"நான் என் ஆளுமையை வெறுக்கிறேன்" - தீர்க்கப்பட்டது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“எனது ஆளுமையை நான் வெறுக்கிறேன். நான் மற்றவர்களைச் சுற்றி மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறேன். நான் எப்பொழுதும் மிக வேகமாக பேசுகிறேன், என் வார்த்தைகள் குழப்பமடைகின்றன. நான் சங்கடமான மற்றும் விசித்திரமானவன். நான் எப்போதும் புகார் செய்வது போல் உணர்கிறேன். யாராவது ஏன் என்னைச் சுற்றி இருக்க விரும்புகிறார்கள்?”

இது உங்களைப் போல் உள்ளதா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்கள் ஆளுமையை விரும்பவில்லை. நாங்கள் எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகராக இருக்கிறோம். நிறைய பேர் சமநிலையற்ற சிந்தனை முறையைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் எல்லாவற்றையும் அல்லது எதுவும் இல்லாத வகையில் சிந்திக்கிறார்கள். உதாரணமாக, நாம் சில நேரங்களில் எல்லாவற்றையும் நல்லது அல்லது கெட்டது என்று பார்ப்போம். அதாவது, நாம் ஒரு "வெற்றி" இல்லாததால், நமது தவறுகள் நம்மை முழுமையான தோல்விகளாக ஆக்குகின்றன என்று நாங்கள் உணர்கிறோம்.[]

நாம் நமது உணர்வுகளை உண்மைகளாகப் பார்க்கிறோம். நம்மிடம் ஏதோ ஆழமான தவறு இருப்பதாக உணர்ந்தால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் யதார்த்தம் அப்படி செயல்படாது.

நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் தவறுகள் உள்ளன. நீங்கள் சரியானவர் என்று நான் சொல்லவில்லை. நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் இருக்கலாம் - அது அனைவருக்கும் உண்மைதான்!

உங்கள் ஆளுமையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்

உங்களையும் உங்கள் ஆளுமையையும் வெறுப்பது உங்களை ஒரு பயங்கரமான வளையத்திற்குள் தள்ளுகிறது. நம்மை நாமே வெறுக்க நம் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும்போது, ​​நம் ஆர்வங்களை வளர்த்துக் கொள்வது போன்ற பிற விஷயங்களைச் செய்ய நமக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்காது.

கார்ல் ரோஜர்ஸ் (உளவியல் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையில் வாடிக்கையாளர் மையப்படுத்தப்பட்ட அணுகுமுறையின் நிறுவனர்களில் ஒருவர்) இவ்வாறு கூறினார்.முரண் என்னவெனில், நான் எப்படி என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேனோ, அப்போது என்னால் மாற முடியும்.

உங்கள் தவறுகளுக்காக உங்களை நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வது, சொல்லப்பட்ட தவறுகளை மாற்ற உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும் - நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் அல்ல, மாறாக உங்களுக்காக சிறந்ததை விரும்புவதால். நாம் நம்மை நேசிப்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​நாம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க தகுதியானவர்கள் என்று நம்புகிறோம். இதன் விளைவாக, அந்த நிலையை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளை நாங்கள் செய்யத் தொடங்குகிறோம்.

ஒருவரின் ஆளுமையை வெறுப்பதற்கான காரணங்கள்

மக்கள் தங்கள் ஆளுமையில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக உணர்ந்தால் அதை வெறுக்க முனைகிறார்கள். சில சமயங்களில் நம் வாழ்க்கையில் யாரோ ஒருவர் நம்மை நியாயந்தீர்க்கிறார். எப்பொழுதும் நாம் அதிகம் சாதிக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கும் பெற்றோராக இருக்கலாம் அல்லது பின்தங்கிய பாராட்டுக்களைத் தெரிவிக்கும் நண்பராக இருக்கலாம்.

மற்ற நேரங்களில், நாம் ஏன் நம்மீது இவ்வளவு கடுமையாக நடந்து கொள்கிறோம் என்பது நமக்குத் தெரியாது. விமர்சனம் எங்கிருந்து வந்தாலும், அதை சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், நம்மை நாமே வெறுக்கக் கூட வழிவகுக்கும்.

துஷ்பிரயோகம் அல்லது ஆதரவற்ற குடும்பத்தில் வளர்வது

நம்மைப் பற்றிய எதிர்மறையான செய்திகளைப் பெற்று வளரும்போது, ​​இந்தச் செய்திகளை உள்வாங்கி நம்புகிறோம். நம் வாழ்வின் முதல் சில வருடங்களில், புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை நாம் கேட்கும்போது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், நம்மைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் நம் நம்பிக்கைகளை வளர்த்துக் கொள்ளும் ஆண்டுகள் அவை. உதா ஆனால் ஒரு பெற்றோர் அதை செய்கிறார்கள்அவர்களின் இளம் குழந்தை தனக்கான தேர்வுகளை (உதாரணமாக, என்ன அணிய வேண்டும்) பரிசோதனை செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள் அல்லது நடவடிக்கை எடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள் (விஷயங்களை ஒதுக்கி வைப்பது போன்றவை) தற்செயலாக ஒரு குழந்தைக்கு அவர்கள் திறன் இல்லை என்ற உணர்வை கொடுக்கலாம். இதேபோல், ஒரு குழந்தை தவறு செய்யும் போது வெறுப்பு அல்லது கோபத்துடன் எதிர்வினையாற்றுவது (அது தன்னை நனைக்கிறதா அல்லது தற்செயலாக ஒரு பொருளை உடைத்தாலும்) குழந்தைக்கு அவமானத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது எதிர்மறையான செய்திகளைப் பெறுவது மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நேர்மறையான வலுவூட்டல் இல்லாதது தீங்கு விளைவிக்கும். "நான் உன்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன்" போன்ற அறிக்கைகளை ஒருபோதும் அல்லது அரிதாகவே கேட்காத ஒரு குழந்தை எதிர்மறையான சுய உணர்வை வளர்க்கும். இதேபோல், எல்லா உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த இடம் கொடுக்கப்படாதது ஒரு குழந்தைக்கு அவர்கள் "தவறானது" என்ற உணர்வை உண்டாக்கும்.

கொடுமைப்படுத்துதல்

நம்முடைய சகாக்கள் நம்மைப் பிடிக்கவில்லை என்ற உணர்வு, நம்மில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நினைக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவரையும் நீங்கள் விரும்பாதது போல், எல்லோரும் உங்களை விரும்ப மாட்டார்கள். ஆனால் நீங்கள் விரும்பத்தகாத நபர் என்று அர்த்தம் இல்லை.

மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வின் ஒரு அறிகுறி, ஒரு முக்கியமான உள் குரல், இது நம்மை மதிப்பற்றவராக அல்லது நம்மிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக உணர வைக்கிறது. மனச்சோர்வு ஒவ்வொரு சமூக தொடர்புகளிலும் உங்களைச் சிந்திக்க வைக்கும்.நீங்கள் சொன்ன விஷயங்களுக்காக உங்களை நீங்களே மதிப்பிட்டு, அவற்றிற்காக உங்களை வெறுக்கிறீர்கள். அல்லது நீங்கள் கடந்த காலத்தில் செய்த தவறுகளை பல மணிநேரம் செலவழிக்கலாம், இது உலகின் முடிவு என்று உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான நபர் என்பதற்கு ஆதாரம்.

கவலை

கவலை மனச்சோர்வுடன் பல அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. உங்களுக்கு சமூகக் கவலை இருந்தால், நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி மிகவும் பதட்டமாக இருக்கலாம், என்ன சொல்வது என்று உங்களால் யோசிக்க முடியாது. மாற்றாக, நீங்கள் அலைந்து திரிந்து, நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்காமல் போகலாம். இந்த நடத்தைகள் உங்கள் ஆளுமையே பிரச்சனை என்று நம்ப வைக்கும்: நீங்கள் சலிப்புடன் அல்லது சங்கடமாக இருக்கிறீர்கள், மாறாக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறீர்கள்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, மனச்சோர்வு போன்ற பதட்டம் குணப்படுத்தக்கூடியது. வாழ்வது சவாலானது மற்றும் பலவீனமடையக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் கவலை உங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

உங்கள் ஆளுமையை நீங்கள் வெறுத்தால் என்ன செய்வது

உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சரியான விஷயங்களைக் கண்டறியவும்

உங்கள் ஆளுமையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்ன? நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்று கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் சுய ஒழுக்கம் வேலை செய்ய வேண்டுமா? உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வு பொருத்தமானதல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் விரும்பாத குறிப்பிட்ட விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றில் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

எங்கள் ஆளுமை கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை, மேலும் பல விஷயங்கள் காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே மாறுகின்றன. பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது, உங்கள் ஆளுமையின் எந்தப் பகுதிகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கின்றன என்பதைக் கண்டறியவும், தேவைப்பட்டால் அவற்றை மாற்றவும் அல்லது மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உலர்ந்ததைப் பற்றிய எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.ஆளுமை அல்லது ஆளுமை இல்லை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லும் உண்மைகளுக்கும் கதைகளுக்கும் இடையில் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிகிச்சையில், ஆரோக்கியமான தொடர்பு மற்றும் மற்றவர்களுடன் வசதியாக இருப்பது போன்ற திறன்களை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். சில சமயங்களில், நாங்கள் கிளிக் செய்து, நமக்குத் தேவையான உதவியை வழங்கக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல முயற்சிகளுக்கு மேல் எடுக்கும்.

அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குவதால், ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐப் பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதத்தில் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெற BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். எங்களின் எந்தப் பாடநெறிக்கும் இந்தக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.)

செயல்முறையை எளிதாக்க, ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது குறித்த சில வழிகாட்டிகளைப் படிக்கவும்.

ஆதரவுக் குழுவில் கலந்துகொள்ளுங்கள்

சிகிச்சைக்கு உதவிக் குழுக்கள் சிறந்த கூடுதலாகவும், தற்போது சிகிச்சையில் கலந்துகொள்ள முடியாத அல்லது செலவு செய்ய முடியாத நபர்களுக்கு சிறந்த மாற்றாகவும் இருக்கும். ஆதரவுக் குழுக்கள் உங்களைப் பேசுபவர்களால் கேட்கப்பட்டு புரிந்து கொள்ள முடியும்இதேபோன்ற போராட்டங்களைச் சந்திக்கிறது.

Livewell (மனச்சோர்வுக்கான இலவச ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள், தன்னார்வலர்களால் வழிநடத்தப்படும்), SMART மீட்பு (போதை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளில் இருந்து மீள்வதற்கான CBT-அடிப்படையிலான மாதிரி), Refuge Recovery (ஒரு புத்த மதம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கு ஆதரவானவர்கள் (குணப்படுத்துபவர்கள்) மற்றும் ACA-ஆதரவுக் குழுவில் ஒரு இலவச ஆதரவு குழுவை உங்கள் பகுதியில் அல்லது ஆன்லைனில் காணலாம். செயல்பாட்டு, அல்லது ஆதரவற்ற வீடு) – நேரில் மற்றும் ஆன்லைன் சந்திப்புகளை வழங்குதல்).

உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் சுய இரக்கத்தை அதிகரிக்க புத்தகங்களைப் படியுங்கள்

புத்தகங்கள் ஒரு சிறந்த சுய உதவி ஆதாரமாக இருக்கும். உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்திலோ அல்லது பயன்படுத்தப்படும் கடைகளிலோ பயனுள்ள புத்தகங்களை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். செரி ஹூபரின் உங்களுக்குத் தவறு இல்லை: சுய வெறுப்புக்கு அப்பாற்பட்டது , தீவிரமான ஏற்பு: புத்தரின் இதயத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தழுவுதல் தாரா பிராச்சில், மற்றும் சுய இரக்கத்தின் தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல புத்தகங்கள் உள்ளன. 9>

சிறந்த சுயமரியாதை புத்தகங்களின் மதிப்பீடுகளைப் பார்க்கவும்.

“மெட்டா” தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மெட்டா அல்லது “அன்பான-கருணை” தியானம், நம்மீதும் மற்றவர்களிடமும் அதிக அரவணைப்பையும் இரக்கத்தையும் உணர உதவுகிறது.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடவும். உங்கள் முன் உங்களைப் பார்ப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் "உங்களை" பார்க்கும்போது, ​​நீங்களே இவ்வாறு சொல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: "நான் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நான் நிம்மதியாக இருக்கட்டும்.நான் எப்படி இருக்கிறேனோ அப்படியே என்னை ஏற்றுக்கொள்ளட்டும்” .

வழக்கமான "மெட்டா" நடைமுறையில், இந்த சொற்றொடர்களை சிறிது காலத்திற்கு நீங்களே அனுப்புகிறீர்கள். பின்னர், அவர்கள் ஒரு நேசிப்பவரை (நண்பர், வழிகாட்டி அல்லது அன்பான செல்லப்பிராணியாகக் கூட) கற்பனை செய்து, பின்னர் அவர்களுக்கு சொற்றொடர்களை அனுப்புகிறார்கள்: “நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கட்டும். உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள். ” இந்த சொற்றொடர்களை அன்பான ஒருவருக்குச் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நடுநிலையாக உணரும் ஒருவருடன் (உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதாவது பார்க்கும் ஆனால் இதுவரை பேசாத ஒருவருடன்) கடினமான நபருடனும் (உங்களுடன் பழகாத ஒருவருடன்) இதைச் செய்யலாம்.

வாக்கியங்களின் நோக்கம் எதுவும் நடக்காது. அதற்குப் பதிலாக, வேறொருவருக்கு நல்வாழ்த்துக்களைத் தெரிவிக்கும் நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கிறோம். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எந்த வார்த்தைகளையும் விருப்பங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மற்ற பிரபலமானவை பின்வருமாறு: நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும். நான் ஆபத்தில் இருந்து விடுபடட்டும்.

இந்த அன்பான உணர்வுகளை தங்களை நோக்கி அனுப்புவது பலருக்கு ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒரு உதவிக்குறிப்பு உங்களை ஒரு சிறு குழந்தையாக கற்பனை செய்வது. இந்த அன்பான வாழ்த்துக்களை முதலில் அன்பானவர்களுக்கு அனுப்புவதன் மூலம் தொடங்குவது மற்றொரு முறை. உங்கள் உடலில் உள்ள இந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் இணைத்த பிறகு, அவற்றை உங்களை நோக்கி செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

YouTube மற்றும் தியானப் பயன்பாடுகளில் பல வழிகாட்டப்பட்ட மெட்டா தியானங்களை இலவசமாகக் காணலாம். இந்த 10 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட மெட்டா தியானம் முயற்சி செய்வது நல்லது.

புதிய பொழுதுபோக்குகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நேரத்தைச் செலவிடும்போதுஉங்களை உற்சாகப்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்தால், நீங்கள் இயல்பாகவே உங்கள் ஆளுமையை மேம்படுத்துவீர்கள். போனஸாக, உங்களை வெறுப்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லை.

எதிலும் உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லாதபோது புதிய பொழுதுபோக்குகளை எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்வது? உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். அல்லது உங்களுக்கு பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஆர்வங்கள் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது என்பது குறித்த கட்டுரையைப் படிக்கலாம். இந்த பொழுதுபோக்கு யோசனைகளின் பட்டியலிலிருந்து நீங்கள் சில உத்வேகத்தைப் பெறலாம்.

ஆர்வத்தை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், நாங்கள் ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தொடங்குகிறோம், உடனடியாக அதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால் அது நமக்காக இல்லை என்று கருதுகிறோம். ஆனால் அர்ப்பணிப்புக்கு பிறகு ஆர்வம் வளர்கிறது, மாறாக வேறு வழிக்கு பதிலாக. பிரேசிலியன் ஜியு-ஜிட்சு போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முயற்சிக்கும் முதல் சில நேரங்களில் நீங்கள் சங்கடமாகவும், இடத்திற்கு வெளியேயும் உணரலாம். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சில வாரங்களுக்குச் சென்றால், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்ப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது! நீங்கள் மற்ற "வழக்கமானவற்றையும்" அறிந்து கொள்வீர்கள்.

...

எதையாவது ஒரு நியாயமான ஷாட் கொடுங்கள், ஆனால் அது உங்களுக்கானது அல்ல என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உலகம் விருப்பங்களால் நிரம்பியுள்ளது - பயம் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்!