"Jeg hader min personlighed" - LØST

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg hader min personlighed. Jeg er så underlig sammen med andre mennesker. Jeg taler altid for hurtigt, og mine ord bliver rodet sammen. Jeg er akavet og mærkelig. Jeg føler, at jeg altid brokker mig. Hvorfor skulle nogen ønske at være sammen med mig?"

Lyder det som dig? Desværre kan mange mennesker ikke lide deres personlighed. Vi har en tendens til at være vores egen værste kritiker. Mange mennesker har en tendens til at have en ubalanceret måde at tænke på og tænke i alt-eller-intet-termer. For eksempel vil vi nogle gange se tingene som alt godt eller alt dårligt. Det betyder, at vi føler, at vores fejl gør os til komplette fiaskoer, fordi vi ikke er en "succes".

Vi har også en tendens til at se vores følelser som fakta. føle at der er noget helt galt med os, så må det være sandt. Men sådan fungerer virkeligheden ikke.

Selvfølgelig har alle fejl. Jeg siger ikke, at du er perfekt. Der er sikkert en masse ting, du kan forbedre - det gælder for alle!

Accepter din personlighed for at kunne ændre den

Når vi bruger vores energi på at hade os selv, har vi ikke meget energi til at gøre andre ting, som f.eks. at udvikle vores interesser.

Carl Rogers (en af grundlæggerne af en klientcentreret tilgang til psykologi og psykoterapi) har sagt, at "det besynderlige paradoks er, at når jeg accepterer mig selv, som jeg er, så kan jeg forandre mig."

At lære at elske og acceptere dig selv for dine fejl kan give dig mere energi til at ændre disse fejl - ikke fordi du føler, at du er nødt til det, men fordi du ønsker det bedste for dig selv. Når vi øver os i at elske os selv, tror vi på, at vi er værdige til at være sunde og lykkelige. Som et resultat begynder vi at træffe valg, der understøtter denne tilstand.

Årsager til at hade sin personlighed

Folk har en tendens til at hade deres personlighed, hvis de føler, at der er noget galt med den. Nogle gange har vi nogen i vores liv, der får os til at føle os dømt. Det kan være en forælder, der altid forventer, at vi præsterer mere, eller en ven, der giver baghåndskomplimenter.

Andre gange ved vi ikke, hvorfor vi er så hårde ved os selv. Uanset hvor kritikken kommer fra, kan den være svær at håndtere og endda få os til at hade os selv.

At vokse op i en voldelig eller ikke-støttende familie

Når vi vokser op og får negative beskeder om os selv, internaliserer vi dem og tror på dem. Sårende ord er især skadelige, når vi hører dem i de første par år af vores liv. Det skyldes, at det er i de år, vi udvikler vores overbevisninger om os selv og verden.

For eksempel udvikler vi vores følelse af autonomi, når vi er småbørn[] Du husker måske ikke nogen særlige negative beskeder, du har modtaget. Men en forælder, der ikke lader sit lille barn eksperimentere med at træffe valg for sig selv (for eksempel om, hvad det skal have på) eller lader det handle (som at hjælpe med at rydde ting op), kan utilsigtet give barnet en følelse af, at det ikke er i stand til det.På samme måde kan det at reagere med afsky eller vrede, når et barn begår en fejl (hvad enten det er at tisse i bukserne eller ødelægge en genstand ved et uheld), forårsage skam hos barnet.

Husk, at det ikke kun handler om at modtage negative beskeder: Mangel på positiv forstærkning kan være lige så skadeligt. Et barn, der aldrig eller sjældent hører udsagn som "Jeg er stolt af dig", kan udvikle en negativ selvfølelse. På samme måde kan det at mangle plads til at udtrykke alle følelser give et barn en følelse af, at det er "forkert".

Mobning

Følelsen af, at vores jævnaldrende ikke kan lide os, kan få os til at tro, at der er noget galt med os, især hvis vi ikke har en stærk selvfølelse.

Når en skolebølle påpeger vores (virkelige eller indbildte) fejl, kan vi få en fornemmelse af, at alle har det på samme måde. Sandheden er, at alle har forskellige præferencer. Ligesom du ikke kan lide alle, du møder, vil ikke alle kunne lide dig. Men det betyder ikke, at du er en usympatisk person.

Depression

Et symptom på depression er en kritisk indre stemme, der får os til at føle os værdiløse, eller som om der er noget galt med os. Depression kan få dig til at gruble over enhver social interaktion, dømme dig selv for de ting, du har sagt, og hade dig selv for dem. Eller du kan bruge timer på at gennemgå fejl, du har begået i fortiden, og føle, at det er verdens undergang, bevis på, at du er enforfærdelig person.

Angst

Angst har flere symptomer til fælles med depression. Hvis du har social angst, kan du være så nervøs over for andre mennesker, at du ikke kan finde på noget at sige. Alternativt kan du vrøvle og miste overblikket over, hvad du siger. Denne adfærd kan få dig til at tro, at din personlighed er problemet: at du er kedelig eller akavet, snarere end bare ængstelig.

Heldigvis kan angst, ligesom depression, behandles. Selvom det er udfordrende at leve med og kan være invaliderende, behøver din angst ikke at kontrollere dig.

Hvad gør man, hvis man hader sin personlighed?

Identificer præcis de ting, der generer dig

Hvad er det i din personlighed, der generer dig? Er du bange for, at du er for anspændt? Har du brug for at arbejde med din selvdisciplin? Måske synes du, at din humoristiske sans er upassende? Lav en liste over de specifikke ting, du ikke kan lide, og overvej, om du kan arbejde med dem.

Vores personlighed er ikke hugget i sten, og mange ting ændrer sig naturligt over tid. Et samarbejde med en coach kan hjælpe dig med at identificere, hvilke dele af din personlighed, der generer dig, og arbejde på at ændre dem eller forbedre dem, hvis det er nødvendigt.

Læs vores tips om at have en tør personlighed eller ingen personlighed.

Gå til en terapeut

Det kan føles som et "bevis" på, at der er noget galt med dig, men det er ikke tilfældet. En terapeut kan hjælpe dig med at skelne mellem fakta og de historier, du fortæller dig selv. I terapien kan du også forbedre færdigheder som sund kommunikation og at føle dig godt tilpas sammen med andre mennesker.

Det kan være en udfordring at finde en god terapeut. Nogle gange tager det mere end et par forsøg, før vi finder en, vi klikker med, og som kan give os den hjælp, vi har brug for.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

For at gøre processen lettere kan du læse nogle guides til, hvordan du finder en god terapeut.

Deltag i en støttegruppe

Støttegrupper kan være et godt supplement til terapi og et fremragende alternativ for folk, der i øjeblikket ikke kan deltage i eller har råd til behandling. Støttegrupper kan få dig til at føle dig hørt og forstået af folk, der går igennem lignende kampe.

Du kan finde en gratis støttegruppe i dit område eller online, herunder Livewell (gratis online støttegrupper for depression, ledet af frivillige), SMART recovery (en CBT-baseret model til bedring af afhængighed og anden skadelig adfærd), Refuge Recovery (en buddhisme- og medfølelsesbaseret model til helbredelse) og ACA (en peer-ledet støttegruppe for mennesker, der voksede op i en alkoholisk, dysfunktionel ellerikke-støttende hjem) - tilbyd både personlige og online møder).

Læs bøger, der øger dit selvværd og din medfølelse med dig selv.

Bøger kan være en god selvhjælpsressource. Du kan ofte finde nyttige bøger på dit lokale bibliotek eller i genbrugsbutikker. Der er mange bøger dedikeret til emnet selvmedfølelse, herunder Der er ikke noget galt med dig: Kom ud over selvhadet af Cheri Huber, Radikal accept: Omfavn dit liv med en Buddhas hjerte af Tara Brach, og Selvmedfølelse: Den beviste kraft i at være venlig mod sig selv af Kristin Neff.

Se vores vurdering af de bedste bøger om selvværd.

Praktiser "metta"-meditation

Metta, eller "loving-kindness"-meditation, hjælper os med at føle mere varme og medfølelse over for os selv og andre.

For at udføre denne øvelse skal du sidde behageligt og lukke øjnene. Forestil dig, at du ser dig selv foran dig. Mens du ser på "dig selv", skal du visualisere, at du siger til dig selv: "Må jeg være tryg, må jeg have fred, må jeg acceptere mig selv, som jeg er." .

I en typisk "metta"-praksis sender man disse sætninger til sig selv i et stykke tid. Derefter forestiller man sig en elsket person (en ven, mentor eller endda et elsket kæledyr) og retter så sætningerne til dem: "Må du være tryg, må du have fred, må du acceptere dig selv, som du er. "Efter et par minutter med disse sætninger rettet mod en, du holder af, kan du gøre det samme med en, du føler dig neutral over for (for eksempel en, du ser en gang imellem, men aldrig har talt med), og derefter endda en vanskelig person (en, du ikke kommer overens med).

Hensigten med sætningerne er ikke at få noget til at ske. I stedet forsøger vi at forbinde os til de positive følelser ved at ønske en anden det godt. Du kan bruge de ordsprog eller ønsker, du har det bedst med. Andre populære er: Må jeg være sund og rask. Må jeg være fri for fare.

Mange mennesker har i starten meget svært ved at sende disse kærlige følelser til sig selv. Et tip er at forestille sig, at man er et lille barn. En anden metode er at starte med at sende disse varme ønsker til dem, man holder af. Når det er lykkedes dig at få kontakt til disse positive følelser i din krop, kan du prøve at rette dem mod dig selv.

Du kan finde mange guidede metta-meditationer gratis på Youtube og meditationsapps. Denne 10-minutters guidede metta-meditation er en god en at prøve.

Udvikle nye hobbyer

Når du bruger din tid på ting, der begejstrer dig, forbedrer du naturligt din personlighed. Som en bonus har du ikke så meget tid tilbage til at fokusere på at hade dig selv.

Men hvordan udvikler man nye hobbyer, når man ikke er interesseret i noget? Prøv forskellige ting, indtil du finder noget, der føles som om, det kunne fungere for dig. Eller du kan læse denne artikel om, hvad du skal gøre, hvis du ikke har nogen hobbyer eller interesser. Du kan også få lidt inspiration fra denne liste over hobbyideer.

Husk, at det tager tid at udvikle en interesse. Ofte starter vi et nyt projekt og antager, at det ikke er noget for os, hvis vi ikke med det samme brænder for det. Men interessen vokser efter Tag noget som brasiliansk jiu-jitsu. Du vil sandsynligvis føle dig akavet og malplaceret de første par gange, du prøver det. Men hvis du går konsekvent til det i et par uger, vil du opdage, at du bliver bedre.

At se din forbedring er det, der gør det interessant! Du vil også lære andre "stamgæster" at kende.

...

Giv noget en chance, men lad være med at tvinge dig selv, hvis du føler, at det ikke er noget for dig. Verden er fuld af muligheder - lad ikke frygten holde dig tilbage!