak majú pocit, že s ňou nie je niečo v poriadku. Niekedy máme v živote niekoho, kto nám dáva pocit, že nás odsudzuje. Môže to byť rodič, ktorý od nás vždy očakáva, že dosiahneme viac, alebo priateľ, ktorý nám dáva komplimenty na zadné.

Inokedy nevieme, prečo sme na seba takí prísni. Nech už kritika prichádza odkiaľkoľvek, môže byť ťažké sa s ňou vyrovnať a dokonca nás môže viesť k nenávisti voči sebe samým.

Vyrastanie v rodine, ktorá vás zneužíva alebo nepodporuje

Keď vyrastáme a dostávame o sebe negatívne správy, internalizujeme si ich a veríme im. Zraňujúce slová sú obzvlášť škodlivé, keď ich počujeme počas prvých rokov života. Je to preto, že v týchto rokoch si vytvárame presvedčenie o sebe a o svete.

Napríklad, keď sme batoľatá, rozvíjame si zmysel pre samostatnosť.[] Možno si nepamätáte na žiadne konkrétne negatívne posolstvá, ktoré ste dostali. Ale rodič, ktorý nenechá svoje malé batoľa experimentovať s rozhodovaním o sebe (napríklad o tom, čo si má obliecť) alebo ho nenechá konať (napríklad pomôcť upratať veci), môže neúmyselne dať dieťaťu pocit, že nie je schopné.Podobne aj reakcia s odporom alebo hnevom, keď dieťa urobí chybu (či už sa pomočí alebo omylom rozbije nejaký predmet), môže v ňom vyvolať hanbu.

Nezabúdajte, že nejde len o prijímanie negatívnych správ: nedostatok pozitívneho posilnenia môže byť rovnako škodlivý. Dieťa, ktoré nikdy alebo len zriedkavo počuje výroky ako "Som na teba hrdý", si môže vypestovať negatívny pocit vlastného ja. Podobne, ak sa dieťaťu neposkytne priestor na vyjadrenie všetkých emócií, môže sa v ňom vzbudiť pocit, že je "zlé".

Šikanovanie

Pocit, že nás naši rovesníci nemajú radi, v nás môže vyvolať pocit, že s nami niečo nie je v poriadku, najmä ak nemáme silné sebavedomie.

Keď nás školský šikanista upozorní na naše (skutočné alebo imaginárne) chyby, môžeme nadobudnúť pocit, že každý má rovnaký pocit. Pravda je taká, že každý má iné preferencie. Tak ako sa nepáči každému, koho stretnete, ani vy sa nebudete páčiť každému. To však neznamená, že ste nesympatický človek.

Depresia

Jedným z príznakov depresie je kritický vnútorný hlas, ktorý nám dáva pocit, že sme bezcenní alebo že s nami nie je niečo v poriadku. Depresia môže spôsobiť, že prežívate každú spoločenskú interakciu, súdite sa za veci, ktoré ste povedali, a nenávidíte sa za ne. Alebo môžete stráviť hodiny rozoberaním chýb, ktoré ste urobili v minulosti, s pocitom, že je to koniec sveta, dôkaz, že stehrozný človek.

Úzkosť

Úzkosť má niekoľko spoločných príznakov s depresiou. Ak máte sociálnu úzkosť, môžete byť v prítomnosti iných ľudí takí nervózni, že vám nenapadne, čo povedať. Prípadne môžete bľabotať a strácať prehľad o tom, čo hovoríte. Takéto správanie môže viesť k presvedčeniu, že problémom je vaša osobnosť: že ste nudní alebo nešikovní, a nie len úzkostní.

Našťastie sa úzkosť, podobne ako depresia, dá liečiť. Hoci je náročné s ňou žiť a môže byť vyčerpávajúca, úzkosť vás nemusí ovládať.

Čo robiť, ak neznášate svoju osobnosť

Identifikujte veci, ktoré vás trápia

Čo vám na vašej osobnosti vadí? Obávate sa, že ste príliš upätý? Potrebujete popracovať na svojej sebadisciplíne? Možno si myslíte, že váš zmysel pre humor nie je vhodný? Urobte si zoznam konkrétnych vecí, ktoré sa vám nepáčia, a zvážte, či na nich môžete zapracovať.

Naša osobnosť nie je pevne daná a mnohé veci sa časom prirodzene menia. Spolupráca s koučom vám môže pomôcť identifikovať, ktoré časti vašej osobnosti vás trápia, a v prípade potreby pracovať na ich zmene alebo zlepšení.

Prečítajte si naše tipy, ako mať suchú osobnosť alebo nemať osobnosť.

Navštívte terapeuta

Aj keď to môže vyzerať ako "dôkaz", že s vami nie je niečo v poriadku, nie je to tak. Terapeut vám môže pomôcť oddeliť fakty od príbehov, ktoré si nahovárate. Na terapii môžete tiež zlepšiť zručnosti, ako je zdravá komunikácia a príjemný pocit v spoločnosti iných ľudí.

Nájsť dobrého terapeuta môže byť náročné. Niekedy to trvá viac ako niekoľko pokusov, kým nájdeme niekoho, s kým si sadneme a kto nám dokáže poskytnúť pomoc, ktorú potrebujeme.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Aby ste si tento proces uľahčili, prečítajte si niekoľko príručiek o tom, ako nájsť dobrého terapeuta.

Navštevujte podpornú skupinu

Podporné skupiny môžu byť skvelým doplnkom terapie a vynikajúcou alternatívou pre ľudí, ktorí sa momentálne nemôžu zúčastňovať na liečbe alebo si ju nemôžu dovoliť. Podporné skupiny vám môžu dať pocit, že vás počujú a chápu ľudia, ktorí prechádzajú podobnými problémami.

Vo svojom okolí alebo online môžete nájsť bezplatnú podpornú skupinu, napríklad Livewell (bezplatné online podporné skupiny pre depresiu, ktoré vedú dobrovoľníci), SMART recovery (model založený na CBT pre zotavenie zo závislosti a iného škodlivého správania), Refuge Recovery (model uzdravenia založený na budhizme a súcite) a ACA (podporná skupina vedená rovesníkmi pre ľudí, ktorí vyrastali v alkoholickej, dysfunkčnej alebonepodporujúci domov) - ponúknite osobné aj online stretnutia).

Čítajte knihy na zvýšenie sebavedomia a súcitu so sebou samým

Knihy môžu byť skvelým zdrojom sebapomoci. Často môžete nájsť užitočné knihy v miestnej knižnici alebo v obchodoch s použitým tovarom. Existuje mnoho kníh venovaných téme súcitu so sebou samým, vrátane Nie je na tebe nič zlé: Ako prekonať nenávisť voči sebe samému Cheri Huber, Radikálne prijatie: Prijať svoj život so srdcom Budhu Tara Brachová a Súcit so sebou samým: osvedčená sila láskavého prístupu k sebe samému Kristin Neff.

Pozrite si naše hodnotenie najlepších kníh o sebaúcte.

Praktizujte meditáciu "metta"

Metta alebo meditácia "láskyplnej lásky" nám pomáha cítiť viac srdečnosti a súcitu voči sebe a druhým.

Pri tomto cvičení sa pohodlne usaďte a zatvorte oči. Predstavte si, že sa vidíte pred sebou. Keď sa na seba pozriete, predstavte si, že si hovoríte: "Nech som v bezpečí. Nech som v pokoji. Nech sa prijímam taký, aký som." .

Pri typickej praxi "metta" si tieto frázy chvíľu posielate sami sebe. Potom si predstavíte blízkeho človeka (priateľa, mentora alebo dokonca milovaného domáceho maznáčika) a potom tieto frázy nasmerujete na neho: "Nech si v bezpečí. Nech si v pokoji. Nech sa prijímaš taký, aký si. " Po niekoľkých minútach smerovania týchto fráz na milovanú osobu môžete to isté urobiť s niekým, ku komu máte neutrálny vzťah (napríklad s niekým, koho občas vidíte, ale nikdy ste s ním nehovorili), a potom dokonca s ťažkou osobou (s niekým, s kým nevychádzate).

Zámerom týchto fráz nie je, aby sa niečo stalo. Namiesto toho sa snažíme napojiť na pozitívne pocity pri želaní niekomu inému. Môžete použiť akékoľvek výroky alebo želania, ktoré sú vám príjemné. Medzi ďalšie obľúbené patria: Nech som zdravý. Nech mi nehrozí nebezpečenstvo.

Mnohým ľuďom je spočiatku veľmi ťažké vysielať tieto láskyplné pocity smerom k sebe samým. Jedným z tipov je predstaviť si seba ako malé dieťa. Ďalšou metódou je začať tým, že tieto hrejivé želania najprv pošlete svojim blízkym. Keď sa vám podarí napojiť sa na tieto pozitívne emócie vo svojom tele, skúste ich nasmerovať smerom k sebe.

Na Youtube a v meditačných aplikáciách nájdete mnoho meditácií metta pod vedením, ktoré sú zadarmo. 10 minútová meditácia metta pod vedením je dobrá na vyskúšanie.

Rozvíjať nové koníčky

Keď trávite čas vecami, ktoré vás vzrušujú, prirodzene zlepšujete svoju osobnosť. Ako bonus vám nezostáva toľko času na to, aby ste sa sústredili na nenávisť k sebe samému.

Ako však rozvíjať nové koníčky, keď vás nič nezaujíma? Skúšajte rôzne veci, kým nenájdete niečo, čo by vám mohlo vyhovovať. Alebo si môžete prečítať tento článok o tom, čo robiť, ak nemáte žiadne koníčky ani záujmy. Inšpiráciu môžete získať aj z tohto zoznamu nápadov na koníčky.

Pamätajte, že rozvoj záujmu si vyžaduje čas. Často začíname nový projekt a predpokladáme, že nie je pre nás, ak nás okamžite nezaujme. Záujem však rastie po Vezmite si niečo ako brazílske jiu-jitsu. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť trápne a nemiestne, keď to prvýkrát vyskúšate. Ale ak budete chodiť dôsledne niekoľko týždňov, zistíte, že sa zlepšujete.

Vidieť, ako sa zlepšujete, je zaujímavé! Spoznáte aj ostatných "pravidelných návštevníkov".

...

Dajte niečomu šancu, ale nenúťte sa, ak cítite, že to naozaj nie je pre vás. Svet je plný možností - nenechajte sa odradiť strachom!