"నేను నా వ్యక్తిత్వాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను" - పరిష్కరించబడింది

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

“నేను నా వ్యక్తిత్వాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను. నేను ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ చాలా విచిత్రంగా ఉన్నాను. నేను ఎప్పుడూ చాలా వేగంగా మాట్లాడతాను మరియు నా మాటలు గందరగోళంగా మారతాయి. నేను విచిత్రంగా మరియు వింతగా ఉన్నాను. నేను ఎప్పుడూ ఫిర్యాదు చేస్తున్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను. ఎవరైనా నా చుట్టూ ఎందుకు ఉండాలనుకుంటున్నారు?”

ఇది మీలాగే అనిపిస్తుందా? దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి వారి వ్యక్తిత్వం నచ్చదు. మేము మా స్వంత చెత్త విమర్శకులుగా ఉంటాము. చాలా మంది వ్యక్తులు అసమతుల్య ఆలోచనా విధానాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు అన్ని లేదా ఏమీ లేని పరంగా ఆలోచిస్తారు. ఉదాహరణకు, మనం కొన్నిసార్లు అన్నీ మంచివి లేదా అన్నీ చెడ్డవిగా చూస్తాము. అంటే మనం "విజయం" కానందున మన తప్పులు మనల్ని పూర్తి వైఫల్యాలుగా మారుస్తాయని మేము భావిస్తున్నాము.[]

మేము కూడా మన భావాలను వాస్తవాలుగా చూస్తాము. మనలో ఏదో గాఢమైన తప్పు ఉందని అనుభవిస్తే , అది నిజం అయి ఉండాలి. కానీ రియాలిటీ అలా పనిచేయదు.

అయితే, ప్రతి ఒక్కరిలో లోపాలు ఉంటాయి. మీరు పరిపూర్ణులని నేను అనడం లేదు. మీరు మెరుగుపరచగల అనేక అంశాలు బహుశా ఉన్నాయి - ఇది అందరికీ నిజం!

మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చగలిగేలా అంగీకరించండి

మిమ్మల్ని మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ద్వేషించడం మిమ్మల్ని భయంకరమైన లూప్‌లో ఉంచుతుంది. మన శక్తిని మనం అసహ్యించుకునేలా ఖర్చు చేసినప్పుడు, మన ఆసక్తులను పెంపొందించుకోవడం వంటి ఇతర పనులను చేయడానికి మనకు పెద్దగా శక్తి ఉండదు.

కార్ల్ రోజర్స్ (సైకాలజీ మరియు సైకోథెరపీలో క్లయింట్-కేంద్రీకృత విధానాన్ని స్థాపించిన వారిలో ఒకరు) ఇలా అన్నారు.పారడాక్స్ ఏమిటంటే, నేను నన్ను నేనుగా అంగీకరించినప్పుడు, నేను మారగలను."

మీ తప్పులకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం మరియు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం వల్ల చెప్పబడిన లోపాలను మార్చడానికి మీకు మరింత శక్తిని అందించవచ్చు — మీరు చేయవలసిందిగా మీరు భావించడం వల్ల కాదు, కానీ మీ కోసం మీరు ఉత్తమంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నందున. మనం మనల్ని మనం ప్రేమించుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, మనం ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేందుకు అర్హులమని నమ్ముతాము. ఫలితంగా, మేము ఆ స్థితికి మద్దతు ఇచ్చే ఎంపికలను చేయడం ప్రారంభిస్తాము.

ఒకరి వ్యక్తిత్వాన్ని ద్వేషించడానికి కారణాలు

ప్రజలు తమ వ్యక్తిత్వంలో ఏదో తప్పు ఉందని భావిస్తే, దానిని ద్వేషిస్తారు. కొన్నిసార్లు మన జీవితంలో ఎవరైనా ఉంటారు, అది మనల్ని తీర్పు తీర్చేలా చేస్తుంది. మనం ఎక్కువ సాధించాలని ఎల్లప్పుడూ ఆశించే తల్లిదండ్రులు కావచ్చు లేదా వెన్నుపోటు పొడిచి పొగడ్తలు ఇచ్చే స్నేహితుడు కావచ్చు.

ఇతర సమయాల్లో, మనపై మనం ఎందుకు అంత కఠినంగా ఉంటామో మనకు తెలియదు. విమర్శలు ఎక్కడి నుండి వచ్చినా, దాన్ని ఎదుర్కోవడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మనల్ని మనం ద్వేషించుకునేలా కూడా దారి తీస్తుంది.

దుర్వినియోగం చేసే లేదా మద్దతు లేని కుటుంబంలో పెరగడం

మనం పెరిగినప్పుడు మన గురించి ప్రతికూల సందేశాలు వచ్చినప్పుడు, మేము ఈ సందేశాలను అంతర్గతీకరించాము మరియు విశ్వసిస్తాము. మన జీవితంలోని మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలలో మనం వాటిని విన్నప్పుడు హానికరమైన పదాలు ముఖ్యంగా హానికరం. ఎందుకంటే ఆ సంవత్సరాలు మన గురించి మరియు ప్రపంచం గురించి మన నమ్మకాలను పెంపొందించుకుంటాము.

ఉదాహరణకు, మేము పసిపిల్లలుగా ఉన్నప్పుడు, మేము మా స్వయంప్రతిపత్తిని అభివృద్ధి చేస్తాము.[] మీరు స్వీకరించిన నిర్దిష్ట ప్రతికూల సందేశాలు మీకు గుర్తులేకపోవచ్చు. కానీ ఒక పేరెంట్ అలా చేస్తాడువారి పసిపిల్లలు తమకు తాముగా ఎంపిక చేసుకునే ప్రయోగాన్ని అనుమతించవద్దు (ఉదాహరణకు, ఏమి ధరించాలి అనే దానిపై) లేదా చర్య తీసుకోనివ్వండి (వస్తువులను దూరంగా ఉంచడంలో సహాయం వంటివి) అనుకోకుండా పిల్లలకి వారు సామర్థ్యం లేరని భావాన్ని కలిగించవచ్చు. అదేవిధంగా, పిల్లవాడు తప్పు చేసినప్పుడు అసహ్యం లేదా కోపంతో ప్రతిస్పందించడం (అది తమను తాము తడిపివేయడం లేదా అనుకోకుండా వస్తువును పగలగొట్టడం) పిల్లలలో అవమానాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఇది కేవలం ప్రతికూల సందేశాలను స్వీకరించడం మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి: సానుకూల ఉపబల లోపం కూడా అంతే హానికరం. "నేను మీ గురించి గర్విస్తున్నాను" వంటి ప్రకటనలను ఎప్పుడూ లేదా అరుదుగా వినని పిల్లవాడు ప్రతికూల భావాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. అదేవిధంగా, అన్ని భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి స్థలం ఇవ్వకపోవడం అనేది పిల్లలలో వారు "తప్పు" అనే భావనను కలిగించవచ్చు.

బెదిరింపు

మనతోటివారు మనల్ని ఇష్టపడరు అనే ఫీలింగ్ మనలో ఏదో తప్పుగా భావించేలా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మనకు బలమైన స్వీయ భావన లేకపోతే.

ఒక పాఠశాల రౌడీ మన (వాస్తవమైన లేదా ఊహాత్మకమైన) లోపాలను ఎత్తి చూపినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకేలా భావించే భావాన్ని మనం పొందవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు ప్రాధాన్యతలు ఉంటాయి. మీరు కలిసిన ప్రతి ఒక్కరినీ మీరు ఇష్టపడనట్లే, అందరూ మిమ్మల్ని ఇష్టపడరు. కానీ మీరు ఇష్టపడని వ్యక్తి అని దీని అర్థం కాదు.

డిప్రెషన్

డిప్రెషన్ యొక్క ఒక లక్షణం మనల్ని పనికిరానిదిగా లేదా మనలో ఏదో తప్పు ఉందని భావించే ఒక క్లిష్టమైన అంతర్గత స్వరం. డిప్రెషన్ మిమ్మల్ని ప్రతి సామాజిక పరస్పర చర్యపై పునరుద్ఘాటిస్తుంది,మీరు చెప్పిన విషయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవడం మరియు వాటి కోసం మిమ్మల్ని మీరు అసహ్యించుకోవడం. లేదా మీరు గతంలో చేసిన తప్పుల గురించి గంటల తరబడి గడపవచ్చు, ఇది ప్రపంచం అంతం అయిందని భావించి, మీరు భయంకరమైన వ్యక్తి అని రుజువు.

ఆందోళన

ఆందోళన అనేక లక్షణాలను డిప్రెషన్‌తో పంచుకుంటుంది. మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉంటే, మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ చాలా భయాందోళనలకు గురవుతారు, మీరు ఏమి చెప్పాలో ఆలోచించలేరు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రాంబుల్ చేయవచ్చు మరియు మీరు చెప్పేదానిని ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఈ ప్రవర్తనలు మీ వ్యక్తిత్వమే సమస్య అని మీరు విశ్వసించవచ్చు: మీరు కేవలం ఆత్రుతగా కాకుండా విసుగుగా లేదా ఇబ్బందికరంగా ఉన్నారు.

అదృష్టవశాత్తూ, డిప్రెషన్ వంటి ఆందోళన చికిత్స చేయదగినది. దానితో జీవించడం సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ మరియు బలహీనపరిచే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆందోళన మిమ్మల్ని నియంత్రించాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ద్వేషిస్తే ఏమి చేయాలి

మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే ఖచ్చితమైన విషయాలను గుర్తించండి

మీ వ్యక్తిత్వంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టేది ఏమిటి? మీరు చాలా నిటారుగా ఉన్నారని చింతిస్తున్నారా? మీ స్వీయ-క్రమశిక్షణకు పని అవసరమా? బహుశా మీ హాస్యం సరైనది కాదని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు ఇష్టపడని నిర్దిష్ట విషయాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు వాటిపై పని చేయగలరో లేదో పరిశీలించండి.

ఇది కూడ చూడు: కళాశాలలో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా పరిచయం చేసుకోవాలి (విద్యార్థిగా)

మన వ్యక్తిత్వం రాయిగా లేదు మరియు చాలా విషయాలు కాలక్రమేణా సహజంగా మారుతాయి. కోచ్‌తో పని చేయడం వల్ల మీ వ్యక్తిత్వంలోని ఏయే భాగాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతున్నాయో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు అవసరమైతే వాటిని మార్చడంలో లేదా మెరుగుపరచడంలో పని చేయవచ్చు.

పొడిని కలిగి ఉండటానికి మా చిట్కాలను చదవండి.వ్యక్తిత్వం లేదా వ్యక్తిత్వం లేకపోవడం.

చికిత్స నిపుణుడిని చూడండి

మీలో ఏదో తప్పు ఉందని ఇది "రుజువు"గా భావించవచ్చు, అది అలా కాదు. మీరు స్వయంగా చెబుతున్న వాస్తవాలు మరియు కథనాలను వేరు చేయడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు. చికిత్సలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ మరియు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ సుఖంగా ఉండటం వంటి నైపుణ్యాలను కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.

మంచి చికిత్సకుడిని కనుగొనడం సవాలుగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, మనం క్లిక్ చేసే వ్యక్తిని కనుగొనే వరకు, మనకు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించే వరకు అనేక ప్రయత్నాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము BetterHelpని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత మెసేజింగ్ మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటారు.

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మీ వ్యక్తిగత కోడ్‌ను స్వీకరించడానికి BetterHelp ఆర్డర్ నిర్ధారణను మాకు ఇమెయిల్ చేయండి. మీరు మా కోర్సుల్లో దేనికైనా ఈ కోడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.)

ప్రాసెస్‌ను సులభతరం చేయడానికి, మంచి థెరపిస్ట్‌ని ఎలా కనుగొనాలనే దానిపై కొన్ని గైడ్‌లను చదవండి.

సపోర్ట్ గ్రూప్‌కి హాజరవ్వండి

సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు చికిత్సకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి మరియు ప్రస్తుతం చికిత్సకు హాజరు కాలేని లేదా భరించలేని వ్యక్తులకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. సపోర్టు గ్రూపులు మీకు విన్నవించవచ్చు మరియు అర్థం చేసుకోగలవుఇలాంటి పోరాటాలను ఎదుర్కొంటోంది.

లైవ్‌వెల్ (వాలంటీర్ల నేతృత్వంలోని డిప్రెషన్‌కు ఉచిత ఆన్‌లైన్ సపోర్ట్ గ్రూప్‌లు), SMART రికవరీ (వ్యసనం మరియు ఇతర హానికరమైన ప్రవర్తనల నుండి కోలుకోవడానికి CBT ఆధారిత మోడల్), Refuge Recovery (బౌద్ధమతం మరియు మద్యపానానికి మద్దతిచ్చే వ్యక్తుల కోసం సహకరిస్తున్న ACA మరియు ACA ఆధారిత మోడల్)తో సహా మీరు మీ ప్రాంతంలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు. క్రియాత్మక, లేదా మద్దతు లేని ఇల్లు) – వ్యక్తిగతంగా మరియు ఆన్‌లైన్ సమావేశాలు రెండింటినీ అందించండి).

మీ ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-కరుణను పెంచుకోవడానికి పుస్తకాలను చదవండి

పుస్తకాలు గొప్ప స్వయం-సహాయ వనరుగా ఉంటాయి. మీరు తరచుగా మీ స్థానిక లైబ్రరీలో లేదా సెకండ్ హ్యాండ్ షాపుల్లో ఉపయోగకరమైన పుస్తకాలను కనుగొనవచ్చు. చెరి హుబెర్ రచించిన దేర్ ఈజ్ నథింగ్ రాంగ్ విత్ యూ: గోయింగ్ బియాండ్ సెల్ఫ్ హేట్ , రాడికల్ యాక్సెప్టెన్స్: ఎంబ్రేసింగ్ యువర్ లైఫ్ విత్ ది హార్ట్ ఆఫ్ ఎ బుద్ధుడ్ తారా బ్రాచ్, మరియు నీఫ్-కాంపాస్ ఆఫ్ తారా బ్రాచ్, 9>

అత్యుత్తమ స్వీయ-గౌరవ పుస్తకాల యొక్క మా రేటింగ్‌లను చూడండి.

“మెట్టా” ధ్యానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

మెట్టా, లేదా “ప్రేమపూర్వక దయ” ధ్యానం, మన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల మరింత వెచ్చదనం మరియు కరుణను అనుభవించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

ఈ అభ్యాసం చేయడానికి, హాయిగా కూర్చుని మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ ముందు మిమ్మల్ని మీరు చూస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు "మీరే" అని చూస్తున్నప్పుడు, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను సురక్షితంగా ఉండగలను. నేను శాంతిగా ఉండనివ్వండి.నేనలాగే నన్ను నేను అంగీకరించవచ్చు” .

ఒక సాధారణ “మెట్టా” ఆచరణలో, మీరు ఈ పదబంధాలను కొంత కాలం పాటు పంపుకుంటారు. అప్పుడు, వారు ప్రియమైన వ్యక్తిని (స్నేహితుడు, గురువు లేదా ప్రియమైన పెంపుడు జంతువు కూడా) ఊహించుకుని, వారికి పదబంధాలను నిర్దేశిస్తారు: “మీరు సురక్షితంగా ఉండండి. నువ్వు శాంతిగా ఉండు. మీలాగే మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. ” ఈ పదబంధాలను ప్రియమైన వ్యక్తికి దర్శకత్వం వహించిన కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీరు తటస్థంగా భావించే వారితో (ఉదాహరణకు, మీరు అప్పుడప్పుడు చూసే కానీ ఎప్పుడూ మాట్లాడని వ్యక్తి) ఆపై కష్టమైన వ్యక్తితో (మీతో కలవని వ్యక్తి) కూడా చేయవచ్చు.

పదబంధాల ఉద్దేశ్యం ఏదైనా జరగాలని కాదు. బదులుగా, మేము వేరొకరిని కోరుకునే సానుకూల భావాలకు కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. మీకు సుఖంగా అనిపించే ఏవైనా సూక్తులు లేదా కోరికలను మీరు ఉపయోగించవచ్చు. ఇతర ప్రసిద్ధమైనవి: నేను ఆరోగ్యంగా ఉండనివ్వండి. నేను ప్రమాదం నుండి విముక్తి పొందుతాను.

ఈ ప్రేమపూర్వక భావాలను తమ వైపుకు పంపడం చాలా మందికి మొదట్లో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఒక చిట్కా ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు చిన్న పిల్లవాడిగా ఊహించుకోండి. మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే, ముందుగా ప్రియమైనవారికి ఈ వెచ్చని శుభాకాంక్షలు పంపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ శరీరంలోని ఈ సానుకూల భావోద్వేగాలకు కనెక్ట్ అయిన తర్వాత, వాటిని మీ వైపుకు మళ్లించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు Youtube మరియు మెడిటేషన్ యాప్‌లలో అనేక గైడెడ్ మెటా మెడిటేషన్‌లను ఉచితంగా కనుగొనవచ్చు. ఈ 10 నిమిషాల గైడెడ్ మెటా మెడిటేషన్ ప్రయత్నించడం మంచిది.

కొత్త అభిరుచులను అభివృద్ధి చేయండి

మీరు మీ సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడుమిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే పనులు చేయడం వల్ల మీరు సహజంగా మీ వ్యక్తిత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. బోనస్‌గా, మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉండదు.

అయితే, మీకు దేనిపైనా ఆసక్తి లేనప్పుడు మీరు కొత్త అభిరుచులను ఎలా అభివృద్ధి చేస్తారు? అది మీ కోసం పని చేస్తుందని భావించేదాన్ని మీరు కనుగొనే వరకు విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించండి. లేదా మీకు హాబీలు లేదా ఆసక్తులు లేకుంటే ఏమి చేయాలనే దానిపై మీరు ఈ కథనాన్ని చదవవచ్చు. మీరు ఈ అభిరుచి ఆలోచనల జాబితా నుండి కొంత ప్రేరణను కూడా పొందవచ్చు.

ఆసక్తిని పెంపొందించడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. తరచుగా, మేము కొత్త ప్రాజెక్ట్‌ను ప్రారంభిస్తాము మరియు దాని గురించి తక్షణమే మక్కువ చూపకపోతే అది మన కోసం కాదని అనుకుంటాము. కానీ ఆసక్తి తర్వాత నిబద్ధత పెరుగుతుంది, బదులుగా ఇతర మార్గం. బ్రెజిలియన్ జియు-జిట్సు వంటి వాటిని తీసుకోండి. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించిన మొదటి కొన్ని సార్లు మీకు ఇబ్బందిగా మరియు స్థలం లేకుండా పోయే అవకాశం ఉంది. కానీ మీరు కొన్ని వారాల పాటు స్థిరంగా కొనసాగితే, మీరే మెరుగుపడతారు.

మీ అభివృద్ధిని చూడటం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది! మీరు ఇతర "రెగ్యులర్‌లను" కూడా తెలుసుకుంటారు.

...

ఏదైనా సరసమైన షాట్ ఇవ్వండి, కానీ అది నిజంగా మీ కోసం కాదని మీరు భావిస్తే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి. ప్రపంచం మొత్తం ఎంపికలతో నిండి ఉంది - భయం మిమ్మల్ని పట్టుకోనివ్వవద్దు!

ఇది కూడ చూడు: స్నేహితులతో ట్రస్ట్ సమస్యలను ఎలా అధిగమించాలి