"أنا أكره شخصيتي" - تم حلها

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"أنا أكره شخصيتي. أنا غريب جدا حول الناس الآخرين. أتحدث دائمًا بسرعة كبيرة ، وتختلط كلماتي. أنا محرج وغريب. أشعر أنني أشتكي دائمًا. لماذا يريد أي شخص أن يكون بجواري؟ "

هل هذا يبدو مثلك؟ للأسف ، كثير من الناس يكرهون شخصيتهم. نحن نميل إلى أن نكون أسوأ منتقدي أنفسنا. يميل الكثير من الناس إلى امتلاك طريقة غير متوازنة في التفكير والتفكير بشروط الكل أو لا شيء. على سبيل المثال ، سنرى أحيانًا الأشياء كلها جيدة أو كلها سيئة. هذا يعني أننا نشعر أن أخطائنا تجعلنا فشلًا تامًا لأننا لسنا "ناجحين". []

كما أننا نميل أيضًا إلى رؤية مشاعرنا كحقائق. إذا شعرنا أن هناك شيئًا خاطئًا للغاية معنا ، فلا بد أن يكون صحيحًا. لكن الواقع لا يعمل بهذه الطريقة.

بالطبع ، كل شخص لديه أخطاء. أنا لا أقول إنك مثالي. ربما يكون هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك تحسينها - وهذا صحيح للجميع!

تقبل شخصيتك لتكون قادرًا على تغييرها

كره نفسك وشخصيتك تضعك في حلقة مروعة. عندما نبذل طاقتنا في كره أنفسنا ، فليس لدينا الكثير من الطاقة للقيام بأشياء أخرى ، مثل تطوير اهتماماتنا.

قال كارل روجرز (أحد مؤسسي نهج يركز على العميل في علم النفس والعلاج النفسي) أن "الفضوليالمفارقة هي أنه عندما أقبل نفسي كما أنا ، يمكنني أن أتغير ".

تعلم أن تحب نفسك وتقبل أخطائك يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة لتغيير الأخطاء المذكورة - ليس لأنك تشعر بأنك مضطر لذلك ، ولكن لأنك تريد الأفضل لنفسك. بينما نمارس حب أنفسنا ، نعتقد أننا نستحق أن نكون أصحاء وسعداء. نتيجة لذلك ، نبدأ في اتخاذ خيارات تدعم هذه الحالة.

أسباب كره شخصية المرء

يميل الناس إلى كره شخصيتهم إذا شعروا أن هناك شيئًا خاطئًا بها. في بعض الأحيان يكون لدينا شخص ما في حياتنا يجعلنا نشعر بالحكم عليه. قد يكون أحد الوالدين هو الذي يتوقع منا دائمًا تحقيق المزيد أو صديق يقدم مجاملات بظهر اليد.

في أحيان أخرى ، لا نعرف سبب قسوتنا على أنفسنا. أينما يأتي النقد ، قد يكون من الصعب التعامل معه بل ويقودنا إلى كره أنفسنا.

نشأنا في أسرة مسيئة أو غير داعمة

عندما نكبر نتلقى رسائل سلبية عن أنفسنا ، فإننا نستوعب هذه الرسائل ونصدقها. الكلمات المؤذية ضارة بشكل خاص عندما نسمعها خلال السنوات القليلة الأولى من حياتنا. هذا لأن هذه هي السنوات التي نطور فيها معتقداتنا حول أنفسنا والعالم.

على سبيل المثال ، عندما نكون أطفالًا صغارًا ، نطور إحساسنا بالاستقلالية. [] قد لا تتذكر أي رسائل سلبية معينة تلقيتها. لكن الوالد الذي يفعلعدم السماح لطفلك الصغير بتجربة اتخاذ خيارات لنفسه (على سبيل المثال ، ما يرتديه) أو السماح له باتخاذ إجراءات (مثل المساعدة في التخلص من الأشياء) قد يعطي الطفل عن غير قصد إحساسًا بأنه غير قادر. وبالمثل ، فإن رد الفعل بالاشمئزاز أو الغضب عندما يرتكب الطفل خطأ (سواء كان ذلك يبلل نفسه أو يكسر شيئًا ما عن طريق الخطأ) يمكن أن يسبب له العار.

تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بتلقي رسائل سلبية: فقد يكون الافتقار إلى التعزيز الإيجابي ضارًا بنفس القدر. الطفل الذي لا يسمع أبدًا أو نادرًا ما يسمع عبارات مثل "أنا فخور بك" يمكن أن يطور إحساسًا سلبيًا بذاته. وبالمثل ، فإن عدم إعطاء مساحة للتعبير عن جميع المشاعر يمكن أن يغرس في الطفل إحساسًا بأنه "مخطئ".

التنمر

الشعور بأن أقراننا يكرهوننا يمكن أن يجعلنا نعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ معنا ، خاصة إذا لم يكن لدينا شعور قوي بالذات.

أنظر أيضا: كم عدد الأصدقاء الذي تحتاجه لتكون سعيدًا؟

عندما يشير المتنمر في المدرسة إلى عيوبنا (الحقيقية أو الخيالية) ، قد نشعر بأن الجميع يشعر بنفس الشيء. الحقيقة هي أن كل شخص لديه تفضيلات مختلفة. مثلما أنك لا تحب كل شخص تقابله ، فلن يحبك الجميع. لكن هذا لا يعني أنك شخص غير محبوب.

الاكتئاب

أحد أعراض الاكتئاب هو الصوت الداخلي الناقد الذي يجعلنا نشعر بأننا بلا قيمة أو أن هناك شيئًا خاطئًا معنا. يمكن للاكتئاب أن يتركك تفكر في كل تفاعل اجتماعي ،الحكم على نفسك على الأشياء التي قلتها ، وكره نفسك لها. أو قد تقضي ساعات في تجاوز الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي ، والشعور بأن هذه نهاية العالم ، دليل على أنك شخص مروع.

القلق

يشترك القلق في العديد من الأعراض مع الاكتئاب. إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تكون متوترًا جدًا حول الأشخاص الآخرين بحيث لا يمكنك التفكير فيما ستقوله. بدلاً من ذلك ، قد تتجول وتفقد ما تقوله. يمكن أن تجعلك هذه السلوكيات تعتقد أن شخصيتك هي المشكلة: أنك ممل أو محرج ، وليس مجرد قلق.

لحسن الحظ ، القلق ، مثل الاكتئاب ، يمكن علاجه. في حين أنه من الصعب التعايش معه ويمكن أن يكون منهكًا ، لا يجب أن يتحكم قلقك فيك.

ماذا تفعل إذا كنت تكره شخصيتك

حدد بالضبط الأشياء التي تزعجك

ما الذي يزعجك في شخصيتك؟ هل تقلق من أنك شديد التوتر؟ هل يحتاج انضباطك الذاتي إلى العمل؟ ربما تعتقد أن روح الدعابة لديك ليست مناسبة؟ ضع قائمة بالأشياء المحددة التي لا تحبها ، وفكر فيما إذا كان يمكنك العمل عليها.

شخصيتنا ليست ثابتة ، والعديد من الأشياء تتغير بشكل طبيعي بمرور الوقت. يمكن أن يساعدك العمل مع مدرب في تحديد أجزاء شخصيتك التي تزعجك والعمل على تغييرها أو تحسينها ، إذا لزم الأمر.

اقرأ نصائحنا حول الجفاف.شخصية أو ليس لديك شخصية.

راجع معالجًا

بينما قد يبدو هذا وكأنه "دليل" على أن هناك شيئًا ما خطأ فيك ، إلا أن هذا ليس هو الحال. يمكن أن يساعدك المعالج في الفصل بين الحقائق والقصص التي تخبرها بنفسك. في العلاج ، يمكنك أيضًا تحسين مهارات مثل التواصل الصحي والشعور بالراحة حول الآخرين.

قد يكون من الصعب العثور على معالج جيد. في بعض الأحيان ، يستغرق الأمر أكثر من عدة محاولات حتى نجد شخصًا نضغط عليه ، ويمكنه تقديم المساعدة التي نحتاجها.

أنظر أيضا: كيفية الاتصال بالعين بشكل طبيعي (دون الشعور بالحرج)

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم من 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة بريد إلكتروني لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا التدريبية.)

لتسهيل العملية ، اقرأ بعض الإرشادات حول كيفية العثور على معالج جيد.

حضور مجموعة دعم

يمكن أن تكون مجموعات الدعم إضافة رائعة للعلاج وبديلاً ممتازًا للأشخاص الذين لا يستطيعون حاليًا حضور العلاج أو تحمل تكاليفه. يمكن لمجموعات الدعم أن تجعلك تشعر بأنك مسموع ومفهوم من قبل الناستمر بصراعات مماثلة.

يمكنك العثور على مجموعة دعم مجانية في منطقتك أو عبر الإنترنت ، بما في ذلك Livewell (مجموعات دعم مجانية عبر الإنترنت للاكتئاب ، بقيادة متطوعين) ، والتعافي الذكي (نموذج قائم على العلاج المعرفي السلوكي للتعافي من الإدمان والسلوكيات الضارة الأخرى) ، وتعافي اللاجئين (نموذج قائم على البوذية والرحمة للشفاء) و ACA (مجموعة دعم يقودها الأقران ، أو غير مدعومة من المنزل). اجتماعات عبر الإنترنت).

اقرأ الكتب لزيادة احترامك لذاتك والتعاطف مع نفسك

يمكن أن تكون الكتب مصدرًا رائعًا للمساعدة الذاتية. يمكنك غالبًا العثور على كتب مفيدة في مكتبتك المحلية أو في متاجر الأدوات المستعملة. هناك العديد من الكتب المخصصة لموضوع التعاطف مع الذات ، بما في ذلك لا يوجد شيء خطأ معك: تجاوز الكراهية الذاتية من تأليف Cheri Huber ، القبول الراديكالي: احتضان حياتك بقلب بوذا من تأليف تارا براش ، وتقييمات التعاطف الذاتي: القوة المؤكدة لكونك أفضل من نوعك

. كتب eem.

ممارسة تأمل "ميتا"

يساعدنا تأمل "ميتا" ، أو تأمل "المحبة اللطيفة" ، على الشعور بمزيد من الدفء والرحمة تجاه أنفسنا والآخرين.

للقيام بهذه الممارسة ، اجلس براحة وأغلق عينيك. تخيل أنك ترى نفسك أمامك. عندما تنظر إلى "نفسك" ، تخيل أن تقول لنفسك: "أتمنى أن أكون آمنًا. أتمنى أن أكون في سلام.هل لي أن أقبل نفسي كما أنا " .

في ممارسة "ميتا" النموذجية ، ترسل هذه العبارات لنفسك لفترة من الوقت. بعد ذلك ، يتخيلون شخصًا محبوبًا (صديقًا أو مرشدًا أو حتى حيوانًا أليفًا محبوبًا) ثم يوجهون العبارات إليهم: "أتمنى أن تكون بأمان. نرجو أن تكون في سلام. أتمنى أن تقبل نفسك كما أنت. "بعد بضع دقائق من توجيه هذه العبارات إلى أحد أفراد أسرتك ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع شخص تشعر بالحياد تجاهه (على سبيل المثال ، شخص تراه أحيانًا ولكنك لم تتحدث معه أبدًا) ثم حتى مع شخص صعب المراس (شخص لا تتفق معه).

ليس الهدف من العبارات إحداث أي شيء. بدلاً من ذلك ، نحاول التواصل مع المشاعر الإيجابية المتمثلة في تمنياتنا لشخص آخر بالخير. يمكنك استخدام أي أقوال أو رغبات تشعر بالراحة معها. ومن بين تلك الشعبية الأخرى: أتمنى أن أكون بصحة جيدة. أتمنى أن أكون خاليًا من الخطر.

يجد الكثير من الناس في البداية أنه من الصعب جدًا إرسال مشاعر الحب هذه تجاه أنفسهم. نصيحة واحدة هي تخيل نفسك كطفل صغير. طريقة أخرى هي أن تبدأ بإرسال هذه الأمنيات الحارة إلى أحبائك أولاً. بعد أن تتمكن من الاتصال بهذه المشاعر الإيجابية في جسدك ، حاول توجيهها نحو نفسك.

يمكنك العثور على العديد من تأملات ميتا الموجهة مجانًا على Youtube وتطبيقات التأمل. يعد تأمل ميتا الموجه لمدة 10 دقائق أمرًا جيدًا لتجربته.

طور هوايات جديدة

عندما تقضي وقتكالقيام بأشياء تثيرك ، فإنك تحسن شخصيتك بشكل طبيعي. كمكافأة ، لم يتبق لديك الكثير من الوقت للتركيز على كره نفسك.

كيف تطور هوايات جديدة عندما لا تكون مهتمًا بأي شيء؟ جرب أشياء مختلفة حتى تجد شيئًا يبدو أنه قد يناسبك. أو يمكنك قراءة هذا المقال حول ما يجب فعله إذا لم تكن لديك هوايات أو اهتمامات. قد تحصل أيضًا على بعض الإلهام من قائمة أفكار الهواية هذه.

تذكر أن تطوير اهتمامك يستغرق وقتًا. في كثير من الأحيان ، نبدأ مشروعًا جديدًا ونفترض أنه ليس لنا إذا لم نكن متحمسين له على الفور. لكن الاهتمام ينمو بعد الالتزام ، بدلاً من العكس. خذ شيئًا مثل البرازيلي جيو جيتسو. من المحتمل أن تشعر بالحرج وبعيدًا عن المكان في المرات القليلة الأولى التي تجربها فيه. ولكن إذا ذهبت باستمرار لبضعة أسابيع ، ستجد نفسك تتحسن.

إن رؤية التحسن هو ما يجعله ممتعًا! ستتعرف أيضًا على "الأشخاص العاديين" الآخرين.

...

أعط شيئًا ما بشكل عادل ، ولكن لا تجبر نفسك إذا شعرت أنه ليس مناسبًا لك حقًا. العالم مليء بالخيارات - لا تدع الخوف يعيقك!

>