Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
«Ես ատում եմ իմ անհատականությունը: Ես այնքան տարօրինակ եմ այլ մարդկանց շրջապատում: Ես միշտ շատ արագ եմ խոսում, և բառերս խառնվում են: Ես անհարմար և տարօրինակ եմ: Ինձ թվում է, որ միշտ բողոքում եմ. Ինչու՞ որևէ մեկը կցանկանա լինել իմ կողքին»:
Սա քեզ նման է: Ցավոք սրտի, շատերին դուր չի գալիս նրանց բնավորությունը։ Մենք հակված ենք լինել մեր ամենավատ քննադատը: Շատ մարդիկ հակված են անհավասարակշիռ մտածելակերպի և մտածում են ամեն ինչ կամ ոչինչ: Օրինակ, մենք երբեմն տեսնում ենք, որ ամեն ինչ լավ է կամ վատ: Դա նշանակում է, որ մենք զգում ենք, որ մեր սխալները մեզ դարձնում են լիակատար ձախողումներ, քանի որ մենք «հաջողակ» չենք:[]
Մենք նաև հակված ենք մեր զգացմունքները տեսնել որպես փաստ: Եթե մենք զգում ենք , որ ինչ-որ բան խորապես այն չէ, դա պետք է ճիշտ լինի: Բայց իրականությունն այդպես չի աշխատում.
Իհարկե, բոլորն էլ ունեն թերություններ: Ես չեմ ասում, որ դու կատարյալ ես: Հավանաբար կան շատ բաներ, որոնցում դուք կարող եք բարելավել. դա ճիշտ է բոլորի համար:
Ընդունեք ձեր անհատականությունը, որպեսզի կարողանաք փոխել այն
Ատել ձեզ և ձեր անհատականությունը ձեզ սարսափելի իրավիճակի մեջ է դնում: Երբ մենք ծախսում ենք մեր էներգիան՝ ատելով ինքներս մեզ, մենք այնքան էլ էներգիա չունենք այլ բաներ անելու, օրինակ՝ զարգացնելու մեր հետաքրքրությունները:
Կարլ Ռոջերսը (հոգեբանության և հոգեթերապիայի հաճախորդակենտրոն մոտեցման հիմնադիրներից մեկը) ասել է, որ «հետաքրքրասերներըպարադոքսն այն է, որ երբ ես ինձ ընդունում եմ այնպիսին, ինչպիսին կամ, այդ դեպքում կարող եմ փոխվել»:
Սովորելով սիրել և ընդունել ինքդ քեզ քո թերությունների համար կարող է քեզ ավելի շատ էներգիա տալ վերը նշված թերությունները փոխելու համար, ոչ թե այն պատճառով, որ զգում ես, որ պետք է, այլ այն պատճառով, որ ցանկանում ես լավագույնը քեզ համար: Երբ մենք սովորում ենք սիրել ինքներս մեզ, մենք հավատում ենք, որ արժանի ենք լինել առողջ և երջանիկ: Արդյունքում, մենք սկսում ենք ընտրություն կատարել, որն աջակցում է կեցության այդ վիճակին:
Իր անհատականությունը ատելու պատճառները
Մարդիկ հակված են ատելու իրենց անհատականությունը, եթե զգում են, որ ինչ-որ բան այն չէ: Երբեմն մենք մեր կյանքում ունենում ենք մեկին, ով ստիպում է մեզ դատված զգալ: Դա կարող է լինել ծնողը, ով միշտ ակնկալում է, որ մենք հասնենք ավելիին, կամ ընկերը, ով շեղված հաճոյախոսություններ է անում:
Ուրիշ ժամանակ, մենք չգիտենք, թե ինչու ենք այդքան դաժան ինքներս մեզ հետ: Որտեղ էլ որ քննադատությունը գալիս է, դժվար է հաղթահարել և նույնիսկ մեզ ատել ինքներս մեզ:
Մեծանալով վիրավորող կամ չաջակցող ընտանիքում
Երբ մենք մեծանում ենք բացասական հաղորդագրություններ ստանալով մեր մասին, մենք ներքին ենք դարձնում և հավատում այդ հաղորդագրություններին: Վնասակար խոսքերը հատկապես վնասակար են, երբ դրանք լսում ենք մեր կյանքի առաջին մի քանի տարիներին: Դա այն պատճառով է, որ այդ տարիները մենք զարգացնում ենք մեր համոզմունքները մեր և աշխարհի մասին:
Օրինակ, երբ մենք փոքր երեխա ենք, մենք զարգացնում ենք մեր ինքնավարության զգացումը:[] Դուք կարող եք չհիշել ձեր ստացած որևէ առանձնահատուկ բացասական հաղորդագրություն: Բայց ծնողը, որը անում էթույլ չտալ, որ իրենց փոքրիկը փորձեր կատարի իր համար ընտրություն կատարելով (օրինակ՝ ինչ հագնել) կամ թույլ չտալ, որ նա քայլեր ձեռնարկի (օրինակ՝ օգնությունը հեռացնելու հարցում), կարող է ակամա երեխային տալ այնպիսի զգացում, որ նա ունակ չէ: Նմանապես, զզվանքով կամ զայրույթով արձագանքելը, երբ երեխան սխալ է թույլ տալիս (լինի դա իրեն թրջել է, թե պատահաբար ինչ-որ առարկա կոտրել), կարող է երեխայի մոտ ամոթ առաջացնել:
Հիշեք, որ խոսքը միայն բացասական հաղորդագրություններ ստանալու մասին չէ. դրական ամրապնդման բացակայությունը կարող է նույնքան վնասակար լինել: Երեխան, ով երբեք կամ հազվադեպ է լսում այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես հպարտ եմ քեզնով», կարող է զարգացնել բացասական ինքնազգացողություն: Նմանապես, բոլոր զգացմունքներն արտահայտելու համար տարածք չտրվելը կարող է երեխայի մեջ սերմանել այն զգացումը, որ նրանք «սխալ են»:
Հալածանք
Զգալը, որ մեր հասակակիցները մեզ չեն սիրում, կարող է մեզ ստիպել մտածել, որ ինչ-որ բան այն չէ, հատկապես, եթե մենք չունենք ուժեղ ինքնազգացողություն:
Երբ դպրոցական կռվարարը մատնանշում է մեր (իրական կամ երևակայական) թերությունները, մենք կարող ենք հասկանալ, որ բոլորը նույնն են զգում: Ճշմարտությունն այն է, որ յուրաքանչյուրն ունի տարբեր նախասիրություններ: Ինչպես դուք չեք սիրում բոլորին, ում հանդիպում եք, այնպես էլ ոչ բոլորն են ձեզ դուր գալիս: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք անհավանական անձնավորություն եք:
Դեպրեսիա
Դեպրեսիայի ախտանիշներից մեկը քննադատական ներքին ձայնն է, որը ստիպում է մեզ անարժեք զգալ կամ կարծես մեզ հետ ինչ-որ բան այն չէ: Դեպրեսիան կարող է ստիպել ձեզ խորհել յուրաքանչյուր սոցիալական փոխազդեցության մասին,ինքներդ ձեզ դատելով ձեր ասածների համար և ատելով ինքներդ ձեզ դրանց համար: Կամ դուք կարող եք ժամեր ծախսել անցյալում թույլ տված սխալների վրա՝ զգալով, որ աշխարհի վերջն է, ապացույց, որ դուք սարսափելի մարդ եք:
Անհանգստություն
Անհանգստությունը մի քանի ախտանիշ ունի դեպրեսիայի հետ: Եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, դուք կարող եք այնքան նյարդայնանալ այլ մարդկանց շուրջ, որ չեք կարող մտածել, թե ինչ ասել: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք մոլորվել և կորցնել ձեր ասածը: Այս պահվածքը կարող է ձեզ ստիպել հավատալ, որ ձեր անհատականությունն է խնդիրը. որ դուք ձանձրալի կամ անհարմար եք, այլ ոչ թե պարզապես անհանգիստ:
Բարեբախտաբար, անհանգստությունը, ինչպես դեպրեսիան, բուժելի է: Թեև դրա հետ ապրելը դժվար է և կարող է թուլացնել, ձեր անհանգստությունը չպետք է վերահսկի ձեզ:
Ի՞նչ անել, եթե ատում եք ձեր բնավորությունը
Նշեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում
Ձեր բնավորության մեջ ի՞նչն է ձեզ անհանգստացնում: Մտահոգվա՞ծ եք, որ չափից դուրս ձիգ եք: Ձեր ինքնակարգապահությունը աշխատանքի կարիք ունի՞: Միգուցե կարծում եք, որ ձեր հումորի զգացումը տեղին չէ: Կազմեք այն կոնկրետ բաների ցուցակը, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, և մտածեք, թե արդյոք կարող եք աշխատել դրանց վրա:
Մեր անհատականությունը քարացած չէ, և շատ բաներ ժամանակի ընթացքում բնականաբար փոխվում են: Մարզչի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ձեր անհատականության որ մասերն են ձեզ անհանգստացնում և անհրաժեշտության դեպքում աշխատել դրանք փոխելու կամ բարելավելու վրա:
Կարդացեք մեր խորհուրդները չորություն ունենալու վերաբերյալ:անհատականություն կամ բնավորություն չունեցող:
Այցելեք թերապևտ
Չնայած սա կարող է թվալ, որ դա «ապացույց» է, որ ձեր հետ ինչ-որ բան այն չէ, դա այդպես չէ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ տարանջատել փաստերն ու պատմությունները, որոնք դուք ինքներդ եք պատմում: Թերապիայի ընթացքում դուք կարող եք նաև բարելավել այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են առողջ հաղորդակցությունը և այլ մարդկանց շրջապատում հարմարավետ զգալը:
Լավ թերապևտ գտնելը կարող է դժվար լինել: Երբեմն, մի քանի անգամից ավելի փորձեր են պահանջվում, մինչև գտնենք մեկին, ում հետ սեղմում ենք, ով կարող է մեզ անհրաժեշտ օգնություն ցույց տալ:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար. Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
Տես նաեւ: 34 լավագույն գրքերը միայնության մասին (ամենահայտնի)(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ՝ ձեր անձնական կոդը ստանալու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կոդը մեր դասընթացներից որևէ մեկի համար:)
Գործընթացը հեշտացնելու համար կարդացեք մի քանի ուղեցույցներ, թե ինչպես գտնել լավ թերապևտ:
Հաճախեք աջակցության խմբին
Աջակցող խմբերը կարող են հիանալի լրացում լինել թերապիային և հիանալի այլընտրանք այն մարդկանց համար, ովքեր ներկայումս չեն կարող հաճախել կամ իրենց թույլ տալ բուժումը: Աջակցող խմբերը կարող են ստիպել ձեզ լսելի և հասկանալի զգալ այն մարդկանց կողմից, ովքեր լսում եննման պայքարի միջով անցնելով:
Դուք կարող եք գտնել անվճար աջակցության խումբ ձեր տարածքում կամ առցանց, ներառյալ Livewell (անվճար առցանց աջակցության խմբեր դեպրեսիայի համար, կամավորների գլխավորությամբ), SMART վերականգնում (CBT-ի վրա հիմնված մոդել կախվածությունից և այլ վնասակար վարքագծից ազատվելու համար), Refuge Recovery (բուդդիզմի և կարեկցանքի վրա հիմնված մոդել, որը հիմնված է բուդդայականության և կարեկցանքի վրա հիմնված մոդել, որը հիմնված է ոգելից խմիչքների բուժման համար: գործող կամ ոչ օժանդակ տուն) – առաջարկեք ինչպես անձնական, այնպես էլ առցանց հանդիպումներ):
Կարդացեք գրքեր՝ բարձրացնելու ձեր ինքնագնահատականն ու կարեկցանքը
Գրքերը կարող են ինքնօգնության հիանալի ռեսուրս լինել: Հաճախ կարող եք օգտակար գրքեր գտնել ձեր տեղական գրադարանում կամ օգտագործված խանութներում: Կան բազմաթիվ գրքեր, որոնք նվիրված են ինքնագթասրտության թեմային, այդ թվում՝ Քեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա. գնալով ատելությունից անդին ՝ Cheri Huber, Radical Acceptance. Դիտեք լավագույն ինքնագնահատականի գրքերի մեր վարկանիշները:
Կատարեք «մետտա» մեդիտացիա
Մետտան կամ «սիրող բարություն» մեդիտացիան օգնում է մեզ ավելի շատ ջերմություն և կարեկցանք զգալ մեր և ուրիշների նկատմամբ:
Այս վարժությունն անելու համար նստեք հարմարավետ և փակեք ձեր աչքերը: Պատկերացրեք, որ տեսնում եք ինքներդ ձեր առջև: Երբ դուք նայում եք «ինքդ քեզ», պատկերացրեք, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ ասում. «Թող ապահով լինեմ: Թող որ ես խաղաղ լինեմ:Կարո՞ղ եմ ինձ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կամ»: :
Տիպիկ «մետտա» պրակտիկայում դուք որոշ ժամանակով ձեզ ուղարկում եք այս արտահայտությունները: Այնուհետև նրանք պատկերացնում են սիրելիին (ընկերոջը, դաստիարակին կամ նույնիսկ սիրելի ընտանի կենդանուն) և այնուհետև նրանց ուղղում են արտահայտությունները. «Թող ապահով լինեք: Թող որ դուք խաղաղ լինեք: Թող որ դուք ընդունեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: »: Մի քանի րոպե այս արտահայտությունները սիրելիի հասցեին ուղղելուց հետո կարող եք նույնն անել մեկի հետ, ում նկատմամբ չեզոքություն եք զգում (օրինակ՝ մեկի հետ, ում հետ երբեմն տեսնում եք, բայց երբեք չեք խոսել), իսկ հետո նույնիսկ դժվար մարդու հետ (ինչ-որ մեկի հետ, ում հետ չեք կարողանում լեզու գտնել): Փոխարենը, մենք փորձում ենք կապվել մեկ ուրիշին բարիք ցանկանալու դրական զգացմունքների հետ: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ասացվածք կամ ցանկություն, որով ձեզ հարմարավետ եք զգում: Մյուս հայտնիները ներառում են. Թող առողջ լինեմ: Թող որ ես զերծ մնամ վտանգներից:
Շատերի համար սկզբում շատ դժվար է այս սիրառատ զգացմունքները փոխանցել իրենց: Խորհուրդներից մեկն այն է, որ ձեզ փոքր երեխա պատկերացնեք: Մեկ այլ մեթոդ է սկսել այս ջերմ մաղթանքները նախ սիրելիներին ուղարկելով: Այն բանից հետո, երբ ձեզ հաջողվի միանալ ձեր մարմնի այս դրական հույզերին, փորձեք դրանք ուղղել դեպի ինքներդ:
Youtube-ում և մեդիտացիայի հավելվածներում կարող եք անվճար գտնել բազմաթիվ ուղղորդված մետա մեդիտացիաներ: Այս 10 րոպե տևողությամբ մետա մեդիտացիան լավ է փորձելու համար:
Զարգացրե՛ք նոր հոբբիներ
Երբ ձեր ժամանակը ծախսեքանելով այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հուզում են, դուք բնականաբար բարելավում եք ձեր անհատականությունը: Որպես բոնուս, դուք այդքան ժամանակ չեք մնացել ինքներդ ձեզ ատելու վրա կենտրոնանալու համար:
Ինչպե՞ս եք զարգացնում նոր հոբբիներ, երբ ձեզ ոչինչ չի հետաքրքրում: Փորձեք տարբեր բաներ, մինչև չգտնեք մի բան, որը ձեզ թվում է, որ այն կարող է աշխատել ձեզ համար: Կամ կարող եք կարդալ այս հոդվածը, թե ինչ անել, եթե չունեք հոբբի կամ հետաքրքրություններ: Դուք կարող եք նաև որոշակի ոգեշնչում ստանալ հոբբիի գաղափարների այս ցանկից:
Հիշեք, որ հետաքրքրություն զարգացնելու համար ժամանակ է պահանջվում: Հաճախ մենք սկսում ենք նոր նախագիծ և ենթադրում ենք, որ դա մեզ համար չէ, եթե մենք ակնթարթորեն կրքոտ չենք դրանով: Բայց հետաքրքրությունն աճում է պարտավորությունից հետո, այլ ոչ թե հակառակը: Վերցրեք բրազիլական ջիու-ջիցուի նման մի բան: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհարմար և անտեղի կզգաք առաջին մի քանի անգամները, երբ դա փորձեք: Բայց եթե հետևողականորեն մի քանի շաբաթ շարունակեք, կնկատեք, որ ավելի լավն եք դառնում:
Տեսնելով ձեր բարելավումն այն է, ինչը հետաքրքիր է դարձնում: Դուք նաև կծանոթանաք այլ «սովորականների» հետ:
…
Որևէ բանի արդարացիորեն նայեք, բայց մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, եթե զգում եք, որ դա իսկապես ձեզ համար չէ: Աշխարհը լի է տարբերակներով. թույլ մի տվեք, որ վախը ձեզ հետ պահի:
Տես նաեւ: Կորցնու՞մ եք ձեր սոցիալական հմտությունները: Ահա թե ինչ անել