«مەن مىجەزىمنى يامان كۆرىمەن» - ھەل قىلىندى

ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.

«مەن مىجەزىمگە ئۆچ. مەن باشقا كىشىلەر ئەتراپىدا بەك غەلىتە. مەن ھەمىشە بەك تېز سۆزلەيمەن ، سۆزلىرىم گاڭگىراپ قالىدۇ. مەن ئوڭايسىز ھەم غەلىتە. مەن ھەمىشە ئاغرىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىمەن. نېمىشقا باشقىلار مېنىڭ ئەتراپىمدا بولۇشنى خالايدۇ؟ »

بۇ سىزگە ئوخشامدۇ؟ كىشىنى ئەپسۇسلاندۇرىدىغىنى ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇلارنىڭ مىجەزىنى ياقتۇرمايدۇ. بىز ئۆزىمىزنىڭ ئەڭ ناچار تەنقىدچىسى بولۇشقا مايىل. نۇرغۇن كىشىلەر تەڭپۇڭسىز تەپەككۇر ئۇسۇلى ۋە تەپەككۇر ئۇسۇلىغا ئىگە بولىدۇ. مەسىلەن ، بىز بەزىدە ئىشلارنى ياخشى ياكى ناچار دەپ قارايمىز. دېمەك ، بىز «مۇۋەپپەقىيەت» بولمىغاچقا ، خاتالىقىمىز بىزنى پۈتۈنلەي مەغلۇبىيەتكە ئايلاندۇرىدۇ دەپ ھېس قىلىمىز. []

بىزمۇ ھېسسىياتىمىزنى پاكىت دەپ قارايمىز. ئەگەر بىز بىزدە چوڭقۇر خاتالىق بارلىقىنى ھېس قىلساق ، ئۇ چوقۇم توغرا بولۇشى كېرەك. ئەمما رېئاللىق ئۇنداق ئىشلىمەيدۇ.

ئەلۋەتتە ، ھەممە ئادەمنىڭ خاتالىقى بار. مەن سىزنى مۇكەممەل دېمەيمەن. سىز ياخشىلىيالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بولۇشى مۇمكىن - بۇ ھەممەيلەنگە ماس كېلىدۇ!

مىجەزىڭىزنى قوبۇل قىلالايدىغانلىقىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ

ئۆزىڭىزنى ۋە مىجەزىڭىزنى ئۆچ كۆرۈش سىزنى قورقۇنچلۇق ھالغا كەلتۈرۈپ قويىدۇ. بىز ئۆزىمىزنى ئۆچ كۆرۈش ئۈچۈن سەرپ قىلغان ۋاقتىمىزدا ، بىزنىڭ قىزىقىشىمىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ئوخشاش باشقا ئىشلارنى قىلىشقا ئانچە كۈچىمىز يەتمەيدۇ.

كارل روجېرس (پىسخولوگىيە ۋە پىسخىكىلىق داۋالاشتا خېرىدارلارنى مەركەز قىلغان ئۇسۇلنىڭ قۇرغۇچىلىرىنىڭ بىرى) مۇنداق دېدى: «قىزىققۇچىلارپارادوك شۇكى ، مەن ئۆزۈمنى ئۆزۈمگە ئوخشاش قوبۇل قىلغىنىمدا ، ئاندىن ئۆزگەرتەلەيمەن ».

خاتالىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى ۋە قوبۇل قىلىشنى ئۆگىنىش سىزگە دېيىلگەن خاتالىقلارنى ئۆزگەرتىشكە تېخىمۇ كۆپ كۈچ ئاتا قىلالايدۇ - ئۆزىڭىزنى ھېس قىلغاندەك ئەمەس ، بەلكى ئۆزىڭىزگە ياخشىلىق قىلىشنى ئويلىغانلىقىڭىز ئۈچۈن. ئۆزىمىزنى سۆيۈشنى مەشىق قىلغىنىمىزدا ، ساغلام ۋە خۇشال بولۇشقا لايىق ئىكەنلىكىمىزگە ئىشىنىمىز. نەتىجىدە ، بىز ئۇ ھالەتنى قوللايدىغان تاللاشلارنى تاللاشقا باشلايمىز. بەزىدە ھاياتىمىزدا بىزگە ھۆكۈم قىلىنغاندەك تۇيغۇ بېرىدىغان ئادەم بار. ئۇ ھەمىشە بىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ نەتىجىگە ئېرىشىشىمىزنى ئۈمىد قىلىدىغان ئاتا-ئانا ياكى ئارقا-ئارقىدىن ماختىغان دوست بولۇشى مۇمكىن.

باشقا ۋاقىتلاردا ، بىز نېمىشقا ئۆزىمىزگە شۇنچە قاتتىق مۇئامىلە قىلىدىغانلىقىمىزنى بىلمەيمىز. تەنقىد قەيەردىن كەلگەن بولسا ، ئۇنى بىر تەرەپ قىلىش تەس ، ھەتتا بىزنى ئۆزىمىزنى ئۆچ كۆرۈشكە يېتەكلىشى مۇمكىن. كىشىنى بىزار قىلىدىغان سۆزلەر ھاياتىمىزنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە يىللىرىدا ئاڭلىغان ۋاقتىمىزدا زىيانلىق. چۈنكى ئۇ يىللار بىز ئۆزىمىز ۋە دۇنيا توغرىسىدىكى ئېتىقادىمىزنى تەرەققىي قىلدۇرىدىغان يىللار.

مەسىلەن ، بىز كىچىك ۋاقتىمىزدا ، بىز ئاپتونومىيە تۇيغۇمىزنى تەرەققىي قىلدۇرىمىز. [] سىز تاپشۇرۇۋالغان ئالاھىدە سەلبىي ئۇچۇرلارنى ئېسىڭىزدە تۇتماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەمما شۇنداق قىلىدىغان ئاتا-ئانائۇلارنىڭ كىچىك بالىلىرىنى ئۆزى تاللاش (مەسىلەن ، نېمە كىيىش توغرىسىدا) تەجرىبە ئېلىپ بارمىسۇن ياكى ھەرىكەت قوللانسۇن (ئىشلارنى تاشلاپ قويۇشقا ياردەم بېرىش) مەقسەتسىز ھالدا بالىغا ئۆزىنىڭ قابىلىيەتلىك ئەمەسلىكىنى ھېس قىلدۇرۇشى مۇمكىن. ئوخشاشلا ، بالا خاتالىق سادىر قىلغاندا يىرگىنچلىك ياكى ئاچچىقلىنىش بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇش (مەيلى ئۆزىنى ھۆل قىلىۋېتىش ياكى ئېھتىياتسىزلىقتىن بىر نەرسىنى بۇزۇش) بالىدا نومۇس پەيدا قىلىشى مۇمكىن. «مەن سىزدىن پەخىرلىنىمەن» دېگەندەك سۆزلەرنى ئەزەلدىن ئاڭلاپ باقمىغان ياكى ناھايىتى ئاز ئاڭلايدىغان بالا پاسسىپ ئۆزىگە بولغان ھېسسىياتنى يېتىلدۈرەلەيدۇ. ئوخشاشلا ، بارلىق ھېسسىياتنى ئىپادىلەيدىغان بوشلۇق بېرىلمىسە ، بالىدا ئۇلارنىڭ «خاتا» ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدۇرىدۇ.

بوزەك قىلىش

تورداشلارنىڭ بىزنى ياخشى كۆرمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىش بىزنى ئۆزىمىزدە خاتالىق بار دەپ ئويلايدۇ ، بولۇپمۇ بىزدە كۈچلۈك بولغان ئۆزلۈك تۇيغۇسى بولمىسا. ھەقىقەت شۇكى ، كۆپچىلىكنىڭ مايىللىقى ئوخشىمايدۇ. سىز ئۇچراتقان ھەممەيلەننى ياقتۇرمىغانغا ئوخشاش ، ھەممەيلەن سىزنى ياقتۇرمايدۇ. ئەمما بۇ سىزنىڭ ئوخشىمايدىغان ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. چۈشكۈنلۈك سىزنى ھەر بىر ئىجتىمائىي ئالاقىدە ئۆسەك سۆزلەرنى قالدۇرىدۇ ،ئۆزىڭىز ئېيتقان سۆزلەر ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ھۆكۈم قىلىڭ ، ئۇلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئۆچ كۆرۈڭ. ياكى سىز بىر نەچچە سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، خاتالىق ئۆتكۈزگەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىپ ، ئۆزىڭىزنى دۇنيانىڭ ئاخىرلاشقاندەك ھېس قىلىپ ، ئۆزىڭىزنىڭ قورقۇنچلۇق ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنىڭ ئىسپاتى. ئەگەر سىزدە ئىجتىمائىي ئەندىشە بولسا ، سىز باشقا كىشىلەر ئەتراپىدا بەك جىددىيلىشىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن ، نېمە دېيىشنى ئويلاپ يېتەلمەيسىز. ئۇنىڭدىن باشقا ، سىز ۋارقىراپ-جارقىراپ ، نېمە دەۋاتقانلىقىڭىزنى يوقىتىپ قويۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ قىلمىشلار سىزنى مىجەزىڭىزنىڭ مەسىلە ئىكەنلىكىگە ئىشەندۈرەلەيدۇ: سىز ئەنسىرەپلا قالماي ، زېرىكىشلىك ياكى ئوڭايسىز.

تەلىيىمىزگە ، تەشۋىشلىنىش چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش داۋالىغىلى بولىدۇ. گەرچە ياشاش قىيىن ھەم ئادەمنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ئىش بولسىمۇ ، ئەمما تەشۋىشىڭىز سىزنى كونترول قىلىشىنىڭ ھاجىتى يوق.

مىجەزىڭىزنى ئۆچ كۆرسىڭىز قانداق قىلىش كېرەك

سىزنى ئاۋارە قىلىدىغان ئېنىق ئىشلارنى ئېنىقلاڭ

مىجەزىڭىزدە سىزنى ئاۋارە قىلىدىغان نەرسە نېمە؟ بەك ئېگىز بولۇپ كېتىشىڭىزدىن ئەنسىرەمسىز؟ ئۆزىڭىزنىڭ ئىنتىزامى خىزمەتكە ئېھتىياجلىقمۇ؟ بەلكىم يۇمۇرىستىك تۇيغۇڭىزنى مۇۋاپىق ئەمەس دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن؟ سىز ياقتۇرمايدىغان كونكرېت ئىشلارنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ ھەمدە ئۇلارنىڭ ئۈستىدە ئىشلىيەلەيدىغان ياكى قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ.

مىجەزىمىز تاشقا ئورنىتىلمىغان ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ نۇرغۇن ئىشلار تەبىئىي ئۆزگىرىدۇ. مەشقاۋۇل بىلەن ھەمكارلىشىش سىزنىڭ مىجەزىڭىزنىڭ قايسى قىسىملىرىنىڭ سىزنى ئاۋارە قىلىۋاتقانلىقىنى ئېنىقلاپ ، زۆرۈر تېپىلغاندا ئۇلارنى ئۆزگەرتىش ياكى ياخشىلاشقا تىرىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

قۇرغاق بولۇش توغرىسىدىكى كۆرسەتمىلىرىمىزنى ئوقۇڭمىجەزى ياكى مىجەزى يوق. بىر داۋالاش دوختۇرى سىزگە ئۆزىڭىز سۆزلەۋاتقان پاكىتلار بىلەن ھېكايىلەرنى ئايرىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاشتا ، سىز يەنە ساغلام ئالاقە ۋە باشقا كىشىلەر ئەتراپىدا راھەت ھېس قىلىش قاتارلىق ماھارەتلەرنى ئۆستۈرەلەيسىز.

ياخشى داۋالاش دوختۇرى تېپىش قىيىنغا توختايدۇ. بەزىدە ، بىز چەككەن ، بىزگە لازىملىق ياردەم بېرەلەيدىغان بىرىنى تاپقۇچە بىر نەچچە قېتىم سىناپ بېقىشقا توغرا كېلىدۇ.

بىز BetterHelp نى توردا داۋالاشقا تەۋسىيە قىلىمىز ، چۈنكى ئۇلار چەكلىمىسىز ئۇچۇر ۋە ھەپتىلىك يىغىن بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەمدە داۋالاش دوختۇرىنىڭ ئىشخانىسىغا بارغاندىن ئەرزان.

ئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ.

.

قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىڭ

قوللاش گۇرۇپپىلىرى داۋالاشقا ناھايىتى ياخشى قوشۇمچە بولۇپ ، ھازىر داۋالاشقا قاتنىشالمايدىغان ياكى داۋالىنالمايدىغان كىشىلەرنىڭ ئېسىل تاللىشى بولالايدۇ. قوللاش گۇرۇپپىلىرى سىزنى ئاڭلىغان ۋە چۈشىنىدىغاندەك ھېس قىلالايدۇمۇشۇنىڭغا ئوخشاش كۆرەشلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىسىز.

ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتى ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان كۆيۈمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن كىتاب ئوقۇڭ

كىتابلار ئۆز-ئۆزىگە ياردەم بېرىدىغان بايلىق بولالايدۇ. سىز دائىم يەرلىك كۇتۇپخانىدا ياكى نىمكەش دۇكانلاردا پايدىلىق كىتابلارنى تاپالايسىز. ئۆز-ئارا كۆيۈنۈش تېمىسىغا بېغىشلانغان نۇرغۇن كىتابلار بار ، بۇنىڭ ئىچىدە سىزدە ھېچقانداق خاتالىق يوق: چېرى خۇبېرنىڭ ئۆز-ئۆزىگە نەپرەتلىنىشتىن ھالقىش ، رادىكال قوبۇل قىلىش: ھاياتىڭىزنى بۇددا قەلبى بىلەن قۇچاقلاش تارا براچ تەرىپىدىن يېزىلغان ، ئۆز-ئارا كۆيۈنۈش: ئۆزىمىزنى قەدىرلەش <0 .7. ئۆزىڭىزنى ئالدىڭىزدا كۆرگەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. «ئۆزىڭىزگە» قارىسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە: «مەن بىخەتەر بولاي. خاتىرجەم بولاي.ئۆزۈمنى ئۆزۈمدەك قوبۇل قىلاي » .

تىپىك «مېتا» ئەمەلىيىتىدە ، سىز بۇ ئىبارىلەرنى بىر مەزگىل ئۆزىڭىزگە ئەۋەتىسىز. ئاندىن ، ئۇلار يېقىن ئادىمىنى (دوستى ، يېتەكلىگۈچىسى ، ھەتتا ياخشى كۆرىدىغان ئەرمەك ھايۋان) تەسەۋۋۇر قىلىپ ئاندىن ئۇلارغا بۇ ئىبارىلەرنى توغرىلايدۇ: «ئامان بولۇڭ. خاتىرجەم بولۇڭ. ئۆزىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ئوخشاش قوبۇل قىلغايسىز. ئەكسىچە ، بىز باشقىلارغا ياخشى تىلەك تىلەشتىكى ئاكتىپ ھېسسىياتقا ئۇلىنىشقا تىرىشىۋاتىمىز. ئۆزىڭىز راھەت ھېس قىلغان ھەر قانداق سۆز ياكى ئارزۇلارنى ئىشلىتەلەيسىز. باشقا ئالقىشقا ئېرىشكەنلىرى: ساغلام بولاي. مەن خەتەردىن قۇتۇلالايمەن.

نۇرغۇن كىشىلەر دەسلەپتە بۇ مۇھەببەت ھېسسىياتىنى ئۆزىگە ئەۋەتىش ناھايىتى تەسكە توختايدۇ. بىر تەكلىپ ، ئۆزىڭىزنى كىچىك بالادەك تەسەۋۋۇر قىلىش. يەنە بىر خىل ئۇسۇل ئالدى بىلەن بۇ قىزغىن تىلەكلەرنى يېقىنلىرىڭىزغا ئەۋەتىشتىن باشلاش. بەدىنىڭىزدىكى بۇ ئاكتىپ ھېسسىياتلارغا ئۇلانغاندىن كېيىن ، ئۇلارنى ئۆزىڭىزگە توغرىلاپ بېقىڭ.

Youtube ۋە ئويلىنىش دېتالىدا نۇرغۇن يېتەكچى مېتا ئويلىنىشنى ھەقسىز تاپالايسىز. بۇ 10 مىنۇتلۇق يېتەكچى مېتا ئويلىنىشنى سىناپ بېقىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ۋاقتىڭىزنى سەرپ قىلغىنىڭىزدا يېڭى قىزىقىشلارنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭسىزنى ھاياجانلاندۇرىدىغان ئىشلارنى قىلسىڭىز ، تەبىئىي ھالدا مىجەزىڭىزنى ئۆستۈرىسىز. مۇكاپات سۈپىتىدە ، ئۆزىڭىزنى ئۆچ كۆرۈشكە ئەھمىيەت بېرىدىغان ئۇنچە كۆپ ۋاقتىڭىز قالمىدى.

گەرچە سىز ھېچقانداق نەرسىگە قىزىقمىسىڭىز ، يېڭى قىزىقىشنى قانداق تەرەققىي قىلدۇرىسىز؟ ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغاندەك ھېس قىلغۇچە ئوخشىمىغان ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ. ياكى قىزىقىشىڭىز ۋە قىزىقىشىڭىز بولمىسا نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدىكى بۇ ماقالىنى ئوقۇسىڭىز بولىدۇ. سىز بۇ قىزىقارلىق پىكىرلەر تىزىملىكىدىن بەزى ئىلھاملارغا ئېرىشىشىڭىز مۇمكىن.

قىزىقىشنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ھەمىشە ، بىز يېڭى بىر تۈرنى باشلايمىز ھەمدە ئەگەر بىز دەرھال ئۇنىڭغا ھەۋەس قىلمىساق ، ئۇ بىز ئۈچۈن ئەمەس دەپ پەرەز قىلىمىز. ئەمما ئۆسۈم ۋەدىدىن كېيىن ئۆسىدۇ ، ئەكسىچە ئەمەس. بىرازىلىيەلىك جىيۇ-جىتسۇغا ئوخشاش نەرسىلەرنى ئېلىڭ. تۇنجى قېتىم سىناپ باقسىڭىز ئوڭايسىز ۋە جايىدا ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بىر نەچچە ھەپتە ئىزچىل ماڭسىڭىز ، ئۆزىڭىزنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى بايقايسىز.

ياخشىلىنىشىڭىزنى كۆرۈش قىزىقارلىق ئىش! سىز باشقا «دائىملىق» لار بىلەنمۇ تونۇشۇپ قالىسىز. دۇنيا تاللاشلارغا تولغان - قورقۇنچ سىزنى توسۇپ قالمىسۇن!