فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
"من از شخصیتم متنفرم. من در اطراف افراد دیگر خیلی عجیب هستم. من همیشه خیلی سریع صحبت می کنم و کلماتم به هم ریخته می شوند. من بی دست و پا و عجیب هستم. احساس می کنم همیشه شاکی هستم. چرا کسی بخواهد در اطراف من باشد؟"
آیا این به نظر شما شبیه است؟ متأسفانه بسیاری از افراد از شخصیت آنها بدشان می آید. ما معمولا بدترین منتقد خودمان هستیم. بسیاری از مردم تمایل دارند طرز تفکر نامتعادلی داشته باشند و به عبارتی همه یا هیچ فکر کنند. به عنوان مثال، ما گاهی اوقات همه چیز را خوب یا بد می بینیم. این بدان معناست که ما احساس می کنیم اشتباهات ما را به شکست کامل تبدیل می کند زیرا ما "موفق" نیستیم.[]
ما همچنین تمایل داریم احساسات خود را به عنوان واقعیت ببینیم. اگر احساس کنیم مشکلی عمیقاً در ما وجود دارد، باید درست باشد. اما واقعیت اینطور کار نمی کند.
البته، همه ایراداتی دارند. من نمی گویم شما کامل هستید. احتمالاً چیزهای زیادی وجود دارد که می‌توانید آنها را بهبود ببخشید — این برای همه صادق است!
شخصیت خود را بپذیرید تا بتوانید آن را تغییر دهید
نفرت از خود و شخصیت‌تان شما را در یک حلقه وحشتناک قرار می‌دهد. وقتی انرژی خود را صرف نفرت از خود می کنیم، انرژی زیادی برای انجام کارهای دیگر مانند توسعه علایق خود نداریم.
کارل راجرز (یکی از بنیانگذاران رویکرد مشتری مداری در روانشناسی و روان درمانی) گفته است که «کنجکاوهاتناقض این است که وقتی خودم را همانگونه که هستم بپذیرم، می توانم تغییر کنم."
یادگیری دوست داشتن و پذیرفتن خود به خاطر عیب‌هایتان می‌تواند به شما انرژی بیشتری برای تغییر عیوب بدهد - نه به این دلیل که احساس می‌کنید مجبور هستید، بلکه به این دلیل که بهترین را برای خود می‌خواهید. همانطور که دوست داشتن خود را تمرین می کنیم، معتقدیم که شایسته سلامت و شاد بودن هستیم. در نتیجه، ما شروع به انتخاب‌هایی می‌کنیم که از آن حالت وجود پشتیبانی می‌کند.
دلایل نفرت از شخصیت افراد
افراد اگر احساس کنند مشکلی در شخصیت خود وجود دارد، تمایل دارند از شخصیت خود متنفر شوند. گاهی اوقات ما کسی را در زندگی خود داریم که به ما احساس قضاوت می کند. ممکن است پدر و مادری باشد که همیشه از ما انتظار دارد دستاوردهای بیشتری داشته باشیم یا دوستی باشد که از خود تعارف کند.
بعضی مواقع، ما نمی‌دانیم چرا با خودمان اینقدر خشن هستیم. انتقاد از هر کجا که باشد، مقابله با آن سخت باشد و حتی ما را به نفرت از خود سوق دهد.
بزرگ شدن در خانواده ای بدسرپرست یا غیرحمایت کننده
وقتی بزرگ می شویم پیام های منفی درباره خود دریافت می کنیم، این پیام ها را درونی می کنیم و باور می کنیم. کلمات آزاردهنده به ویژه زمانی که آنها را در چند سال اول زندگی خود می شنویم مضر هستند. این به این دلیل است که در آن سال‌هایی است که ما باورهایمان را درباره خود و جهان توسعه می‌دهیم.
به عنوان مثال، وقتی ما کودک نوپا هستیم، احساس خودمختاری خود را توسعه می‌دهیم.[] ممکن است پیام‌های منفی خاصی را که دریافت کرده‌اید به خاطر نیاورید. اما پدر و مادری که این کار را می کندبه کودک نوپا اجازه ندهید که برای خودش انتخاب کند (مثلاً در مورد اینکه چه چیزی بپوشد) یا به او اجازه انجام کاری (مثل کمک برای کنار گذاشتن چیزها) بدهد، ممکن است ناخواسته به کودک این حس را بدهد که توانایی ندارد. به همین ترتیب، واکنش همراه با انزجار یا عصبانیت زمانی که کودک مرتکب اشتباهی می‌شود (خواه خود را خیس کند یا تصادفاً یک شی را بشکند) می‌تواند باعث شرمندگی کودک شود.
به یاد داشته باشید که فقط دریافت پیام‌های منفی نیست: کمبود تقویت مثبت می‌تواند به همان اندازه مضر باشد. کودکی که هرگز یا به ندرت جملاتی مانند "من به تو افتخار می کنم" را نمی شنود، می تواند حس منفی نسبت به خود ایجاد کند. به همین ترتیب، نداشتن فضایی برای بیان همه احساسات می‌تواند این احساس را به کودک القا کند که «اشتباه» است.
قلدری
احساس اینکه همسالان ما از ما خوششان نمی‌آید می‌تواند باعث شود فکر کنیم مشکلی برای ما وجود دارد، به خصوص اگر احساس قوی نسبت به خود نداشته باشیم.
همچنین ببینید: نمی توانید تماس چشمی برقرار کنید؟ دلایل چرا & در مورد آن چه باید کردوقتی یک قلدر مدرسه به نقص‌های ما (واقعی یا خیالی) اشاره می‌کند، ممکن است این احساس را داشته باشیم که همه همین احساس را دارند. حقیقت این است که هر کسی ترجیحات متفاوتی دارد. همانطور که شما هر کسی را که ملاقات می کنید دوست ندارید، همه شما را دوست ندارند. اما این بدان معنا نیست که شما فردی نامناسب هستید.
افسردگی
یکی از علائم افسردگی یک صدای انتقادی درونی است که باعث می شود احساس بی ارزشی کنیم یا احساس کنیم مشکلی در ما وجود دارد. افسردگی می تواند شما را در مورد هر تعامل اجتماعی نشخوار کند،خودتان را به خاطر چیزهایی که گفته اید قضاوت کنید و به خاطر آنها از خودتان متنفر باشید. یا ممکن است ساعت‌ها به بررسی اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده‌اید بپردازید و احساس کنید که دنیا به پایان رسیده است، دلیلی بر این که شما فردی وحشتناک هستید.
اضطراب
اضطراب علائم متعددی با افسردگی دارد. اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است آنقدر در اطراف افراد دیگر عصبی باشید که نتوانید به این فکر کنید که چه بگویید. از طرف دیگر، ممکن است سر و صدا کنید و آنچه را که می‌گویید از دست بدهید. این رفتارها می تواند شما را به این باور برساند که مشکل شخصیت شماست: اینکه شما خسته کننده یا بی دست و پا هستید، نه فقط مضطرب.
خوشبختانه، اضطراب، مانند افسردگی، قابل درمان است. در حالی که زندگی با آن چالش برانگیز است و می تواند ناتوان کننده باشد، اضطراب شما نباید شما را کنترل کند.
اگر از شخصیت خود متنفرید چه کاری باید انجام دهید
دقیقاً چیزهایی را که شما را آزار می دهند شناسایی کنید
چه چیزی در شخصیت شما است که شما را آزار می دهد؟ آیا نگران این هستید که بیش از حد سفت هستید؟ آیا خود انضباطی شما نیاز به کار دارد؟ شاید فکر می کنید که حس شوخ طبعی شما مناسب نیست؟ فهرستی از چیزهای خاصی که دوست ندارید تهیه کنید و در نظر بگیرید که آیا می‌توانید روی آنها کار کنید یا خیر.
شخصیت ما ثابت نیست و بسیاری از چیزها به طور طبیعی در طول زمان تغییر می‌کنند. کار با یک مربی می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید کدام بخش از شخصیت شما را آزار می دهد و در صورت لزوم روی تغییر آنها یا بهبود آنها کار کنید.
نکته های ما را در مورد خشک کردن بخوانید.شخصیت یا نداشتن شخصیت.
به یک درمانگر مراجعه کنید
در حالی که ممکن است احساس کنید که این "اثبات" است که مشکلی در شما وجود دارد، اما اینطور نیست. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بین حقایق و داستان هایی که برای خودتان می گویید تفکیک کنید. در درمان، می‌توانید مهارت‌هایی مانند ارتباط سالم و احساس راحتی در اطراف افراد دیگر را نیز بهبود بخشید.
پیدا کردن یک درمانگر خوب می‌تواند چالش برانگیز باشد. گاهی اوقات، بیش از چندین تلاش طول می‌کشد تا کسی را پیدا کنیم که روی او کلیک می‌کنیم و می‌تواند به ما کمک کند.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب یک درمانگر هستند.
برنامه‌های آنها از 64 دلار در هفته شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)
همچنین ببینید: 252 سوال برای پرسیدن از مردی که دوست دارید (برای پیامک و IRL)برای آسانتر کردن روند، چند راهنما در مورد چگونگی پیدا کردن یک درمانگر خوب را بخوانید.
حضور در یک گروه حمایتی
گروه‌های حمایتی می‌توانند یک مکمل عالی برای درمان و جایگزینی عالی برای افرادی باشند که در حال حاضر نمی‌توانند شرکت کنند یا از عهده هزینه‌های درمان برآیند. گروه‌های حمایتی می‌توانند باعث شوند که احساس کنید توسط افرادی که هستند شنیده می‌شوند و درک می‌شوندشما می توانید یک گروه حمایتی رایگان در منطقه خود یا آنلاین پیدا کنید، از جمله Livewell (گروه های حمایت آنلاین رایگان برای افسردگی، به رهبری داوطلبان)، بهبودی SMART (الگویی مبتنی بر CBT برای بهبودی از اعتیاد و سایر رفتارهای مضر)، Refuge Recovery (یک الگوی مبتنی بر بودیسم و شفقت، ACA مبتنی بر دلسوزی برای افراد مبتلا به الکل و یک الگوی مبتنی بر دلسوزی برای درمانگرها) خانه عملی یا غیر حمایتی) – هم جلسات حضوری و هم جلسات آنلاین را ارائه دهید.
کتاب بخوانید تا عزت نفس و شفقت خود را افزایش دهید
کتاب ها می توانند یک منبع خودیاری عالی باشند. اغلب می توانید کتاب های مفیدی را در کتابخانه محلی خود یا در مغازه های دست دوم پیدا کنید. کتاب‌های زیادی به موضوع شفقت به خود اختصاص داده شده است، از جمله در مورد شما هیچ مشکلی وجود ندارد: فراتر از نفرت از خود نوشته چری هوبر، پذیرش رادیکال: در آغوش کشیدن زندگی شما با قلب بودا نوشته تارا براچ، و
Self-Compassion by Krif Neff: . رتبه‌بندی بهترین کتاب‌های عزت‌نفس را ببینید.مراقبه «متا» را تمرین کنید
متا یا مراقبه «محبت‌آمیز» به ما کمک می‌کند نسبت به خود و دیگران گرما و شفقت بیشتری داشته باشیم.
برای انجام این تمرین، راحت بنشینید و چشم‌هایتان را ببندید. تصور کنید خود را در مقابل خود می بینید. همانطور که به «خودتان» نگاه می کنید، تجسم کنید که به خودتان بگویید: «انشاالله در امان باشم. باشد که در آرامش باشم.ممکن است خودم را همانگونه که هستم بپذیرم" .
در یک تمرین معمولی "متا"، این عبارات را برای مدتی برای خود ارسال می کنید. سپس، آنها یک عزیز (یک دوست، مربی یا حتی یک حیوان خانگی محبوب) را تصور می کنند و سپس این عبارات را به آنها هدایت می کنند: «انشالله در امان باشید. انشالله در آرامش باشی باشد که خودتان را همان طور که هستید بپذیرید. " بعد از چند دقیقه که این عبارات را به طرف یکی از عزیزانتان هدایت کردید، می توانید همین کار را با کسی که نسبت به او احساس بی طرفی می کنید (مثلاً فردی که گهگاه می بینید اما هرگز با او صحبت نکرده اید) و سپس حتی یک فرد دشوار (کسی که با او کنار نمی آیید) همین کار را انجام دهید.
هدف عبارات این نیست که چیزی اتفاق بیفتد. درعوض، ما در تلاش هستیم تا با احساسات مثبت آرزوی سلامتی برای دیگری ارتباط برقرار کنیم. می توانید از هر گفته یا آرزویی که با آن احساس راحتی می کنید استفاده کنید. سایر موارد محبوب عبارتند از: باشد که سالم باشم. باشد که من از خطر خلاص شوم.
بسیاری از مردم در ابتدا ارسال این احساسات محبت آمیز به سمت خود را بسیار دشوار می دانند. یک نکته این است که خود را به عنوان یک کودک کوچک تصور کنید. روش دیگر این است که ابتدا این آرزوهای گرم را برای عزیزان ارسال کنید. بعد از اینکه موفق شدید به این احساسات مثبت در بدن خود متصل شوید، سعی کنید آنها را به سمت خود هدایت کنید.
می توانید بسیاری از مدیتیشن های متا هدایت شده را به صورت رایگان در یوتیوب و برنامه های مدیتیشن پیدا کنید. این 10 دقیقه مدیتیشن متا هدایت‌شده برای امتحان کردن خوب است.
سرگرمی‌های جدید ایجاد کنید
وقتی وقت خود را صرف می‌کنیدانجام کارهایی که شما را هیجان زده می کند، طبیعتاً شخصیت خود را بهبود می بخشید. به عنوان یک امتیاز، شما زمان زیادی برای تمرکز بر تنفر از خودتان ندارید.
وقتی به هیچ چیز علاقه ای ندارید، چگونه سرگرمی های جدیدی ایجاد می کنید؟ چیزهای مختلف را امتحان کنید تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که به نظر می رسد ممکن است برای شما مفید باشد. یا می توانید این مقاله را در مورد اینکه اگر سرگرمی یا علاقه ای ندارید چه کاری انجام دهید را بخوانید. همچنین ممکن است از این فهرست ایده های سرگرمی الهام بگیرید.
به یاد داشته باشید که ایجاد علاقه به زمان نیاز دارد. اغلب، ما پروژه جدیدی را شروع می کنیم و فرض می کنیم که اگر فوراً به آن علاقه نداشته باشیم، برای ما مناسب نیست. اما علاقه پس از تعهد بیشتر می شود، نه برعکس. چیزی شبیه جیو جیتسو برزیلی بگیرید. احتمالاً چند بار اول که آن را امتحان می کنید، احساس ناخوشایندی و نامناسبی خواهید داشت. اما اگر چند هفته به طور مداوم پیش بروید، متوجه می شوید که بهتر می شوید.
دیدن پیشرفت شما چیزی است که آن را جالب می کند! شما همچنین با سایر «عادی‌ها» آشنا خواهید شد.
…
به چیزی خوب عمل کنید، اما اگر احساس می‌کنید که واقعاً برای شما مناسب نیست، خودتان را مجبور نکنید. دنیا پر از گزینه هاست - اجازه نده ترس شما را عقب نگه دارد!
