Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Би өөрийнхөө зан чанарыг үзэн яддаг. Би бусад хүмүүсийн дунд их хачин байдаг. Би дандаа хэтэрхий хурдан ярьдаг, миний үг эргэлздэг. Би эвгүй, хачин байна. Би үргэлж гомдоллож байгаа юм шиг санагддаг. Яагаад хэн нэгэн миний эргэн тойронд байхыг хүсэх ёстой юм бэ?"
Энэ чамд сонсогдож байна уу? Харамсалтай нь олон хүн тэдний зан чанарт дургүй байдаг. Бид өөрсдийгөө хамгийн муу шүүмжлэгч байх хандлагатай байдаг. Олон хүмүүс тэнцвэргүй сэтгэх хандлагатай байдаг ба "Бүх эсвэл юу ч биш" гэсэн ойлголттой байдаг. Жишээлбэл, бид заримдаа бүх зүйлийг сайн эсвэл муу гэж үзэх болно. Энэ нь бид "амжилт" биш учраас алдаанууд маань биднийг бүрэн бүтэлгүйтэлд хүргэдэг гэж боддог гэсэн үг.[]
Бид мөн өөрсдийн мэдрэмжээ баримт гэж үзэх хандлагатай байдаг. Хэрэв бид хэрэв бидэнд ямар нэг ноцтой зүйл буруу байгааг мэдэрвэл энэ нь үнэн байх ёстой. Гэвч бодит байдал ингэж ажиллахгүй байна.
Мэдээж хүн болгонд алдаа бий. Би чамайг төгс гэж хэлэхгүй. Танд сайжруулж болох олон зүйл байгаа байх. Энэ нь хүн бүрийн хувьд үнэн!
Өөрийн зан чанарыг хүлээн зөвшөөрч үүнийг өөрчлөх боломжтой
Өөрийгөө болон зан чанарыг үзэн ядах нь таныг аймшигтай эргэлтэнд оруулдаг. Бид эрч хүчээ өөрсдийгөө үзэн ядахад зарцуулдаг бол сонирхлоо хөгжүүлэх гэх мэт өөр зүйл хийх эрч хүч багатай байдаг.
Карл Рожерс (Сэтгэл судлал, сэтгэлзүйн эмчилгээний чиглэлээр үйлчлүүлэгч төвтэй хандлагыг үндэслэгчдийн нэг) "Сониуч зантайпарадокс бол би өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авбал өөрчлөгдөж чадна."
Өөрийгөө хайрлаж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч сурах нь алдаа дутагдлаа өөрчлөхөд илүү их эрч хүчийг өгөх болно - та үүнийг хийх ёстой юм шиг санагдсандаа биш, харин өөртөө хамгийн сайн сайхныг хүсдэг учраас. Өөрийгөө хайрлах дасгал хийснээр бид эрүүл, аз жаргалтай байх нь зохистой гэдэгт итгэдэг. Үүний үр дүнд бид тухайн байдлаа дэмжих сонголтуудыг хийж эхэлдэг.
Хүний зан чанарыг үзэн ядах шалтгаанууд
Хүмүүс зан чанарт нь ямар нэг зүйл буруу байгаа гэж үзвэл үзэн ядах хандлагатай байдаг. Заримдаа бидний амьдралд хэн нэгэн биднийг шүүмжилдэг. Энэ нь биднээс үргэлж илүү их зүйлд хүрэхийг хүсдэг эцэг эх эсвэл урам зоригоор магтаал хэлдэг найз байж болно.
Бусад үед бид яагаад өөрсдөдөө ийм хатуу ханддагаа мэддэггүй. Шүүмжлэл хаанаас ч ирсэн, үүнийг даван туулахад хэцүү, бүр өөрсдийгөө үзэн ядахад хүргэдэг.
Хүчирхийлэлд өртсөн, эсвэл дэмжлэггүй гэр бүлд өссөн нь
Бид өөрсдийнхөө тухай сөрөг мессежийг хүлээн авч өсөх үедээ эдгээр мессежийг дотооддоо хүлээн авч, итгэдэг. Амьдралынхаа эхний хэдэн жилд биднийг гомдоосон үгсийг сонсоход маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Учир нь эдгээр жилүүдэд бид өөрсдийн болон дэлхийн талаарх итгэл үнэмшлээ хөгжүүлдэг.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн илүү хялбар, бага ноцтой байх вэЖишээлбэл, бид балчир байхдаа бие даасан байх мэдрэмжээ хөгжүүлдэг.[] Та хүлээн авсан сөрөг мессежээ санахгүй байж магадгүй. Гэхдээ эцэг эх нь тэгдэгБага насны хүүхдээ өөртөө сонголт хийх туршилтыг (жишээ нь, юу өмсөхөө) бүү зөвшөөр эсвэл арга хэмжээ авахыг бүү зөвшөөр (юмыг нь холдуулах гэх мэт) нь хүүхдэд санамсаргүй байдлаар өөрийгөө чадваргүй гэдгээ мэдрүүлж болзошгүй. Үүний нэгэн адил, хүүхэд алдаа гаргахад (өөрийгөө норгож эсвэл санамсаргүй зүйл эвдэж байгаа эсэхээс үл хамааран) жигшин зэвүүцэх, уурлах нь хүүхдийг ичгүүрт оруулж болно.
Энэ нь зөвхөн сөрөг мессеж хүлээн авах тухай биш гэдгийг санаарай. "Би чамаар бахархаж байна" гэх мэт үгсийг хэзээ ч сонсдоггүй эсвэл ховорхон сонсдог хүүхэд өөрийгөө гэсэн сөрөг мэдрэмжийг бий болгодог. Үүний нэгэн адил бүх сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх орон зай өгөхгүй байх нь хүүхдэд "буруу" гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Дэлхийтэл
Үе тэнгийнхэн маань бидэнд дургүй байдаг юм шиг мэдрэмж нь бидэнд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодоход хүргэдэг, ялангуяа бид өөрийгөө гэсэн хүчтэй мэдрэмжгүй бол.
Сургуулийн дээрэлхэгч бидний (бодит эсвэл зохиомол) дутагдлыг хэлэх үед бид бүгд адилхан мэдрэмж төрдөг. Үнэн бол хүн бүр өөр өөр дуртай байдаг. Чамд тааралдсан бүх хүнд таалагддаггүйтэй адил хүн болгон чамд таалагдахгүй. Гэхдээ энэ нь таныг тааламжгүй хүн гэсэн үг биш.
Сэтгэл гутрал
Сэтгэл гутралын нэг шинж тэмдэг нь биднийг үнэ цэнэгүй юм шиг эсвэл бидэнд ямар нэг зүйл буруу байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг дотоод шүүмжлэлтэй дуу хоолой юм. Сэтгэлийн хямрал нь таныг нийгмийн харилцаа болгоны талаар бодоход хүргэдэг.хэлсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө дүгнэж, тэднийхээ төлөө өөрийгөө үзэн ядах. Эсвэл та өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаагаа эргэцүүлэн бодож, ертөнцийн төгсгөл ирж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд олон цагийг өнгөрөөж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг аймшигтай хүн гэдгийг нотлох болно.
Түр зовнил
Сэтгэл гутрал нь сэтгэлийн хямралтай хамт хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй бол бусад хүмүүсийн дунд маш их сандарч, юу хэлэхээ бодож чадахгүй байж магадгүй юм. Эсвэл та эргэлзэж, ярьж буй зүйлээ алдаж магадгүй юм. Эдгээр зан үйл нь таныг зүгээр л түгшүүртэй гэхээсээ илүү уйтгартай эсвэл эвгүй байдалд байгаа нь таны зан чанар гэдэгт итгүүлэхэд хүргэдэг.
Мөн_үзнэ үү: Хэт их бодохоо хэрхэн зогсоох вэ (Толгойноосоо гарах 11 арга)Аз болоход, сэтгэлийн хямрал гэх мэт түгшүүрийг эмчлэх боломжтой. Хамт амьдрахад хэцүү, ядарч сульдах ч таны сэтгэлийн зовнил таныг удирдах албагүй.
Хэрвээ та өөрийнхөө зан чанарыг үзэн яддаг бол яах вэ
Таны сэтгэлийг зовоож буй зүйлийг яг таг тодорхойл
Таны зан чанарт юу саад болж байна вэ? Та өөрийгөө хэт барьцалдсан гэж санаа зовдог уу? Таны хувийн сахилга батад ажил хэрэгтэй юу? Магадгүй та хошин шогийн мэдрэмж тань тохиромжгүй гэж бодож байна уу? Дургүй зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаад, тэдгээр дээр ажиллах боломжтой эсэхээ бодоорой.
Бидний зан чанар чулуугаар тогтоогдоогүй бөгөөд цаг хугацааны явцад олон зүйл аяндаа өөрчлөгддөг. Дасгалжуулагчтай ажиллах нь таны зан чанарын аль хэсэг таныг зовоож байгааг олж мэдэхэд тусалж, шаардлагатай бол тэдгээрийг өөрчлөх эсвэл сайжруулахад тусална.
Хуурайшуулах талаар манай зөвлөгөөг уншина уу.зан чанартай эсвэл ямар ч зан чанаргүй.
Эмчлэгч эмчтэй уулзаарай
Энэ нь танд ямар нэг зүйл буруу байгаагийн "нотолгоо" мэт санагдаж магадгүй ч тийм биш юм. Эмчилгээний эмч танд өөрийн ярьж буй баримт болон түүхийг хооронд нь салгахад тусална. Эмчилгээний явцад та эрүүл харилцаа холбоо, бусад хүмүүсийн дунд ая тухтай байх зэрэг ур чадвараа сайжруулж чадна.
Сайн эмчлэгч олоход хэцүү байж болно. Заримдаа бид шаардлагатай тусламжийг үзүүлж чадах хэн нэгнийг олох хүртэл хэд хэдэн оролдлого хийх шаардлагатай байдаг.
Бид онлайн эмчилгээнд BetterHelp-ийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + SocialSelf-ийн аль ч курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгааг бидэнд имэйлээр илгээж, хувийн кодоо хүлээн авна уу. Та энэ кодыг манай сургалтанд ашиглаж болно.)
Үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд хэрхэн сайн эмчлэгч олох талаар хэдэн гарын авлагыг уншина уу.
Туслах бүлэгт хамрагдах
Дэмжих бүлгүүд нь эмчилгээнд маш сайн нэмэлт бөгөөд одоогоор хамрагдах боломжгүй эсвэл эмчилгээнд хамрагдах боломжгүй хүмүүст маш сайн хувилбар байж болно. Туслах бүлгүүд нь таныг байгаа хүмүүст сонсож, ойлгуулж чаднаижил төстэй тэмцлийг туулж байна.
Та Livewell (сайн дурын ажилтнуудаар удирдуулсан сэтгэл гутралын эсрэг үнэгүй онлайн тусламжийн бүлгүүд), SMART сэргээх (донтолт болон бусад хор хөнөөлтэй зан үйлээс ангижрах НИТХ-д суурилсан загвар), Refuge Recovery (Буддизм, энэрэнгүй сэтгэлд суурилсан загвар) болон архи, согтууруулах ундааны өвчтэй хүмүүсийг эдгээхэд зориулсан үнэгүй тусламжийн бүлгийг өөрийн нутаг дэвсгэрт эсвэл онлайнаар олох боломжтой. , эсвэл дэмжихгүй гэр) – биечлэн болон онлайн уулзалтыг санал болгох).
Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ном уншина уу
Ном бол өөртөө туслах маш сайн эх сурвалж байж болно. Та орон нутгийн номын сан эсвэл хуучин дэлгүүрүүдээс хэрэгтэй номыг ихэвчлэн олж болно. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх тухай сэдэвт зориулсан олон ном байдаг бөгөөд үүнд: Чамд буруу зүйл байхгүй: Өөрийгөө үзэн ядахаас цааш явах нь , Тара Брахын Радикал хүлээн зөвшөөрөх: амьдралаа Буддагийн зүрх сэтгэлээр тэврэх нь , Өөрийгөө энэрэх нь Криффын . 0>Өөрийгөө үнэлэх шилдэг номнуудын үнэлгээг харна уу.
“Метта” бясалгал хий
Метта буюу “хайрлах энэрэнгүй” бясалгал нь бидэнд өөрсдөдөө болон бусдад илүү халуун дулаан, энэрэнгүй сэтгэлийг мэдрэхэд тусалдаг.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд тухтай суугаад нүдээ аниад үзээрэй. Таны өмнө өөрийгөө харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. "Өөрийгөө" хараад өөртөө: "Би аюулгүй байг. Би амар амгалан байх болтугай.Би өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж аваасай" .
Ердийн "метта" дасгалд та эдгээр хэллэгийг хэсэг хугацаанд өөртөө илгээдэг. Дараа нь тэд хайртай хүнээ (найз, зөвлөгч эсвэл бүр хайртай тэжээвэр амьтан) төсөөлж, дараа нь тэдэнд дараах хэллэгийг чиглүүлнэ: “Чи аюулгүй байх болтугай. Та бүхэн минь амгалан байх болтугай. Та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж аваасай. ” Хэдхэн минутын дараа эдгээр хэллэгийг хайртай хүн рүүгээ чиглүүлсний дараа та төвийг сахисан гэж боддог хүнтэй (жишээ нь, хааяа уулздаг ч хэзээ ч ярьж байгаагүй хүн), тэр байтугай хүнд хэцүү хүнтэй (таны таарахгүй хүн) ч мөн адил зүйлийг хийж болно.
Үг хэллэгүүдийн зорилго нь юу ч болгох гэсэнгүй. Үүний оронд бид хэн нэгэнд сайн сайхныг хүсэх эерэг мэдрэмжтэй холбогдохыг хичээдэг. Та ямар ч үг хэллэг, хүслээ ашиглаж болно. Бусад алдартай хүмүүсийн дунд: Би эрүүл байх болтугай. Би аюулаас ангид байх болтугай.
Олон хүнд эхэндээ эдгээр хайрын мэдрэмжийг өөрсөд рүүгээ илгээх нь маш хэцүү байдаг. Нэг зөвлөгөө бол өөрийгөө жаахан хүүхэд гэж төсөөл. Өөр нэг арга бол эдгээр халуун хүслийг эхлээд хайртай хүмүүстээ илгээж эхлэх явдал юм. Бие махбоддоо эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлүүдтэй холбогдож чадсаны дараа тэдгээрийг өөр рүүгээ чиглүүлэхийг хичээгээрэй.
Та Youtube болон бясалгалын апп-аас олон удирдамжтай метта бясалгалыг үнэ төлбөргүй олох боломжтой. Энэхүү 10 минутын удирдамжтай метта бясалгалыг туршиж үзэхэд тохиромжтой.
Шинэ хобби хөгжүүл
Цагаа өнгөрөөхдөөТаны сэтгэлийг хөдөлгөх зүйлсийг хийснээр та зан чанараа аяндаа сайжруулдаг. Урамшууллын хувьд та өөрийгөө үзэн ядахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх тийм их цаг хугацаа үлдээгүй.
Гэхдээ та ямар нэгэн зүйл сонирхохгүй байхдаа яаж шинэ хоббитой болох вэ? Өөрт тохирох зүйлийг олох хүртлээ өөр зүйл туршиж үзээрэй. Эсвэл та ямар ч хобби, сонирхолгүй бол юу хийх талаар энэ нийтлэлээс уншиж болно. Та мөн хоббитой холбоотой санаануудын жагсаалтаас санаа авч болно.
Сонирхлоо хөгжүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ бид шинэ төсөл эхлүүлж, тэр даруйд нь хүсэл тэмүүлэлтэй биш бол энэ нь бидэнд тохирохгүй гэж боддог. Гэвч сонирхол нь эсрэгээрээ биш харин дараа амлалт өгсний дараа өсдөг. Бразилийн жиу-жицу шиг юм ав. Та эхний хэдэн удаа оролдоод үзэхэд эвгүй, эвгүй санагдах байх. Гэхдээ хэрэв та хэдэн долоо хоног тогтмол явбал сайжирч байгааг анзаарах болно.
Өөрийнхөө сайжруулалтыг харах нь үүнийг сонирхолтой болгодог! Та мөн бусад "байнгын хүмүүс"-тэй танилцах болно.
...
Ямар нэг зүйлийг зөвөөр үнэлээрэй, гэхдээ энэ нь танд тохирохгүй гэж бодож байвал өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хорвоо ертөнц сонголтоор дүүрэн байдаг – айдас чамайг бүү саад болоосой!
