ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
“ຂ້ອຍກຽດຊັງບຸກຄະລິກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍແປກປະຫລາດກັບຄົນອື່ນ. ຂ້ອຍເວົ້າໄວເກີນໄປສະເໝີ, ແລະຄຳເວົ້າຂອງຂ້ອຍກໍ່ສັບສົນ. ຂ້າພະເຈົ້າງຸ່ມງ່າມແລະແປກ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຈົ່ມຢູ່ສະເໝີ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີໃຜຢາກຢູ່ອ້ອມຕົວຂ້າພະເຈົ້າ?”
ສຽງນີ້ຄືກັບທ່ານ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະວິພາກວິຈານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ຫຼາຍຄົນມັກມີວິທີຄິດທີ່ບໍ່ສົມດູນ ແລະຄິດໃນທຸກແງ່ມຸມ. ຕົວຢ່າງ: ບາງຄັ້ງເຮົາຈະເຫັນສິ່ງທີ່ດີ ຫຼືບໍ່ດີທັງໝົດ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາລົ້ມເຫລວຢ່າງສົມບູນເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນ "ຄວາມສໍາເລັດ". ຖ້າພວກເຮົາ ຮູ້ສຶກ ວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດກັບພວກເຮົາຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ມັນຕ້ອງເປັນຄວາມຈິງ. ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ.
ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນມີຄວາມຜິດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າສົມບູນແບບ. ມັນອາດຈະມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງໄດ້ — ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງສຳລັບທຸກຄົນ!
ຍອມຮັບບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າເພື່ອສາມາດປ່ຽນແປງມັນໄດ້
ການກຽດຊັງຕົນເອງ ແລະບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ໜ້າຢ້ານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາກຽດຊັງຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງອື່ນ, ເຊັ່ນ: ການພັດທະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຮົາ.
Carl Rogers (ຫນຶ່ງໃນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງວິທີການລູກຄ້າເປັນສູນກາງໃນຈິດຕະວິທະຍາແລະການປິ່ນປົວຈິດຕະສາດ) ກ່າວວ່າ "ການຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ.paradox ແມ່ນວ່າເມື່ອຂ້ອຍຍອມຮັບຕົວເອງຄືກັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.”
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກແລະຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມຜິດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນການປ່ຽນແປງຄວາມຜິດພາດ — ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອພວກເຮົາຝຶກຮັກຕົວເອງ, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າພວກເຮົາສົມຄວນທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈຶ່ງເລີ່ມເລືອກທີ່ສະໜັບສະໜູນສະຖານະນັ້ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການສ້າງການສົນທະນາເປັນ Introvertເຫດຜົນຂອງການກຽດຊັງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຄົນເຮົາ
ຜູ້ຄົນມັກຈະກຽດຊັງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດກັບມັນ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາມີບາງຄົນໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕັດສິນ. ມັນອາດຈະເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ສະເຫມີຄາດຫວັງໃຫ້ພວກເຮົາບັນລຸເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກວ່າຫຼືເປັນເພື່ອນທີ່ໃຫ້ຄໍາຊົມເຊີຍ.
ເວລາອື່ນໆ, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຮຸນແຮງຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ. ບໍ່ວ່າຄຳວິພາກວິຈານຈະມາຈາກໃສ, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບຕົວເຮົາເອງໄດ້ ແລະແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາກຽດຊັງຕົວເຮົາເອງ.
ການເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຄອບຄົວທີ່ດູຖູກ ຫຼື ບໍ່ສະໜັບສະໜຸນ
ເມື່ອເຮົາໃຫຍ່ຂຶ້ນໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທາງລົບກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ, ເຮົາກໍ່ຕັ້ງໃຈ ແລະເຊື່ອຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້. ຄໍາເວົ້າທີ່ເຈັບປວດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ຍິນມັນໃນລະຫວ່າງສອງສາມປີທໍາອິດຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່ານັ້ນແມ່ນປີທີ່ພວກເຮົາພັດທະນາຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງແລະໂລກ.
ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາຍັງນ້ອຍ, ພວກເຮົາພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ.[] ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈື່ຈໍາຂໍ້ຄວາມທາງລົບໂດຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ແຕ່ພໍ່ແມ່ທີ່ເຮັດບໍ່ໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າທົດລອງເລືອກຕົນເອງ (ຕົວຢ່າງ, ໃສ່ຊຸດຫຍັງ) ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດ (ເຊັ່ນ: ຊ່ວຍເອົາສິ່ງຂອງອອກ) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເດັກຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄວາມສາມາດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ປະຕິກິລິຍາດ້ວຍຄວາມລັງກຽດ ຫຼື ຄວາມໂກດແຄ້ນເມື່ອເດັກເຮັດຜິດ (ບໍ່ວ່າມັນຈະປຽກເອງ ຫຼື ທຳລາຍວັດຖຸໂດຍບັງເອີນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍໃນເດັກໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທາງລົບເທົ່ານັ້ນ: ການຂາດການເສີມສ້າງທາງບວກອາດເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນກັນ. ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ເຄີຍ ຫຼືບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າເຊັ່ນ "ຂ້ອຍພູມໃຈໃນຕົວເຈົ້າ" ສາມາດພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງຕົນເອງໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການບໍ່ໄດ້ຮັບຊ່ອງຫວ່າງເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າ "ຜິດ".
ການຂົ່ມເຫັງ
ການຮູ້ສຶກວ່າໝູ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ມັກພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດກັບພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີສະຕິໃນຕົວຕົນເອງ.
ເມື່ອມີການຂົ່ມເຫັງໃນໂຮງຮຽນຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ບົກພ່ອງ (ຈິງ ຫຼືຈິນຕະນາການ), ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທຸກຄົນຮູ້ສຶກຄືກັນ. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ທຸກຄົນມີຄວາມມັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄືກັນກັບເຈົ້າບໍ່ມັກທຸກຄົນທີ່ເຈົ້າພົບ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມັກເຈົ້າ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ບໍ່ສົມຫວັງ.
ອາການຊຶມເສົ້າ
ອາການໜຶ່ງຂອງອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນສຽງທີ່ວິພາກວິຈານໃນຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າ ຫຼືຄືກັບວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດກັບເຮົາ. ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫຼົງໄຫຼໃນທຸກການພົວພັນກັບສັງຄົມ,ການຕັດສິນຕົວທ່ານເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເວົ້າ, ແລະກຽດຊັງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ. ຫຼືທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອຜ່ານຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ, ຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງໂລກ, ຫຼັກຖານສະແດງວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ຄວາມວຸ້ນວາຍສະແດງອາການຫຼາຍຢ່າງກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ, ເຈົ້າອາດຈະກັງວົນໃຈຄົນອື່ນຈົນຄິດບໍ່ອອກວ່າຈະເວົ້າຫຍັງ. ອີກທາງເລືອກ, ເຈົ້າອາດຈະແລ່ນຂ້າມແລະສູນເສຍການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ. ພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າເປັນບັນຫາ: ເຈົ້າໜ້າເບື່ອ ຫຼື ງຸ່ມງ່າມ, ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ໂຊກດີ, ຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ແມ່ນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນທ້າທາຍທີ່ຈະຢູ່ກັບແລະສາມາດ debilitate, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມທ່ານ.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານກຽດຊັງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າ
ລະບຸສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ລົບກວນເຈົ້າ
ໃນບຸກຄະລິກຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ? ເຈົ້າກັງວົນບໍວ່າເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປບໍ? ລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງຕ້ອງການເຮັດວຽກບໍ? ບາງທີເຈົ້າຄິດວ່າອາລົມຕະຫຼົກຂອງເຈົ້າບໍ່ເໝາະສົມບໍ? ສ້າງລາຍການສະເພາະສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ແລະພິຈາລະນາວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບພວກມັນໄດ້ຫຼືບໍ່.
ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຢູ່ໃນຫີນ, ແລະຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງປ່ຽນແປງຕາມທໍາມະຊາດຕາມການເວລາ. ການເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸວ່າສ່ວນໃດຂອງບຸກຄະລິກກະພາບຂອງເຈົ້າທີ່ລົບກວນເຈົ້າ ແລະເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງ ຫຼືປັບປຸງພວກມັນ, ຖ້າຈຳເປັນ.
ອ່ານຄຳແນະນຳຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການແຫ້ງບຸກຄະລິກກະພາບ ຫຼື ບໍ່ມີບຸກຄະລິກກະພາບ.
ເບິ່ງຫມໍປິ່ນປົວ
ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນ “ຫຼັກຖານ” ວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດກັບທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ນັກບຳບັດສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າແຍກອອກລະຫວ່າງຂໍ້ເທັດຈິງ ແລະເລື່ອງທີ່ເຈົ້າກຳລັງບອກຕົນເອງ. ໃນການປິ່ນປົວ, ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງທັກສະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສື່ສານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຂອງຄົນອື່ນ.
ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ດີ. ບາງຄັ້ງ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຄັ້ງຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະຊອກຫາຄົນທີ່ພວກເຮົາຄລິກດ້ວຍ, ຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າໄປຫ້ອງການ therapist.
ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນ BetterHelp + ຄູປອງ $50 ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf 50 ໂດລາຂອງທ່ານ, ລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ລະຫັດນີ້ສໍາລັບຫຼັກສູດຂອງພວກເຮົາ.)
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການງ່າຍຂຶ້ນ, ອ່ານບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຊອກຫານັກປິ່ນປົວທີ່ດີ.
ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜຸນ
ກຸ່ມສະໜັບສະໜຸນສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການປິ່ນປົວ ແລະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮັບການປິ່ນປົວ ຫຼື ຈ່າຍປິ່ນປົວໄດ້. ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນແລະເຂົ້າໃຈຈາກຄົນທີ່ເປັນປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ທ່ານສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຟຣີໃນເຂດຂອງທ່ານ ຫຼືອອນໄລນ໌, ລວມທັງ Livewell (ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ຟຣີສໍາລັບອາການຊຶມເສົ້າ, ນໍາພາໂດຍອາສາສະຫມັກ), SMART recovery (ຮູບແບບ CBT-based ສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກການເສບຕິດແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ), Refuge Recovery (ເປັນພຸດທະສາດສະຫນາແລະຄວາມເມດຕາສໍາລັບການປິ່ນປົວ) ແລະ ACA (ເປັນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍເພື່ອນຮ່ວມເພດ, ສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ທັງສອງຄົນ) ການປະຊຸມດ້ວຍຕົນເອງ ແລະທາງອອນລາຍ).
ອ່ານປຶ້ມເພື່ອເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ
ປຶ້ມສາມາດເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້ດີ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາປຶ້ມທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ຫໍສະໝຸດທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆ ຫຼືຢູ່ໃນຮ້ານຄ້າມືສອງ. ມີຫຼາຍປຶ້ມທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຫົວຂໍ້ຄວາມເມດຕາສົງສານຕົນເອງ, ລວມທັງ ບໍ່ມີຫຍັງຜິດຫວັງກັບເຈົ້າ: ການໄປນອກເໜືອຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ ໂດຍ Cheri Huber, ການຍອມຮັບແບບຫົວຮຸນແຮງ: ຝັງຊີວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍຫົວໃຈຂອງພຣະພຸດທະເຈົ້າ ໂດຍ Tara Brach, ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ: ພະລັງທີ່ພິສູດໃຫ້ເຮົາເຫັນໂດຍຄຣິສຕິນ 2 ເຊບ> ຂອງພວກເຮົາ. ຂອງປຶ້ມທີ່ນັບຖືຕົນເອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການຝຶກສະມາທິ “ເມດຕາ”
ເມດຕາ, ຫຼື “ຄວາມເມດຕາເມດຕາ” ການນັ່ງສະມາທິ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ ແລະ ເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ ແລະ ຜູ້ອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເພື່ອເຮັດການຝຶກນີ້, ໃຫ້ນັ່ງສະບາຍໆ ແລະ ປິດຕາ. ຈິນຕະນາການເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າເບິ່ງ “ຕົວເຈົ້າເອງ,” ນຶກພາບເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: “ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍປອດໄພ. ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບ.ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຍອມຮັບຕົວເອງຄືກັນກັບຂ້າພະເຈົ້າ” .
ໃນການປະຕິບັດ “ເມດຕາ” ປົກກະຕິ, ທ່ານສົ່ງອອກປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈິນຕະນາການເຖິງຄົນທີ່ຮັກ (ເພື່ອນ, ຜູ້ແນະນຳ, ຫຼື ແມ້ກະທັ້ງສັດລ້ຽງທີ່ຮັກແພງ) ແລະ ຊີ້ບອກຖ້ອຍຄຳແກ່ເຂົາເຈົ້າ: “ຂໍໃຫ້ເຈົ້າປອດໄພ. ຂໍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສະຫງົບ. ຂໍໃຫ້ເຈົ້າຍອມຮັບຕົວເອງຄືກັບທີ່ເຈົ້າເປັນໄດ້. ” ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີຂອງການຊີ້ບອກປະໂຫຍກເຫຼົ່ານີ້ກັບຄົນຮັກ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດແບບດຽວກັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນກາງ (ຕົວຢ່າງ: ຄົນທີ່ທ່ານເຫັນເປັນບາງໂອກາດແຕ່ບໍ່ເຄີຍລົມກັນ) ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ (ຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າກັນ). ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຂອງການປາດຖະຫນາຄົນອື່ນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາເວົ້າຫຼືຄວາມປາຖະຫນາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ທີ່ນິຍົມອື່ນໆປະກອບມີ: ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍພົ້ນຈາກອັນຕະລາຍ.
ຫຼາຍຄົນໃນເບື້ອງຕົ້ນເຫັນວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສົ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮັກມາຫາຕົວເອງ. ຄໍາແນະນໍາອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເປັນເດັກນ້ອຍ. ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສົ່ງຄວາມປາດຖະໜາອັນອົບອຸ່ນເຫຼົ່ານີ້ໄປຫາຄົນຮັກກ່ອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາລົມທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ພະຍາຍາມຊີ້ທິດທາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາຕົວເຈົ້າເອງ. ການນັ່ງສະມາທິແບບມີເມດຕາແບບແນະນຳ 10 ນາທີນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
ພັດທະນາວຽກອະດິເລກໃໝ່
ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ, ທ່ານທໍາມະຊາດປັບປຸງບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ເປັນໂບນັດ, ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເຫຼືອຫຼາຍເພື່ອສຸມໃສ່ການກຽດຊັງຕົນເອງ.
ເຈົ້າພັດທະນາວຽກອະດິເລກໃໝ່ແນວໃດເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຫຍັງ? ລອງໃຊ້ສິ່ງອື່ນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບບາງສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ໄດ້ກັບເຈົ້າ. ຫຼືທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານບໍ່ມີວຽກອະດິເລກຫຼືຄວາມສົນໃຈ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກລາຍການແນວຄວາມຄິດວຽກອະດິເລກນີ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອພັດທະນາຄວາມສົນໃຈ. ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການໃຫມ່ແລະສົມມຸດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບພວກເຮົາຖ້າພວກເຮົາບໍ່ກະຕືລືລົ້ນໃນທັນທີ. ແຕ່ຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼັງຈາກ ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ, ແທນທີ່ຈະເປັນທາງອື່ນ. ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: jiu-jitsu Brazilian. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ ແລະນອກສະຖານທີ່ໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດທີ່ທ່ານລອງມັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຕົວເອງດີຂຶ້ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເປັນຫຍັງໝູ່ຈຶ່ງສຳຄັນ? ເຂົາເຈົ້າເສີມສ້າງຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດເຫັນການປັບປຸງຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫນ້າສົນໃຈ! ເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮູ້ຈັກກັບ “ຄົນປົກກະຕິ.”
…
ໃຫ້ບາງອັນທີ່ເໝາະສົມ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບຕົນເອງ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າແທ້ໆ. ໂລກນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍທາງເລືອກ – ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານຢັບຢັ້ງເຈົ້າ!
