"मला माझ्या व्यक्तिमत्त्वाचा तिरस्कार आहे" - सोडवले

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“मला माझ्या व्यक्तिमत्त्वाचा तिरस्कार आहे. मी इतर लोकांभोवती खूप विचित्र आहे. मी नेहमी खूप वेगाने बोलतो आणि माझे शब्द गोंधळून जातात. मी विचित्र आणि विचित्र आहे. मला असे वाटते की मी नेहमीच तक्रार करत असतो. कोणाला माझ्या आजूबाजूला का राहावेसे वाटेल?”

हे तुमच्यासारखे वाटते का? दुःखाची गोष्ट म्हणजे, अनेकांना त्यांचे व्यक्तिमत्त्व आवडत नाही. आपण स्वतःचे सर्वात वाईट टीकाकार आहोत. बर्‍याच लोकांमध्ये असंतुलित विचार करण्याची आणि सर्व-किंवा-काहीही दृष्टीने विचार करण्याची प्रवृत्ती असते. उदाहरणार्थ, आपण कधी कधी सर्व गोष्टी चांगल्या किंवा सर्व वाईट म्हणून पाहतो. याचा अर्थ असा की आम्हाला असे वाटते की आमच्या चुका आम्हाला पूर्ण अपयशी ठरतात कारण आम्ही "यश" नाही.[]

आम्ही आमच्या भावनांना तथ्य म्हणून पाहतो. आपल्यात काहीतरी खोलवर चुकीचे आहे असे वाटले तर ते खरे असले पाहिजे. पण वास्तव तसे काम करत नाही.

अर्थात, प्रत्येकामध्ये दोष आहेत. तुम्ही परिपूर्ण आहात असे मी म्हणत नाही. कदाचित अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्यात तुम्ही सुधारणा करू शकता — ते प्रत्येकासाठी खरे आहे!

तुमचे व्यक्तिमत्त्व बदलण्यास सक्षम होण्यासाठी ते स्वीकारा

स्वतःचा आणि तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा द्वेष करणे तुम्हाला भयंकर लूपमध्ये आणते. जेव्हा आपण आपली ऊर्जा स्वतःचा द्वेष करण्यात खर्च करतो, तेव्हा आपल्या आवडी विकसित करण्यासारख्या इतर गोष्टी करण्यासाठी आपल्याकडे जास्त ऊर्जा नसते.

कार्ल रॉजर्स (मानसशास्त्र आणि मानसोपचार मधील क्लायंट-केंद्रित दृष्टिकोनाचे संस्थापक) यांनी म्हटले आहे की "जिज्ञासूविरोधाभास असा आहे की जेव्हा मी स्वतःला जसे आहे तसे स्वीकारतो तेव्हा मी बदलू शकतो. 0 आपण स्वतःवर प्रेम करण्याचा सराव करत असताना, आपण निरोगी आणि आनंदी राहण्यास पात्र आहोत असा आपला विश्वास आहे. परिणामी, आम्ही त्या स्थितीचे समर्थन करणार्‍या निवडी करू लागतो.

एखाद्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचा तिरस्कार करण्याची कारणे

लोकांना त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वात काहीतरी चूक आहे असे वाटत असल्यास त्यांचा तिरस्कार करण्याची प्रवृत्ती असते. कधी कधी आपल्या आयुष्यात अशी एखादी व्यक्ती असते जी आपल्याला न्यायाची जाणीव करून देते. हे एक पालक असू शकतात जे नेहमी आपल्याकडून अधिक साध्य करण्याची अपेक्षा करतात किंवा एखादा मित्र जो पाठीमागे कौतुक करतो.

इतर वेळी, आपण स्वतःवर इतके कठोर का आहोत हे आपल्याला कळत नाही. टीका कुठूनही येत असली तरी, त्याचा सामना करणे कठिण असू शकते आणि आपल्याला स्वतःचा तिरस्कार देखील होऊ शकतो.

अपमानास्पद किंवा समर्थन न करणाऱ्या कुटुंबात वाढणे

जेव्हा आपण स्वतःबद्दल नकारात्मक संदेश प्राप्त करून मोठे होतो, तेव्हा आपण या संदेशांवर विश्वास ठेवतो आणि त्यावर विश्वास ठेवतो. आपल्या आयुष्याच्या पहिल्या काही वर्षांमध्ये जेव्हा आपण ते ऐकतो तेव्हा दुखावणारे शब्द विशेषतः हानिकारक असतात. कारण हीच वर्षं आपण स्वतःबद्दल आणि जगाबद्दलची आपली श्रद्धा विकसित करतो.

उदाहरणार्थ, जेव्हा आम्ही लहान मुले असतो, तेव्हा आम्ही आमच्या स्वायत्ततेची भावना विकसित करतो.[] तुम्हाला प्राप्त झालेले कोणतेही विशिष्ट नकारात्मक संदेश कदाचित तुम्हाला आठवत नाहीत. पण असे पालकत्यांच्या लहान मुलाला स्वतःसाठी निवड करण्याचा प्रयोग करू देऊ नका (उदाहरणार्थ, काय परिधान करावे) किंवा त्यांना कृती करू देऊ नका (जसे की गोष्टी दूर ठेवण्यास मदत करा) कदाचित मुलाला ते सक्षम नसल्याची जाणीव होऊ शकते. त्याचप्रमाणे, जेव्हा लहान मूल चूक करते तेव्हा तिरस्काराने किंवा रागाने प्रतिक्रिया देणे (मग ते स्वतःला ओले करणे किंवा चुकून एखादी वस्तू तोडणे) मुलाला लाज आणू शकते.

लक्षात ठेवा की हे केवळ नकारात्मक संदेश प्राप्त करण्यापुरतेच नाही: सकारात्मक मजबुतीचा अभाव तितकाच हानिकारक असू शकतो. "मला तुझा अभिमान आहे" सारखी विधाने कधीही किंवा क्वचितच ऐकू न शकणारे मूल स्वतःबद्दल नकारात्मक भावना विकसित करू शकते. त्याचप्रमाणे, सर्व भावना व्यक्त करण्यासाठी जागा न दिल्याने मुलामध्ये ते "चुकीचे" असल्याची भावना निर्माण होऊ शकते.

धमकावणे

आमच्या समवयस्कांनी आपल्याला नापसंत केले आहे असे वाटणे आपल्याला आपल्यामध्ये काहीतरी चुकीचे आहे असे वाटू शकते, विशेषत: जर आपल्यात स्वत: ची तीव्र भावना नसेल.

जेव्हा शाळेतील धमकावणारे आपल्या (वास्तविक किंवा काल्पनिक) दोष दर्शवितात, तेव्हा आपल्याला असे वाटू शकते की प्रत्येकाला सारखेच वाटते. सत्य हे आहे की प्रत्येकाच्या आवडीनिवडी वेगवेगळ्या असतात. ज्याप्रमाणे तुम्ही भेटलेल्या प्रत्येकाला आवडत नाही, त्याचप्रमाणे प्रत्येकजण तुम्हाला आवडेल असे नाही. परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एक अप्रिय व्यक्ती आहात.

उदासीनता

नैराश्याचे एक लक्षण म्हणजे एक गंभीर आंतरिक आवाज ज्यामुळे आपल्याला निरुपयोगी वाटते किंवा आपल्यात काहीतरी चूक आहे असे वाटते. नैराश्य तुम्हाला प्रत्येक सामाजिक परस्परसंवादावर गोंधळात टाकू शकते,तुम्ही सांगितलेल्या गोष्टींबद्दल स्वतःचा न्याय करणे आणि त्यांच्याबद्दल स्वतःचा द्वेष करणे. किंवा तुम्ही भूतकाळात केलेल्या चुकांवर तासनतास घालवू शकता, जगाचा अंत झाल्यासारखे वाटणे, तुम्ही एक भयंकर व्यक्ती आहात याचा पुरावा.

चिंता

चिंता ही नैराश्याची अनेक लक्षणे सामायिक करते. जर तुम्हाला सामाजिक चिंता असेल तर तुम्ही इतर लोकांभोवती इतके चिंताग्रस्त असाल की तुम्ही काय बोलावे याचा विचार करू शकत नाही. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही गडबड करू शकता आणि तुम्ही काय म्हणत आहात याचा मागोवा गमावू शकता. या वर्तणुकीमुळे तुमचा व्यक्तिमत्व ही समस्या आहे यावर तुमचा विश्वास बसू शकतो: तुम्ही फक्त चिंताग्रस्त नसून कंटाळवाणे किंवा अस्ताव्यस्त आहात.

सुदैवाने, नैराश्यासारखी चिंता, उपचार करण्यायोग्य आहे. जगणे आव्हानात्मक असताना आणि ते दुर्बल करणारे असले तरी, तुमच्या चिंतेला तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही.

तुम्ही तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा तिरस्कार करत असाल तर काय करावे

तुम्हाला त्रास देणार्‍या नेमक्या गोष्टी ओळखा

तुमच्या व्यक्तिमत्त्वात तुम्हाला त्रास देणारी कोणती गोष्ट आहे? तुम्हाला काळजी वाटते की तुम्ही खूप घट्ट आहात? तुमच्या स्वयंशिस्तीला कामाची गरज आहे का? कदाचित तुम्हाला वाटत असेल की तुमची विनोदबुद्धी योग्य नाही? तुम्हाला आवडत नसलेल्या विशिष्ट गोष्टींची यादी बनवा आणि त्यावर तुम्ही काम करू शकता का याचा विचार करा.

आमचे व्यक्तिमत्त्व दगडावर बसलेले नाही आणि कालांतराने अनेक गोष्टी नैसर्गिकरित्या बदलतात. प्रशिक्षकासोबत काम केल्याने तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचे कोणते भाग तुम्हाला त्रास देत आहेत हे ओळखण्यात आणि आवश्यक असल्यास ते बदलण्यासाठी किंवा सुधारण्यासाठी काम करण्यास मदत करू शकतात.

आमच्या टिप्स वाचा कोरडे राहा.व्यक्तिमत्व किंवा कोणतेही व्यक्तिमत्व नाही.

थेरपिस्टला भेटा

तुमच्यामध्ये काहीतरी चूक असल्याचा हा "पुरावा" आहे असे वाटू शकते, परंतु तसे नाही. एक थेरपिस्ट तुम्हाला तथ्ये आणि तुम्ही स्वतःला सांगत असलेल्या कथांमध्ये वेगळे करण्यात मदत करू शकतो. थेरपीमध्ये, तुम्ही निरोगी संप्रेषण आणि इतर लोकांभोवती आरामदायक वाटणे यासारखी कौशल्ये देखील सुधारू शकता.

एक चांगला थेरपिस्ट शोधणे आव्हानात्मक असू शकते. काहीवेळा, आम्‍हाला आवश्‍यक असलेली मदत कोणाला मिळेपर्यंत आम्‍हाला क्‍लिक करत असलेल्‍या कोणाला सापडेपर्यंत अनेक प्रयत्न करावे लागतात.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्‍यापेक्षा स्वस्त असतात.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही कोर्ससाठी हा कोड वापरू शकता.)

हे देखील पहा: फ्रेनेमी: व्याख्या, प्रकार आणि ते कसे शोधायचे

प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी, एक चांगला थेरपिस्ट कसा शोधायचा याबद्दल काही मार्गदर्शक वाचा.

सपोर्ट ग्रुपला उपस्थित रहा

सपोर्ट ग्रुप हे थेरपीमध्ये एक उत्तम जोड असू शकतात आणि जे लोक सध्या उपचार घेऊ शकत नाहीत किंवा परवडत नाहीत त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय असू शकतो. सपोर्ट ग्रुप तुम्हाला अशा लोकांद्वारे ऐकले आणि समजू शकतात असे वाटू शकतातअशाच प्रकारच्या संघर्षातून जात आहात.

तुम्हाला तुमच्या परिसरात किंवा ऑनलाइन मोफत सहाय्य गट मिळू शकेल, ज्यात Livewell (नैराश्यासाठी मोफत ऑनलाइन समर्थन गट, स्वयंसेवकांच्या नेतृत्वाखाली), SMART रिकव्हरी (व्यसनमुक्ती आणि इतर हानिकारक वर्तणुकीतून पुनर्प्राप्तीसाठी एक CBT-आधारित मॉडेल), रिफ्युज रिकव्हरी (बौद्ध धर्म आणि करुणा-आधारित मॉडेल) ज्यांनी अल्कोहोल गटातील लोकांना बरे करण्यासाठी मदत केली आहे. कार्यक्षम, किंवा असमर्थित घर) – वैयक्तिक आणि ऑनलाइन बैठका दोन्ही ऑफर करा).

तुमचा आत्मसन्मान आणि आत्म-सहानुभूती वाढवण्यासाठी पुस्तके वाचा

पुस्तके एक उत्तम स्वयं-मदत संसाधन असू शकतात. तुम्हाला तुमच्या स्थानिक लायब्ररीत किंवा सेकंड-हँड दुकानांमध्ये उपयुक्त पुस्तके मिळू शकतात. सेल्फ-कम्पॅशनच्या विषयाला समर्पित अनेक पुस्तके आहेत, ज्यात चेरी ह्युबर द्वारे तुझ्यामध्ये काहीही चुकीचे नाही: स्व-द्वेषाच्या पलीकडे जाणे , रॅडिकल स्वीकृती: तारा ब्रॅच द्वारे बुद्धाच्या हृदयासह आपले जीवन स्वीकारणे आणि सेल्फ-कॉम्पेशन टू क्रिस टू पॉवर टू क्रिस 2> सेल्फ-कॉम्पेशन टू. 9>

आमची सर्वोत्कृष्ट आत्म-सन्मान पुस्तकांची रेटिंग पहा.

"मेटा" ध्यानाचा सराव करा

मेटा, किंवा "प्रेमळ-दयाळूपणा" ध्यान, आम्हाला स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल अधिक कळकळ आणि करुणा अनुभवण्यास मदत करते.

हा सराव करण्यासाठी, आरामात बसा आणि डोळे बंद करा. स्वतःला तुमच्या समोर पाहण्याची कल्पना करा. तुम्ही “स्वतःला” पाहता तेव्हा स्वतःला असे म्हणण्याची कल्पना करा: “मी सुरक्षित राहू दे. मला शांती लाभो.मी जसा आहे तसा मी स्वतःला स्वीकारू दे” .

सामान्य "मेटा" प्रॅक्टिसमध्ये, तुम्ही ही वाक्ये स्वतःला काही काळासाठी पाठवता. मग, ते एखाद्या प्रिय व्यक्तीची (एक मित्र, गुरू किंवा अगदी प्रिय पाळीव प्राणी) कल्पना करतात आणि नंतर त्यांना वाक्ये निर्देशित करतात: “तुम्ही सुरक्षित रहा. तुला शांती लाभो. तुम्ही जसे आहात तसे स्वत:ला स्वीकारावे. ” ही वाक्ये एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडे दिल्यानंतर काही मिनिटांत, तुम्ही ज्याच्याशी तटस्थ वाटत आहात अशा एखाद्या व्यक्तीसोबतही तुम्ही असेच करू शकता (उदाहरणार्थ, तुम्ही अधूनमधून पाहतो पण ज्याच्याशी कधीच बोलला नाही) आणि मग अगदी कठीण व्यक्ती (ज्या व्यक्तीशी तुमची जुळवाजुळव होत नाही).

वाक्प्रचारांचा हेतू काहीही घडवणे हा नाही. त्याऐवजी, आम्ही दुसर्‍याला शुभेच्छा देण्याच्या सकारात्मक भावनांशी जोडण्याचा प्रयत्न करत आहोत. तुम्हाला जे काही वाक्प्रचार किंवा इच्छा वाटतात ते तुम्ही वापरू शकता. इतर लोकप्रिय गोष्टींमध्ये हे समाविष्ट आहे: मी निरोगी असू शकते. मी धोक्यापासून मुक्त होऊ शकेन.

बर्‍याच लोकांना सुरुवातीला या प्रेमळ भावना स्वतःकडे पाठवणे खूप कठीण जाते. एक टीप म्हणजे स्वतःची लहान मूल म्हणून कल्पना करणे. दुसरी पद्धत म्हणजे प्रथम प्रियजनांना या हार्दिक शुभेच्छा पाठवून सुरुवात करणे. तुम्‍ही तुमच्‍या शरीरातील या सकारात्मक भावनांशी जोडण्‍याचे व्‍यवस्‍थापित केल्‍यानंतर, त्‍यांना तुमच्‍याकडे निर्देशित करण्‍याचा प्रयत्‍न करा.

तुम्ही Youtube आणि मेडिटेशन अॅप्सवर अनेक मार्गदर्शित मेटा मेडिटेशन विनामूल्य शोधू शकता. हे 10-मिनिटांचे मार्गदर्शित मेटा ध्यान प्रयत्न करणे चांगले आहे.

नवीन छंद विकसित करा

जेव्हा तुम्ही तुमचा वेळ घालवतातुम्हाला उत्तेजित करणार्‍या गोष्टी केल्याने तुम्ही स्वाभाविकपणे तुमचे व्यक्तिमत्व सुधारता. बोनस म्हणून, तुमच्याकडे स्वतःचा द्वेष करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी इतका वेळ शिल्लक नाही.

तुम्हाला कशातही रस नसताना तुम्ही नवीन छंद कसे जोपासता? जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटेल की ते तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल तोपर्यंत वेगवेगळ्या गोष्टी वापरून पहा. किंवा तुम्हाला कोणतेही छंद किंवा स्वारस्य नसल्यास काय करावे याबद्दल तुम्ही हा लेख वाचू शकता. छंदांच्या कल्पनांच्या या सूचीमधून तुम्हाला काही प्रेरणा देखील मिळू शकते.

हे देखील पहा: F.O.R.D पद्धत कशी वापरावी (उदाहरणार्थ प्रश्नांसह)

लक्षात ठेवा की आवड निर्माण होण्यासाठी वेळ लागतो. बर्‍याचदा, आम्ही एखादा नवीन प्रकल्प सुरू करतो आणि असे गृहीत धरतो की जर आम्ही त्याबद्दल त्वरित उत्कट नसलो तर तो आमच्यासाठी नाही. परंतु व्याज नंतर वचनबद्धतेनंतर, इतर मार्गांऐवजी वाढते. ब्राझिलियन जिउ-जित्सू सारखे काहीतरी घ्या. पहिल्या काही वेळा तुम्ही प्रयत्न केल्यावर तुम्हाला अस्ताव्यस्त आणि स्थानाबाहेरील वाटण्याची शक्यता आहे. परंतु तुम्ही काही आठवडे सातत्याने गेल्यास, तुम्ही स्वतःला बरे होताना दिसेल.

तुमची सुधारणा पाहणे हे मनोरंजक बनते! तुम्ही इतर "नियमित" देखील जाणून घ्याल.

…

काहीतरी योग्य शॉट द्या, परंतु ते खरोखर तुमच्यासाठी नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास स्वत: ला जबरदस्ती करू नका. जग पर्यायांनी भरलेले आहे - भीती तुम्हाला मागे ठेवू देऊ नका!

>