අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මම මගේ පෞරුෂයට වෛර කරනවා. මම අනිත් අය ගැන හරිම අමුතුයි. මම නිතරම වේගයෙන් කතා කරන අතර මගේ වචන අවුල් වේ. මම අමුතුයි අමුතුයි. මම නිතරම පැමිණිලි කරන බව මට හැඟේ. කවුරුහරි මා අසල සිටීමට කැමති ඇයි?”
මෙය ඔබ වගේද? කනගාටුවට කරුණක් නම්, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පෞද්ගලිකත්වයට අකමැති වීමයි. අපි අපේම නරකම විවේචකයන් වීමට නැඹුරු වෙමු. බොහෝ මිනිසුන්ට අසමතුලිත චින්තනයක් ඇති අතර සියල්ල හෝ කිසිවක් නොමැතිව සිතීමට නැඹුරු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට අපි සෑම දෙයක්ම හොඳ හෝ නරක ලෙස දකිනු ඇත. එයින් අදහස් වන්නේ අප "සාර්ථක" නොවන නිසා අපගේ වැරදි අපව සම්පූර්ණ අසාර්ථකත්වයට පත් කරන බව අපට හැඟෙන බවයි.[]
අපි අපගේ හැඟීම් සත්‍ය ලෙස දකින්නෙමු. අප තුළ යම් ගැඹුරු වරදක් ඇති බව අපට හැඟේ නම් එය සත්‍ය විය යුතුය. නමුත් යථාර්ථය එසේ ක්රියා නොකරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම වැරදි තිබේ. මම කියන්නේ නැහැ ඔබ පරිපූර්ණයි කියලා. ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකි බොහෝ දේ බොහෝ විට ඇත - එය සෑම කෙනෙකුටම සත්‍ය වේ!
එය වෙනස් කිරීමට හැකි වීමට ඔබේ පෞරුෂය පිළිගන්න
ඔබට සහ ඔබේ පෞරුෂයට වෛර කිරීම ඔබව බිහිසුණු වළල්ලකට දමයි. අපි අපටම වෛර කරමින් අපගේ ශක්තිය වැය කරන විට, අපගේ රුචිකත්වයන් වර්ධනය කිරීම වැනි වෙනත් දේවල් කිරීමට අපට වැඩි ශක්තියක් නොමැත.
Carl Rogers (මනෝවිද්‍යාව සහ මනෝචිකිත්සාවේ සේවාලාභියා කේන්ද්‍ර කරගත් ප්‍රවේශයක ආරම්භකයකු) පවසා ඇත්තේ "කුතුහලයෙන් පිරිපුන්"විරුද්ධාභාසය නම්, මම මා සිටින ආකාරයටම මා පිළිගන්නා විට, මට වෙනස් විය හැකිය.
ඔබේ වැරදි සඳහා ඔබටම ආදරය කිරීමට සහ පිළිගැනීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, පවසන ලද වැරදි වෙනස් කිරීමට ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දිය හැක - ඔබට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන නිසා නොව, ඔබට ඔබටම හොඳම දේ අවශ්‍ය නිසා. අපි අපටම ආදරය කිරීමට පුරුදු වන විට, අපි නිරෝගීව හා සතුටින් සිටීමට සුදුසු බව අපි විශ්වාස කරමු. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි එම තත්ත්වයට අනුබල දෙන තේරීම් කිරීමට පටන් ගනිමු.
කෙනෙකුගේ පෞරුෂයට ද්වේෂ කිරීමට හේතු
මිනිසුන් තම පෞරුෂයේ යම් වරදක් ඇති බව හැඟේ නම්, මිනිසුන්ට වෛර කිරීමට නැඹුරු වේ. සමහර වෙලාවට අපිව විනිශ්චය කරන කෙනෙක් අපේ ජීවිතේ ඉන්නවා. එය සෑම විටම අපගෙන් වැඩි යමක් අපේක්ෂා කරන දෙමාපියෙකු හෝ පසුපසින් ප්‍රශංසා කරන මිතුරෙකු විය හැකිය.
වෙනත් අවස්ථාවලදී, අප අපටම මෙතරම් දරුණු වන්නේ මන්දැයි අපි නොදනිමු. විවේචන කොතැනින් පැමිණියත්, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු විය හැකි අතර, අපටම වෛර කිරීමට පවා අපව පෙලඹවිය හැකිය.
අපවාදාත්මක හෝ සහය නොදක්වන පවුලක හැදී වැඩීම
අපි අප ගැනම සෘණාත්මක පණිවිඩ ලබමින් වැඩෙන විට, අපි මෙම පණිවිඩ අභ්‍යන්තරීකරණය කර විශ්වාස කරමු. අපගේ ජීවිතයේ මුල් වසර කිහිපය තුළ අපට ඇසෙන විට සිත් රිදවන වචන විශේෂයෙන් හානිකර වේ. ඒ අප අප හා ලෝකය පිළිබඳ අපගේ විශ්වාසයන් වර්ධනය කර ගන්නා වසර වන බැවිනි.
උදාහරණයක් ලෙස, අපි කුඩා දරුවන් වන විට, අපි අපගේ ස්වාධීනත්වය පිළිබඳ හැඟීම වර්ධනය කර ගනිමු.[] ඔබට ලැබුණු විශේෂිත සෘණාත්මක පණිවිඩ කිසිවක් ඔබට මතක නැත. ඒත් දෙමව්පියෙක් එහෙම කරනවාතම කුඩා සිඟිත්තාට තමන් වෙනුවෙන් තෝරා ගැනීම් අත්හදා බැලීමට ඉඩ නොදෙන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ඇඳිය යුතු දේ) හෝ ඔවුන්ට ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න (දේවල් ඉවත් කිරීමට උදව් කිරීම වැනි) නොදැනුවත්වම දරුවෙකුට තමන්ට හැකියාවක් නැතැයි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. ඒ හා සමානව, දරුවෙකු වරදක් කරන විට පිළිකුලෙන් හෝ කෝපයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කිරීම (එය තමන් තෙමීම හෝ අහම්බෙන් වස්තුවක් කැඩීම) දරුවා තුළ ලැජ්ජාවට හේතු විය හැක.
එය නිෂේධාත්මක පණිවිඩ ලැබීම පමණක් නොවන බව මතක තබා ගන්න: ධනාත්මක ශක්තිමත් කිරීමක් නොමැතිකම හානිකර විය හැකිය. "මම ඔබ ගැන ආඩම්බර වෙමි" වැනි ප්‍රකාශයන් කිසි විටෙකත් හෝ කලාතුරකින් ඇසෙන්නේ නැති දරුවෙකුට තමා පිළිබඳ නිෂේධාත්මක හැඟීමක් වර්ධනය විය හැකිය. ඒ හා සමානව, සියලු හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට ඉඩක් ලබා නොදීම, ඔවුන් "වැරදි" යන හැඟීම දරුවා තුළ ඇති කළ හැකිය.
හිරිහැර කිරීම
අපගේ සම වයසේ මිතුරන් අපට අකමැති යැයි හැඟීම, විශේෂයෙන් අපට ආත්මීය හැඟීමක් නොමැති නම්, අප සමඟ යමක් වැරදි යැයි සිතීමට අප පෙලඹිය හැකිය.
පාසල් හිරිහැර කරන්නෙකු අපගේ (සැබෑ හෝ මනඃකල්පිත) අඩුපාඩු පෙන්වා දෙන විට, සෑම කෙනෙකුටම එක හා සමාන හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. සත්යය නම්, සෑම කෙනෙකුටම විවිධ මනාපයන් ඇත. ඔබ හමුවන සෑම කෙනෙකුටම ඔබ කැමති නැතිවා සේම, සෑම කෙනෙකුම ඔබට කැමති නොවනු ඇත. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අසමසම පුද්ගලයෙක් බව නොවේ.
මානසික අවපීඩනය
මානසික අවපීඩනයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ විවේචනාත්මක අභ්‍යන්තර කටහඬක් වන අතර එය අපව වැදගැම්මකට නැති බව හෝ අප සමඟ යම් වරදක් ඇති බව හැඟේ. මානසික අවපීඩනය ඔබට සෑම සමාජ අන්තර්ක්‍රියාවක් ගැනම කම්පා විය හැක,ඔබ පැවසූ දේවල් සඳහා ඔබම විනිශ්චය කිරීම සහ ඒවා සඳහා ඔබටම වෛර කිරීම. එසේත් නැතිනම් ඔබ අතීතයේ සිදු කළ වැරදි ගැන පැය ගණන් ගත කළ හැකිය, එය ලෝකයේ අවසානය යැයි හැඟේ, ඔබ බිහිසුණු පුද්ගලයෙක් බව සනාථ කරයි.
කාංසාව
කාංසාව මානසික අවපීඩනය සමඟ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් බෙදා ගනී. ඔබට සමාජ කනස්සල්ලක් තිබේ නම්, ඔබ කුමක් කිව යුතු දැයි සිතාගත නොහැකි තරම් අන් අය වටා නොසන්සුන් විය හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ඔබ රස්තියාදු වී ඔබ පවසන දේ අහිමි විය හැකිය. මෙම හැසිරීම් මඟින් ඔබේ පෞරුෂය ගැටලුව බව විශ්වාස කළ හැකිය: ඔබ කනස්සල්ලට වඩා කම්මැලි හෝ අපහසු බව.
වාසනාවකට මෙන්, මානසික අවපීඩනය වැනි කාංසාව ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. එය සමඟ ජීවත් වීම අභියෝගාත්මක වන අතර දුර්වල විය හැකි අතර, ඔබේ කාංසාව ඔබව පාලනය කිරීමට සිදු නොවේ.
ඔබ ඔබේ පෞරුෂයට වෛර කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද
ඔබට කරදර කරන දේ හරියටම හඳුනා ගන්න
ඔබට කරදර කරන ඔබේ පෞරුෂය කුමක්ද? ඔබ ඕනෑවට වඩා උඩු යටිකුරු වී ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද? ඔබේ ස්වයං විනය වැඩ කිරීමට අවශ්යද? සමහරවිට ඔබ සිතන්නේ ඔබේ හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීම සුදුසු නොවන බවයි? ඔබ අකමැති නිශ්චිත දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදා, ඔබට ඒවා මත වැඩ කළ හැකිද යන්න සලකා බලන්න.
අපගේ පෞරුෂය ගල් ගැසී නැත, බොහෝ දේ කාලයත් සමඟ ස්වභාවිකව වෙනස් වේ. පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ පෞරුෂයේ කුමන කොටස් ඔබට කරදර කරන්නේ දැයි හඳුනා ගැනීමට සහ අවශ්‍ය නම් ඒවා වෙනස් කිරීමට හෝ ඒවා වැඩිදියුණු කිරීමට කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
වියළියක් තිබීම පිළිබඳ අපගේ උපදෙස් කියවන්න.පෞරුෂය හෝ පෞරුෂයක් නොමැති වීම.
චිකිත්සකයෙකු බලන්න
මෙය ඔබට යම් වරදක් ඇති බවට "සාක්‍ෂියක්" ලෙස හැඟිය හැකි නමුත්, එය එසේ නොවේ. ඔබ විසින්ම පවසන කරුණු සහ කථා අතර වෙන්වීමට චිකිත්සකයෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැක. චිකිත්සාවේදී, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්නිවේදනය සහ වෙනත් පුද්ගලයින් වටා සුවපහසු හැඟීමක් වැනි කුසලතා වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
හොඳ චිකිත්සකයෙකු සොයා ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. සමහර විට, අප ක්ලික් කරන, අපට අවශ්‍ය උපකාර ලබා දිය හැකි කෙනෙකු සොයා ගන්නා තෙක් උත්සාහ කිහිපයකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වේ.
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන නිසාත්, චිකිත්සකයකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී වන නිසාත්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. අපගේ ඕනෑම පාඨමාලා සඳහා ඔබට මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
බලන්න: එක්සත් ජනපදයේ මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද (නැවත පදිංචි වන විට)ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීමට, හොඳ චිකිත්සකයෙකු සොයා ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් කියවන්න.
සහාය කණ්ඩායමකට සහභාගී වන්න
සහාය කණ්ඩායම් ප්‍රතිකාර සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකි අතර දැනට ප්‍රතිකාර සඳහා සහභාගී වීමට හෝ දැරිය නොහැකි පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැකිය. උපකාරක කණ්ඩායම් ඔබට සිටින පුද්ගලයින්ට සවන් දීමට සහ තේරුම් ගැනීමට හැකි වේසමාන අරගල හරහා ගමන් කරයි.
බලන්න: දැන හඳුනා ගැනීම එදිරිව මිතුරා - අර්ථ දැක්වීම (උදාහරණ සමඟ)Livewell (ස්වේච්ඡා සේවකයන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන මානසික අවපීඩනය සඳහා නොමිලේ මාර්ගගත ආධාරක කණ්ඩායම්), SMART ප්‍රතිසාධනය (ඇබ්බැහිවීමෙන් සහ වෙනත් හානිකර හැසිරීම් වලින් ප්‍රකෘතිමත් වීම සඳහා CBT මත පදනම් වූ ආකෘතියක්), Refuge Recovery (බුද්ධාගම සහ මත් ද්‍රව්‍ය මත පදනම් වූ පුද්ගලයන් සඳහා බෞද්ධාගම සහ දයානුකම්පාව මත පදනම් වූ ආකෘතියක්) ඇතුළුව, ඔබට ඔබේ ප්‍රදේශයේ හෝ මාර්ගගතව නොමිලේ සහායක කණ්ඩායමක් සොයාගත හැකිය. ක්‍රියාකාරී, හෝ සහාය නොදක්වන නිවස) – පුද්ගල සහ මාර්ගගත රැස්වීම් යන දෙකම පිරිනමන්න).
ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම අනුකම්පාව වැඩි කිරීමට පොත් කියවන්න
පොත් විශාල ස්වයං උපකාරක සම්පතක් විය හැක. ඔබට බොහෝ විට ප්‍රයෝජනවත් පොත් ඔබේ ප්‍රදේශයේ පුස්තකාලයෙන් හෝ පාවිච්චි කරන ලද සාප්පුවලින් සොයා ගත හැක. Cheri Huber විසින් රචිත ඔබේ වරදක් නැත: ස්වයං-වෛරයෙන් ඔබ්බට , රැඩිකල් පිළිගැනීම: බුදුන්ගේ හදවතින් ඔබේ ජීවිතය වැලඳ ගැනීම Tara Brach විසින්, සහ Kelf-Compass: 9>
හොඳම ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ අපගේ ශ්‍රේණිගත කිරීම් බලන්න.
“මෙත්තා” භාවනාව ප්‍රගුණ කරන්න
මෙත්ත, හෝ “ආදරණීය-කරුණා” භාවනාව, අපට සහ අන් අය කෙරෙහි වැඩි උණුසුමක් සහ අනුකම්පාවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම පුහුණුව කිරීමට, සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබ දැකීම ගැන සිතන්න. ඔබ "ඔබම" දෙස බලන විට ඔබටම කියාගන්න: "මට ආරක්ෂිතව සිටිය හැක. මට නිවන් සුව ලැබේවා.මම මා සිටින ආකාරයටම මා පිළිගනිමි” .
සාමාන්‍ය “මෙටා” භාවිතයකදී, ඔබ මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩ ටික වේලාවකට ඔබටම යවයි. ඉන්පසුව, ඔවුන් ආදරය කරන කෙනෙකුව (මිතුරෙකු, උපදේශකයෙකු හෝ ආදරණීය සුරතල් සතෙකු පවා) මවාගෙන, පසුව වාක්‍ය ඛණ්ඩ ඔවුන් වෙත යොමු කරයි: "ඔබට ආරක්ෂිත වේවා. ඔබට නිවන් සුව ලැබේවා. ඔබ ඔබ ලෙසම ඔබම පිළිගනිත්වා. ” මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩ ආදරය කරන කෙනෙකු වෙත යොමු කිරීමෙන් මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබට මධ්‍යස්ථ යැයි හැඟෙන කෙනෙකු සමඟ (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඉඳහිට දකින නමුත් කිසි දිනෙක කතා කර නැති) දුෂ්කර පුද්ගලයෙකු සමඟ පවා (ඔබ සමඟ නොගැලපෙන කෙනෙකු) සමඟද ඔබට එය කළ හැකිය.
වාක්‍ය ඛණ්ඩවල අභිප්‍රාය කිසිවක් සිදු කිරීම නොවේ. ඒ වෙනුවට, අපි උත්සාහ කරන්නේ වෙනත් කෙනෙකුට යහපතක් ප්‍රාර්ථනා කිරීමේ ධනාත්මක හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමටයි. ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන ඕනෑම කියමන් හෝ ප්‍රාර්ථනා භාවිතා කළ හැකිය. අනෙකුත් ජනප්‍රිය ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ: මම නිරෝගී වේවා. මට අනතුරෙන් නිදහස් වේවා.
බොහෝ දෙනෙකුට මෙම ආදරණීය හැඟීම් තමන් වෙත යැවීමට මුලදී ඉතා අපහසු වේ. එක් ඉඟියක් නම් ඔබ කුඩා දරුවෙකු ලෙස සිතීමයි. තවත් ක්‍රමයක් නම් මෙම උණුසුම් සුභ පැතුම් මුලින්ම ආදරණීයයන් වෙත යැවීමෙන් ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ ශරීරයේ මෙම ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබ සමත් වූ පසු, ඒවා ඔබ දෙසට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට Youtube සහ භාවනා යෙදුම්වල නොමිලයේ බොහෝ මාර්ගෝපදේශක මෙටා භාවනා සොයා ගත හැක. මෙම මිනිත්තු 10 මාර්ගෝපදේශන මෙටා භාවනාව උත්සාහ කිරීමට හොඳ එකකි.
නව විනෝදාංශයන් වර්ධනය කරන්න
ඔබ ඔබේ කාලය ගත කරන විටඔබව උද්දීපනය කරන දේවල් කිරීමෙන් ඔබ ස්වභාවිකවම ඔබේ පෞරුෂය වැඩි දියුණු කරයි. ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, ඔබටම වෛර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට එතරම් කාලයක් ඉතිරි නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ කිසිවක් ගැන උනන්දු නොවන විට ඔබ නව විනෝදාංශ වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද? ඔබට වැඩ කළ හැකි යැයි හැඟෙන දෙයක් සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ දේවල් උත්සාහ කරන්න. නැතහොත් ඔබට විනෝදාංශ හෝ රුචිකත්වයන් නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබට මෙම ලිපිය කියවිය හැකිය. ඔබට මෙම විනෝදාංශ අදහස් ලැයිස්තුවෙන් යම් ආශ්වාදයක් ද ලබා ගත හැක.
උනන්දුවක් වර්ධනය කිරීමට කාලය ගත වන බව මතක තබා ගන්න. බොහෝ විට, අපි නව ව්‍යාපෘතියක් ආරම්භ කරන අතර අප ඒ ගැන ක්ෂණිකව උද්‍යෝගිමත් නොවන්නේ නම් එය අප සඳහා නොවන බව උපකල්පනය කරමු. නමුත් උනන්දුව වර්ධනය වන්නේ කැපවීමෙන් පසුව, අනෙක් පැත්ත වෙනුවට. Brazilian jiu-jitsu වගේ දෙයක් ගන්න. ඔබ එය උත්සාහ කරන පළමු වාර කිහිපයේදී ඔබට අපහසුතාවයක් සහ ස්ථානයෙන් බැහැර බවක් දැනෙන්නට ඉඩ ඇත. නමුත් ඔබ සති කිහිපයක් අඛණ්ඩව ගියහොත්, ඔබම හොඳ අතට හැරෙනු ඇත.
ඔබේ දියුණුව දැකීම එය සිත්ගන්නා කරුණකි! ඔබට වෙනත් "සාමාන්‍යයන්" ද දැනගත හැකි වනු ඇත.
...
යමක් සාධාරණ ලෙස ලබා දෙන්න, නමුත් එය සැබවින්ම ඔබ වෙනුවෙන් නොවන බව ඔබට හැඟේ නම් ඔබටම බල නොකරන්න. ලෝකය විකල්ප වලින් පිරී ඇත - බිය ඔබව රඳවා තබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න!
