Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Gorroto dut nire nortasuna. Oso arraroa naiz beste jendearen inguruan. Azkarregi hitz egiten dut beti, eta nire hitzak nahasten dira. Baldar eta arraroa naiz. Beti kexatzen ari naizela sentitzen dut. Zergatik nahi luke inork nire inguruan egon?”
Zu bezalakoa al du honek? Zoritxarrez, jende askori ez zaio gustatzen bere nortasuna. Gure kritikarik txarrena izan ohi gara. Jende askok pentsatzeko modu desorekatua izan ohi du eta dena ala ezer pentsatu. Esaterako, batzuetan gauzak guztiak onak edo txarrak direla ikusiko ditugu. Horrek esan nahi du gure akatsek erabateko porrotak egiten gaituztela sentitzen dugula, ez garelako "arrakasta" bat.[]
Gure sentimenduak gertakari gisa ere ikusi ohi ditugu. Gurekin oso gaizki dagoela sentitzen badugu , egia izan behar du. Baina errealitateak ez du horrela funtzionatzen.
Noski, denek dituzte akatsak. Ez dut esaten perfektua zarenik. Seguruenik, hobetu ditzakezun gauza asko daude, hori denontzat egia da!
Onartu zure nortasuna aldatu ahal izateko
Zure burua eta zure nortasuna gorrotatzeak izugarrizko zirkulazioan jartzen zaitu. Energia gure burua gorrotatzen gastatzen dugunean, ez dugu energia handirik beste gauza batzuk egiteko, gure interesak garatzeko, esaterako.
Carl Rogersek (Psikologian eta psikoterapian bezeroan zentratutako ikuspegiaren sortzaileetako bat) esan du "Bitxikeriak".paradoxa da neure burua naizen bezala onartzen dudanean, orduan alda naitekeela».
Zure akatsak maitatzen eta onartzen ikasteak energia gehiago eman diezazuke akats horiek aldatzeko, ez behar duzula sentitzen duzulako, zuretzako onena nahi duzulako baizik. Geure burua maitatzen praktikatzen dugun heinean, osasuntsu eta zoriontsu izateko merezi dugula uste dugu. Ondorioz, izate-egoera hori onartzen duten aukerak egiten hasten gara.
Norberaren nortasuna gorrotatzeko arrazoiak
Jendeak bere nortasuna gorrotatzeko joera du, zerbait gaizki dagoela sentitzen badu. Batzuetan gure bizitzan epaitu sentiarazten gaituen norbait dugu. Beti gehiago lortzea espero duen guraso bat edo laudorioak ematen dituen lagun bat izan daiteke.
Beste batzuetan, ez dakigu zergatik garen hain gogorrak gure buruarekin. Kritikak datozkigun tokitik, zaila izan daiteke gure buruari aurre egitea eta baita gorrotatzera ere eramatea.
Tratu txarrak edo solidarioak ez diren familia batean haztea
Gure buruari buruzko mezu negatiboak jasotzen hazten garenean, mezu hauek barneratu eta sinesten ditugu. Hitz mingarriak bereziki kaltegarriak dira gure bizitzako lehen urteetan entzuten ditugunean. Hori dela eta, gure buruari eta munduari buruzko sinesmenak garatzen ditugun urteak dira.
Adibidez, haurrak garenean, gure autonomia-sentsazioa garatzen dugu.[] Baliteke jaso dituzun mezu negatibo berezirik ez gogoratzea. Baina egiten duen guraso batEz utzi bere haur txikiari bere burua aukeratzen esperimentatzen (adibidez, zer jantzi behar den) edo neurriak hartzen utzi (gauzak kentzen laguntzea adibidez) nahi gabe haurrari gai ez dela sentitzea. Era berean, umeak akatsen bat egiten duenean nazka edo haserre erreakzionatzeak (bere burua bustitzea edo objekturen bat ustekabean haustea dela) lotsa eragin diezaioke haurrari.
Gogoratu ez dela soilik mezu negatiboak jasotzea: errefortzu positiborik eza bezain kaltegarria izan daiteke. "Zutaz harro nago" bezalako adierazpenak inoiz edo gutxi entzuten ez dituen haurrak norberaren zentzu negatiboa garatu dezake. Era berean, emozio guztiak adierazteko tarterik ez emateak haurrari "oker" dagoela txertatu diezaioke.
Jazarpena
Gure kideei gustatzen ez zaizkigula sentitzeak gurekin zerbait gaizki dagoela pentsarazi diezaguke, batez ere norberaren zentzu sendorik ez badugu.
Eskola jazarleak gure akatsak (benetakoak edo irudizkoak) seinalatzen dituenean, denek berdin sentitzen dutela sentituko dugu. Egia esan, bakoitzak lehentasun desberdinak ditu. Ezagutu dituzun guztiak gustatzen ez zaizkizun bezala, denek ez zaituzte gustatuko. Baina horrek ez du esan nahi pertsona desegokia zarenik.
Depresioa
Depresioaren sintoma bat baliorik gabe sentiarazten gaituen barne-ahots kritikoa da edo gurekin zerbait gaizki dagoen bezala sentiarazten gaituena. Depresioak elkarrekintza sozial guztietan hausnartzen utzi dezake,esandako gauzengatik zeure burua epaitzea eta haiengatik gorrotatzea. Edo agian orduak pasa ditzakezu iraganean egindako akatsak aztertzen, munduaren amaiera dela sentituz, pertsona izugarria zarela froga.
Ansietatea
Ansietateak hainbat sintoma ditu depresioarekin. Antsietate soziala baduzu, baliteke beste pertsona batzuen inguruan hain urduri egotea, non ezin duzula zer esan pentsatu. Bestela, baliteke esaten ari zarenaren arrastoa galtzea eta galtzea. Jokabide hauek zure nortasuna arazoa dela sinestarazi dezakete: aspergarria edo baldar zarela, antsietate hutsa baino.
Zorionez, antsietatea, depresioa bezala, tratagarria da. Bizitzea zaila den eta ahulgarria izan daitekeen arren, zure antsietateak ez zaitu kontrolatu behar.
Zer egin zure nortasuna gorroto baduzu
Identifikatu gogaitzen zaituzten gauza zehatzak
Zer da zure nortasunean molestatzen zaituena? Kezkatuta zaude estuegi zaudela? Zure autodiziplinak funtzionatu behar al du? Agian uste duzu zure umore zentzua ez dela egokia? Egin gogoko ez dituzun gauza zehatzen zerrenda eta aztertu haiekin lan egin dezakezun.
Gure nortasuna ez dago harrituta, eta gauza asko modu naturalean aldatzen dira denborarekin. Entrenatzaile batekin lan egiteak lagun zaitzake zure nortasunaren zein atal kezkatzen zaituzten identifikatzen eta horiek aldatzen edo hobetzen lan egiten, behar izanez gero.
Irakurri lehorra izateko gure aholkuak.nortasuna edo nortasunik ez izatea.
Ikusi terapeuta bat
Hau zurekin zerbait gaizki dagoelako "froga" dela iruditzen bazaizu ere, ez da horrela. Terapeuta batek gertakariak eta kontatzen ari zaren istorioen artean bereizten lagun zaitzake. Terapian, komunikazio osasuntsua eta beste pertsonen artean eroso sentitzea bezalako trebetasunak ere hobe ditzakezu.
Terapeuta on bat aurkitzea zaila izan daiteke. Batzuetan, hainbat saiakera baino gehiago behar izaten dira klik egiten dugun norbait aurkitu arte, behar dugun laguntza eman diezagukeena.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak dira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, % 20ko deskontua izango duzu BetterHelp-en lehen hilabetean + 50 $-ko kupoi bat edozein SocialSelf ikastarotarako balio duen: Egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(SocialSelf-eko 50 $-ko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali posta elektroniko bidez BetterHelp-en eskaeraren berrespena zure kode pertsonala jasotzeko. Kode hau erabil dezakezu gure ikastaroetako edozeinetarako.)
Prozesua errazteko, irakurri terapeuta on bat aurkitzeko gida batzuk.
Laguntza-talde batera joatea
Laguntza-taldeak terapia osagarri bikaina izan daitezke eta alternatiba bikaina gaur egun bertaratu edo tratamendua ordaindu ezin duten pertsonentzat. Laguntza taldeek entzuten eta ulertzen zaituzten jendea senti zaitezkeantzeko borrokak bizitzen.
Doako laguntza-talde bat aurki dezakezu zure inguruan edo sarean, besteak beste, Livewell (depresioaren aurkako lineako doako laguntza-taldeak, boluntarioek zuzenduta), SMART recovery (mendekotasunetik eta beste jokabide kaltegarri batzuetatik berreskuratzeko CBT-n oinarritutako eredua), Refuge Recovery (budismoan eta errukian oinarritutako eredua (sendatzeko, hazten ari diren pertsonak eta alkohola hazten diren pertsonentzako sendatzeko) Etxebizitza onargarria edo solidarioa) – eskaintzea pertsonalki zein sarean bilerak).
Irakurri liburuak zure autoestimua eta auto-errukia areagotzeko
Liburuak autolaguntzarako baliabide bikaina izan daitezke. Zure herriko liburutegian edo bigarren eskuko dendetan aurki ditzakezu liburu erabilgarriak. Auto-errukia gaiari eskainitako liburu asko daude, besteak beste, Cheri Huber-en There Is Nothing Wrong with You: Going Beyond Self-Hate , Embracing Your Life With the Heart of a Buddha Tara Brach-ena eta Self-Compassion of Self-Compassion:
The Kiff to Yourself:
Krist-Seven to Power of
. Gure autoestimuaren liburu onenen balorazioa.
Landu "metta" meditazioa
Metta edo "maitasunezko" meditazioa, gure buruarekiko eta besteekiko berotasun eta erruki gehiago sentitzen laguntzen digu.
Ikusi ere: Zure erosotasun gunetik irteteko 12 modu (eta zergatik egin beharko zenuke)Praktika hau egiteko, eseri eroso eta itxi begiak. Imajinatu zeure burua zure aurrean ikustea. "Zure burua" begiratzen duzun bitartean, irudikatu zure buruari esaten: "Seguru egon nadin. Bakean egon nadin.Onar dezadan neure burua naizen bezala” .
Ohiko "metta" praktikan, esaldi hauek zure buruari bidaltzen dizkiozu denbora batez. Ondoren, pertsona maite bat (laguna, tutorea edo baita maskota maite bat ere) imajinatzen dute eta, ondoren, haiei zuzentzen dizkiete esaldiak: “Seguru egon zaitezke. Bakean egon zaitezen. Onar dezazula zeure burua zaren bezala. " Minutu batzuk esaldi hauek pertsona maite bati zuzentzen eman ondoren, gauza bera egin dezakezu neutral sentitzen zaren norbaitekin (adibidez, noizean behin ikusten duzun norbaitekin baina inoiz hitz egin ez duzunarekin) eta gero pertsona zail batekin ere (konpontzen ez zaren norbaitekin).
Esaldien asmoa ez da ezer gertatzea. Horren ordez, beste norbait ongi opatzearen sentimendu positiboekin lotzen saiatzen ari gara. Eroso sentitzen zaren edozein esaera edo desio erabil dezakezu. Beste ezagunak dira: Osasuntsu egon naiteke. Arriskutik libre egon nadin.
Hasieran jende askori oso zaila egiten zaio maitasun-sentimendu horiek beregana bidaltzea. Aholku bat da zure burua haur txiki gisa imajinatzea. Beste metodo bat da lehenik eta behin desio bero hauek maite dutenei bidaltzen hastea. Zure gorputzeko emozio positibo hauekin konektatzea lortu ondoren, saiatu zuregana zuzentzen.
Metta meditazio gidatu asko doan aurki ditzakezu Youtuben eta meditazio aplikazioetan. 10 minutuko metta meditazio gidatu hau probatzeko egokia da.
Garatu zaletasun berriak
Denbora pasatzen duzuneanhunkitzen zaituzten gauzak eginez, modu naturalean hobetzen duzu zure nortasuna. Hobari gisa, ez zaizu hainbeste denbora soberan zeure burua gorrotatzera bideratzeko.
Nola garatzen dituzu zaletasun berriak ezer interesatzen ez bazaizu, ordea? Saiatu gauza desberdinak zuretzat balio dezakeen zerbait aurkitu arte. Edo zaletasunik edo interesik ez baduzu egin beharrekoari buruzko artikulu hau irakur dezakezu. Baliteke zaletasun-ideien zerrenda honetatik ere inspirazioa ateratzea.
Gogoratu denbora behar dela interesa garatzeko. Askotan, proiektu berri bat hasten dugu eta suposatzen dugu ez dela guretzat berehala sutsu ez bagara. Baina interesa hazten da konpromisoa ren ostean, alderantziz beharrean. Hartu Brasilgo jiu-jitsu bezalako zerbait. Litekeena da probatzen duzun lehen aldiz baldar eta lekuz kanpo sentitzea. Baina aste batzuetan etengabe joaten bazara, hobetzen joango zara.
Zure hobekuntza ikustea da interesgarria egiten duena! Beste "ohiko pertsona batzuk" ere ezagutuko dituzu.
Ikusi ere: 16 Aholku Lurrerago izateko...
Eman zerbait modu egokian, baina ez behartu zure burua benetan ez dela zuretzat sentitzen baduzu. Mundua aukerez beteta dago - ez utzi beldurrak eusten zaituen!
