"Ik haat mijn persoonlijkheid" - OPGELOST

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik haat mijn persoonlijkheid. Ik ben zo raar in de buurt van andere mensen. Ik praat altijd te snel en mijn woorden vallen door elkaar. Ik ben onhandig en vreemd. Ik heb het gevoel dat ik altijd klaag. Waarom zou iemand bij mij in de buurt willen zijn?"

Klinkt dit als jou? Helaas hebben veel mensen een hekel aan hun persoonlijkheid. We hebben de neiging om onze eigen ergste criticus te zijn. Veel mensen hebben een onevenwichtige manier van denken en denken in alles-of-niets termen. Bijvoorbeeld, we zullen soms dingen zien als allemaal goed of allemaal slecht. Dat betekent dat we het gevoel hebben dat onze fouten ons complete mislukkingen maken omdat we geen "succes" zijn.[]

We hebben ook de neiging om onze gevoelens als feiten te zien. Als we voel Maar zo werkt de realiteit niet.

Natuurlijk heeft iedereen fouten. Ik zeg niet dat je perfect bent. Er zijn waarschijnlijk veel dingen die je kunt verbeteren - dat geldt voor iedereen!

Accepteer je persoonlijkheid om deze te kunnen veranderen

Jezelf en je persoonlijkheid haten zet je in een verschrikkelijke lus. Als we onze energie besteden aan onszelf haten, hebben we niet veel energie om andere dingen te doen, zoals onze interesses ontwikkelen.

Carl Rogers (een van de grondleggers van de cliëntgerichte benadering in psychologie en psychotherapie) heeft gezegd: "De merkwaardige paradox is dat als ik mezelf accepteer zoals ik ben, ik kan veranderen."

Leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren voor je fouten, kan je meer energie geven om die fouten te veranderen - niet omdat je het gevoel hebt dat het moet, maar omdat je het beste voor jezelf wilt. Als we oefenen om van onszelf te houden, geloven we dat we het waard zijn om gezond en gelukkig te zijn. Als gevolg daarvan beginnen we keuzes te maken die die staat van zijn ondersteunen.

Redenen om iemands persoonlijkheid te haten

Mensen hebben de neiging om hun persoonlijkheid te haten als ze het gevoel hebben dat er iets mis mee is. Soms hebben we iemand in ons leven waardoor we ons beoordeeld voelen. Het kan een ouder zijn die altijd van ons verwacht dat we meer bereiken of een vriend die ons achterbakse complimenten geeft.

Andere keren weten we niet waarom we zo hard zijn voor onszelf. Waar de kritiek ook vandaan komt, het kan moeilijk zijn om ermee om te gaan en er zelfs toe leiden dat we onszelf gaan haten.

Opgroeien in een mishandeld of niet ondersteunend gezin

Als we opgroeien met negatieve boodschappen over onszelf, internaliseren en geloven we deze boodschappen. Kwetsende woorden zijn vooral schadelijk als we ze horen tijdens de eerste jaren van ons leven. Dat komt omdat dat de jaren zijn waarin we onze overtuigingen over onszelf en de wereld ontwikkelen.

Als peuter bijvoorbeeld ontwikkelen we ons gevoel van autonomie.[] Je herinnert je misschien geen specifieke negatieve boodschappen die je hebt ontvangen. Maar een ouder die zijn peuter niet laat experimenteren met het maken van eigen keuzes (bijvoorbeeld over wat hij wil aantrekken) of hem actie laat ondernemen (zoals helpen met dingen opruimen) kan een kind onbedoeld het gevoel geven dat het niet capabel is.Op dezelfde manier kan reageren met afkeer of boosheid wanneer een kind een fout maakt (of het nu plast of per ongeluk een voorwerp breekt) schaamte veroorzaken bij het kind.

Onthoud dat het niet alleen gaat om het ontvangen van negatieve boodschappen: een gebrek aan positieve bekrachtiging kan net zo schadelijk zijn. Een kind dat nooit of zelden uitspraken hoort als "Ik ben trots op je" kan een negatief zelfgevoel ontwikkelen. Op dezelfde manier kan het niet de ruimte krijgen om alle emoties te uiten een kind het gevoel geven dat ze "fout" zijn.

Pesten

Het gevoel dat onze leeftijdsgenoten ons niet mogen kan ons doen denken dat er iets mis is met ons, vooral als we geen sterk zelfgevoel hebben.

Wanneer een pestkop op school ons wijst op onze (echte of denkbeeldige) gebreken, kunnen we het gevoel krijgen dat iedereen hetzelfde voelt. De waarheid is dat iedereen verschillende voorkeuren heeft. Net zoals je niet iedereen leuk vindt die je ontmoet, zal niet iedereen jou leuk vinden. Maar dat betekent niet dat je een onaardig persoon bent.

Depressie

Een symptoom van depressie is een kritisch innerlijk stemmetje dat ons het gevoel geeft dat we waardeloos zijn of dat er iets mis met ons is. Depressie kan ervoor zorgen dat je elke sociale interactie herkauwt, jezelf veroordeelt voor de dingen die je hebt gezegd en jezelf erom haat. Of je kunt urenlang bezig zijn met fouten die je in het verleden hebt gemaakt en het gevoel hebben dat het het einde van de wereld is, het bewijs dat je eenafschuwelijk persoon.

Angst

Angst heeft een aantal symptomen gemeen met depressie. Als je sociaal angstig bent, kun je zo nerveus zijn in de buurt van andere mensen dat je niet kunt bedenken wat je moet zeggen. Ook kun je gaan ratelen en het overzicht verliezen over wat je zegt. Dit gedrag kan je doen geloven dat je persoonlijkheid het probleem is: dat je saai of onhandig bent, in plaats van gewoon angstig.

Gelukkig is angst, net als depressie, goed te behandelen. Hoewel het moeilijk is om ermee te leven en het slopend kan zijn, hoeft je angst je niet te beheersen.

Wat te doen als je je persoonlijkheid haat

Identificeer de exacte dingen die je dwarszitten

Wat zit je dwars in je persoonlijkheid? Ben je bang dat je te gespannen bent? Moet je aan je zelfdiscipline werken? Misschien vind je dat je gevoel voor humor niet gepast is? Maak een lijst van de specifieke dingen die je niet leuk vindt en bedenk of je eraan kunt werken.

Onze persoonlijkheid is niet in steen gebeiteld en veel dingen veranderen in de loop van de tijd. Werken met een coach kan je helpen om te identificeren welke delen van je persoonlijkheid je dwarszitten en eraan werken om ze te veranderen of te verbeteren, indien nodig.

Lees onze tips over het hebben van een droge persoonlijkheid of het hebben van geen persoonlijkheid.

Naar een therapeut gaan

Hoewel dit kan aanvoelen als "bewijs" dat er iets mis is met je, is dat niet het geval. Een therapeut kan je helpen onderscheid te maken tussen feiten en de verhalen die je jezelf vertelt. In therapie kun je ook vaardigheden verbeteren zoals gezonde communicatie en je op je gemak voelen bij andere mensen.

Het kan een uitdaging zijn om een goede therapeut te vinden. Soms duurt het meer dan een paar pogingen voordat we iemand vinden met wie het klikt, die ons de hulp kan geven die we nodig hebben.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Om het proces gemakkelijker te maken, kun je een aantal gidsen lezen over hoe je een goede therapeut vindt.

Een steungroep bijwonen

Steungroepen kunnen een geweldige aanvulling zijn op therapie en een uitstekend alternatief voor mensen die op dit moment geen behandeling kunnen volgen of zich geen behandeling kunnen veroorloven. Steungroepen kunnen je het gevoel geven dat je gehoord en begrepen wordt door mensen die soortgelijke worstelingen doormaken.

Je kunt een gratis steungroep vinden bij jou in de buurt of online, waaronder Livewell (gratis online steungroepen voor depressie, geleid door vrijwilligers), SMART recovery (een op CGT gebaseerd model voor herstel van verslaving en ander schadelijk gedrag), Refuge Recovery (een op boeddhisme en compassie gebaseerd model voor genezing) en ACA (een steungroep onder leiding van lotgenoten voor mensen die zijn opgegroeid in een alcoholische, disfunctionele, ofniet ondersteunend thuis) - zowel persoonlijke als online bijeenkomsten aanbieden).

Lees boeken om je zelfvertrouwen en zelfcompassie te vergroten

Boeken kunnen een geweldige zelfhulpbron zijn. Je kunt vaak nuttige boeken vinden in je plaatselijke bibliotheek of in tweedehands winkels. Er zijn veel boeken gewijd aan het onderwerp zelfcompassie, waaronder Er is niets mis met jou: verder gaan dan zelfhaat door Cheri Huber, Radicale acceptatie: je leven omarmen met het hart van een Boeddha door Tara Brach, en Zelfcompassie: de bewezen kracht van aardig zijn voor jezelf door Kristin Neff.

Bekijk onze beoordelingen van de beste boeken over eigenwaarde.

Beoefen "metta" meditatie

Metta, of "liefdevolle vriendelijkheid" meditatie, helpt ons om meer warmte en mededogen te voelen voor onszelf en anderen.

Om deze oefening te doen, ga je comfortabel zitten en sluit je je ogen. Stel je voor dat je jezelf voor je ziet. Terwijl je naar "jezelf" kijkt, visualiseer je dat je tegen jezelf zegt: "Moge ik veilig zijn, moge ik vrede hebben, moge ik mezelf accepteren zoals ik ben". .

In een typische "metta"-oefening stuur je deze zinnen een tijdje naar jezelf. Daarna stel je je een geliefde voor (een vriend, mentor of zelfs een geliefd huisdier) en richt je de zinnen op hen: "Moge je veilig zijn. Moge je in vrede zijn. Moge je jezelf accepteren zoals je bent. "Na een paar minuten deze zinnen op een geliefde gericht te hebben, kun je hetzelfde doen met iemand tegenover wie je je neutraal voelt (bijvoorbeeld iemand die je af en toe ziet, maar met wie je nog nooit gepraat hebt) en daarna zelfs een moeilijk persoon (iemand met wie je niet kunt opschieten).

De bedoeling van de zinnen is niet om iets te laten gebeuren. In plaats daarvan proberen we aan te sluiten bij de positieve gevoelens van het wensen van iemand anders. Je kunt elke uitspraak of wens gebruiken waar jij je goed bij voelt. Andere populaire zijn: Moge ik gezond zijn. Moge ik vrij zijn van gevaar.

Veel mensen vinden het in het begin erg moeilijk om deze liefdevolle gevoelens naar zichzelf te sturen. Een tip is om jezelf voor te stellen als een klein kind. Een andere methode is om deze warme wensen eerst naar dierbaren te sturen. Nadat het je lukt om verbinding te maken met deze positieve emoties in je lichaam, probeer ze dan naar jezelf te sturen.

Je kunt veel geleide metta meditaties gratis vinden op Youtube en meditatie apps. Deze 10-minuten geleide metta meditatie is een goede om te proberen.

Nieuwe hobby's ontwikkelen

Als je je tijd besteedt aan dingen die je opwinden, verbeter je op natuurlijke wijze je persoonlijkheid. Als bonus heb je niet zoveel tijd over om je te richten op het haten van jezelf.

Maar hoe ontwikkel je nieuwe hobby's als je nergens in geïnteresseerd bent? Probeer verschillende dingen totdat je iets vindt dat voor jou zou kunnen werken. Of je kunt dit artikel lezen over wat je moet doen als je geen hobby's of interesses hebt. Je zou ook wat inspiratie kunnen halen uit deze lijst met hobby-ideeën.

Vergeet niet dat het tijd kost om interesse te ontwikkelen. Vaak beginnen we aan een nieuw project en nemen we aan dat het niets voor ons is als we er niet meteen gepassioneerd over zijn. Maar interesse groeit na Neem bijvoorbeeld Braziliaans jiu-jitsu. De eerste paar keer dat je het probeert, voel je je waarschijnlijk ongemakkelijk en misplaatst. Maar als je het een paar weken consequent doet, zul je merken dat je beter wordt.

Je verbeteringen zien is wat het interessant maakt! Je leert ook andere "stamgasten" kennen.

...

Geef iets een eerlijke kans, maar dwing jezelf niet als je het gevoel hebt dat het echt niets voor jou is. De wereld is vol opties - laat angst je niet tegenhouden!