"ഞാൻ എന്റെ വ്യക്തിത്വത്തെ വെറുക്കുന്നു" - പരിഹരിച്ചു

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

“എന്റെ വ്യക്തിത്വത്തെ ഞാൻ വെറുക്കുന്നു. ഞാൻ മറ്റുള്ളവരുടെ ചുറ്റും വളരെ വിചിത്രനാണ്. ഞാൻ എപ്പോഴും വളരെ വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു, എന്റെ വാക്കുകൾ കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞു. ഞാൻ വിചിത്രനും വിചിത്രനുമാണ്. ഞാൻ എപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എന്തിനാണ് ആരെങ്കിലും എന്റെ ചുറ്റുമിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?”

ഇത് നിങ്ങളെപ്പോലെയാണോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലർക്കും അവരുടെ വ്യക്തിത്വം ഇഷ്ടമല്ല. നമ്മൾ നമ്മുടെ തന്നെ ഏറ്റവും മോശമായ വിമർശകരായി മാറും. ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് അസന്തുലിതമായ ചിന്താരീതിയും എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ ചിലപ്പോൾ എല്ലാം നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയി കാണും. അതിനർത്ഥം നമ്മൾ ഒരു "വിജയം" അല്ലാത്തതിനാൽ നമ്മുടെ തെറ്റുകൾ നമ്മളെ സമ്പൂർണ്ണ പരാജയങ്ങളാക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.[]

ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ വസ്തുതകളായി കാണുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു , അത് സത്യമായിരിക്കണം. എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യം അങ്ങനെയല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും തെറ്റുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവനാണെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട് - അത് എല്ലാവർക്കും ശരിയാണ്!

അത് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ അംഗീകരിക്കുക

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെയും വെറുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഭയാനകമായ ഒരു ലൂപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നാം നമ്മെത്തന്നെ വെറുക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകില്ല.

കാൾ റോജേഴ്‌സ് (സൈക്കോളജിയിലും സൈക്കോതെറാപ്പിയിലും ഒരു ക്ലയന്റ് കേന്ദ്രീകൃത സമീപനത്തിന്റെ സ്ഥാപകരിൽ ഒരാൾ) പറഞ്ഞു, "കൗതുകമുള്ളവർവിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് മാറാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾക്കായി സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് പറഞ്ഞ തെറ്റുകൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജം നൽകും - നിങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് തോന്നുന്നത് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും നല്ലത് ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണ്. നമ്മളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും ഉള്ളവരായിരിക്കാൻ നാം യോഗ്യരാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ആ അവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നടത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ വെറുക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ആളുകൾ അവരുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൽ എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ അവർ അതിനെ വെറുക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നമ്മെ വിധിക്കാൻ തോന്നുന്ന ഒരാളുണ്ടാകും. നമ്മൾ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുമെന്ന് എപ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു രക്ഷിതാവോ അല്ലെങ്കിൽ പിൻവാങ്ങി അഭിനന്ദനങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു സുഹൃത്തോ ആകാം.

മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ നമ്മോട് തന്നെ ഇത്ര പരുഷമായി പെരുമാറുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. വിമർശനം എവിടെ നിന്ന് വന്നാലും, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, അത് നമ്മെത്തന്നെ വെറുക്കാൻ പോലും ഇടയാക്കും.

അധിക്ഷേപകരമോ പിന്തുണയ്‌ക്കാത്തതോ ആയ ഒരു കുടുംബത്തിൽ വളരുന്നത്

നമ്മളെക്കുറിച്ച് മോശമായ സന്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച് വളരുമ്പോൾ, ഈ സന്ദേശങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ആന്തരികമാക്കുകയും വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദനിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ ഏതാനും വർഷങ്ങളിൽ കേൾക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും ദോഷകരമാണ്. കാരണം, നമ്മെയും ലോകത്തെയും കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ നാം വളർത്തിയെടുക്കുന്ന വർഷങ്ങളാണിവ.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ കൊച്ചുകുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ സ്വയംഭരണബോധം ഞങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.[] നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച പ്രത്യേക നെഗറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കാനിടയില്ല. എന്നാൽ ഒരു രക്ഷിതാവ് അത് ചെയ്യുന്നുഅവരുടെ കൊച്ചുകുട്ടികൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ പരീക്ഷണം നടത്താൻ അനുവദിക്കരുത് (ഉദാഹരണത്തിന്, എന്ത് ധരിക്കണം) അല്ലെങ്കിൽ അവരെ നടപടിയെടുക്കാൻ അനുവദിക്കരുത് (സാധനങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക പോലെ) മനഃപൂർവം കുട്ടിക്ക് തങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ല എന്ന ബോധം നൽകിയേക്കാം. അതുപോലെ, ഒരു കുട്ടി ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ വെറുപ്പോടെയോ കോപത്തോടെയോ പ്രതികരിക്കുന്നത് (അത് സ്വയം നനഞ്ഞതോ ആകസ്മികമായി ഒരു വസ്തു ഒടിഞ്ഞതോ ആകട്ടെ) കുട്ടിക്ക് നാണക്കേടുണ്ടാക്കും.

ഇത് നെഗറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് മാത്രമല്ലെന്ന് ഓർക്കുക: പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റിന്റെ അഭാവം ദോഷകരമാണ്. "ഞാൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ ഒരിക്കലും അല്ലെങ്കിൽ അപൂർവ്വമായി കേൾക്കാത്ത ഒരു കുട്ടിക്ക് സ്വയം നിഷേധാത്മകമായ ഒരു ബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. അതുപോലെ, എല്ലാ വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഇടം നൽകാത്തത് ഒരു കുട്ടിയിൽ അവർ "തെറ്റാണ്" എന്ന ബോധം വളർത്തിയെടുക്കും.

ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ

നമ്മുടെ സഹപാഠികൾക്ക് നമ്മളെ ഇഷ്ടമല്ല എന്ന തോന്നൽ നമ്മിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നമുക്ക് ശക്തമായ ആത്മബോധം ഇല്ലെങ്കിൽ.

ഒരു സ്‌കൂൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന നമ്മുടെ (യഥാർത്ഥമോ സാങ്കൽപ്പികമോ) കുറവുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ തോന്നുന്ന ബോധം നമുക്കുണ്ടായേക്കാം. എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്‌തമായ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം. നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാവരെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതുപോലെ, എല്ലാവരും നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല. എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു വ്യക്തിയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

വിഷാദം

വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണം ഒരു നിർണായകമായ ആന്തരിക ശബ്ദമാണ്, അത് നമ്മെ വിലകെട്ടവരാക്കുന്നതോ നമ്മിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നതോ ആണ്. വിഷാദം നിങ്ങളെ എല്ലാ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഇടയാക്കും,നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾക്കായി സ്വയം വിലയിരുത്തുകയും അവയ്‌ക്കായി സ്വയം വെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭയങ്കര വ്യക്തിയാണെന്നതിന്റെ തെളിവ്, ലോകാവസാനമാണെന്ന തോന്നലിൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്ത തെറ്റുകൾക്കായി മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിച്ചേക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ

ഉത്കണ്ഠ വിഷാദരോഗവുമായി പല ലക്ഷണങ്ങളും പങ്കിടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റി പരിഭ്രാന്തരായേക്കാം, എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. പകരമായി, നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിന്റെ ട്രാക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വമാണ് പ്രശ്‌നമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും: വെറുമൊരു ഉത്കണ്ഠയേക്കാൾ നിങ്ങൾ വിരസതയോ അസഹനീയമോ ആണ്.

ഭാഗ്യവശാൽ, വിഷാദം പോലെയുള്ള ഉത്കണ്ഠയും ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്. ജീവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും തളർത്തുന്നതുമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൽ എന്താണ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നത്? നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർച്ചയുള്ളവനാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സ്വയം അച്ചടക്കം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നർമ്മബോധം ഉചിതമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത നിർദ്ദിഷ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, അവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകുമോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക.

നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വം കല്ലിൽ പതിച്ചിട്ടില്ല, കാലക്രമേണ പലതും സ്വാഭാവികമായും മാറുന്നു. ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങളാണ് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ അവ മാറ്റുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉണക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക.വ്യക്തിത്വമോ വ്യക്തിത്വമോ ഇല്ല.

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുക

നിങ്ങൾക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ "തെളിവ്" പോലെ ഇത് തോന്നിയേക്കാം, അത് അങ്ങനെയല്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന വസ്തുതകളും കഥകളും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. തെറാപ്പിയിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ആശയവിനിമയം പോലെയുള്ള കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള സുഖം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്ന, ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളെ കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ നിരവധി ശ്രമങ്ങൾ വേണ്ടിവരും.

അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ ചെലവുകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 സോഷ്യൽ സെൽഫ് കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്സുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഗൈഡുകൾ വായിക്കുക.

ഒരു സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിൽ പങ്കെടുക്കുക

സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ തെറാപ്പിക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലും നിലവിൽ ചികിത്സയിൽ പങ്കെടുക്കാനോ താങ്ങാനോ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലായിരിക്കും. പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് നിങ്ങളെ കേൾക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയുംസമാനമായ പോരാട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

Livewell (വിഷാദത്തിനുള്ള സൗജന്യ ഓൺലൈൻ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരുടെ നേതൃത്വത്തിൽ), SMART വീണ്ടെടുക്കൽ (ആസക്തിയിൽ നിന്നും മറ്റ് ദോഷകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള CBT-അധിഷ്ഠിത മോഡൽ), Refuge Recovery (ഒരു ബുദ്ധമതവും സഹാനുഭൂതിയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മോഡൽ) ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തോ ഓൺലൈനിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൗജന്യ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്താനാകും. പ്രവർത്തനക്ഷമമായ, അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്ക്കാത്ത വീട്) – നേരിട്ടും ഓൺലൈൻ മീറ്റിംഗുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക).

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും ആത്മാനുഭൂതിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക

പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു മികച്ച സ്വയം സഹായ വിഭവമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ലൈബ്രറിയിലോ സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഷോപ്പുകളിലോ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമായ പുസ്തകങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും. ചെറി ഹ്യൂബറിന്റെ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റൊന്നുമില്ല: സ്വയം വിദ്വേഷത്തിന് അതീതമായി , സമൂലമായ സ്വീകാര്യത: ഒരു ബുദ്ധന്റെ ഹൃദയത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ആലിംഗനം ചെയ്യുക താരാ ബ്രാച്ചിന്റെ നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതിയുടെ വിഷയത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന നിരവധി പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്. 9>

മികച്ച ആത്മാഭിമാന പുസ്‌തകങ്ങളുടെ ഞങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ കാണുക.

“മെറ്റ” ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

മെട്ട, അല്ലെങ്കിൽ “സ്‌നേഹദയ” ധ്യാനം, നമ്മോടും മറ്റുള്ളവരോടും കൂടുതൽ ഊഷ്‌മളതയും അനുകമ്പയും അനുഭവിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പരിശീലനം ചെയ്യാൻ, സുഖമായി ഇരുന്നു കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ സ്വയം കാണുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ "സ്വയം" നോക്കുമ്പോൾ, സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: "ഞാൻ സുരക്ഷിതനായിരിക്കട്ടെ. എനിക്ക് സമാധാനമായിരിക്കട്ടെ.ഞാൻ എന്നെപ്പോലെ തന്നെ എന്നെത്തന്നെ സ്വീകരിക്കട്ടെ” .

ഒരു സാധാരണ “മെറ്റ” പ്രയോഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ പദസമുച്ചയങ്ങൾ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. തുടർന്ന്, അവർ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ (സുഹൃത്ത്, ഉപദേഷ്ടാവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ പോലും) സങ്കൽപ്പിക്കുകയും തുടർന്ന് അവരോട് ഈ വാചകങ്ങൾ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: “നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കട്ടെ. സമാധാനമായിരിക്കട്ടെ. നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ സ്വയം അംഗീകരിക്കട്ടെ. ” ഈ വാചകങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നിഷ്പക്ഷത തോന്നുന്ന ഒരാളോടും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കാണുന്ന, എന്നാൽ ഒരിക്കലും സംസാരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത) ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തിയുമായും (നിങ്ങൾക്ക് ഇണങ്ങാത്ത ഒരാൾ) പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പകരം, മറ്റൊരാൾക്ക് നല്ലത് ആശംസിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമെന്ന് തോന്നുന്ന ഏത് വാക്കുകളും ആഗ്രഹങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. മറ്റ് ജനപ്രിയമായവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഞാൻ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കട്ടെ. എനിക്ക് അപകടത്തിൽ നിന്ന് മോചനം ലഭിക്കട്ടെ.

ഈ സ്‌നേഹവികാരങ്ങൾ അവരിലേക്ക് അയയ്‌ക്കാൻ പലരും തുടക്കത്തിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയായി സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു നുറുങ്ങ്. ഈ ഊഷ്മളമായ ആശംസകൾ ആദ്യം പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് അയച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു രീതി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അവയെ നിങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

YouTube-ലും ധ്യാന ആപ്പുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഗൈഡഡ് മെറ്റാ ധ്യാനങ്ങൾ സൗജന്യമായി കണ്ടെത്താനാകും. ഈ 10 മിനിറ്റ് ഗൈഡഡ് മെറ്റാ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

പുതിയ ഹോബികൾ വികസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾനിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, സ്വയം വെറുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയും സമയം ബാക്കിയില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തപ്പോൾ പുതിയ ഹോബികൾ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം? നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നത് വരെ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹോബികളോ താൽപ്പര്യങ്ങളോ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഈ ലേഖനം വായിക്കാം. ഈ ഹോബി ആശയങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രചോദനം ലഭിച്ചേക്കാം.

ഒരു താൽപ്പര്യം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. പലപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പ്രോജക്റ്റ് ആരംഭിക്കുകയും തൽക്ഷണം അതിൽ അഭിനിവേശം കാണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതല്ലെന്ന് അനുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പ്രതിബദ്ധതയ്ക്ക് ശേഷം താൽപ്പര്യം വളരുന്നു, പകരം മറ്റൊന്ന്. ബ്രസീലിയൻ ജിയു-ജിറ്റ്സു പോലെയുള്ള ഒന്ന് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഇത് പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസഹ്യവും സ്ഥലത്തിന് പുറത്തുള്ളതും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾ തുടർച്ചയായി പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണുന്നതാണ് അതിനെ രസകരമാക്കുന്നത്! നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് "പതിവുകളെയും" പരിചയപ്പെടാം.

...

എന്തെങ്കിലും ഒരു ന്യായമായ ഷോട്ട് നൽകുക, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതല്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. ലോകം ഓപ്ഷനുകൾ നിറഞ്ഞതാണ് - ഭയം നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്!