"Îmi urăsc personalitatea" - SOLVED

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Îmi urăsc personalitatea. Sunt atât de ciudată în preajma altora. Vorbesc mereu prea repede, iar cuvintele mele se amestecă. Sunt ciudată și ciudată. Am impresia că mă plâng mereu. De ce ar vrea cineva să fie în preajma mea?".

Ți se pare că asta ți seamănă? Din păcate, mulți oameni nu-și apreciază personalitatea. Avem tendința de a fi cel mai rău critic al nostru. Mulți oameni tind să aibă un mod de gândire dezechilibrat și să gândească în termeni de totul sau nimic. De exemplu, uneori vom vedea lucrurile ca fiind toate bune sau toate rele. Asta înseamnă că simțim că greșelile noastre ne fac să fim niște eșecuri complete, deoarece nu suntem un "succes"[].

Avem, de asemenea, tendința de a ne considera sentimentele ca fiind fapte. Dacă ne simt că este ceva profund în neregulă cu noi, trebuie să fie adevărat. Dar realitatea nu funcționează așa.

Bineînțeles, toată lumea are defecte. Nu spun că ești perfectă. Probabil că sunt multe lucruri pe care le poți îmbunătăți - asta e valabil pentru toată lumea!

Acceptă-ți personalitatea pentru a o putea schimba

Faptul că te urăști pe tine însuți și personalitatea ta te pune într-o buclă oribilă. Atunci când ne cheltuim energia urându-ne, nu prea avem energie pentru a face alte lucruri, cum ar fi să ne dezvoltăm interesele.

Carl Rogers (unul dintre fondatorii abordării centrate pe client în psihologie și psihoterapie) a spus că "Curiosul paradox este că atunci când mă accept așa cum sunt, atunci mă pot schimba".

Învățând să te iubești și să te accepți pentru defectele tale, poți avea mai multă energie pentru a schimba aceste defecte - nu pentru că simți că trebuie, ci pentru că îți dorești ce e mai bun pentru tine. Pe măsură ce exersăm iubirea de sine, credem că merităm să fim sănătoși și fericiți. Ca urmare, începem să facem alegeri care să sprijine această stare de spirit.

Motive de ură a propriei personalități

Oamenii au tendința de a-și urî personalitatea dacă simt că este ceva în neregulă cu ea. Uneori avem pe cineva în viața noastră care ne face să ne simțim judecați. Poate fi un părinte care se așteaptă mereu să obținem mai mult sau un prieten care ne face complimente pe dos.

Alteori, nu știm de ce suntem atât de duri cu noi înșine. Indiferent de unde vine critica, aceasta poate fi greu de gestionat și chiar ne poate determina să ne urâm.

Să crești într-o familie abuzivă sau care nu te sprijină

Atunci când creștem primind mesaje negative despre noi înșine, internalizăm și credem în aceste mesaje. Cuvintele dureroase sunt deosebit de dăunătoare atunci când le auzim în primii ani de viață, deoarece aceștia sunt anii în care ne dezvoltăm convingerile despre noi înșine și despre lume.

De exemplu, atunci când suntem copii mici, ne dezvoltăm simțul autonomiei[] Poate că nu vă amintiți niciun mesaj negativ pe care l-ați primit, dar un părinte care nu îl lasă pe copilul său mic să experimenteze și să facă alegeri pentru el însuși (de exemplu, cu ce să se îmbrace) sau nu îl lasă să acționeze (cum ar fi să ajute la aranjarea lucrurilor) ar putea, fără să vrea, să îi dea copilului sentimentul că nu este capabil.În mod similar, reacția de dezgust sau de furie atunci când un copil face o greșeală (fie că face pipi pe el însuși sau sparge accidental un obiect) poate provoca rușine în copil.

Amintiți-vă că nu este vorba doar de primirea de mesaje negative: lipsa de întărire pozitivă poate fi la fel de dăunătoare. Un copil care nu aude niciodată sau rar afirmații precum "Sunt mândru de tine" poate dezvolta un sentiment negativ de sine. În mod similar, faptul că nu i se oferă spațiu pentru a-și exprima toate emoțiile poate insufla copilului sentimentul că "greșește".

Bullying

Sentimentul că semenii noștri nu ne plac ne poate face să credem că ceva este în neregulă cu noi, mai ales dacă nu avem un sentiment puternic de sine.

Atunci când un bătăuș de la școală ne subliniază defectele (reale sau imaginare), am putea avea impresia că toată lumea simte la fel. Adevărul este că fiecare are preferințe diferite. Așa cum nu-ți place toată lumea pe care o întâlnești, nu toată lumea te va plăcea. Dar asta nu înseamnă că ești o persoană antipatică.

Depresie

Un simptom al depresiei este vocea interioară critică, care ne face să ne simțim inutili sau ca și cum ar fi ceva în neregulă cu noi. Depresia te poate face să rumegi fiecare interacțiune socială, să te judeci pentru lucrurile pe care le-ai spus și să te urăști pentru ele. Sau poți petrece ore întregi analizând greșelile pe care le-ai făcut în trecut, simțind că este sfârșitul lumii, dovada că ești opersoană oribilă.

Anxietate

Anxietatea împarte mai multe simptome cu depresia. Dacă suferiți de anxietate socială, s-ar putea să fiți atât de nervos în preajma altor persoane încât să nu vă puteți gândi la ce să spuneți. Alternativ, s-ar putea să divagați și să pierdeți noțiunea a ceea ce spuneți. Aceste comportamente vă pot face să credeți că personalitatea dumneavoastră este problema: că sunteți plictisitor sau ciudat, mai degrabă decât doar anxios.

Din fericire, anxietatea, ca și depresia, poate fi tratată. Deși este dificil de trăit cu ea și poate fi debilitantă, anxietatea nu trebuie să vă controleze.

Ce să faci dacă îți urăști personalitatea

Identificați exact lucrurile care vă deranjează

Ce anume vă deranjează în personalitatea dumneavoastră? Vă faceți griji că sunteți prea încordat? Aveți nevoie să lucrați la autodisciplină? Poate credeți că simțul umorului nu este adecvat? Faceți o listă a lucrurilor specifice care nu vă plac și gândiți-vă dacă puteți lucra asupra lor.

Personalitatea noastră nu este prestabilită și multe lucruri se schimbă în mod natural în timp. Lucrul cu un coach vă poate ajuta să identificați ce părți ale personalității dvs. vă deranjează și să lucrați pentru a le schimba sau a le îmbunătăți, dacă este necesar.

Citiți sfaturile noastre pentru a avea o personalitate uscată sau pentru a nu avea personalitate.

Consultați un terapeut

Deși acest lucru ar putea părea ca o "dovadă" că este ceva în neregulă cu tine, nu este cazul. Un terapeut te poate ajuta să faci diferența între fapte și poveștile pe care ți le spui ție însuți. În cadrul terapiei, poți îmbunătăți și abilități precum comunicarea sănătoasă și faptul că te simți confortabil în preajma altor persoane.

Poate fi o provocare să găsești un terapeut bun. Uneori, este nevoie de mai multe încercări până când găsim pe cineva cu care ne înțelegem, care ne poate oferi ajutorul de care avem nevoie.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Pentru a face procesul mai ușor, citiți câteva ghiduri despre cum să găsiți un terapeut bun.

Participați la un grup de sprijin

Grupurile de sprijin pot fi un plus față de terapie și o alternativă excelentă pentru persoanele care nu pot participa la tratament sau care nu își pot permite un tratament. Grupurile de sprijin vă pot face să vă simțiți ascultați și înțeleși de persoane care trec prin lupte similare.

Poți găsi un grup de sprijin gratuit în zona ta sau online, inclusiv Livewell (grupuri de sprijin online gratuite pentru depresie, conduse de voluntari), SMART recovery (un model bazat pe CBT pentru recuperarea din dependență și alte comportamente dăunătoare), Refuge Recovery (un model de vindecare bazat pe budism și compasiune) și ACA (un grup de sprijin condus de colegi pentru persoanele care au crescut într-un mediu alcoolic, disfuncțional saudomiciliu nesuferit) - oferiți întâlniri atât în persoană, cât și online).

Citiți cărți pentru a vă crește stima de sine și auto-compătimirea

Cărțile pot fi o resursă excelentă de autoajutorare. Puteți găsi adesea cărți utile la biblioteca locală sau în magazinele second-hand. Există multe cărți dedicate subiectului autocompătimirii, printre care se numără Nu e nimic în neregulă cu tine: Să treci dincolo de ura de sine de Cheri Huber, Acceptare radicală: Îmbrățișarea vieții tale cu inima unui Buddha de Tara Brach, și Autocompătimirea: Puterea dovedită de a fi amabil cu tine însuți de Kristin Neff.

Vedeți evaluările noastre ale celor mai bune cărți despre stima de sine.

Practicați meditația "metta"

Meditația Metta, sau meditația de "iubire și bunătate", ne ajută să simțim mai multă căldură și compasiune față de noi înșine și față de ceilalți.

Pentru a face această practică, așează-te confortabil și închide ochii. Imaginează-ți că te vezi pe tine însuți în fața ta. În timp ce te privești pe "tine însuți", vizualizează-te spunându-ți: "Fie ca eu să fiu în siguranță. Fie ca eu să fiu în pace. Fie ca eu să mă accept așa cum sunt" .

Într-o practică tipică de "metta", îți trimiți aceste fraze către tine însuți pentru o vreme. Apoi, îți imaginezi o persoană iubită (un prieten, un mentor sau chiar un animal de companie iubit) și apoi îi direcționezi frazele către ea: "Fie ca tu să fii în siguranță. Fie ca tu să fii în pace. Fie ca tu să te accepți așa cum ești. "După câteva minute de adresare a acestor fraze unei persoane dragi, puteți face același lucru cu cineva față de care aveți un sentiment neutru (de exemplu, cineva pe care îl vedeți ocazional, dar cu care nu ați vorbit niciodată) și apoi chiar cu o persoană dificilă (cineva cu care nu vă înțelegeți).

Intenția frazelor nu este de a face să se întâmple ceva. În schimb, încercăm să ne conectăm la sentimentele pozitive de a ura binele altcuiva. Poți folosi orice expresii sau urări cu care te simți confortabil. Alte expresii populare includ: Fie ca eu să fiu sănătos. Fie ca eu să fiu liber de pericol.

Mulți oameni găsesc inițial foarte dificil să trimită aceste sentimente de iubire către ei înșiși. Un sfat este să vă imaginați că sunteți un copil mic. O altă metodă este să începeți prin a trimite mai întâi aceste urări calde celor dragi. După ce reușiți să vă conectați la aceste emoții pozitive în corpul dumneavoastră, încercați să le îndreptați către dumneavoastră.

Puteți găsi multe meditații metta ghidate gratuite pe Youtube și pe aplicațiile de meditație. Această meditație metta ghidată de 10 minute este una bună de încercat.

Dezvoltarea de noi hobby-uri

Atunci când îți petreci timpul făcând lucruri care te entuziasmează, îți îmbunătățești în mod natural personalitatea. Ca bonus, nu îți mai rămâne atât de mult timp pentru a te concentra pe a te urî.

Totuși, cum îți dezvolți noi hobby-uri atunci când nu te interesează nimic? Încearcă diferite lucruri până când găsești ceva care pare că ar putea funcționa pentru tine. Sau poți citi acest articol despre ce să faci dacă nu ai hobby-uri sau interese. De asemenea, te poți inspira din această listă de idei de hobby-uri.

Nu uitați că este nevoie de timp pentru a dezvolta un interes. Adesea, începem un nou proiect și presupunem că nu este pentru noi dacă nu suntem pasionați instantaneu de el. Dar interesul crește după de angajament, în loc de invers. Luați un exemplu, cum ar fi jiu-jitsu brazilian. Este posibil să vă simțiți ciudat și în afara locului în primele momente în care încercați. Dar dacă mergeți în mod constant timp de câteva săptămâni, veți vedea că veți deveni mai bun.

Să vedeți cum vă îmbunătățiți este ceea ce o face interesantă! De asemenea, veți ajunge să cunoașteți alți "obișnuiți".

...

Încercați să încercați ceva, dar nu vă forțați dacă simțiți că nu este într-adevăr pentru dvs. Lumea este plină de opțiuni - nu lăsați frica să vă rețină!