"Μισώ την προσωπικότητά μου" - SOLVED

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Μισώ την προσωπικότητά μου. Είμαι τόσο παράξενη με τους άλλους ανθρώπους. Μιλάω πάντα πολύ γρήγορα και τα λόγια μου μπερδεύονται. Είμαι αμήχανη και παράξενη. Νιώθω ότι πάντα παραπονιέμαι. Γιατί να θέλει κάποιος να είναι κοντά μου;"

Σας μοιάζει αυτό; Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν συμπαθούν την προσωπικότητά τους. Έχουμε την τάση να είμαστε ο χειρότερος κριτής του εαυτού μας. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να έχουν έναν ανισόρροπο τρόπο σκέψης και να σκέφτονται με όρους όλα ή τίποτα. Για παράδειγμα, μερικές φορές θα δούμε τα πράγματα ως όλα καλά ή όλα κακά. Αυτό σημαίνει ότι αισθανόμαστε ότι τα λάθη μας μας κάνουν εντελώς αποτυχημένους, επειδή δεν είμαστε "επιτυχημένοι"[].

Έχουμε επίσης την τάση να βλέπουμε τα συναισθήματά μας ως γεγονότα. αισθάνομαι ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί μας, πρέπει να είναι αλήθεια. Αλλά η πραγματικότητα δεν λειτουργεί έτσι.

Φυσικά, όλοι έχουν ελαττώματα. Δεν λέω ότι είστε τέλειοι. Πιθανόν να υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να βελτιώσετε - αυτό ισχύει για όλους!

Αποδεχτείτε την προσωπικότητά σας για να μπορέσετε να την αλλάξετε

Το να μισείς τον εαυτό σου και την προσωπικότητά σου σε βάζει σε έναν φρικτό βρόγχο. Όταν ξοδεύουμε την ενέργειά μας μισώντας τον εαυτό μας, δεν έχουμε πολλή ενέργεια για να κάνουμε άλλα πράγματα, όπως να αναπτύξουμε τα ενδιαφέροντά μας.

Ο Καρλ Ρότζερς (ένας από τους θεμελιωτές της πελατοκεντρικής προσέγγισης στην Ψυχολογία και την ψυχοθεραπεία) έχει πει ότι "Το περίεργο παράδοξο είναι ότι όταν αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως ακριβώς είμαι, τότε μπορώ να αλλάξω".

Το να μάθετε να αγαπάτε και να αποδέχεστε τον εαυτό σας για τα ελαττώματά σας μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να αλλάξετε τα εν λόγω ελαττώματα - όχι επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να το κάνετε, αλλά επειδή θέλετε το καλύτερο για τον εαυτό σας. Καθώς εξασκούμαστε στο να αγαπάμε τον εαυτό μας, πιστεύουμε ότι αξίζουμε να είμαστε υγιείς και ευτυχισμένοι. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να κάνουμε επιλογές που υποστηρίζουν αυτή την κατάσταση ύπαρξης.

Λόγοι για να μισεί κανείς την προσωπικότητά του

Οι άνθρωποι τείνουν να μισούν την προσωπικότητά τους αν αισθάνονται ότι υπάρχει κάτι λάθος με αυτήν. Μερικές φορές έχουμε κάποιον στη ζωή μας που μας κάνει να αισθανόμαστε ότι μας κρίνουν. Θα μπορούσε να είναι ένας γονιός που πάντα περιμένει από εμάς να πετύχουμε περισσότερα ή ένας φίλος που μας κάνει κομπλιμέντα από πίσω.

Άλλες φορές, δεν ξέρουμε γιατί είμαστε τόσο σκληροί με τον εαυτό μας. Από όπου και αν προέρχεται η κριτική, μπορεί να είναι δύσκολο να την αντιμετωπίσουμε και να μας οδηγήσει ακόμη και στο μίσος για τον εαυτό μας.

Μεγαλώνοντας σε μια οικογένεια που κακομεταχειρίζεται ή δεν στηρίζει τον εαυτό της

Όταν μεγαλώνουμε λαμβάνοντας αρνητικά μηνύματα για τον εαυτό μας, εσωτερικεύουμε και πιστεύουμε αυτά τα μηνύματα. Τα βλαπτικά λόγια είναι ιδιαίτερα επιβλαβή όταν τα ακούμε κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής μας. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά είναι τα χρόνια που αναπτύσσουμε τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας και τον κόσμο.

Για παράδειγμα, όταν είμαστε νήπια, αναπτύσσουμε την αίσθηση της αυτονομίας[] Μπορεί να μη θυμάστε κάποια συγκεκριμένα αρνητικά μηνύματα που λάβατε. Αλλά ένας γονιός που δεν αφήνει το μικρό του νήπιο να πειραματιστεί με το να κάνει επιλογές για τον εαυτό του (για παράδειγμα, για το τι θα φορέσει) ή το αφήνει να αναλάβει δράση (όπως να το βοηθήσει να τακτοποιήσει τα πράγματα) μπορεί ακούσια να δώσει στο παιδί την αίσθηση ότι δεν είναι ικανό.Ομοίως, η αντίδραση με αηδία ή θυμό όταν ένα παιδί κάνει ένα λάθος (είτε βρέχεται είτε σπάει κατά λάθος ένα αντικείμενο) μπορεί να προκαλέσει ντροπή στο παιδί.

Να θυμάστε ότι δεν πρόκειται μόνο για τη λήψη αρνητικών μηνυμάτων: η έλλειψη θετικής ενίσχυσης μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής. Ένα παιδί που δεν ακούει ποτέ ή σπάνια δηλώσεις όπως "είμαι περήφανος για σένα" μπορεί να αναπτύξει μια αρνητική αίσθηση του εαυτού του. Ομοίως, το να μην του δίνεται χώρος να εκφράσει όλα τα συναισθήματα μπορεί να εμφυσήσει σε ένα παιδί την αίσθηση ότι είναι "λάθος".

Εκφοβισμός

Το αίσθημα ότι οι συνομήλικοί μας δεν μας συμπαθούν μπορεί να μας κάνει να πιστεύουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς, ειδικά αν δεν έχουμε ισχυρή αίσθηση του εαυτού μας.

Όταν ένας σχολικός νταής επισημαίνει τα (πραγματικά ή φανταστικά) ελαττώματά μας, μπορεί να έχουμε την αίσθηση ότι όλοι αισθάνονται το ίδιο. Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουν διαφορετικές προτιμήσεις. Όπως δεν σας αρέσουν όλοι όσοι συναντάτε, έτσι δεν θα αρέσετε σε όλους. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είστε ένα αντιπαθητικό άτομο.

Κατάθλιψη

Ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι μια επικριτική εσωτερική φωνή που μας κάνει να νιώθουμε άχρηστοι ή ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Η κατάθλιψη μπορεί να σας αφήσει να αναπολείτε κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση, να κρίνετε τον εαυτό σας για τα πράγματα που είπατε και να μισείτε τον εαυτό σας γι' αυτά. Ή μπορεί να περνάτε ώρες αναπολώντας λάθη που κάνατε στο παρελθόν, νιώθοντας ότι είναι το τέλος του κόσμου, απόδειξη ότι είστε έναςαπαίσιο άτομο.

Άγχος

Το άγχος μοιράζεται πολλά κοινά συμπτώματα με την κατάθλιψη. Αν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να είστε τόσο νευρικοί όταν βρίσκεστε με άλλους ανθρώπους που δεν μπορείτε να σκεφτείτε τι να πείτε. Εναλλακτικά, μπορεί να φλυαρείτε και να χάνετε την αίσθηση του τι λέτε. Αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να σας κάνουν να πιστέψετε ότι το πρόβλημα είναι η προσωπικότητά σας: ότι είστε βαρετοί ή αδέξιοι και όχι απλώς αγχώδεις.

Ευτυχώς, το άγχος, όπως και η κατάθλιψη, είναι θεραπεύσιμο.Αν και είναι δύσκολο να ζεις με αυτό και μπορεί να είναι εξουθενωτικό, το άγχος σου δεν χρειάζεται να σε ελέγχει.

Τι να κάνετε αν μισείτε την προσωπικότητά σας

Προσδιορίστε τα ακριβή πράγματα που σας ενοχλούν

Τι είναι αυτό στην προσωπικότητά σας που σας ενοχλεί; Ανησυχείτε ότι είστε πολύ σφιγμένη; Μήπως η αυτοπειθαρχία σας χρειάζεται δουλειά; Ίσως πιστεύετε ότι η αίσθηση του χιούμορ σας δεν είναι κατάλληλη; Κάντε έναν κατάλογο με τα συγκεκριμένα πράγματα που δεν σας αρέσουν και σκεφτείτε αν μπορείτε να δουλέψετε πάνω σε αυτά.

Η προσωπικότητά μας δεν είναι πέτρινη και πολλά πράγματα αλλάζουν φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Η συνεργασία με έναν προπονητή μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ποια μέρη της προσωπικότητάς σας σας ενοχλούν και να εργαστείτε για την αλλαγή ή τη βελτίωσή τους, εάν είναι απαραίτητο.

Διαβάστε τις συμβουλές μας σχετικά με το αν έχετε στεγνή προσωπικότητα ή αν δεν έχετε προσωπικότητα.

Δείτε έναν θεραπευτή

Ενώ αυτό μπορεί να σας φαίνεται σαν "απόδειξη" ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς, αυτό δεν ισχύει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τα γεγονότα από τις ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας. Στη θεραπεία, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε δεξιότητες όπως η υγιής επικοινωνία και το να αισθάνεστε άνετα με άλλους ανθρώπους.

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρούμε έναν καλό θεραπευτή. Μερικές φορές, χρειάζονται περισσότερες από αρκετές προσπάθειες μέχρι να βρούμε κάποιον με τον οποίο ταιριάζουμε και ο οποίος μπορεί να μας δώσει τη βοήθεια που χρειαζόμαστε.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Για να διευκολύνετε τη διαδικασία, διαβάστε μερικούς οδηγούς για το πώς να βρείτε έναν καλό θεραπευτή.

Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να αποτελέσουν μια σπουδαία προσθήκη στη θεραπεία και μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα άτομα που επί του παρόντος δεν μπορούν να παρακολουθήσουν ή να αντέξουν οικονομικά τη θεραπεία. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ότι ακούγεστε και ότι σας καταλαβαίνουν άνθρωποι που περνούν παρόμοιες δυσκολίες.

Μπορείτε να βρείτε μια δωρεάν ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων των Livewell (δωρεάν διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης για την κατάθλιψη, με επικεφαλής εθελοντές), SMART recovery (ένα μοντέλο που βασίζεται στη CBT για την ανάκαμψη από τον εθισμό και άλλες επιβλαβείς συμπεριφορές), Refuge Recovery (ένα μοντέλο θεραπείας που βασίζεται στον Βουδισμό και τη συμπόνια) και ACA (μια ομάδα υποστήριξης υπό την καθοδήγηση ομοτίμων για άτομα που μεγάλωσαν σε ένα αλκοολικό, δυσλειτουργικό ήμη υποστηρικτικό σπίτι) - να προσφέρετε τόσο προσωπικές όσο και διαδικτυακές συναντήσεις).

Διαβάστε βιβλία για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοσυμπόνια σας

Τα βιβλία μπορούν να αποτελέσουν σπουδαία πηγή αυτοβοήθειας. Μπορείτε συχνά να βρείτε χρήσιμα βιβλία στην τοπική σας βιβλιοθήκη ή σε καταστήματα μεταχειρισμένων βιβλίων. Υπάρχουν πολλά βιβλία αφιερωμένα στο θέμα της αυτοσυμπόνιας, όπως Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με σένα: Ξεπερνώντας το μίσος για τον εαυτό σου από την Cheri Huber, Ριζική αποδοχή: Αγκαλιάζοντας τη ζωή σας με την καρδιά του Βούδα της Tara Brach, και Αυτοσυμπόνια: Η αποδεδειγμένη δύναμη του να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου από την Kristin Neff.

Δείτε τις αξιολογήσεις μας για τα καλύτερα βιβλία αυτοεκτίμησης.

Εξάσκηση του διαλογισμού "metta"

Ο διαλογισμός Metta, ή αλλιώς διαλογισμός "αγάπης", μας βοηθά να νιώθουμε περισσότερη ζεστασιά και συμπόνια προς τον εαυτό μας και τους άλλους.

Για να κάνετε αυτή την πρακτική, καθίστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε να βλέπετε τον εαυτό σας μπροστά σας. Καθώς κοιτάζετε τον "εαυτό σας", φανταστείτε να λέτε στον εαυτό σας: "Μακάρι να είμαι ασφαλής, μακάρι να έχω γαλήνη, μακάρι να αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως ακριβώς είμαι". .

Σε μια τυπική πρακτική "metta", στέλνετε αυτές τις φράσεις στον εαυτό σας για λίγο. Στη συνέχεια, φαντάζονται ένα αγαπημένο πρόσωπο (έναν φίλο, έναν μέντορα ή ακόμα και ένα αγαπημένο κατοικίδιο) και στη συνέχεια κατευθύνουν τις φράσεις σε αυτόν: "Μακάρι να είσαι ασφαλής, μακάρι να έχεις γαλήνη, μακάρι να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως ακριβώς είσαι. "Μετά από λίγα λεπτά που θα απευθύνετε αυτές τις φράσεις σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να κάνετε το ίδιο με κάποιον που αισθάνεστε ουδέτερα απέναντί του (για παράδειγμα, κάποιον που βλέπετε περιστασιακά αλλά δεν έχετε μιλήσει ποτέ) και στη συνέχεια ακόμη και με ένα δύσκολο πρόσωπο (κάποιον με τον οποίο δεν τα πάτε καλά).

Η πρόθεση των φράσεων δεν είναι να κάνουμε κάτι να συμβεί. Αντίθετα, προσπαθούμε να συνδεθούμε με τα θετικά συναισθήματα του να ευχηθούμε σε κάποιον άλλο καλό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποιες εκφράσεις ή ευχές αισθάνεστε άνετα. Άλλες δημοφιλείς είναι οι εξής: Είθε να είμαι υγιής. Είθε να είμαι απαλλαγμένος από κινδύνους.

Πολλοί άνθρωποι αρχικά δυσκολεύονται πολύ να στείλουν αυτά τα συναισθήματα αγάπης προς τον εαυτό τους. Μια συμβουλή είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα μικρό παιδί. Μια άλλη μέθοδος είναι να ξεκινήσετε στέλνοντας αυτές τις θερμές ευχές πρώτα σε αγαπημένα πρόσωπα. Αφού καταφέρετε να συνδεθείτε με αυτά τα θετικά συναισθήματα στο σώμα σας, προσπαθήστε να τα κατευθύνετε προς τον εαυτό σας.

Μπορείτε να βρείτε πολλούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς metta δωρεάν στο Youtube και σε εφαρμογές διαλογισμού. Αυτός ο 10λεπτος καθοδηγούμενος διαλογισμός metta είναι ένας καλός για να δοκιμάσετε.

Ανάπτυξη νέων χόμπι

Όταν περνάτε το χρόνο σας κάνοντας πράγματα που σας ενθουσιάζουν, βελτιώνετε φυσικά την προσωπικότητά σας. Ως μπόνους, δεν σας μένει τόσος χρόνος για να επικεντρωθείτε στο να μισείτε τον εαυτό σας.

Πώς όμως αναπτύσσετε νέα χόμπι όταν δεν σας ενδιαφέρει τίποτα; Δοκιμάστε διάφορα πράγματα μέχρι να βρείτε κάτι που σας φαίνεται ότι μπορεί να σας ταιριάζει. Ή μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το τι να κάνετε αν δεν έχετε χόμπι ή ενδιαφέροντα. Ίσως επίσης να πάρετε κάποια έμπνευση από αυτόν τον κατάλογο ιδεών για χόμπι.

Θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος για να αναπτύξετε ένα ενδιαφέρον. Συχνά, ξεκινάμε ένα νέο έργο και υποθέτουμε ότι δεν είναι για εμάς, αν δεν παθιάζουμε αμέσως με αυτό. Αλλά το ενδιαφέρον μεγαλώνει μετά το δέσμευση, αντί για το αντίθετο. Πάρτε κάτι όπως το βραζιλιάνικο ζίου-ζίτσου. Είναι πιθανό να νιώσετε αμήχανα και εκτός τόπου και χρόνου τις πρώτες φορές που θα το δοκιμάσετε. Αλλά αν πηγαίνετε συστηματικά για μερικές εβδομάδες, θα δείτε ότι θα γίνετε καλύτεροι.

Το να βλέπεις τη βελτίωσή σου είναι αυτό που το κάνει ενδιαφέρον! Θα γνωρίσεις επίσης και άλλους "τακτικούς επισκέπτες".

...

Δώστε σε κάτι μια δίκαιη ευκαιρία, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας αν αισθάνεστε ότι δεν είναι πραγματικά για εσάς. Ο κόσμος είναι γεμάτος επιλογές - μην αφήνετε το φόβο να σας κρατάει πίσω!