"زه له خپل شخصیت څخه کرکه لرم" - حل شوی

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"زه له خپل شخصیت څخه کرکه لرم. زه د نورو خلکو په شاوخوا کې ډیر عجیب یم. زه تل ډیر ګړندی خبرې کوم ، او زما خبرې ګډوډ کیږي. زه عجیب او عجیب یم. زه داسې احساس کوم چې زه تل شکایت کوم. ولې څوک غواړي چې زما په شاوخوا کې وي؟

ایا دا ستاسو په څیر ښکاري؟ په خواشینۍ سره، ډیری خلک د دوی شخصیت نه خوښوي. موږ د خپل ځان تر ټولو بد نقاد یو. ډیری خلک د فکر کولو غیر متوازن طریقه لري او په ټولو یا هیڅ شی کې فکر کوي. د مثال په توګه، موږ به ځینې وختونه شیان د ټولو ښه یا بد په توګه وګورو. دا پدې مانا ده چې موږ احساس کوو چې زموږ تېروتنې موږ بشپړ ناکامي کوي ځکه چې موږ "بریالیتوب" نه یو. که موږ احساس وکړو چې زموږ سره یو څه ژور غلط دی، دا باید ریښتیا وي. مګر حقیقت دا ډول کار نه کوي.

هم وګوره: په عالي لیسه کې څنګه ملګري پیدا کړو (15 ساده لارښوونې)

البته، هرڅوک نیمګړتیاوې لري. زه نه وایم چې تاسو بشپړ یاست. شاید ډیر شیان وي چې تاسو یې ښه کولی شئ - دا د هرچا لپاره ریښتیا ده!

خپل شخصیت ومنئ ترڅو بدلون ومومي

له ځان او شخصیت څخه کرکه تاسو په یو وحشتناکه لوپ کې اچوي. کله چې موږ خپله انرژي له ځانه په نفرت کې مصرفوو، موږ د نورو شیانو د ترسره کولو لپاره ډیره انرژي نه لرو، لکه زموږ د ګټو پراختیا.

کارل راجرز (د ارواپوهنې او رواني درملنې په برخه کې د مراجعینو متمرکز چلند بنسټ ایښودونکی) ویلي دي چې "مجبورهتضاد دا دی چې کله زه خپل ځان ومنم لکه څنګه چې زه یم، نو زه کولی شم بدلون ومومي.

هم وګوره: په ټولنیز ډول ماهر: معنی، مثالونه، او لارښوونې

مینه کول زده کول او د خپلو تیروتنو لپاره ځان منل کولی شي تاسو ته د ویل شوي نیمګړتیاو بدلولو لپاره ډیر انرژي درکړي - نه دا چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو یې لرئ، مګر دا چې تاسو د ځان لپاره غوره غواړئ. لکه څنګه چې موږ له ځان سره مینه کوو، موږ باور لرو چې موږ د صحتمند او خوشحاله کیدو وړ یو. د پایلې په توګه، موږ هغه انتخابونه پیل کوو چې د هغه حالت ملاتړ کوي.

د یو چا د شخصیت څخه د کرکې لاملونه

خلک د خپل شخصیت څخه کرکه کوي که چیرې دوی احساس وکړي چې پدې کې یو څه غلط دی. ځینې ​​​​وختونه موږ زموږ په ژوند کې یو څوک لرو چې زموږ د قضاوت احساس کوي. دا کیدای شي یو مور او پلار وي چې تل له موږ څخه د ډیرو لاسته راوړلو تمه لري یا یو ملګري چې په لاس کې یې ستاینه کوي.

نور وخت، موږ نه پوهیږو چې موږ ولې په خپل ځان دومره سخت یو. له کوم ځای څخه چې نیوکه راځي، دا ستونزمنه ده چې ورسره معامله وکړو او حتی موږ د خپل ځان څخه کرکه وکړو.

په یوه ناوړه یا غیر ملاتړي کورنۍ کې لوییدل

کله چې موږ لویږو د ځان په اړه منفي پیغامونه ترلاسه کوو، موږ دا پیغامونه داخلي کوو او باور لرو. ځورونکي کلمې په ځانګړې توګه زیانمنونکي دي کله چې موږ د خپل ژوند په لومړیو څو کلونو کې اورو. دا ځکه چې دا هغه کلونه دي چې موږ د خپل ځان او نړۍ په اړه زموږ باور ته وده ورکوو.

د مثال په توګه، کله چې موږ کوچنيان یو، موږ د خپلواکۍ احساس ته وده ورکوو. مګر مور او پلار دا کوياجازه مه ورکوئ چې خپل ځوان ماشوم د ځان لپاره د انتخاب کولو تجربه وکړي (د بیلګې په توګه، د څه شی اغوستل) یا دوی ته اجازه ورکړئ چې اقدام وکړي (لکه د شیانو لرې کولو کې مرسته) ممکن په غیر ارادي ډول ماشوم ته دا احساس ورکړي چې دوی وړتیا نلري. په ورته ډول، کله چې یو ماشوم تېروتنه کوي د کرکې یا غوسه سره عکس العمل کول (که دا پخپله لندبل وي یا په ناڅاپي ډول د یو شی ماتول) د ماشوم لپاره د شرم لامل کیدی شي.

په یاد ولرئ چې دا یوازې د منفي پیغامونو ترلاسه کولو پورې اړه نلري: د مثبت پیاوړتیا نشتوالی هم زیانمن کیدی شي. یو ماشوم چې هیڅکله یا په ندرت سره بیانات نه اوري لکه "زه په تاسو ویاړم" کولی شي د ځان منفي احساس رامینځته کړي. په ورته ډول، د ټولو احساساتو څرګندولو لپاره ځای نه ورکول کولی شي په ماشوم کې داسې احساس رامینځته کړي چې دوی "غلط" دي.

ځورول

دا احساس چې زموږ ملګري موږ نه خوښوي موږ فکر کولو ته اړ کړو چې زموږ سره یو څه غلط دی، په ځانګړې توګه که موږ د ځان لپاره قوي احساس نه لرو.

کله چې د ښوونځي ځورول زموږ (حقیقي یا خیالي) نیمګړتیاوې په ګوته کوي، موږ ممکن دا احساس ترلاسه کړو چې هرڅوک ورته احساس کوي. حقیقت دا دی چې هرڅوک مختلف غوره توبونه لري. لکه څنګه چې تاسو ټول هغه څوک نه خوښوئ چې تاسو ورسره وینئ، هرڅوک به تاسو خوښ نه کړي. مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو یو ناخوښه شخص یاست.

خپګان

د خپګان یوه نښه د داخلي غږ یو مهم غږ دی چې موږ د بې ارزښته احساس کوو یا داسې احساس کوو چې زموږ سره څه شی شتون لري. خپګان کولی شي تاسو د هر ټولنیز تعامل په اړه فکر وکړي،د هغه شیانو لپاره ځان قضاوت کول چې تاسو یې ویلي دي، او د دوی لپاره ځان کرکه کوي. یا تاسو ممکن په تیرو وختونو کې د تیرو غلطیو په اړه ساعتونه تیر کړئ، داسې احساس وکړئ چې دا د نړۍ پای دی، دا ثبوت کوي چې تاسو یو وحشتناک سړی یاست.

اندیښنه

اندیښنه د خپګان سره ډیری نښې شریکوي. که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، تاسو ممکن د نورو خلکو په شاوخوا کې دومره اضطراب ولرئ چې تاسو فکر نشئ کولی چې څه ووایاست. په بدیل سره، تاسو ممکن د هغه څه تعقیب له لاسه ورکړئ چې تاسو یې وایئ. دا چلند کولی شي تاسو باور وکړي چې ستاسو شخصیت ستونزه ده: دا چې تاسو ستړي یا ناڅاپه یاست، نه یوازې د اندیښنې په ځای.

خوشبختانه، اندیښنه، لکه خپګان، د درملنې وړ دی. پداسې حال کې چې ژوند کول ستونزمن دي او کمزوری کیدی شي، ستاسو اندیښنه باید تاسو کنټرول نه کړي.

که تاسو له خپل شخصیت څخه کرکه کوئ نو څه وکړئ

هغه شیان وپیژنئ چې تاسو ځوروي

ستاسو په شخصیت کې څه شی دی چې تاسو ځوروي؟ ایا تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو ډیر سخت یاست؟ ایا ستاسو د ځان انضباط کار ته اړتیا لري؟ شاید تاسو فکر کوئ چې ستاسو د طنز احساس مناسب نه دی؟ د هغو ځانګړو شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې نه خوښوي، او په پام کې ونیسئ چې تاسو کولی شئ په دوی کار وکړئ.

زموږ شخصیت په ډبره کې نه دی ټاکل شوی، او ډیری شیان په طبیعي توګه د وخت په تیریدو سره بدلیږي. د روزونکي سره کار کول تاسو سره مرسته کولی شي په ګوته کړي چې ستاسو د شخصیت کومې برخې تاسو ځوروي او د اړتیا په صورت کې د دوی په بدلولو یا ښه کولو کار وکړئ.

د وچ ساتلو په اړه زموږ لارښوونې ولولئ.شخصیت یا شخصیت نه لري.

یو معالج ته مراجعه وکړئ

په داسې حال کې چې دا ممکن داسې احساس وکړي چې دا "ثبوت" دی چې ستاسو سره یو څه غلط دی، دا قضیه نده. یو معالج کولی شي تاسو سره د حقایقو او کیسې ترمینځ جلا کولو کې مرسته وکړي چې تاسو خپل ځان ته وایی. په درملنه کې، تاسو کولی شئ مهارتونه هم ښه کړئ لکه صحي اړیکه او د نورو خلکو په شاوخوا کې د آرامۍ احساس کول.

دا د یو ښه معالج موندلو لپاره ننګونه کیدی شي. ځینې ​​​​وختونه، دا د څو هڅو څخه ډیر وخت نیسي تر هغه چې موږ یو څوک پیدا کړو چې موږ ورسره کلیک کوو، څوک چې موږ ته هغه مرسته راکړي چې موږ ورته اړتیا لرو.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په BetterHelp کې ستاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 Social Self کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ د لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د خپل شخصي کوډ ترلاسه کولو لپاره موږ ته د BetterHelp امر تایید بریښنالیک واستوئ. تاسو کولی شئ دا کوډ زموږ د هر کورس لپاره وکاروئ.)

د پروسې اسانه کولو لپاره، د ښه معالج موندلو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې ولولئ.

د مالتړ ګروپ کې ګډون وکړئ

د مالتړ ګروپونه د درملنې لپاره خورا ښه اضافه کیدی شي او د هغو خلکو لپاره یو غوره بدیل وي چې اوس مهال نشي کولی د درملنې لپاره برخه واخلي یا یې مصرف کړي. د ملاتړ ډلې کولی شي تاسو د هغو خلکو لخوا اوریدلو او پوهیدو احساس کړي چې څوک ديد ورته مبارزې څخه تیریږي.

تاسو کولی شئ په خپله سیمه یا آنلاین کې وړیا ملاتړ ګروپ ومومئ ، پشمول د Livewell (د خپګان لپاره وړیا آنلاین ملاتړ ډلې چې د داوطلبانو لخوا رهبري کیږي)، SMART ریکوری (د روږدي کیدو او نورو زیان رسونکو چلندونو څخه د رغیدو لپاره د CBT پر بنسټ ماډل)، د کډوالۍ بیا رغونه (د بودیزم او شفقت پر بنسټ ماډل) د درملنې لپاره د الکوليک ګروپ او CA (د درملنې لپاره د CA) ډلې ملاتړ کوي. فعال، یا بې ملاتړه کور) – په شخصی او آنلاین غونډو کې وړاندیز وکړئ).

کتابونه ولولئ ترڅو خپل ځان ته درناوۍ او ځان خواخوږۍ زیاتې کړئ

کتابونه د ځان سره د مرستې عالي سرچینه کیدی شي. تاسو اکثرا ګټور کتابونه په خپل محلي کتابتون کې یا د دویم لاس پلورنځیو کې موندلی شئ. د ځان شفقت موضوع ته ډیری کتابونه وقف شوي دي، پشمول د تاسو سره هیڅ شی نشته: له ځان څخه د کرکې څخه بهر لاړ شه د چیري هوبر لخوا، راډیکل قبول: د بودا زړه سره د خپل ژوند منل د تارا براچ لخوا، او د خپل ځان سره شریک کول د کریسسیل لخوا د کریسسیل پروبینګ. 9>

زموږ د غوره ځان درناوي کتابونو درجه بندي وګورئ.

د "میټا" مراقبت تمرین کړئ

میټا، یا "مینه مهربانۍ" مراقبت، موږ سره مرسته کوي چې د ځان او نورو په وړاندې د تودوخې او شفقت احساس وکړو.

د دې تمرین کولو لپاره، په آرامۍ سره کښیناستئ او سترګې وتړئ. د خپل ځان په مخ کې د لیدلو تصور وکړئ. لکه څنګه چې تاسو "خپل ځان" ته ګورئ، خپل ځان ته دا ووایئ: " کیدای شي زه خوندي شم. زه به په امن کې شم.زه کولی شم خپل ځان ومنم لکه څنګه چې زه یم" .

په یو عادي "میټا" تمرین کې، تاسو دا جملې د یو څه وخت لپاره ځان ته لیږئ. بیا، دوی یو مینه وال (ملګری، لارښود، یا حتی یو محبوب پالتو) تصور کوي او بیا دوی ته جملې لارښوونه کوي: "تاسو خوندي اوسئ. په امن کې اوسې. تاسو خپل ځان لکه څنګه چې یاست ومنئ. " د یو څو دقیقو لپاره د دې جملو له لارښوونې وروسته یو مینه وال ته، تاسو کولی شئ د هغه چا سره چې تاسو بې طرفه احساس کوئ (د مثال په توګه، یو څوک چې تاسو کله ناکله ګورئ مګر هیڅکله یې خبرې نه وي کړې) او بیا حتی یو ستونزمن شخص (هغه څوک چې تاسو ورسره نه یاست). پرځای یې، موږ هڅه کوو چې د بل چا د ښه کولو لپاره د مثبت احساساتو سره اړیکه ونیسو. تاسو کولی شئ هر هغه وینا یا غوښتنې وکاروئ چې تاسو ورسره راحته یاست. نور مشهور په کې شامل دي: کیدای شي زه روغ شم. کیدای شي زه له خطر څخه خلاص شم.

ډیری خلک په پیل کې دا خورا ستونزمن ګڼي چې دا مینه ناک احساسات ځان ته ولیږدوي. یوه لارښوونه دا ده چې خپل ځان د کوچني ماشوم په توګه تصور کړئ. بله طریقه دا ده چې لومړی خپلو عزیزانو ته د دې تودو هیلو په لیږلو سره پیل کړئ. وروسته له دې چې تاسو په خپل بدن کې د دې مثبت احساساتو سره وصل شئ، هڅه وکړئ چې دوی خپل ځان ته واستوئ.

تاسو کولی شئ په یوټیوب او مراقبت ایپسونو کې ډیری لارښود میټا مراقبتونه وړیا ومومئ. دا د 10 دقیقو لارښود میټا مراقبت د هڅه کولو لپاره ښه دی.

نوي شوق ته وده ورکړئ

کله چې تاسو خپل وخت تیر کړئهغه شیان ترسره کول چې تاسو هڅوي، تاسو په طبیعي توګه خپل شخصیت ته وده ورکوئ. د بونس په توګه، تاسو دومره وخت نلرئ چې د خپل ځان په نفرت تمرکز وکړئ.

تاسو څنګه نوي شوق ته وده ورکوئ کله چې تاسو هیڅ شی سره علاقه نه لرئ، که څه هم؟ مختلف شیان هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو داسې څه ومومئ چې داسې احساس کوي چې دا ستاسو لپاره کار کوي. یا تاسو کولی شئ دا مقاله ولولئ چې څه وکړئ که تاسو هیڅ شوق یا علاقه نلرئ. تاسو ممکن د شوق نظرونو له دې لیست څخه یو څه الهام هم ترلاسه کړئ.

په یاد ولرئ چې د علاقې رامینځته کول وخت نیسي. ډیری وختونه، موږ یوه نوې پروژه پیل کوو او فرض کوو چې دا زموږ لپاره نه وي که موږ په سمدستي توګه د هغې په اړه لیوالتیا نه لرو. مګر دلچسپي وروسته ژمنې وده کوي، د بلې لارې پرځای. د برازیل jiu-jitsu په څیر یو څه واخلئ. تاسو احتمال لرئ چې په لومړي څو ځله چې تاسو یې هڅه وکړئ عجیب او د ځای څخه بهر احساس کوئ. مګر که تاسو د څو اونیو لپاره په دوامداره توګه لاړ شئ، تاسو به خپل ځان ښه کړئ.

ستاسو پرمختګ لیدل هغه څه دي چې دا په زړه پورې کوي! تاسو به نور "منظم" هم وپیژنئ.

…

یو څه په سمه توګه ورکړئ، مګر خپل ځان مه مجبوروئ که تاسو احساس کوئ چې دا واقعیا ستاسو لپاره ندي. نړۍ له انتخابونو ډکه ده - مه پریږدئ چې ویره مو شاته پریږدي!