INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Ek haat my persoonlikheid. Ek is so vreemd met ander mense. Ek praat altyd te vinnig, en my woorde raak deurmekaar. Ek is ongemaklik en vreemd. Ek voel asof ek altyd kla. Hoekom sal iemand om my wil wees?”
Klink dit soos jy? Ongelukkig hou baie mense nie van hul persoonlikheid nie. Ons is geneig om ons eie ergste kritikus te wees. Baie mense is geneig om 'n ongebalanseerde manier van dink te hê en in alles-of-niks-terme te dink. Byvoorbeeld, ons sal dinge soms as alles goed of alles sleg sien. Dit beteken dat ons voel dat ons foute ons totale mislukkings maak omdat ons nie 'n "sukses" is nie.[]
Ons is ook geneig om ons gevoelens as feite te sien. As ons voel dat daar iets diep fout is met ons, moet dit waar wees. Maar die werklikheid werk nie so nie.
Natuurlik het almal foute. Ek sê nie jy is perfek nie. Daar is waarskynlik baie dinge waarop jy kan verbeter - dit is waar vir almal!
Aanvaar jou persoonlikheid om dit te kan verander
Om jouself en jou persoonlikheid te haat, plaas jou in 'n aaklige lus. Wanneer ons ons energie spandeer om onsself te haat, het ons nie veel energie om ander dinge te doen nie, soos om ons belangstellings te ontwikkel.
Carl Rogers (een van die stigters van 'n kliëntgesentreerde benadering in sielkunde en psigoterapie) het gesê dat "The curiousparadoks is dat wanneer ek myself aanvaar net soos ek is, dan kan ek verander.”
Om te leer om lief te hê en jouself vir jou foute te aanvaar, kan jou meer energie gee om genoemde foute te verander - nie omdat jy voel jy moet nie, maar omdat jy die beste vir jouself wil hê. Terwyl ons oefen om onsself lief te hê, glo ons dat ons waardig is om gesond en gelukkig te wees. As gevolg hiervan begin ons keuses maak wat daardie toestand van bestaan ondersteun.
Redes om 'n mens se persoonlikheid te haat
Mense is geneig om hul persoonlikheid te haat as hulle voel dat daar iets fout daarmee is. Soms het ons iemand in ons lewe wat ons veroordeel laat voel. Dit kan 'n ouer wees wat altyd van ons verwag om meer te bereik of 'n vriend wat komplimente met die rug gee.
Ander kere weet ons nie hoekom ons so hard op onsself is nie. Waar die kritiek ook al vandaan kom, kan dit moeilik wees om te hanteer en selfs daartoe lei dat ons onsself haat.
Word grootgeword in 'n beledigende of nie-ondersteunende gesin
Wanneer ons grootword om negatiewe boodskappe oor onsself te ontvang, internaliseer en glo ons hierdie boodskappe. Kwetsende woorde is veral skadelik wanneer ons dit gedurende die eerste paar jaar van ons lewe hoor. Dit is omdat dit die jare is wat ons ons oortuigings oor onsself en die wêreld ontwikkel.
Byvoorbeeld, wanneer ons kleuters is, ontwikkel ons ons gevoel van outonomie.[] Jy onthou dalk nie enige spesifieke negatiewe boodskappe wat jy ontvang het nie. Maar 'n ouer wat dit doennie toelaat dat hul jong kleuter eksperimenteer om self keuses te maak nie (byvoorbeeld oor wat om aan te trek) of hulle toe te laat tot aksie (soos om dinge weg te help), kan 'n kind onbedoeld 'n gevoel gee dat hulle nie in staat is nie. Net so kan om met afsku of woede te reageer wanneer 'n kind 'n fout maak (of dit hulself natmaak of 'n voorwerp per ongeluk breek), skaamte by die kind veroorsaak.
Onthou dat dit nie net gaan oor die ontvang van negatiewe boodskappe nie: 'n gebrek aan positiewe versterking kan net so skadelik wees. 'n Kind wat nooit of selde stellings soos "Ek is trots op jou" hoor nie, kan 'n negatiewe gevoel van self ontwikkel. Net so kan dit by 'n kind 'n gevoel gee dat hulle "verkeerd" is om nie ruimte te kry om alle emosies uit te druk nie.
Afknouery
Om te voel dat ons maats nie van ons hou nie, kan ons laat dink iets is fout met ons, veral as ons nie 'n sterk gevoel van self het nie.
Wanneer 'n skoolboelie ons (regte of denkbeeldige) gebreke uitwys, kan ons die gevoel kry dat almal dieselfde voel. Die waarheid is, almal het verskillende voorkeure. Net soos jy nie van almal hou wat jy ontmoet nie, sal nie almal van jou hou nie. Maar dit beteken nie dat jy 'n onaanvaarbare persoon is nie.
Depressie
Een simptoom van depressie is 'n kritiese innerlike stem wat ons waardeloos laat voel of asof daar iets fout is met ons. Depressie kan jou laat herkou oor elke sosiale interaksie,oordeel jouself vir die dinge wat jy gesê het, en haat jouself daarvoor. Of jy spandeer dalk ure om oor foute te gaan wat jy in die verlede gemaak het, voel asof dit die einde van die wêreld is, 'n bewys dat jy 'n aaklige mens is.
Angs
Angs deel verskeie simptome met depressie. As jy sosiale angs het, is jy dalk so senuweeagtig teenoor ander mense dat jy nie kan dink wat om te sê nie. Alternatiewelik kan jy rondloop en tred verloor met wat jy sê. Hierdie gedrag kan jou laat glo dat jou persoonlikheid die probleem is: dat jy vervelig of ongemaklik is, eerder as net angstig.
Gelukkig is angs, soos depressie, behandelbaar. Alhoewel dit uitdagend is om mee saam te leef en aftakelend kan wees, hoef jou angs jou nie te beheer nie.
Wat om te doen as jy jou persoonlikheid haat
Identifiseer die presiese dinge wat jou pla
Wat is dit in jou persoonlikheid wat jou pla? Is jy bekommerd dat jy te styf is? Het jou selfdissipline werk nodig? Dink jy dalk dat jou sin vir humor nie gepas is nie? Maak 'n lys van die spesifieke goed waarvan jy nie hou nie, en oorweeg of jy daaraan kan werk.
Ons persoonlikheid is nie in klip gegrawe nie, en baie dinge verander natuurlik met verloop van tyd. Werk met 'n afrigter kan jou help om te identifiseer watter dele van jou persoonlikheid jou pla en werk daaraan om dit te verander of te verbeter, indien nodig.
Lees ons wenke oor hoe om 'n droëpersoonlikheid of sonder persoonlikheid.
Sien 'n terapeut
Alhoewel dit dalk voel asof dit 'n "bewys" is dat daar iets fout is met jou, is dit nie die geval nie. ’n Terapeut kan jou help om te skei tussen feite en die stories wat jy vir jouself vertel. In terapie kan jy ook vaardighede verbeter soos gesonde kommunikasie en gemaklik voel om ander mense.
Dit kan uitdagend wees om 'n goeie terapeut te vind. Soms neem dit meer as verskeie probeerslae totdat ons iemand kry met wie ons klik, wat ons die hulp kan gee wat ons nodig het.
Sien ook: Hoekom voel ek anders as ander? (En hoe om te hanteer)Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, teken aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang. Jy kan hierdie kode vir enige van ons kursusse gebruik.)
Om die proses makliker te maak, lees 'n paar gidse oor hoe om 'n goeie terapeut te kry.
Woon 'n ondersteuningsgroep by
Ondersteuningsgroepe kan 'n goeie toevoeging tot terapie wees en 'n uitstekende alternatief vir mense wat tans nie behandeling kan bywoon of bekostig nie. Ondersteuningsgroepe kan jou laat voel dat mense wat dit gehoor en verstaan wordgaan deur soortgelyke stryd.
Jy kan 'n gratis ondersteuningsgroep in jou area of aanlyn vind, insluitend Livewell (gratis aanlyn ondersteuningsgroepe vir depressie, gelei deur vrywilligers), SMART-herstel ('n CBT-gebaseerde model vir herstel van verslawing en ander skadelike gedrag), Refuge Recovery ('n Boeddhisme en deernis-gebaseerde model vir genesing) en ACA wat 'n groep ondersteun het wat nie funksioneer nie, of 'n groep wat nie funksioneer nie. huis) – bied beide persoonlike en aanlyn vergaderings aan).
Lees boeke om jou selfbeeld en selfdeernis te verhoog
Boeke kan 'n wonderlike selfhelphulpbron wees. Jy kan dikwels nuttige boeke by jou plaaslike biblioteek of in tweedehandse winkels vind. Daar is baie boeke gewy aan die onderwerp van selfdeernis, insluitend There Is Nothing Wrong with You: Going Beyond Self-Hate deur Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha deur Tara Brach, en Self-Deernis van
Self-Deernis van
Kristin tot Neff>. graderings van die beste selfagting-boeke.
Oefen "metta"-meditasie
Metta, of "loving-kindness"-meditasie, help ons om meer warmte en deernis teenoor onsself en ander te voel.
Om hierdie oefening te doen, sit gemaklik en maak jou oë toe. Stel jou voor dat jy jouself voor jou sien. Terwyl jy na "jouself" kyk, visualiseer jy dat jy vir jouself sê: "Mag ek veilig wees. Mag ek in vrede wees.Mag ek myself aanvaar net soos ek is” .
In 'n tipiese "metta" praktyk stuur jy hierdie frases vir 'n rukkie vir jouself uit. Dan stel hulle 'n geliefde voor ('n vriend, mentor of selfs 'n geliefde troeteldier) en rig dan die frases aan hulle: "Mag jy veilig wees. Mag jy in vrede wees. Mag jy jouself aanvaar net soos jy is. ” Na 'n paar minute van hierdie frases na 'n geliefde gerig het, kan jy dieselfde doen met iemand vir wie jy neutraal voel (byvoorbeeld iemand wat jy af en toe sien, maar nog nooit mee gepraat het nie) en dan selfs 'n moeilike persoon (iemand met wie jy nie oor die weg kom nie).
Die bedoeling van die frases is nie om iets te laat gebeur nie. In plaas daarvan probeer ons om te koppel aan die positiewe gevoelens om iemand anders goed te wens. Jy kan enige gesegdes of wense gebruik waarmee jy gemaklik voel. Ander gewilde sluit in: Mag ek gesond wees. Mag ek vry wees van gevaar.
Sien ook: Hoe om meer toeganklik te wees (en meer vriendelik te lyk)Baie mense vind dit aanvanklik baie moeilik om hierdie liefdevolle gevoelens na hulleself te stuur. Een wenk is om jouself as 'n klein kind voor te stel. Nog 'n metode is om te begin deur eers hierdie warm wense aan geliefdes te stuur. Nadat jy dit reggekry het om aan hierdie positiewe emosies in jou liggaam te koppel, probeer om hulle na jouself te rig.
Jy kan baie begeleide metta-meditasies gratis op Youtube en meditasie-apps vind. Hierdie 10-minute begeleide metta-meditasie is 'n goeie een om te probeer.
Ontwikkel nuwe stokperdjies
Wanneer jy jou tyd spandeerdinge doen wat jou opgewonde maak, verbeter jy natuurlik jou persoonlikheid. As 'n bonus het jy nie soveel tyd oor om daarop te fokus om jouself te haat nie.
Hoe ontwikkel jy nuwe stokperdjies wanneer jy in niks belangstel nie? Probeer verskillende dinge totdat jy iets kry wat voel of dit vir jou kan werk. Of jy kan hierdie artikel lees oor wat om te doen as jy geen stokperdjies of belangstellings het nie. Jy sal dalk ook 'n bietjie inspirasie uit hierdie lys stokperdjie-idees kry.
Onthou dat dit tyd neem om 'n belangstelling te ontwikkel. Dikwels begin ons 'n nuwe projek en aanvaar dat dit nie vir ons is as ons nie dadelik passievol daaroor is nie. Maar belangstelling groei na toewyding, in plaas van andersom. Neem iets soos Brasiliaanse jiu-jitsu. Jy sal waarskynlik ongemaklik en uit-plek voel die eerste paar keer wat jy dit probeer. Maar as jy vir 'n paar weke konsekwent gaan, sal jy vind dat jy beter word.
Om jou verbetering te sien, maak dit interessant! Jy sal ook ander "gewone mense" leer ken.
...
Gee iets 'n goeie kans, maar moenie jouself dwing as jy voel dat dit regtig nie vir jou is nie. Die wêreld is vol opsies – moenie dat vrees jou terughou nie!
<9
