“Is fuath leam mo Phearsa” - FOGHLAIM

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

“Tha gràin agam air mo phearsantachd. Tha mi cho neònach mu dhaoine eile. Bidh mi an-còmhnaidh a’ bruidhinn ro luath, agus bidh na faclan agam a’ dol suas. Tha mi neònach agus neònach. Tha mi a’ faireachdainn gu bheil mi an-còmhnaidh a’ gearan. Carson a bhiodh duine airson a bhith timcheall orm?”

A bheil seo coltach riut fhèin? Gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine a 'còrdadh ris a' phearsantachd aca. Tha sinn buailteach a bhith mar an neach-breithneachaidh as miosa againn fhìn. Tha dòigh smaoineachaidh neo-chothromach aig mòran dhaoine ann an teirmean uile-no-rud sam bith. Mar eisimpleir, uaireannan bidh sinn a 'faicinn rudan mar rudan math no dona. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil sinn a’ faireachdainn gu bheil na mearachdan againn gar fàgail gu tur leis nach e “soirbheachas” a th’ annainn.[]

Tha sinn cuideachd buailteach a bhith a’ faicinn ar faireachdainnean mar fhìrinnean. Ma tha sinn a’ faireachdainn gu bheil rudeigin gu math ceàrr oirnn, feumaidh e a bhith fìor. Ach chan eil fìrinn ag obair mar sin.

Gu dearbh, tha sgàinidhean aig a h-uile duine. Chan eil mi ag ràdh gu bheil thu foirfe. Is dòcha gu bheil tòrr rudan ann as urrainn dhut a leasachadh - tha sin fìor airson a h-uile duine!

Gabh ri do phearsantachd gus a bhith comasach air atharrachadh

Ma tha gràin agad ort fhèin agus air do phearsantachd bidh sin gad chuir ann an lùb uamhasach. Nuair a bhios sinn a’ caitheamh ar lùth a’ gabhail gràin oirnn fhìn, chan eil mòran lùth againn airson rudan eile a dhèanamh, leithid ar n-ùidhean a leasachadh.

Tha Carl Rogers (fear den fheadhainn a stèidhich dòigh-obrach stèidhichte air teachdaiche ann an Eòlas-inntinn agus leigheas-inntinn) air a ràdh: “An rud neònachIs e paradox nuair a ghabhas mi rium fhìn dìreach mar a tha mi, is urrainn dhomh atharrachadh."

Faodaidh ionnsachadh gaol agus gabhail riut fhèin airson do sgàinidhean barrachd lùths a thoirt dhut gus na sgàinidhean sin atharrachadh - chan ann a chionn 's gu bheil thu a' faireachdainn mar a dh'fheumas tu, ach a chionn 's gu bheil thu ag iarraidh a' chuid as fheàrr dhut fhèin. Mar a bhios sinn gar cleachdadh fhèin a ghràdhachadh, tha sinn a 'creidsinn gu bheil sinn airidh air a bhith fallain agus toilichte. Mar thoradh air an sin, bidh sinn a’ tòiseachadh air roghainnean a dhèanamh a bheir taic don t-suidheachadh sin.

Adhbharan airson a bhith a’ gràin air pearsantachd neach

Tha daoine buailteach a bhith gràin air am pearsantachd ma tha iad a’ faireachdainn gu bheil rudeigin ceàrr air. Aig amannan bidh cuideigin againn nar beatha a bheir oirnn faireachdainn gu bheil sinn air ar breithneachadh. Dh’ fhaodadh gur e pàrant a bhios an-còmhnaidh an dùil gun dèan sinn barrachd no caraid a bheir molaidhean cùl-taic.

Uairean eile, chan eil fios againn carson a tha sinn cho cruaidh oirnn fhìn. Ge bith cò às a thig an càineadh, faodaidh e a bhith duilich dèiligeadh ris agus eadhon ar toirt gu gràin oirnn fhìn.

A’ fàs suas ann an teaghlach ana-cainteach no neo-thaiceil

Nuair a dh’fhàsas sinn suas a’ faighinn teachdaireachdan àicheil mu ar deidhinn fhìn, bidh sinn a’ toirt a-staigh agus a’ creidsinn na teachdaireachdan sin. Tha faclan gortach gu sònraichte cronail nuair a chluinneas sinn iad anns a’ chiad beagan bhliadhnaichean de ar beatha. Tha sin air sgàth gur iad sin na bliadhnaichean a leasaicheas sinn ar creideasan mu ar deidhinn fhìn agus air an t-saoghal.

Mar eisimpleir, nuair a tha sinn nar pàistean, leasaichidh sinn ar mothachadh air neo-eisimeileachd.[] Is dòcha nach eil cuimhne agad air teachdaireachdan àicheil sònraichte a fhuair thu. Ach pàrant a nìna leig leis a’ phàiste aca feuchainn air roghainnean a dhèanamh dhaibh fhèin (mar eisimpleir, air dè a chaitheamh orra) no leigeil leotha rudeigin a dhèanamh (mar chuideachadh gus rudan a chuir air falbh) a dh’ fhaodadh gun toireadh leanabh mothachadh dha nach eil iad comasach. Mar an ceudna, ma dh’ obraicheas le tàmailt no fearg nuair a nì leanabh mearachd (co-dhiù a tha e a’ fliuchadh fhèin no a’ briseadh nì gun fhiosta) faodaidh e nàire adhbhrachadh don leanabh.

Cuimhnich nach ann dìreach mu bhith a’ faighinn teachdaireachdan àicheil a tha e: faodaidh dìth neartachaidh adhartach a bhith a cheart cho cronail. Faodaidh pàiste nach cluinn gu bràth no glè ainneamh aithrisean leithid “Tha mi moiteil asad” mothachadh àicheil air fhèin. Mar an ceudna, mura faighear àite airson a h-uile faireachdainn a chuir an cèill faodaidh e mothachadh a thoirt do phàiste gu bheil iad “ceàrr”.

Burraidheachd

Ma dh’fhairicheas tu nach toil le ar co-aoisean sinn faodaidh sinn smaoineachadh gu bheil rudeigin ceàrr oirnn, gu h-àraidh mura bheil mothachadh làidir againn oirnn fhìn.

Nuair a bhios burraidh sgoile a’ comharrachadh ar lochdan (fìor no mac-meanmnach), dh’ fhaodadh gum bi sinn a’ faireachdainn gu bheil a h-uile duine a’ faireachdainn an aon rud. Is e an fhìrinn, tha roghainnean eadar-dhealaichte aig a h-uile duine. Dìreach mar nach toil leat a h-uile duine a choinnicheas tu, cha toil leis a h-uile duine thu. Ach chan eil sin a’ ciallachadh gur e duine eu-coltach a th’ annad.

Ìsleachadh

Is e aon chomharra trom-inntinn guth èiginneach a-staigh a bheir oirnn a bhith a’ faireachdainn gun luach no mar gu bheil rudeigin ceàrr oirnn. Faodaidh trom-inntinn do fhàgail a’ cnagadh thairis air a h-uile eadar-obrachadh sòisealta,a' toirt breth ort fein air son nan nithe a thubhairt thu, agus a' toirt fuath dhuit fein air an son. No dh’ fhaodadh tu uairean a chaitheamh a’ dol thairis air na mearachdan a rinn thu san àm a dh’ fhalbh, a’ faireachdainn gur e deireadh an t-saoghail a th’ ann, dearbhadh gur e duine uamhasach a th’ annad.

Iomagain

Tha iomaguin a’ roinn grunn chomharran le trom-inntinn. Ma tha iomagain shòisealta ort, is dòcha gu bheil thu cho iomagaineach mu dhaoine eile nach urrainn dhut smaoineachadh air dè a chanas tu. Air an làimh eile, is dòcha gu bheil thu a’ coiseachd agus a’ call na tha thu ag ràdh. Faodaidh na giùlan sin toirt ort creidsinn gur e do phearsantachd an duilgheadas: gu bheil thu dòrainneach no neònach, seach a bhith dìreach iomagaineach.

Gu fortanach, faodar dèiligeadh ri iomagain, leithid trom-inntinn. Ged a tha e dùbhlanach a bhith beò leis agus a dh’ fhaodadh a bhith lag, chan fheum an t-iomagain agad smachd a chumail ort.

Dè nì thu ma tha gràin agad air do phearsantachd

Sònraich na dearbh rudan a tha a’ cur dragh ort

Dè na rudan nad phearsantachd a tha a’ cur dragh ort? A bheil dragh ort gu bheil thu ro àrd? A bheil feum aig do fhèin-smachd air obair? Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh nach eil do chiall èibhinn iomchaidh? Dèan liosta de na rudan sònraichte nach toil leat, agus smaoinich an urrainn dhut obrachadh orra.

Chan eil ar pearsantachd stèidhichte ann an cloich, agus bidh mòran rudan ag atharrachadh gu nàdarra thar ùine. Cuidichidh obrachadh le coidse thu gus faighinn a-mach dè na pàirtean de do phearsantachd a tha a’ cur dragh ort agus obraich air an atharrachadh no an leasachadh, ma tha sin riatanach.

Leugh na molaidhean againn mu bhith tiorampearsantachd neo gun phearsantachd sam bith agad.

Faic neach-leigheis

Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith a’ faireachdainn gur e “dearbhadh” a th’ ann gu bheil rudeigin ceàrr ort, chan eil sin fìor. Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh gus dealachadh eadar fìrinnean agus na sgeulachdan a tha thu ag innse dhut fhèin. Ann an leigheas, faodaidh tu cuideachd sgilean a leasachadh leithid conaltradh fallain agus a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail timcheall dhaoine eile.

Faodaidh e a bhith dùbhlanach neach-leigheis math a lorg. Aig amannan, bheir e barrachd air grunn oidhirpean gus an lorg sinn cuideigin leis am bi sinn a’ cliogadh, a bheir dhuinn an taic a tha a dhìth oirnn.

Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

Bidh na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.

(Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, clàraich leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.)

Gus am pròiseas a dhèanamh nas fhasa, leugh cuid de stiùireadh air mar a lorgas tu neach-leigheis math.

Frithealadh buidheann taic

Faodaidh buidhnean taic a bhith nan deagh chur-ris ri leigheas agus nan deagh roghainn eile do dhaoine nach urrainn a bhith an làthair aig an àm seo no aig nach eil cothrom air leigheas. Faodaidh buidhnean taic toirt ort faireachdainn gu bheil daoine a’ cluinntinn agus a’ tuigsinnLorgaidh tu buidheann taic an-asgaidh san sgìre agad no air-loidhne, a’ gabhail a-steach Livewell (buidhnean taic air-loidhne an-asgaidh airson trom-inntinn, air a stiùireadh le saor-thoilich), SMART recovery (modail stèidhichte air CBT airson faighinn seachad air tràilleachd agus giùlanan cronail eile), Refuge Recovery (modail slànachaidh stèidhichte air Buddhism agus truas) agus ACA (buidheann taic air a stiùireadh le co-aoisean, an dà chuid ann an leabhraichean dachaigh neo-thaiceil, neo-thaiceil) agus tairgsean dachaigh air-loidhne. gus do fèin-spèis agus fèin-truas àrdachadh

Faodaidh leabhraichean a bhith nan deagh ghoireas fèin-chuideachaidh. Gu math tric gheibh thu leabhraichean feumail anns an leabharlann ionadail agad no ann am bùthan ath-làimhe. Tha mòran leabhraichean ann a tha coisrigte do chuspair fèin-truas, nam measg Chan eil dad ceàrr ort: Going Beyond Self-Hate le Cheri Huber, Glacadh Radaigeach: Gabhail ri do Bheatha le Cridhe Buddha le Tara Brach, agus Fèin-truas: An Cumhachd Dearbhte a bhith Coibhneil riut fhèin Na rangachadh Do Fhèin as Fheàrr Leabhraichean meas.

Cleachd meòrachadh “metta”

Tha meòrachadh “metta” no “coibhneas-gaoil” gar cuideachadh a bhith a’ faireachdainn barrachd blàths is co-fhaireachdainn dhuinn fhìn agus do dhaoine eile.

Gus an cleachdadh seo a dhèanamh, suidh gu comhfhurtail agus dùin do shùilean. Smaoinich air thu fhèin fhaicinn air beulaibh thu. Mar a choimheadas tu “thu fhèin,” seall ag ràdh riut fhèin: “Biodh mi sàbhailte. Am bi mi aig fois.Gabhaidh mi rium fein mar a tha mi." .

Ann an cleachdadh àbhaisteach “metta”, bidh thu a’ cur na h-abairtean sin a-mach thugad fhèin airson greiseag. An uairsin, bidh iad a’ smaoineachadh air neach a tha dèidheil air (caraid, neach-comhairle, no eadhon peata gaoil) agus an uairsin a’ stiùireadh na h-abairtean thuca: “Biodh tu sàbhailte. Gum bi thu aig fois. Gabhaidh tu thu fhèin dìreach mar a tha thu. ” Às deidh beagan mhionaidean de bhith a’ stiùireadh na h-abairtean seo gu neach gaoil, faodaidh tu an aon rud a dhèanamh le cuideigin a tha thu a’ faireachdainn neodrach a dh’ ionnsaigh (mar eisimpleir, cuideigin a chì thu bho àm gu àm ach nach do bhruidhinn thu a-riamh) agus an uairsin eadhon neach duilich (cuideigin ris nach eil thu a’ faighinn leis).

Chan e rùn nan abairtean dad a thoirt gu buil. An àite sin, tha sinn a’ feuchainn ri ceangal a dhèanamh ris na faireachdainnean adhartach a thaobh a bhith a’ guidhe gach soirbheachas do chuideigin eile. Faodaidh tu na faclan no miannan sam bith a tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail a chleachdadh. Am measg an fheadhainn as mòr-chòrdte tha: Am bi mi fallain. Bithidh mi saor o chunnart.

Tha mòran dhaoine an toiseach ga fhaighinn glè dhoirbh na faireachdainnean gràdhach sin a chuir thuca fhèin. Is e aon chomhairle a bhith a’ smaoineachadh ort fhèin mar leanabh beag. Is e dòigh eile tòiseachadh le bhith a’ cur na miannan blàth sin gu luchd-gràidh an toiseach. Às deidh dhut ceangal a dhèanamh ris na faireachdainnean adhartach sin nad bhodhaig, feuch ri an stiùireadh a dh’ ionnsaigh thu fhèin.

Gheibh thu mòran mheatailtean treòraichte an-asgaidh air Youtube agus aplacaidean meòrachaidh. Is e deagh fhear fheuchainn a th’ anns a’ mheòrachadh metta treòraichte 10-mionaid seo.

Leasaich cur-seachadan ùra

Nuair a chaitheas tu d’ ùinea’ dèanamh rudan a tha gad bhrosnachadh, bidh thu gu nàdarrach a’ leasachadh do phearsantachd. Mar bhuannachd, chan eil an ùine sin agad air fhàgail gus fòcas a chuir air do ghràdh fhèin.

Ciamar a leasaicheas tu cur-seachadan ùra nuair nach eil ùidh agad ann an rud sam bith, ge-tà? Feuch diofar rudan gus an lorg thu rudeigin a tha a’ faireachdainn mar gum biodh e ag obair dhut. No faodaidh tu an artaigil seo a leughadh air dè a nì thu mura h-eil cur-seachadan no ùidhean agad. Is dòcha gum faigh thu beagan brosnachaidh bhon liosta seo de bheachdan cur-seachad.

Cuimhnich gu bheil e a’ toirt ùine airson ùidh a thogail. Gu tric, bidh sinn a’ tòiseachadh pròiseact ùr agus a’ gabhail ris nach ann dhuinne a tha e mura h-eil sinn dìoghrasach mu dheidhinn sa bhad. Ach bidh ùidh a' fàs às dèidh dealas, an àite an taobh eile. Gabh rudeigin mar jiu-jitsu Brazilach. Tha e coltach gum bi thu a’ faireachdainn neònach agus a-mach às an àite a’ chiad uair a dh’ fheuchas tu e. Ach ma thèid thu gu cunbhalach airson beagan sheachdainean, bidh thu a’ fàs nas fheàrr.

Is e a bhith faicinn d’ leasachadh a’ dèanamh rud inntinneach! Gheibh thu eòlas air “riaghlaichean” eile cuideachd.

…

Thoir sealladh math air rudeigin, ach na cuir ort fhèin ma tha thu a’ faireachdainn nach eil e dhutsa dha-rìribh. Tha an saoghal làn de roghainnean – na leig le eagal do chumail air ais!