Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
„Mrzim svoju ličnost. Tako sam čudan u društvu drugih ljudi. Uvek pričam prebrzo i moje reči se zbrkaju. Nezgodan sam i čudan. Osećam se kao da se uvek žalim. Zašto bi neko želio biti u mojoj blizini?”
Zvuči li ovo kao ti? Nažalost, mnogi ljudi ne vole svoju ličnost. Mi sami sebi budemo najgori kritičari. Mnogi ljudi imaju tendenciju da imaju neuravnotežen način razmišljanja i razmišljaju u terminima sve ili ništa. Na primjer, ponekad ćemo stvari vidjeti kao sve dobre ili sve loše. To znači da osjećamo da nas naše greške čine potpunim neuspjesima jer nismo "uspješni".[]
Vidi_takođe: 399 zabavnih pitanja za bilo koju situacijuTakođer, svoje osjećaje smatramo činjenicama. Ako osjetimo da nešto duboko nije u redu s nama, to mora biti istina. Ali stvarnost ne funkcioniše tako.
Naravno, svi imaju greške. Ne kažem da ste savršeni. Vjerovatno postoji mnogo stvari koje možete poboljšati — to vrijedi za sve!
Prihvatite svoju ličnost da biste je mogli promijeniti
Mrženje sebe i svoje ličnosti dovodi vas u užasnu petlju. Kada trošimo svoju energiju mrzeći sebe, nemamo puno energije da radimo druge stvari, kao što je razvijanje svojih interesa.
Carl Rogers (jedan od osnivača pristupa usmjerenog na klijenta u psihologiji i psihoterapiji) je rekao da je „radoznaliParadoks je da kada prihvatim sebe takvog kakav jesam, tada se mogu promijeniti.”
Učenje da volite i prihvatite sebe zbog svojih mana može vam dati više energije da promijenite navedene greške - ne zato što osjećate da morate, već zato što želite najbolje za sebe. Dok vježbamo da volimo sebe, vjerujemo da smo dostojni da budemo zdravi i sretni. Kao rezultat toga, počinjemo donositi odluke koje podržavaju to stanje postojanja.
Razlozi za mržnju prema vlastitoj ličnosti
Ljudi imaju tendenciju da mrze svoju ličnost ako osjećaju da s njom nešto nije u redu. Ponekad imamo nekoga u svom životu zbog čega se osjećamo osuđenima. To može biti roditelj koji uvijek očekuje od nas da postignemo više ili prijatelj koji nam daje neposlušne komplimente.
Drugi put, ne znamo zašto smo tako oštri prema sebi. Odakle dolazi kritika, može biti teško nositi se s njom i čak nas dovesti do toga da mrzimo sebe.
Odrastanje u nasilnoj porodici ili porodici bez podrške
Kada odrastemo primajući negativne poruke o sebi, internaliziramo te poruke i vjerujemo im. Uvredljive riječi su posebno štetne kada ih čujemo tokom prvih nekoliko godina života. To je zato što su to godine u kojima razvijamo svoja uvjerenja o sebi i svijetu.
Na primjer, kada smo mala djeca, razvijamo svoj osjećaj autonomije.[] Možda se nećete sjetiti nijedne negativne poruke koju ste primili. Ali roditelj koji to radine dozvoliti svom malom djetetu da eksperimentira u donošenju odluka (na primjer, šta će obući) ili im dozvoliti da preduzmu akciju (poput pomoći da odlože stvari) može nenamjerno dati djetetu osjećaj da nije sposobno. Slično, reagiranje s gađenjem ili ljutnjom kada dijete napravi grešku (bilo da se kvasi ili slučajno razbije neki predmet) može izazvati sram kod djeteta.
Zapamtite da se ne radi samo o primanju negativnih poruka: nedostatak pozitivnog potkrepljenja može biti jednako štetan. Dijete koje nikada ili rijetko čuje izjave poput „ponosan sam na tebe“ može razviti negativan osjećaj za sebe. Slično tome, nedostatak prostora za izražavanje svih emocija kod djeteta može usaditi osjećaj da su “pogrešne”.
Nasilje
Osjećaj da nas vršnjaci ne vole može nas natjerati da mislimo da nešto nije u redu s nama, posebno ako nemamo jak osjećaj za sebe.
Kada školski nasilnik ukaže na naše (stvarne ili izmišljene) mane, možemo imati osjećaj da svi osjećaju isto. Istina je da svako ima različite preferencije. Kao što vam se ne sviđaju svi koje sretnete, nećete se svi svidjeti svima. Ali to ne znači da ste neprikladna osoba.
Depresija
Jedan od simptoma depresije je kritičan unutrašnji glas zbog kojeg se osjećamo bezvrijednim ili kao da nešto nije u redu s nama. Depresija vas može ostaviti da razmišljate o svakoj društvenoj interakciji,osuđujući sebe zbog stvari koje ste rekli i mrzeći sebe zbog njih. Ili ćete možda provesti sate pregledavajući greške koje ste napravili u prošlosti, osjećajući se kao da je smak svijeta, dokaz da ste užasna osoba.
Anksioznost
Anksioznost dijeli nekoliko simptoma sa depresijom. Ako imate socijalnu anksioznost, možda ste toliko nervozni u blizini drugih ljudi da ne možete smisliti šta da kažete. Alternativno, možete lutati i izgubiti pojam o tome šta govorite. Ova ponašanja vas mogu natjerati da vjerujete da je vaša ličnost problem: da ste dosadni ili nezgodni, a ne samo anksiozni.
Srećom, anksioznost, kao i depresija, se može liječiti. Iako je to izazovno živjeti i može biti iscrpljujuće, vaša anksioznost vas ne mora kontrolirati.
Šta učiniti ako mrzite svoju ličnost
Identifikujte šta vas tačno muči
Šta vam smeta u vašoj ličnosti? Brinete li se da ste previše napeti? Da li je vašoj samodisciplini potreban posao? Možda mislite da vaš smisao za humor nije prikladan? Napravite listu konkretnih stvari koje vam se ne sviđaju i razmislite možete li poraditi na njima.
Naša ličnost nije postavljena u kamenu i mnoge stvari se mijenjaju prirodno tokom vremena. Rad sa trenerom vam može pomoći da prepoznate koji dijelovi vaše ličnosti vas muče i radite na tome da ih promijenite ili poboljšate, ako je potrebno.
Pročitajte naše savjete kako imati suholičnost ili nemate ličnost.
Posjetite terapeuta
Iako vam se ovo može činiti kao "dokaz" da nešto nije u redu s vama, to nije slučaj. Terapeut vam može pomoći da odvojite činjenice i priče koje sami sebi pričate. U terapiji također možete poboljšati vještine poput zdrave komunikacije i osjećaja ugodnosti u blizini drugih ljudi.
Može biti izazov pronaći dobrog terapeuta. Ponekad je potrebno više od nekoliko pokušaja dok ne pronađemo nekoga s kim kliknemo, ko nam može pružiti pomoć koja nam je potrebna.
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)
Vidi_takođe: 25 savjeta da budete duhoviti (ako niste brzi mislioci)Da biste olakšali proces, pročitajte nekoliko vodiča o tome kako pronaći dobrog terapeuta.
Pohađajte grupu za podršku
Grupe podrške mogu biti odličan dodatak terapiji i odlična alternativa ljudima koji trenutno ne mogu pohađati ili si priuštiti liječenje. Grupe za podršku mogu učiniti da se osjećate da ih ljudi koji jesu čuli i razumjeliprolazite kroz slične borbe.
Možete pronaći besplatnu grupu za podršku u vašem području ili na mreži, uključujući Livewell (besplatne grupe za podršku na mreži za depresiju, koje vode volonteri), SMART oporavak (model za oporavak od ovisnosti i drugih štetnih ponašanja zasnovan na CBT), Refuge Recovery (model budizma i suosjećanja za iscjeljenje ljudi, koji je funkcionisao kao grupa za podršku alkoholu) i , ili dom bez podrške) – nudite i lične i online sastanke).
Čitajte knjige da povećate svoje samopoštovanje i samosuosjećanje
Knjige mogu biti odličan izvor samopomoći. Često možete pronaći korisne knjige u lokalnoj biblioteci ili u rabljenim trgovinama. Postoje mnoge knjige posvećene temi samosaosjećanja, uključujući S tobom ništa nije u redu: Going Beyond Self-Hate od Cheri Huber, Radikalno prihvaćanje: Zagrljaj svoj život sa srcem Bude od Tare Brach, i od Samo-Saosjećanje za sebe : Moć samopouzdanja : Pogledajte naše ocjene najboljih knjiga o samopoštovanju.
Vježbajte "metta" meditaciju
Metta, ili meditacija "ljubazne ljubaznosti", pomaže nam da osjetimo više topline i suosjećanja prema sebi i drugima.
Da biste obavili ovu praksu, udobno sjedite i zatvorite oči. Zamislite da vidite sebe ispred sebe. Dok gledate "sebe", vizualizirajte kako sebi govorite: "Mogu li biti siguran. Neka sam u miru.Mogu li prihvatiti sebe takvog kakav jesam” .
U tipičnoj “metta” praksi, neko vrijeme šaljete sebi ove fraze. Zatim zamišljaju voljenu osobu (prijatelja, mentora ili čak voljenog kućnog ljubimca), a zatim im upućuju fraze: “Neka ste sigurni. Neka si u miru. Prihvatite sebe onakvim kakvi jeste. ” Nakon nekoliko minuta upućivanja ovih fraza voljenoj osobi, možete učiniti isto s nekim prema kome se osjećate neutralno (na primjer, s nekim koga viđate povremeno, ali nikada niste razgovarali), pa čak i sa teškom osobom (nekim s kim se ne slažete).
Namjera fraza nije da se nešto dogodi. Umjesto toga, pokušavamo se povezati s pozitivnim osjećajima želje nekom drugom dobro. Možete koristiti bilo koje izreke ili želje u kojima se osjećate ugodno. Druge popularne su: Neka sam zdrav. Neka se oslobodim opasnosti.
Mnogi ljudi u početku smatraju da je veoma teško da pošalju ova osećanja ljubavi prema sebi. Jedan savjet je da zamislite sebe kao malo dijete. Drugi način je da počnete tako što ćete najprije poslati ove tople želje voljenima. Nakon što se uspijete povezati s ovim pozitivnim emocijama u svom tijelu, pokušajte ih usmjeriti prema sebi.
Mnoge vođene metta meditacije možete besplatno pronaći na Youtube-u i aplikacijama za meditaciju. Ova 10-minutna vođena metta meditacija je dobra za isprobati.
Razvijajte nove hobije
Kada provodite svoje vrijemeradeći stvari koje vas uzbuđuju, prirodno poboljšavate svoju ličnost. Kao bonus, nemate toliko vremena da se fokusirate na mržnju prema sebi.
Kako da razvijete nove hobije kada vas ništa ne zanima? Probajte različite stvari dok ne pronađete nešto za šta mislite da bi moglo raditi za vas. Ili možete pročitati ovaj članak o tome što učiniti ako nemate hobije ili interesovanja. Možda ćete dobiti inspiraciju i iz ove liste ideja za hobi.
Zapamtite da je potrebno vrijeme da se razvije interesovanje. Često započnemo novi projekat i pretpostavimo da to nije za nas ako nismo odmah strastveni oko njega. Ali interesovanje raste nakon predanosti, umjesto obrnuto. Uzmite nešto kao brazilski jiu-jitsu. Vjerovatno ćete se osjećati neugodno i neprikladno prvih nekoliko puta kada to pokušate. Ali ako budete konstantno radili nekoliko sedmica, vidjet ćete da postajete sve bolji.
Vidjeti svoj napredak je ono što ga čini zanimljivim! Upoznat ćete i druge „stalne osobe“.
…
Potrudite se nečemu pošteno, ali nemojte se prisiljavati ako smatrate da to zaista nije za vas. Svijet je pun opcija – ne dozvolite da vas strah sputava!
