Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
"Mrzim svoju osobnost. Tako sam čudan u društvu drugih ljudi. Uvijek govorim prebrzo i riječi su mi zbrkane. Nespretan sam i čudan. Osjećam se kao da se uvijek žalim. Zašto bi itko želio biti u mojoj blizini?”
Zvuči li ovo tebi? Nažalost, mnogi ljudi ne vole njihovu osobnost. Mi smo sami sebi najgori kritičari. Mnogi ljudi imaju neuravnotežen način razmišljanja i razmišljaju u terminima sve ili ništa. Na primjer, ponekad ćemo stvari vidjeti kao sve dobre ili sve loše. To znači da osjećamo da nas naše pogreške čine potpunim neuspjehom jer nismo "uspješni".[]
Vidi također: Kako se prestati osjećati neugodno u blizini ljudi (+primjeri)Također smo skloni svoje osjećaje vidjeti kao činjenice. Ako osjećamo da s nama nešto duboko nije u redu, to mora biti istina. Ali stvarnost ne funkcionira tako.
Naravno, svatko ima mane. Ne kažem da ste savršeni. Vjerojatno postoji mnogo stvari koje možete poboljšati — to vrijedi za sve!
Prihvatite svoju osobnost da biste je mogli promijeniti
Mrziti sebe i svoju osobnost dovodi vas u užasnu petlju. Kada trošimo svoju energiju mrzeći sami sebe, nemamo puno energije za druge stvari, poput razvijanja svojih interesa.
Carl Rogers (jedan od utemeljitelja pristupa usmjerenog na klijenta u psihologiji i psihoterapiji) rekao je da su "RadoznaliParadoks je da kada prihvatim sebe onakvim kakav jesam, tada se mogu promijeniti.”
Učenje voljeti i prihvatiti sebe zbog svojih mana može vam dati više energije da promijenite te mane — ne zato što osjećate da morate, već zato što želite najbolje za sebe. Dok vježbamo voljeti sebe, vjerujemo da smo dostojni biti zdravi i sretni. Kao rezultat toga, počinjemo donositi odluke koje podržavaju to stanje postojanja.
Razlozi za mržnju prema nečijoj osobnosti
Ljudi imaju tendenciju mrziti svoju osobnost ako osjećaju da s njom nešto nije u redu. Ponekad imamo nekoga u našem životu zbog kojeg se osjećamo osuđivano. To može biti roditelj koji uvijek očekuje da postignemo više ili prijatelj koji daje komplimente s leđa.
U drugim slučajevima ne znamo zašto smo tako strogi prema sebi. Odakle god kritika dolazi, može biti teško nositi se s njom i čak nas može dovesti do toga da mrzimo sami sebe.
Odrastanje u obitelji koja nas zlostavlja ili nema podrške
Kada odrastamo primajući negativne poruke o sebi, mi internaliziramo te poruke i vjerujemo im. Uvredljive riječi posebno su štetne kada ih čujemo tijekom prvih nekoliko godina života. To je zato što su to godine u kojima razvijamo svoja uvjerenja o sebi i svijetu.
Na primjer, dok smo tek prohodala, razvijamo osjećaj autonomije.[] Možda se ne sjećate nijedne negativne poruke koju ste primili. Ali roditelj koji to radine dopustiti svom malom djetetu da sam eksperimentira s donošenjem odluka (na primjer, što će odjenuti) ili mu dopustiti da nešto poduzme (kao što je pomoć pri pospremanju stvari), moglo bi nenamjerno dati djetetu osjećaj da nije sposobno. Slično tome, reagiranje s gnušanjem ili ljutnjom kada dijete pogriješi (bilo da se smoči ili slučajno razbije neki predmet) može kod djeteta izazvati sram.
Zapamtite da se ne radi samo o primanju negativnih poruka: nedostatak pozitivnog potkrepljenja može biti jednako štetan. Dijete koje nikad ili rijetko čuje izjave poput "Ponosan sam na tebe" može razviti negativan osjećaj o sebi. Slično tome, nedostatak prostora za izražavanje svih emocija može djetetu usaditi osjećaj da su "pogrešni".
Zlostavljanje
Osjećaj da nas vršnjaci ne vole može nas natjerati da pomislimo da nešto nije u redu s nama, pogotovo ako nemamo snažan osjećaj sebe.
Kada školski zlostavljač ističe naše (stvarne ili izmišljene) mane, mogli bismo imati osjećaj da se svi osjećaju isto. Istina je da svatko ima različite preferencije. Baš kao što se vama ne sviđaju svi koje sretnete, nećete se svi svidjeti ni vama. Ali to ne znači da ste osoba koja vam se ne sviđa.
Depresija
Jedan od simptoma depresije je kritički unutarnji glas zbog kojeg se osjećamo bezvrijedno ili kao da s nama nešto nije u redu. Depresija vas može natjerati da razmišljate o svakoj društvenoj interakciji,osuđujući sebe zbog stvari koje ste rekli i mrzeći sebe zbog toga. Ili biste mogli provesti sate razmatrajući pogreške koje ste učinili u prošlosti, osjećajući se kao da je kraj svijeta, dokaz da ste užasna osoba.
Anksioznost
Anksioznost ima nekoliko simptoma s depresijom. Ako imate socijalnu anksioznost, mogli biste biti toliko nervozni u društvu drugih ljudi da ne možete smisliti što biste rekli. Alternativno, možete brbljati i izgubiti pojam o tome što govorite. Ovakva ponašanja mogu vas natjerati da vjerujete da je vaša osobnost problem: da ste dosadni ili neugodni, a ne samo tjeskobni.
Srećom, tjeskoba se, kao i depresija, može liječiti. Iako je teško živjeti s tim i može biti iscrpljujuće, vaša tjeskoba vas ne mora kontrolirati.
Što učiniti ako mrzite svoju osobnost
Identificirajte koje vam točne stvari smetaju
Što je to u vašoj osobnosti što vas smeta? Brinete li se da ste previše napeti? Treba li raditi na vašoj samodisciplini? Možda mislite da vaš smisao za humor nije prikladan? Napravite popis konkretnih stvari koje vam se ne sviđaju i razmislite možete li poraditi na njima.
Naša osobnost nije uklesana u kamenu i mnoge se stvari mijenjaju prirodno tijekom vremena. Rad s trenerom može vam pomoći da prepoznate koji dijelovi vaše osobnosti vam smetaju i poradite na njihovoj promjeni ili poboljšanju, ako je potrebno.
Pročitajte naše savjete o suhomosobnosti ili bez osobnosti.
Posjetite terapeuta
Iako se ovo može činiti kao "dokaz" da s vama nešto nije u redu, to nije slučaj. Terapeut vam može pomoći da razdvojite činjenice od priča koje sami sebi pričate. U terapiji također možete poboljšati vještine poput zdrave komunikacije i osjećaja ugode u društvu drugih ljudi.
Može biti izazov pronaći dobrog terapeuta. Ponekad je potrebno više od nekoliko pokušaja dok ne pronađemo nekoga s kim kliknemo, tko nam može pružiti potrebnu pomoć.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp-u + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Da biste olakšali postupak, pročitajte neke vodiče o tome kako pronaći dobrog terapeuta.
Pohađajte grupu za podršku
Grupe za podršku mogu biti odličan dodatak terapiji i izvrsna alternativa ljudima koji trenutno ne mogu prisustvovati ili si priuštiti liječenje. Grupe za podršku mogu učiniti da se osjećate čuti i razumjeti od strane ljudi koji jesuprolazite kroz slične probleme.
Možete pronaći besplatnu grupu za podršku u svom području ili na internetu, uključujući Livewell (besplatne grupe za podršku na mreži za depresiju, koje vode volonteri), SMART recovery (model temeljen na CBT-u za oporavak od ovisnosti i drugih štetnih ponašanja), Refuge Recovery (model liječenja temeljen na budizmu i suosjećanju) i ACA (grupa podrške koju vode vršnjaci za ljude koji su odrasli u alkoholičarskim, disfunkcionalnim ili dom bez podrške) – nude i osobne i online sastanke).
Čitajte knjige kako biste povećali svoje samopoštovanje i samoosjećanje
Knjige mogu biti odličan izvor samopomoći. Često možete pronaći korisne knjige u lokalnoj knjižnici ili u trgovinama rabljenom robom. Postoje mnoge knjige posvećene temi samosuosjećanja, uključujući S tobom ništa nije u redu: prevazilaženje samomržnje autorice Cheri Huber, Radikalno prihvaćanje: prihvaćanje svog života sa srcem Bude autorice Tare Brach i Samoosjećanje: dokazana moć ljubaznosti prema sebi autorice Kristin Neff.
Se e naše ocjene najboljih knjiga o samopouzdanju.
Vježbajte “metta” meditaciju
Metta ili meditacija “ljubaznosti” pomaže nam da osjetimo više topline i suosjećanja prema sebi i drugima.
Da biste izveli ovu praksu, udobno se smjestite i zatvorite oči. Zamislite da vidite sebe ispred sebe. Dok gledate "sebe", zamislite kako govorite sebi: "Neka budem siguran. Neka budem miran.Mogu li prihvatiti sebe ovakvim kakav jesam” .
U tipičnoj "metta" praksi, neko vrijeme šaljete ove fraze sebi. Zatim zamišljaju voljenu osobu (prijatelja, mentora ili čak voljenog kućnog ljubimca) i zatim im upućuju fraze: “Budite sigurni. Neka vam je mir. Možeš li prihvatiti sebe takvima kakav jesi. " Nakon nekoliko minuta upućivanja ovih fraza voljenoj osobi, isto možeš učiniti s nekim prema kome se osjećaš neutralno (na primjer, s nekim koga povremeno viđaš, ali nikad s njim nisi razgovarao), pa čak i s teškom osobom (nekim s kim se ne slažeš).
Namjera fraza nije potaknuti da se nešto dogodi. Umjesto toga, pokušavamo se povezati s pozitivnim osjećajima da nekome želimo dobro. Možete koristiti bilo koje izreke ili želje koje vam odgovaraju. Druge popularne one uključuju: Neka sam zdrav. Neka budem slobodan od opasnosti.
Mnogi ljudi u početku smatraju da je vrlo teško poslati ove osjećaje ljubavi prema sebi. Jedan savjet je da zamislite sebe kao malo dijete. Druga metoda je da započnete slanjem ovih toplih želja najprije voljenima. Nakon što se uspijete povezati s ovim pozitivnim emocijama u svom tijelu, pokušajte ih usmjeriti prema sebi.
Možete pronaći mnoge vođene metta meditacije besplatno na Youtubeu i u aplikacijama za meditaciju. Ovu 10-minutnu vođenu metta meditaciju dobro je isprobati.
Razvijte nove hobije
Kad provodite svoje vrijemeradeći stvari koje vas uzbuđuju, prirodno poboljšavate svoju osobnost. Kao bonus, nemate toliko vremena da se usredotočite na mržnju prema sebi.
Vidi također: 3 načina da znate da je razgovor gotovKako razvijati nove hobije kada vas ništa ne zanima? Isprobajte različite stvari dok ne pronađete nešto što bi vam moglo odgovarati. Ili možete pročitati ovaj članak o tome što učiniti ako nemate hobije ili interese. Možda ćete također dobiti inspiraciju iz ovog popisa ideja za hobije.
Zapamtite da je potrebno vrijeme da se razvije interes. Često započnemo novi projekt i pretpostavimo da to nije za nas ako nismo odmah strastveni oko toga. Ali interes raste nakon predanosti, umjesto obrnuto. Uzmimo nešto poput brazilskog jiu-jitsua. Vjerojatno ćete se osjećati neugodno i izvan sebe prvih nekoliko puta kada ga isprobate. Ali budete li dosljedni nekoliko tjedana, vidjet ćete da postajete bolji.
Vidjeti svoj napredak je ono što ga čini zanimljivim! Također ćete upoznati druge "stalne goste".
...
Pružite se nečemu pošteno, ali nemojte se forsirati ako mislite da to stvarno nije za vas. Svijet je pun opcija - ne dopustite da vas strah sputava!
