مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مون کي پنهنجي شخصيت کان نفرت آهي. مان ٻين ماڻهن جي چوڌاري ڏاڍو عجيب آهيان. مان هميشه تمام تيز ڳالهائيندو آهيان، ۽ منهنجون ڳالهيون گڙٻڙ ٿي وينديون آهن. مان عجيب ۽ عجيب آهيان. مون کي محسوس ٿيو ته مان هميشه شڪايت ڪندو آهيان. ڇو ڪو چاهيندو منهنجي چوڌاري؟”
ڇا اهو آواز توهان وانگر آهي؟ بدقسمتي سان، ڪيترائي ماڻهو انهن جي شخصيت کي ناپسند ڪن ٿا. اسان پاڻ کي پنهنجي بدترين نقاد ٿيڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. گھڻن ماڻھن جو ھڪڙو غير متوازن انداز ھوندو آھي سوچڻ ۽ سوچڻ جو سڀ يا ڪجھ به نه. مثال طور، اسان ڪڏهن ڪڏهن شين کي تمام سٺو يا تمام خراب طور ڏسندا سين. ان جو مطلب اهو آهي ته اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان جون غلطيون اسان کي مڪمل طور تي ناڪام بڻائينديون آهن ڇو ته اسان "ڪاميابي" نه آهيون. جيڪڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان وٽ ڪجهه تمام گهڻي غلطي آهي، اهو ضرور سچو هجڻ گهرجي. پر حقيقت ائين ڪم نه ڪندي آهي.
يقيناً، هر ڪنهن ۾ خاميون آهن. مان نه ٿو چوان ته توهان مڪمل آهيو. شايد ڪيتريون ئي شيون آهن جن تي توهان بهتر ڪري سگهو ٿا - اهو سڀني لاءِ صحيح آهي!
پنهنجي شخصيت کي قبول ڪريو ان کي تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي
پاڻ ۽ توهان جي شخصيت کان نفرت توهان کي هڪ خوفناڪ لوپ ۾ وجهي ٿي. جڏهن اسان پنهنجي توانائي پاڻ کان نفرت ڪرڻ ۾ خرچ ڪندا آهيون، ته اسان وٽ ٻين شين کي ڪرڻ لاءِ ايتري توانائي نه هوندي آهي، جيئن اسان جي مفادن کي ترقي وٺرائڻ لاءِ.
ڪارل راجرز (نفسياتي ۽ نفسياتي علاج ۾ ڪلائنٽ-مرڪز طريقي جي باني مان هڪ) چيو آهي ته ”مجسممتضاد اهو آهي ته جڏهن مان پاڻ کي قبول ڪري سگهان ٿو جيئن مان آهيان، پوء آئون تبديل ڪري سگهان ٿو.
پيار ڪرڻ سکڻ ۽ پاڻ کي پنهنجين غلطين لاءِ قبول ڪرڻ توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿي چيو غلطين کي تبديل ڪرڻ لاءِ- ان ڪري نه ته توهان محسوس ڪيو ته توهان کي ڪرڻو آهي، پر ان ڪري جو توهان پنهنجي لاءِ بهترين چاهيو ٿا. جيئن اسان پاڻ کي پيار ڪرڻ جي مشق ڪندا آهيون، اسان يقين رکون ٿا ته اسان صحتمند ۽ خوش رهڻ جي لائق آهيون. نتيجي طور، اسان چونڊون ڪرڻ شروع ڪريون ٿا جيڪي ان حالت جي حمايت ڪن ٿيون.
ڪنهن جي شخصيت کان نفرت ڪرڻ جا سبب
ماڻهو پنهنجي شخصيت کان نفرت ڪندا آهن جيڪڏهن اهي محسوس ڪن ٿا ته ان ۾ ڪجهه غلط آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان جي زندگي ۾ ڪو ماڻهو هوندو آهي جيڪو اسان کي فيصلو ڪرڻ جو احساس ڏياريندو آهي. اهو هڪ والدين ٿي سگهي ٿو جيڪو هميشه اسان کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي اميد رکي ٿو يا هڪ دوست جيڪو پوئتي هٿ سان تعريفون ڏئي ٿو. جتي به تنقيد اچي ٿي، ان سان ڊيل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ اسان کي پاڻ کان نفرت ڪرڻ جي طرف وٺي وڃي ٿي.
بدسلوڪي يا غير معاون خاندان ۾ وڏو ٿيڻ
جڏهن اسان وڏا ٿي پنهنجي باري ۾ منفي پيغام حاصل ڪندا آهيون، اسان انهن پيغامن کي اندروني طور سمجهون ٿا ۽ يقين رکون ٿا. ڏکوئيندڙ لفظ خاص طور تي نقصانڪار هوندا آهن جڏهن اسان انهن کي پنهنجي زندگيءَ جي پهرين ڪجهه سالن دوران ٻڌندا آهيون. اهو ئي سبب آهي ته اهي سال آهن اسان پنهنجي ۽ دنيا جي باري ۾ اسان جي عقيدي کي ترقي ڪريون ٿا.
مثال طور، جڏهن اسان ننڍڙا ٻار آهيون، تڏهن اسان پنهنجي خودمختاري جو احساس پيدا ڪندا آهيون. پر هڪ والدين جيڪو ڪري ٿوانهن جي ننڍڙن ٻارن کي پنهنجي لاءِ چونڊون ڪرڻ نه ڏيو (مثال طور، ڇا پائڻ تي) يا انهن کي عمل ڪرڻ ڏيو (جهڙوڪ شيون پري رکڻ ۾) شايد ٻار کي غير ارادي طور تي اهو احساس ڏياريو ته اهي قابل نه آهن. اهڙي طرح، نفرت يا ڪاوڙ سان رد عمل ظاهر ڪرڻ جڏهن ڪو ٻار غلطي ڪري ٿو (ڇا اهو پاڻ کي گندو ڪري رهيو آهي يا اتفاقي طور تي ڪنهن شئي کي ٽوڙي رهيو آهي) ٻار ۾ شرمندگي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ياد رکو ته اهو صرف منفي پيغام حاصل ڪرڻ جي باري ۾ ناهي: مثبت تقويٰ جي کوٽ به ايترو ئي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. هڪ ٻار جيڪو ڪڏهن به يا گهٽ ۾ گهٽ بيان نه ٻڌندو آهي جهڙوڪ "مون کي توهان تي فخر آهي" پاڻ کي منفي احساس پيدا ڪري سگهي ٿو. اهڙي طرح، سڀني جذبن جي اظهار لاءِ جاءِ نه ڏيڻ سان ٻار ۾ اهو احساس پيدا ٿي سگهي ٿو ته هو ”غلط“ آهن.
بدمعاش
محسوس ڪري ٿو ته اسان جا ساٿي اسان کي ناپسند ڪن ٿا اسان کي اهو سوچڻ تي مجبور ڪري سگهون ٿا ته اسان سان ڪجهه غلط آهي، خاص طور تي جيڪڏهن اسان وٽ مضبوط احساس نه آهي. سچ پچ آهي، هرڪو مختلف ترجيحات آهي. جيئن توهان هر ڪنهن کي پسند نه ڪندا آهيو جنهن سان توهان ملن ٿا، هرڪو توهان کي پسند نه ڪندو. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان هڪ ناپسنديده ماڻهو آهيو.
ڊپريشن
ڊپريشن جي هڪ علامت هڪ نازڪ اندروني آواز آهي جيڪو اسان کي بيڪار محسوس ڪري ٿو يا اسان ۾ ڪجهه غلط آهي. ڊپريشن توهان کي هر سماجي رابطي تي پريشان ڪري سگهي ٿو،پنهنجو پاڻ کي فيصلو ڪرڻ لاء انهن شين لاء جيڪو توهان چيو آهي، ۽ انهن لاء پاڻ کي نفرت ڪرڻ. يا توهان شايد ڪلاڪ گذاريو انهن غلطين تي جيڪو توهان ماضي ۾ ڪيو آهي، اهو محسوس ڪندي ڄڻ دنيا جي پڄاڻي ٿي وئي آهي، اهو ثبوت آهي ته توهان هڪ خوفناڪ ماڻهو آهيو.
ڏسو_ پڻ: هڪ دوست سان ڪيئن ڳنڍجي (پيغام جي مثالن سان)پريشاني
پريشاني ڊپريشن سان ڪيتريون ئي علامتون شيئر ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ سماجي پريشاني آهي، توهان شايد ٻين ماڻهن جي چوڌاري تمام گهڻو پريشان ٿي سگهي ٿو ته توهان اهو نه سوچيو ته ڇا چئجي. متبادل طور تي، توهان شايد ريبل ڪري سگهو ٿا ۽ ٽريڪ وڃايو جيڪو توهان چئي رهيا آهيو. اهي رويا توهان کي يقين ڏياري سگهن ٿا ته توهان جي شخصيت ئي مسئلو آهي: ته توهان بورنگ يا بيوقوف آهيو، بلڪه پريشان ٿيڻ جي.
خوش قسمت، پريشاني، ڊپريشن وانگر، قابل علاج آهي. جڏهن ته ان سان گڏ رهڻ مشڪل آهي ۽ ڪمزور ٿي سگهي ٿو، توهان جي پريشاني توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي شخصيت کان نفرت هجي ته ڇا ڪجي
انهن شين جي صحيح سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿيون
توهان جي شخصيت ۾ ڪهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان کي پريشان ڪري ٿي؟ ڇا توهان پريشان آهيو ته توهان تمام گهڻو تنگ آهيو؟ ڇا توهان جي خود نظم و ضبط ڪم جي ضرورت آهي؟ شايد توهان سوچيو ته توهان جي مزاح جو احساس مناسب ناهي؟ انھن مخصوص شين جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو جيڪي توھان ناپسند ڪندا آھيو، ۽ غور ڪريو ته ڇا توھان انھن تي ڪم ڪري سگھو ٿا.
اسان جي شخصيت پٿر ۾ ٺھيل نه آھي، ۽ گھڻيون شيون قدرتي طور وقت سان تبديل ٿي وينديون آھن. ڪوچ سان ڪم ڪرڻ توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جي شخصيت جا ڪهڙا حصا توهان کي پريشان ڪري رهيا آهن ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ يا انهن کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪرڻ، جيڪڏهن ضروري هجي ته.شخصيت يا شخصيت نه هجڻ.
هڪ معالج ڏسو
جڏهن ته اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته اهو ”ثبوت“ آهي ته توهان ۾ ڪجهه غلط آهي، اهو معاملو ناهي. هڪ طبيب توهان کي حقيقتن ۽ ڪهاڻين جي وچ ۾ ڌار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان پاڻ کي ٻڌائي رهيا آهيو. علاج ۾، توهان پڻ صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا جهڙوڪ صحتمند رابطي ۽ ٻين ماڻهن جي ڀرسان آرام سان محسوس ڪرڻ.
اهو هڪ سٺو طبيب ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، اهو ڪيترن ئي ڪوششن کان وڌيڪ وٺندو آهي جيستائين اسان ڪنهن کي ڳوليندا آهيون جنهن سان اسان ڪلڪ ڪندا آهيون، جيڪو اسان کي گهربل مدد ڏئي سگهي ٿو.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.
(توهان جو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق توهان جو ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان هي ڪوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا اسان جي ڪنهن به ڪورس لاءِ.)
پروسيس کي آسان ڪرڻ لاءِ، ڪجهه رهنمائي پڙهو ته ڪيئن هڪ سٺو طبيب ڳوليو وڃي.
ڏسو_ پڻ: اڪيلائي تي 34 بهترين ڪتاب (سڀ کان وڌيڪ مشهور)هڪ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو
سپورٽ گروپ ٿي سگهي ٿو هڪ بهترين اضافو علاج لاءِ ۽ هڪ بهترين متبادل انهن ماڻهن لاءِ جيڪي في الحال شرڪت نٿا ڪري سگهن يا علاج برداشت نٿا ڪري سگهن. سپورٽ گروپ توهان کي محسوس ڪري سگھن ٿا ٻڌو ۽ سمجھڻ وارا ماڻهو جيڪي آهنساڳين جدوجهدن مان گذري رهيو آهي.
توهان پنهنجي علائقي يا آن لائن ۾ هڪ مفت سپورٽ گروپ ڳولي سگهو ٿا، بشمول Livewell (مفت آن لائن سپورٽ گروپ ڊپريشن لاءِ، رضاڪارن جي اڳواڻي ۾)، SMART recovery (هڪ CBT-based model for recovery from لت ۽ ٻين نقصانڪار رويي)، Refuge Recovery (هڪ ٻڌمت ۽ شفقت جي بنياد تي ماڊل) جيڪو ماڻهن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اي سي اي جي مدد ڪندڙ گروپ (جنهن جي مدد ڪئي وئي) ڪارائتو، يا غير مددگار گهر) – ٻنهي ۾ ذاتي ۽ آن لائن ملاقاتون پيش ڪريو).
پنهنجي خود اعتمادي ۽ خود رحميءَ کي وڌائڻ لاءِ ڪتاب پڙهو
ڪتاب هڪ بهترين خود مدد وسيلو ٿي سگهي ٿو. توهان اڪثر مفيد ڪتاب ڳولي سگهو ٿا توهان جي مقامي لائبريري ۾ يا ٻئي هٿ جي دڪانن ۾. خود شفقت جي موضوع تي وقف ڪيل ڪيترائي ڪتاب آهن، جن ۾ شامل آهن توهان سان ڪجھ به غلط ناهي: پاڻ کان نفرت ڪرڻ کان ٻاهر چيري هوبر طرفان، ردياتي قبوليت: پنهنجي زندگي کي هٿي وٺرائڻ سان هڪ بدھا جي دل سان تارا براچ پاران، ۽ سيلف-ڪمپيشن آف ڪرسِيف 2> پاران Self-Covening to Power. 9>
بهترين خود اعتمادي ڪتابن جي اسان جي درجه بندي ڏسو.
ميٽا" مراقبي جي مشق ڪريو
ميٽا، يا "پيار-مهرباني" مراقبي، اسان کي پنهنجي ۽ ٻين لاءِ وڌيڪ گرمجوشي ۽ شفقت محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اها مشق ڪرڻ لاءِ، آرام سان ويهو ۽ پنهنجون اکيون بند ڪريو. تصور ڪريو پاڻ کي توهان جي سامهون ڏسي. جيئن توهان ”پنهنجي پاڻ“ کي ڏسو، تصور ڪريو پنهنجو پاڻ کي چوڻ: “مان محفوظ ٿي سگهان ٿو. ڇا مان امن ۾ آهيان.ڇا مان پاڻ کي قبول ڪريان ٿو جيئن مان آهيان“ .
هڪ عام ”ميٽا“ مشق ۾، توهان انهن جملن کي ڪجهه دير لاءِ پاڻ ڏانهن موڪليندا آهيو. پوءِ، اهي تصور ڪن ٿا هڪ پياري (هڪ دوست، مرشد، يا هڪ پيارو پالتو جانور) ۽ پوءِ انهن جملن کي سڌو ڪن ٿا: “توهان محفوظ رهو. تون امن ۾ رهي. توهان پنهنجي پاڻ کي ائين قبول ڪريو جيئن توهان آهيو. ” انهن جملن کي ڪنهن پياري ڏانهن هدايت ڪرڻ جي ڪجهه منٽن کان پوءِ، توهان ڪنهن سان به ائين ڪري سگهو ٿا جنهن سان توهان غير جانبدار محسوس ڪيو (مثال طور، ڪنهن ماڻهو کي توهان ڪڏهن ڪڏهن ڏسندا آهيو پر ڪڏهن به ڳالهايو نه هوندو آهي) ۽ پوءِ به هڪ مشڪل ماڻهو (جيڪو توهان سان گڏ نه هجي).
جملن جو ارادو ڪجهه ٿيڻ نه آهي. ان جي بدران، اسان ڪنهن ٻئي جي خواهش جي مثبت جذبات سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي به چوڻيون يا خواهشون توهان سان آرام سان محسوس ڪريو. ٻيا مشهور شامل آهن: مان صحتمند ٿي سگهان ٿو. ڇا مان خطري کان آزاد ٿي سگهان ٿو.
ڪيترن ئي ماڻهن کي شروعات ۾ اهي پيار ڀريا جذبا پاڻ ڏانهن موڪلڻ ڏاڍو ڏکيو لڳندو آهي. ھڪڙو ٽپ آھي پاڻ کي ھڪڙو ننڍڙو ٻار تصور ڪرڻ لاء. ٻيو طريقو اهو آهي ته اهي گرم خواهشون موڪلڻ شروع ڪرڻ سان پيار وارن کي پهرين. توهان پنهنجي جسم ۾ انهن مثبت جذبن سان ڳنڍڻ جو انتظام ڪرڻ کان پوءِ، انهن کي پنهنجي طرف سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان يوٽيوب ۽ ميڊيٽيشن ايپس تي مفت ۾ ڪيترائي رهنمائي وارا ميٽا ميڊيٽيشن ڳولي سگهو ٿا. ھي 10 منٽ ھدايت وارو ميٽا مراقبہ ڪوشش ڪرڻ لاءِ سٺو آھي.
نئون مشغلا ٺاھيو
جڏھن توھان پنھنجو وقت گذاريواهي شيون جيڪي توهان کي پرجوش ڪن ٿا، توهان قدرتي طور تي پنهنجي شخصيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. بونس جي طور تي، توهان وٽ ايترو وقت ناهي بچيو جيڪو پنهنجي پاڻ کان نفرت ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ.
توهان نوان مشغلا ڪيئن ٺاهيندا آهيو جڏهن توهان کي ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي نه آهي، جيتوڻيڪ؟ ڪوشش ڪريو مختلف شيون جيستائين توھان ڪجھھ ڳوليو جيڪو محسوس ٿئي ٿو اھو توھان لاء ڪم ڪري سگھي ٿو. يا توهان هي مضمون پڙهي سگهو ٿا ته ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان وٽ ڪو شوق يا شوق ناهي. توهان شايد شوق جي خيالن جي هن فهرست مان ڪجهه الهام پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.
ياد رکو ته اهو وقت وٺندو آهي دلچسپي پيدا ڪرڻ لاء. گهڻو ڪري، اسان هڪ نئون منصوبو شروع ڪريون ٿا ۽ فرض ڪريون ٿا ته اهو اسان لاءِ ناهي جيڪڏهن اسان ان بابت فوري طور پرجوش نه آهيون. پر دلچسپي وڌي ٿي بعد وابستگي، بجاءِ ٻي واٽ جي. برازيل جيو-جيٽسو وانگر ڪجهه وٺو. توهان ممڪن آهي ته محسوس ڪيو بيوقوف ۽ جڳهه کان ٻاهر پهرين ڪجهه ڀيرا توهان ڪوشش ڪريو. پر جيڪڏھن توھان مسلسل ڪجھ ھفتن تائين ھلندا رھو، توھان پاڻ کي بھتر ٿيندي ڏسندؤ.
توھان جي سڌاري کي ڏسي اھو ئي دلچسپ آھي! توھان کي ٻين ”باقاعدگين“ جي پڻ خبر پوندي.
…
ڪجھه مناسب شاٽ ڏيو، پر جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته اھو واقعي توھان لاءِ نه آھي، پاڻ کي مجبور نه ڪريو. دنيا اختيارن سان ڀريل آهي - خوف کي توهان کي پوئتي رکڻ نه ڏيو!
>
