"Jag hatar min personlighet" - LÖST

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Jag hatar min personlighet. Jag är så konstig bland andra människor. Jag pratar alltid för fort, och mina ord blandas ihop. Jag är besvärlig och konstig. Det känns som att jag alltid klagar. Varför skulle någon vilja vara med mig?"

Låter det här som du? Tyvärr är det många som inte gillar sin personlighet. Vi tenderar att vara vår egen värsta kritiker. Många människor tenderar att ha ett obalanserat sätt att tänka och tänka i termer av allt eller inget. Till exempel kommer vi ibland att se saker som allt bra eller allt dåligt. Det betyder att vi känner att våra misstag gör oss till fullständiga misslyckanden eftersom vi inte är en "framgång".[]

Vi tenderar också att se våra känslor som fakta. Om vi känna att det är något djupt fel på oss, så måste det vara sant. Men verkligheten fungerar inte på det sättet.

Naturligtvis har alla fel. Jag säger inte att du är perfekt. Det finns förmodligen en hel del saker som du kan förbättra - det gäller för alla!

Acceptera din personlighet för att kunna förändra den

Att hata sig själv och sin personlighet gör att man hamnar i en hemsk spiral. När vi ägnar vår energi åt att hata oss själva har vi inte mycket energi över till annat, som att utveckla våra intressen.

Carl Rogers (en av grundarna till ett klientcentrerat synsätt inom psykologi och psykoterapi) har sagt att "Den märkliga paradoxen är att när jag accepterar mig själv precis som jag är, då kan jag förändras".

Om du lär dig att älska och acceptera dig själv för dina brister kan du få mer energi att förändra dessa brister - inte för att du känner att du måste, utan för att du vill det bästa för dig själv. När vi övar på att älska oss själva tror vi att vi är värda att vara friska och lyckliga. Som ett resultat börjar vi göra val som stöder detta tillstånd av att vara.

Anledningar till att hata sin personlighet

Människor tenderar att hata sin personlighet om de känner att det är något fel på den. Ibland har vi någon i vårt liv som får oss att känna oss bedömda. Det kan vara en förälder som alltid förväntar sig att vi ska prestera mer eller en vän som ger oss bakvända komplimanger.

Andra gånger vet vi inte varför vi är så hårda mot oss själva. Oavsett var kritiken kommer ifrån kan den vara svår att hantera och till och med få oss att hata oss själva.

Att växa upp i en familj som misshandlar eller inte ger stöd

När vi växer upp och får negativa budskap om oss själva internaliserar vi och tror på dessa budskap. Skadliga ord är särskilt skadliga när vi hör dem under de första åren av våra liv. Det beror på att det är under dessa år som vi utvecklar våra föreställningar om oss själva och världen.

När vi är småbarn utvecklar vi till exempel vår känsla av självständighet.[] Du kanske inte minns några särskilda negativa budskap som du fick. Men en förälder som inte låter sitt lilla barn experimentera med att fatta egna beslut (till exempel om vad det ska ha på sig) eller låta det agera (som att hjälpa till att plocka undan saker) kan oavsiktligt ge barnet en känsla av att det inte är kapabelt.Att reagera med avsky eller ilska när ett barn gör ett misstag (oavsett om det är att kissa på sig eller råka ha sönder ett föremål) kan på samma sätt orsaka skam hos barnet.

Kom ihåg att det inte bara handlar om att få negativa budskap: brist på positiv förstärkning kan vara lika skadligt. Ett barn som aldrig eller sällan hör uttalanden som "Jag är stolt över dig" kan utveckla en negativ självkänsla. På samma sätt kan ett barn som inte får utrymme att uttrycka alla känslor få en känsla av att de är "fel".

Mobbning

Känslan av att våra kamrater ogillar oss kan få oss att tro att något är fel med oss, särskilt om vi inte har en stark självkänsla.

När en mobbare i skolan påpekar våra (verkliga eller inbillade) brister kan vi få känslan av att alla känner likadant. Sanningen är att alla har olika preferenser. Precis som du inte gillar alla du träffar kommer inte alla att gilla dig. Men det betyder inte att du är en person som inte går att tycka om.

Depression

Ett symptom på depression är en kritisk inre röst som får oss att känna oss värdelösa eller som om det är något fel på oss. Depression kan få dig att grubbla över varje social interaktion, döma dig själv för de saker du har sagt och hata dig själv för dem. Eller så kan du spendera timmar på att gå igenom misstag du har gjort tidigare och känna att det är världens ände, bevis på att du är enhemsk person.

Ångest

Ångest delar flera symtom med depression. Om du har social ångest kan du vara så nervös när du är med andra människor att du inte kommer på vad du ska säga. Alternativt kan du svamla och tappa bort vad du säger. Dessa beteenden kan få dig att tro att din personlighet är problemet: att du är tråkig eller besvärlig, snarare än bara ångestfylld.

Lyckligtvis går ångest, precis som depression, att behandla. Även om det är svårt att leva med och kan vara försvagande, behöver din ångest inte kontrollera dig.

Vad du ska göra om du hatar din personlighet

Identifiera exakt vad det är som stör dig

Vad är det i din personlighet som stör dig? Oroar du dig för att du är för spänd? Behöver din självdisciplin förbättras? Kanske tycker du att din humor inte är passande? Gör en lista över de specifika saker du ogillar, och fundera på om du kan arbeta med dem.

Vår personlighet är inte huggen i sten, och många saker förändras naturligt över tiden. Att arbeta med en coach kan hjälpa dig att identifiera vilka delar av din personlighet som stör dig och arbeta med att förändra dem eller förbättra dem, om det behövs.

Läs våra tips om att ha en torr personlighet eller att inte ha någon personlighet.

Gå till en terapeut

Det kan kännas som ett "bevis" på att det är något fel på dig, men så är inte fallet. En terapeut kan hjälpa dig att skilja mellan fakta och de historier som du berättar för dig själv. I terapin kan du också förbättra färdigheter som hälsosam kommunikation och att känna dig bekväm med andra människor.

Det kan vara svårt att hitta en bra terapeut. Ibland tar det mer än ett par försök innan vi hittar någon som vi trivs med och som kan ge oss den hjälp vi behöver.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

För att underlätta processen kan du läsa några guider om hur du hittar en bra terapeut.

Delta i en stödgrupp

Stödgrupper kan vara ett bra komplement till terapi och ett utmärkt alternativ för personer som för närvarande inte kan delta i eller har råd med behandling. Stödgrupper kan få dig att känna dig hörd och förstådd av personer som går igenom liknande svårigheter.

Du kan hitta en gratis stödgrupp i ditt område eller på nätet, till exempel Livewell (gratis stödgrupper för depression som leds av volontärer), SMART recovery (en KBT-baserad modell för återhämtning från missbruk och andra skadliga beteenden), Refuge Recovery (en buddhistisk och medkännande baserad modell för läkning) och ACA (en kamratledd stödgrupp för personer som växte upp i en alkoholiserad, dysfunktionell, ellerhem utan stöd) - erbjuda både personliga möten och onlinemöten).

Läs böcker för att öka din självkänsla och självmedkänsla

Böcker kan vara en bra resurs för självhjälp. Du kan ofta hitta användbara böcker på ditt lokala bibliotek eller i second hand-butiker. Det finns många böcker som handlar om självmedkänsla, t.ex. Det är inget fel på dig: Att gå bortom självhat av Cheri Huber, Radikal acceptans: Omfamna ditt liv med en Buddhas hjärta av Tara Brach, och Självmedkänsla: Den beprövade kraften i att vara snäll mot sig själv av Kristin Neff.

Se våra betyg på de bästa böckerna om självkänsla.

Praktisera "metta"-meditation

Metta, eller "loving-kindness"-meditation, hjälper oss att känna mer värme och medkänsla med oss själva och andra.

För att göra denna övning, sitt bekvämt och blunda. Föreställ dig att du ser dig själv framför dig. När du tittar på "dig själv", visualisera att du säger till dig själv: "Må jag vara trygg. Må jag vara fridfull. Må jag acceptera mig själv precis som jag är" .

I en typisk "metta"-övning skickar du ut dessa fraser till dig själv under en stund. Sedan föreställer de sig en älskad person (en vän, mentor eller till och med ett älskat husdjur) och riktar sedan fraserna till dem: "Må du vara trygg. Må du vara fridfull. Må du acceptera dig själv precis som du är. " Efter några minuters användning av dessa fraser mot en älskad person kan du göra samma sak med någon du känner dig neutral mot (till exempel någon du träffar ibland men aldrig har pratat med) och sedan även en svår person (någon du inte kommer överens med).

Syftet med fraserna är inte att få något att hända. Istället försöker vi koppla till de positiva känslorna av att önska någon annan lycka till. Du kan använda de fraser eller önskningar som du känner dig bekväm med. Andra populära inkluderar: Må jag vara frisk. Må jag vara fri från fara.

Många människor tycker till en början att det är mycket svårt att skicka dessa kärleksfulla känslor till sig själva. Ett tips är att föreställa sig själv som ett litet barn. En annan metod är att börja med att skicka dessa varma önskningar till nära och kära först. När du lyckas ansluta till dessa positiva känslor i din kropp, försök att rikta dem mot dig själv.

Du kan hitta många guidade metta-meditationer gratis på Youtube och meditationsappar. Denna 10-minuters guidade metta-meditation är en bra meditation att prova.

Utveckla nya hobbyer

När du ägnar din tid åt att göra saker som du tycker är spännande förbättrar du naturligtvis din personlighet. Som en bonus har du inte så mycket tid över för att fokusera på att hata dig själv.

Men hur utvecklar man nya hobbyer när man inte är intresserad av någonting? Prova olika saker tills du hittar något som känns som om det skulle kunna fungera för dig. Eller så kan du läsa den här artikeln om vad du ska göra om du inte har några hobbyer eller intressen. Du kan också få lite inspiration från den här listan med hobbyidéer.

Kom ihåg att det tar tid att utveckla ett intresse. Ofta startar vi ett nytt projekt och antar att det inte är något för oss om vi inte genast blir passionerat intresserade av det. Men intresset växer efter engagemang, istället för tvärtom. Ta något som brasiliansk jiu-jitsu. Du kommer sannolikt att känna dig obekväm och malplacerad de första gångerna du provar. Men om du tränar konsekvent under några veckor kommer du att märka att du blir bättre.

Att se dina förbättringar är det som gör det intressant! Du kommer också att lära känna andra "stamgäster".

...

Ge något en ärlig chans, men tvinga inte dig själv om du känner att det verkligen inte är något för dig. Världen är full av alternativ - låt inte rädslan hålla dig tillbaka!