"ខ្ញុំស្អប់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ខ្ញុំ" - ​​ដោះស្រាយ

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

“ខ្ញុំស្អប់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចម្លែកណាស់ជុំវិញអ្នកដ៏ទៃ។ ខ្ញុំតែងតែនិយាយលឿនពេក ហើយពាក្យរបស់ខ្ញុំក៏ច្របូកច្របល់។ ខ្ញុំឆ្គង និងចម្លែក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំតែងតែត្អូញត្អែរ។ ហេតុអ្វីបានជាមាននរណាម្នាក់ចង់នៅក្បែរខ្ញុំ? គួរឲ្យសោកស្តាយ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។ យើងមានទំនោរជាអ្នករិះគន់ដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរទៅរកការគិតមិនសមតុល្យ និងគិតគ្រប់បែបយ៉ាង។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលខ្លះយើងនឹងឃើញអ្វីៗទាំងអស់ថាល្អ ឬអាក្រក់ទាំងអស់។ នោះមានន័យថាយើងមានអារម្មណ៍ថាកំហុសរបស់យើងធ្វើឱ្យយើងបរាជ័យទាំងស្រុង ពីព្រោះយើងមិនមែនជា "ជោគជ័យ"។[]

យើងក៏មានទំនោរមើលឃើញអារម្មណ៍របស់យើងថាជាការពិត ប្រសិនបើយើង មានអារម្មណ៍ថា មានអ្វីមួយខុសខ្លាំងជាមួយយើង វាត្រូវតែជាការពិត។ ប៉ុន្តែការពិតមិនដំណើរការដូចនោះទេ។

ពិតណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបមានកំហុស។ ខ្ញុំមិននិយាយថាអ្នកល្អឥតខ្ចោះទេ។ ប្រហែលជាមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចកែលម្អ — នោះជាការពិតសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា!

ទទួលយកបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកដើម្បីអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន

ការស្អប់ខ្លួនឯង និងបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងរង្វង់ដ៏អាក្រក់មួយ។ នៅពេលដែលយើងចំណាយថាមពលរបស់យើងដោយស្អប់ខ្លួនយើង យើងមិនមានថាមពលច្រើនដើម្បីធ្វើរឿងផ្សេងទៀតដូចជា អភិវឌ្ឍចំណាប់អារម្មណ៍របស់យើង។

Carl Rogers (ស្ថាបនិកម្នាក់នៃវិធីសាស្រ្តផ្តោតលើអតិថិជននៅក្នុងចិត្តវិទ្យា និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ) បាននិយាយថា "ការចង់ដឹងចង់ឃើញParadox គឺនៅពេលដែលខ្ញុំទទួលយកខ្លួនឯងដូចខ្ញុំ នោះខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរបាន”។

ការរៀនស្រឡាញ់ និងទទួលយកខ្លួនឯងចំពោះកំហុសរបស់អ្នក អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកំហុសដែលបានលើកឡើង — មិនមែនដោយសារតែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកចង់បានអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅពេលដែលយើងអនុវត្តការស្រលាញ់ខ្លួនឯង យើងជឿថាយើងមានភាពសក្តិសមសម្រាប់សុខភាព និងសុភមង្គល។ ជាលទ្ធផល យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការជ្រើសរើសដែលគាំទ្រស្ថានភាពនោះ។

ហេតុផលសម្រាប់ការស្អប់បុគ្គលិកលក្ខណៈ

មនុស្សមានទំនោរស្អប់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេ ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីខុសជាមួយវា។ ពេល​ខ្លះ​យើង​មាន​នរណា​ម្នាក់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​យើង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​បាន​គេ​វិនិច្ឆ័យ​។ វាអាចជាឪពុកម្តាយដែលតែងតែរំពឹងថាយើងសម្រេចបានច្រើនជាងនេះ ឬជាមិត្តដែលផ្តល់ការសរសើរតបស្នង។

ពេលខ្លះ យើងមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាយើងឃោរឃៅលើខ្លួនយើងនោះទេ។ ទោះជាការរិះគន់មកពីណាក៏ដោយ វាអាចពិបាកនឹងដោះស្រាយ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យយើងស្អប់ខ្លួនឯងទៀតផង។

ធំឡើងនៅក្នុងគ្រួសារដែលបំពាន ឬមិនគាំទ្រ

នៅពេលដែលយើងធំឡើងទទួលបានសារអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនយើង នោះយើងបង្កើត និងជឿជាក់លើសារទាំងនេះ។ ពាក្យ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ឈឺ​ចាប់​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​យើង​ឮ​វា​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ប៉ុន្មាន​ឆ្នាំ​ដំបូង​នៃ​ជីវិត​របស់​យើង។ នោះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ជា​ឆ្នាំ​ដែល​យើង​បង្កើត​ជំនឿ​របស់​យើង​អំពី​ខ្លួន​យើង​និង​ពិភពលោក។

ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលយើងនៅក្មេង យើងបង្កើតអារម្មណ៍ស្វ័យភាពរបស់យើង។[] អ្នកប្រហែលជាមិនចាំសារអវិជ្ជមានណាមួយដែលអ្នកបានទទួលនោះទេ។ ប៉ុន្តែឪពុកម្តាយដែលធ្វើកុំឱ្យកូនតូចរបស់ពួកគេពិសោធន៍ជាមួយការជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេ (ឧទាហរណ៍ អំពីអ្វីដែលត្រូវស្លៀកពាក់) ឬអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើសកម្មភាព (ដូចជាជួយដាក់របស់របរចោល) អាចផ្តល់ឱ្យកុមារនូវអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនមានសមត្ថភាពដោយអចេតនា។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រតិកម្មដោយការស្អប់ខ្ពើម ឬកំហឹងនៅពេលកុមារធ្វើខុស (មិនថាវាសើមខ្លួន ឬវាយបំបែកវត្ថុដោយចៃដន្យ) អាចបណ្តាលឱ្យមានការខ្មាស់អៀនចំពោះកុមារ។

សូមចងចាំថា វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការទទួលសារអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ៖ ការខ្វះការពង្រឹងវិជ្ជមានអាចមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ក្មេងដែលមិនធ្លាប់ ឬកម្រឮពាក្យសម្ដីដូចជា "ខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះអ្នក" អាចបង្កើតអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនឯង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការមិនបានផ្តល់កន្លែងសម្រាប់បង្ហាញអារម្មណ៍ទាំងអស់អាចជំរុញឱ្យកុមារយល់ថាពួកគេ "ខុស" ។

ការសម្លុត

ការមានអារម្មណ៍ថាមិត្តភក្ដិរបស់យើងមិនចូលចិត្តយើងអាចធ្វើឱ្យយើងគិតថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយយើង ជាពិសេសប្រសិនបើយើងមិនមានស្មារតីរឹងមាំ។

នៅពេលដែលមានការគំរាមកំហែងពីសាលារៀនបង្ហាញពីកំហុស (ពិត ឬស្រមើស្រមៃ) របស់យើង យើងអាចយល់បានថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា។ ការពិតគឺមនុស្សគ្រប់រូបមានចំណូលចិត្តខុសៗគ្នា។ ដូច​ជា​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​អ្នក​ជួប មិនមែន​អ្នក​រាល់​គ្នា​នឹង​ចូល​ចិត្ត​អ្នក​ទេ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនមានន័យថាអ្នកជាមនុស្សដែលមិនអាចទទួលយកបាននោះទេ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

រោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាសំលេងខាងក្នុងដ៏រិះគន់ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ ឬដូចជាមានអ្វីខុសជាមួយយើង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើអោយអ្នកច្រណែននឹងរាល់អន្តរកម្មសង្គម។វិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងចំពោះអ្វីដែលអ្នកបាននិយាយ ហើយស្អប់ខ្លួនឯងចំពោះពួកគេ។ ឬអ្នកអាចចំណាយពេលរាប់ម៉ោងដើម្បីមើលកំហុសដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីអតីតកាល ដោយមានអារម្មណ៍ថាវាជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោក ភស្តុតាងថាអ្នកជាមនុស្សអាក្រក់។

ការថប់បារម្ភ

ការថប់បារម្ភបង្ហាញពីរោគសញ្ញាជាច្រើនជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម អ្នកប្រហែលជាភ័យខ្លាំងចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ដែលមិនអាចគិតពីអ្វីដែលត្រូវនិយាយ។ ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកអាចដើរលេង និងបាត់ដានអ្វីដែលអ្នកកំពុងនិយាយ។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកជឿថាបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកគឺជាបញ្ហា៖ ដែលអ្នកធុញទ្រាន់ ឬឆ្គង ជាជាងការថប់បារម្ភ។

ជាសំណាងល្អ ការថប់បារម្ភដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺអាចព្យាបាលបាន។ ខណៈពេលដែលវាពិបាកក្នុងការរស់នៅជាមួយ និងអាចចុះខ្សោយ ការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងអ្នកទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកស្អប់បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក

កំណត់អត្តសញ្ញាណជាក់លាក់ដែលរំខានអ្នក

តើអ្វីទៅជាបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលរំខានអ្នក? តើអ្នកបារម្ភថាអ្នកតឹងពេកទេ? តើការលត់ដំខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវការការងារទេ? ប្រហែល​ជា​អ្នក​គិត​ថា​ការ​លេង​សើច​របស់​អ្នក​មិន​សមរម្យ? ធ្វើបញ្ជីនៃវត្ថុជាក់លាក់ដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ហើយពិចារណាថាតើអ្នកអាចធ្វើការលើពួកវាបានឬអត់។

បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់យើងមិនស្ថិតលើថ្មទេ ហើយអ្វីៗជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរតាមធម្មជាតិតាមពេលវេលា។ ការធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹកអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណផ្នែកណាមួយនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកដែលរំខានអ្នក ហើយធ្វើការលើការផ្លាស់ប្តូរ ឬកែលម្អពួកវា ប្រសិនបើចាំបាច់។

សូមអានការណែនាំរបស់យើងអំពីការស្ងួតបុគ្គលិកលក្ខណៈ ឬមិនមានបុគ្គលិកលក្ខណៈ។

ទៅជួបអ្នកព្យាបាលរោគ

ខណៈពេលដែលវាអាចមានអារម្មណ៍ថាវាជា "ភស្តុតាង" ដែលថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយអ្នក នោះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ អ្នកព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យបែងចែករវាងការពិត និងរឿងរ៉ាវដែលអ្នកកំពុងប្រាប់ខ្លួនឯង។ ក្នុងការព្យាបាល អ្នកក៏អាចបង្កើនជំនាញដូចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលនៅជុំវិញមនុស្សផ្សេងទៀត។

វាអាចជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អ។ ពេលខ្លះ វាត្រូវចំណាយពេលច្រើនជាងការព្យាយាមជាច្រើនដង រហូតដល់យើងរកឃើញនរណាម្នាក់ដែលយើងចុចជាមួយ ដែលអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវជំនួយដែលយើងត្រូវការ។

យើងណែនាំ BetterHelp សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យអ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបាន 20% បិទខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ ចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp ។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើលេខកូដនេះសម្រាប់វគ្គសិក្សាណាមួយរបស់យើង។)

ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែងាយស្រួល សូមអានការណែនាំមួយចំនួនអំពីរបៀបស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដ៏ល្អ។

ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ

ក្រុមគាំទ្រអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការព្យាបាល និងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលបច្ចុប្បន្នមិនអាចចូលរួម ឬមានលទ្ធភាពព្យាបាលបាន។ ក្រុមគាំទ្រអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានឮ និងយល់ដោយមនុស្សដែលមានឆ្លងកាត់ការតស៊ូស្រដៀងគ្នា។

អ្នកអាចស្វែងរកក្រុមគាំទ្រដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក ឬតាមអ៊ីនធឺណិត រួមទាំង Livewell (ក្រុមគាំទ្រតាមអ៊ីនធឺណិតឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលដឹកនាំដោយអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត) ការស្ដារឡើងវិញដោយ SMART (គំរូ CBT សម្រាប់ការងើបឡើងវិញពីការញៀន និងអាកប្បកិរិយាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត) Refuge Recovery (គំរូព្រះពុទ្ធសាសនា និងសេចក្ដីមេត្តាករុណាសម្រាប់ការព្យាបាល) និង ACA (ក្រុមគាំទ្រដែលធំឡើងដោយមនុស្សដែលមានជាតិអាល់កុល) ទាំងក្រុមគាំទ្រដែលមិនមានការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការប្រជុំដោយផ្ទាល់ និងតាមអ៊ីនធឺណិត)។

អានសៀវភៅដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

សៀវភៅអាចជាធនធានជួយខ្លួនឯងដ៏អស្ចារ្យ។ ជាញឹកញាប់អ្នកអាចស្វែងរកសៀវភៅដែលមានប្រយោជន៍នៅបណ្ណាល័យក្នុងស្រុករបស់អ្នក ឬនៅក្នុងហាងជជុះ។ មានសៀវភៅជាច្រើនដែលឧទ្ទិសដល់ប្រធានបទនៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង រួមទាំង គ្មានអ្វីខុសជាមួយអ្នក៖ ការទៅហួសពីការស្អប់ខ្លួនឯង ដោយ Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha ដោយ Tara Brach, និង Self-Compassion: The Proven Power of Bestin<09>> នៃសៀវភៅការគោរពខ្លួនឯងដ៏ល្អបំផុត។

ការអនុវត្តសមាធិ "មេតា"

សមាធិ ឬ "មេត្តាករុណា" ជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបបង្កើតមិត្តនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាសង្គម

ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ សូមអង្គុយឱ្យស្រួល ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅពីមុខអ្នក។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើល "ខ្លួនអ្នក" ស្រមៃថានិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា: "សូមឱ្យខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព។ សូម​ឲ្យ​ខ្ញុំ​បាន​សុខ​សាន្ត។អនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំទទួលយកខ្លួនឯងដូចខ្ញុំ” ។

នៅក្នុងការអនុវត្ត "មេតា" ធម្មតា អ្នកផ្ញើឃ្លាទាំងនេះទៅកាន់ខ្លួនអ្នកមួយរយៈ។ បន្ទាប់មក ពួកគេស្រមៃមើលមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ (មិត្តភ័ក្តិ អ្នកណែនាំ ឬសូម្បីតែសត្វចិញ្ចឹមជាទីស្រឡាញ់) ហើយបន្ទាប់មកណែនាំឃ្លាទៅកាន់ពួកគេ៖ “សូមឲ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព។ សូម​ឲ្យ​អ្នក​បាន​សុខ​សាន្ត។ សូមឱ្យអ្នកទទួលយកខ្លួនអ្នកដូចអ្នកដែរ។ ” បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីនៃការដឹកនាំឃ្លាទាំងនេះទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អព្យាក្រឹតចំពោះ (ឧទាហរណ៍ នរណាម្នាក់ដែលអ្នកឃើញម្តងម្កាល ប៉ុន្តែមិនដែលនិយាយជាមួយ) ហើយបន្ទាប់មកសូម្បីតែមនុស្សពិបាក (នរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនចុះសម្រុងជាមួយ)។

ចេតនានៃឃ្លានេះគឺមិនធ្វើឱ្យមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ យើង​កំពុង​ព្យាយាម​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​នៃ​ការ​ជូនពរ​អ្នក​ផ្សេង​ឲ្យ​បាន​ល្អ។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ពាក្យ​សម្ដី ឬ​បំណង​ប្រាថ្នា​ណា​ក៏​ដោយ​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល។ ការពេញនិយមផ្សេងទៀតរួមមាន: សូមអោយខ្ញុំមានសុខភាពល្អ។ សូមឲ្យខ្ញុំរួចផុតពីគ្រោះថ្នាក់។

ដំបូងឡើយ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាវាពិបាកណាស់ក្នុងការបញ្ជូនអារម្មណ៍ស្រលាញ់ទាំងនេះមកលើខ្លួនឯង។ គន្លឹះ​មួយ​គឺ​ស្រមៃ​ថា​ខ្លួន​ឯង​ជា​កូន​តូច។ វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការផ្ញើបំណងប្រាថ្នាដ៏កក់ក្តៅទាំងនេះទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ជាមុនសិន។ បន្ទាប់ពីអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក សូមព្យាយាមដឹកនាំពួកគេឆ្ពោះទៅរកខ្លួនអ្នក។

អ្នកអាចស្វែងរកសមាធិដែលបានណែនាំជាច្រើនដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើ Youtube និងកម្មវិធីសមាធិ។ ការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំរយៈពេល 10 នាទីនេះគឺជាការសាកល្បងដ៏ល្អមួយ។

បង្កើតចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី

នៅពេលអ្នកចំណាយពេលរបស់អ្នកការ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​រំភើប អ្នក​ធ្វើ​ឱ្យ​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​ដោយ​ធម្មជាតិ។ ជាប្រាក់រង្វាន់ អ្នកមិនមានពេលច្រើនទេ ដើម្បីផ្តោតលើការស្អប់ខ្លួនឯង។

តើ​អ្នក​បង្កើត​ចំណូល​ចិត្ត​ថ្មី​ដោយ​របៀប​ណា​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មិន​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​អ្វី​នោះ? សាកល្បង​អ្វី​ផ្សេង​គ្នា​រហូត​ដល់​អ្នក​រក​ឃើញ​អ្វី​មួយ​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថា​វា​អាច​ធ្វើ​បាន​សម្រាប់​អ្នក។ ឬអ្នកអាចអានអត្ថបទនេះអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តឬចំណាប់អារម្មណ៍។ អ្នកក៏អាចទទួលបានការបំផុសគំនិតខ្លះពីបញ្ជីនៃគំនិតចំណង់ចំណូលចិត្តនេះ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: សកម្មភាពសប្បាយៗសម្រាប់អ្នកគ្មានមិត្ត

សូមចាំថាវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍។ ជាញឹកញយ យើងចាប់ផ្តើមគម្រោងថ្មី ហើយសន្មតថាវាមិនមែនសម្រាប់យើងទេ ប្រសិនបើយើងមិនស្រលាញ់វាភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែការប្រាក់កើនឡើង បន្ទាប់ពីការប្តេជ្ញាចិត្ត ជំនួសឱ្យមធ្យោបាយផ្សេងទៀត។ យកអ្វីមួយដូចជា jiu-jitsu ប្រេស៊ីល។ អ្នក​ទំនង​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្គាំឆ្គង និង​នៅ​ក្រៅ​កន្លែង​នៅ​ប៉ុន្មាន​ដង​ដំបូង​ដែល​អ្នក​សាកល្បង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទៅជាប់លាប់រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការមើលឃើញភាពប្រសើរឡើងរបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍! អ្នកក៏នឹងស្គាល់ "ធម្មតា" ផ្សេងទៀត

...

ផ្តល់អ្វីដែលត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិតជាមិនមែនសម្រាប់អ្នក។ ពិភពលោកពោរពេញដោយជម្រើស - កុំបណ្តោយឱ្យការភ័យខ្លាចរារាំងអ្នក!

9