Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
"Ik haatsje myn persoanlikheid. Ik bin sa nuver om oare minsken. Ik praat altyd te fluch, en myn wurden wurde trochinoar. Ik bin ûnhandich en nuver. Ik fiel dat ik altyd kleie. Wêrom soe immen om my hinne wolle?"
Lykt dit as jo? Spitigernôch hâlde in protte minsken har persoanlikheid net. Wy binne de neiging om ús eigen minste kritikus te wêzen. In protte minsken hawwe de neiging om in unbalansearre manier fan tinken te hawwen en te tinken yn alles-of-neat-termen. Bygelyks, wy sille soms dingen sjen as alles goed of allegear min. Dat betsjut dat wy fiele dat ús flaters ús folsleine mislearrings meitsje, om't wy gjin "súkses" binne.[]
Wy hawwe ek de neiging om ús gefoelens as feiten te sjen. As wy fiele dat der wat djip mis is mei ús, dan moat it wier wêze. Mar de werklikheid wurket net sa.
Fansels hat elkenien flaters. Ik sis net dat jo perfekt binne. D'r binne nei alle gedachten in protte dingen dy't jo kinne ferbetterje - dat is wier foar elkenien!
Akseptearje jo persoanlikheid om it te feroarjen
Hatsje dysels en jo persoanlikheid set jo yn in ôfgryslike lus. As wy ús enerzjy besteegje oan harsels haatsje, hawwe wy net folle enerzjy om oare dingen te dwaan, lykas it ûntwikkeljen fan ús ynteresses.
Carl Rogers (ien fan 'e grûnlizzers fan in klant-sintraal oanpak yn psychology en psychoterapy) hat sein dat "De nijsgjirrigeparadoks is dat as ik mysels akseptearje krekt sa't ik bin, dan kin ik feroarje."
Learje om josels leaf te hawwen en te akseptearjen foar jo fouten kin jo mear enerzjy jaan om dizze fouten te feroarjen - net om't jo fiele dat jo moatte, mar om't jo it bêste foar josels wolle. Wylst wy oefenje om ússels leaf te hawwen, leauwe wy dat wy it wurdich binne sûn en lokkich te wêzen. Dêrtroch begjinne wy karren te meitsjen dy't dy steat fan wêzen stypje.
Redenen om jins persoanlikheid te haatsje
Minsken haatsje har persoanlikheid as se fiele dat der wat mis mei is. Soms hawwe wy ien yn ús libben dy't ús beoardiele fiele. It kin in âlder wêze dy't altyd fan ús ferwachtet om mear te berikken of in freon dy't kompliminten jout.
Oare kearen witte wy net wêrom't wy sa hurd op ússels binne. Wêr't de krityk ek weikomt, kin it dreech wêze om te gean mei en sels liede ús te haatsje ússels.
Opgroeie yn in misledigjende of net stypjende famylje
As wy opgroeie mei it ûntfangen fan negative berjochten oer ússels, wy internalize en leauwe dizze berjochten. Hurtful wurden binne benammen skealik as wy hearre se yn 'e earste pear jier fan ús libben. Dat is om't dat de jierren binne dat wy ús leauwen oer ússels en de wrâld ûntwikkelje.
Bygelyks, as wy pjutten binne, ûntwikkelje wy ús gefoel fan autonomy.[] Jo kinne miskien gjin bepaalde negative berjochten ûnthâlde dy't jo ûntfongen hawwe. Mar in âlder dat dochthar jonge pjut net eksperimintearje mei it meitsjen fan karren foar harsels (bygelyks oer wat te dragen) of har aksje te nimmen (lykas help fan dingen fuort) kin in bern ûnbedoeld in gefoel jaan dat se net by steat binne. Likegoed kin it reagearjen mei wearze of lilkens as in bern in flater makket (oft it harsels wiettet of per ongelok in objekt brekt) kin skamte by it bern feroarsaakje.
Tink derom dat it net allinich giet om it ûntfangen fan negative berjochten: in gebrek oan positive fersterking kin like skealik wêze. In bern dat nea of selden útspraken heart lykas "Ik bin grutsk op dy" kin in negatyf gefoel fan sels ûntwikkelje. Likemin kin it net jaan romte om alle emoasjes út te drukken in bern in gefoel jaan dat se "ferkeard" binne.
Pesten
Fielen dat ús leeftydsgenoaten ús net leuk fine, kinne ús tinke dat der wat mis is mei ús, benammen as wy gjin sterk selsbestân hawwe.
As in skoalbulteur ús (echte of tinkbyldige) gebreken wiist, kinne wy it gefoel krije dat elkenien itselde fielt. De wierheid is, elkenien hat ferskillende foarkar. Krekt as jo net leuk elkenien dy't jo moetsje, net elkenien sil graach dy. Mar dat betsjut net dat jo in ûngeunstige persoan binne.
Depresje
Ien symptoom fan depresje is in krityske ynderlike stim dy't ús weardeleas makket of dat der wat mis is mei ús. Depresje kin jo rûzje litte oer elke sosjale ynteraksje,oardielje dysels foar de dingen dy't jo hawwe sein, en hate dysels foar harren. Of jo kinne oeren besteegje oer flaters dy't jo yn it ferline makke hawwe, fiele dat it de ein fan 'e wrâld is, bewiis dat jo in skriklike persoan binne.
Angst
Angst dielt ferskate symptomen mei depresje. As jo sosjale eangst hawwe, kinne jo sa senuweftich wêze om oare minsken dat jo net kinne tinke oer wat te sizzen. As alternatyf kinne jo rinne en it spoar ferlieze fan wat jo sizze. Dizze gedrach kin jo leauwe dat jo persoanlikheid it probleem is: dat jo saai of ûnhandich binne, ynstee fan gewoan eangst.
Gelokkich is eangst, lykas depresje, te behanneljen. Wylst it útdaagjend is om mei te libjen en kin slopende wêze, hoecht jo eangst jo net te kontrolearjen.
Wat te dwaan as jo jo persoanlikheid haatsje
Identifisearje de krekte dingen dy't jo hinderje
Wat is it yn jo persoanlikheid dat jo hindert? Meitsje jo jo soargen dat jo te strak binne? Hat jo selsdissipline wurk nedich? Miskien tinke jo dat jo gefoel foar humor net passend is? Meitsje in list mei de spesifike dingen dy't jo net leuk fine, en beskôgje oft jo der oan wurkje kinne.
Us persoanlikheid is net yn stien set, en in protte dingen feroarje yn 'e rin fan' e tiid. Wurkje mei in coach kin jo helpe te identifisearjen hokker dielen fan jo persoanlikheid jo hinderje en wurkje oan it feroarjen of ferbetterjen, as it nedich is.
Lês ús tips oer it hawwen fan in droegepersoanlikheid of hawwende gjin persoanlikheid.
Sjoch in terapeut
Hoewol't dit kin fiele as it "bewiis" dat der wat mis mei dy, dat is net it gefal. In terapeut kin jo helpe te skieden tusken feiten en de ferhalen dy't jo sels fertelle. Yn terapy kinne jo ek feardichheden ferbetterje lykas sûne kommunikaasje en noflik fiele om oare minsken hinne.
It kin útdaagjend wêze om in goede terapeut te finen. Soms duorret it mear as ferskate besykjen oant wy ien fine wêrmei wy klikke, dy't ús de help jaan kin dy't wy nedich binne.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se ûnbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei it kantoar fan in terapeut te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
Sjoch ek: Hoe rapport te bouwen (yn elke situaasje)Om it proses makliker te meitsjen, lês wat hantliedingen oer hoe't jo in goede terapeut fine kinne.
In stipegroep bywenje
Stipegroepen kinne in geweldige oanfolling wêze foar terapy en in poerbêst alternatyf foar minsken dy't op it stuit gjin behanneling kinne bywenje of betelje. Stipegroepen kinne jo fiele heard en begrepen troch minsken dy't binneJo kinne in fergese stipegroep fine yn jo gebiet of online, ynklusyf Livewell (fergees online stipegroepen foar depresje, ûnder lieding fan frijwilligers), SMART-herstel (in CBT-basearre model foar herstel fan ferslaving en oare skealike gedrach), Refuge Recovery (in Boeddhisme en meilibjen-basearre model foar genêzen) en ACA (in groep dy't net-stipe foar minsken, dy't alkohol, dy't stypje) home) - biede sawol persoanlike en online gearkomsten oan).
Lês boeken om jo selsbyld en selsbelibjen te fergrutsjen
Boeken kinne in geweldige selshelp-boarne wêze. Jo kinne faak nuttige boeken fine yn jo lokale bibleteek of yn twaddehânswinkels. D'r binne in protte boeken wijd oan it ûnderwerp fan selsbelibjen, ynklusyf There Is Nothing Wrong with You: Going Beyond Self-Hate troch Cheri Huber, Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha troch Tara Brach, en Self-Compassion fan
Self-Compassion fan
Kristin oan jo Neff. ratings of the best self-esteem books.
Oefenje "metta" meditaasje
Metta, of "loving-kindness" meditaasje, helpt ús mear waarmte en meilijen te fielen foar ússels en oaren.
Om dizze praktyk te dwaan, sitte noflik en slute jo eagen. Stel jo foar dat jo josels foar jo sjogge. As jo nei "dysels" sjogge, visualisearje jo dat jo tsjin josels sizze: "Mei ik feilich wêze. Mei ik frede ha.Mei ik mysels akseptearje lykas ik bin” .
Yn in typyske "metta"-praktyk stjoere jo dizze sinnen in skoft nei josels. Dan meitsje se har in leafste foar (in freon, mentor, of sels in leaf húsdier) en rjochtsje dan de útdrukkingen nei har: "Mei jo feilich wêze. Meie jo yn frede wêze. Meie jo josels akseptearje krekt sa't jo binne. " Nei in pear minuten fan it rjochtsjen fan dizze útdrukkingen nei in leafste, kinne jo itselde dwaan mei ien wêr't jo neutraal foar fiele (bygelyks ien dy't jo sa no en dan sjogge, mar noch noait mei praat hawwe) en dan sels in dreech persoan (ien dy't jo net oerienkomme mei).
Sjoch ek: Ynterview mei Hayley QuinnDe bedoeling fan 'e útdrukkingen is net om neat te meitsjen. Ynstee dêrfan besykje wy te ferbinen mei de positive gefoelens fan in oar goed te winskjen. Jo kinne alle útspraken of winsken brûke wêrmei jo jo noflik fiele. Oare populêre binne ûnder oaren: Mei ik sûn wêze. Mei ik frij wêze fan gefaar.
In protte minsken fine it yn 't earstoan tige lestich om dizze leafdefolle gefoelens nei harsels te stjoeren. Ien tip is om josels foar te stellen as in lyts bern. In oare metoade is om te begjinnen mei it stjoeren fan dizze waarme winsken earst nei leafsten. Nei't jo it slagge om te ferbinen mei dizze positive emoasjes yn jo lichem, besykje se nei josels te rjochtsjen.
Jo kinne in protte begeliede metta-meditaasjes fergees fine op Youtube en meditaasje-apps. Dizze 10-minuten begeliede metta-meditaasje is in goede ien om te besykjen.
Nije hobbys ûntwikkelje
As jo jo tiid besteegjedingen dwaan dy't jo opwekke, jo ferbetterje jo persoanlikheid fansels. As bonus hawwe jo net safolle tiid oer om te fokusjen op josels haatsje.
Hoe ûntwikkelje jo nije hobby's as jo neat ynteressearre binne? Besykje ferskate dingen oant jo wat fine dat fielt as it kin foar jo wurkje. Of jo kinne dit artikel lêze oer wat te dwaan as jo gjin hobby's of ynteresses hawwe. Jo kinne ek wat ynspiraasje krije fan dizze list mei hobbyideeën.
Tink derom dat it tiid kostet om in ynteresse te ûntwikkeljen. Faak begjinne wy in nij projekt en geane der fan út dat it net foar ús is as wy der net direkt hertstochtlik oer binne. Mar belangstelling groeit nei ynset, ynstee fan oarsom. Nim wat as Braziliaanske jiu-jitsu. Jo sille de earste pear kearen dat jo it probearje wierskynlik ûnhandich en bûten it plak fiele. Mar as jo in pear wiken konsekwint geane, sille jo fine dat jo better wurde.
It sjen fan jo ferbettering is wat it ynteressant makket! Jo sille ek oare "reguliere" kennen leare.
...
Jou wat in goeie kâns, mar twinge josels net as jo fiele dat it echt net foar jo is. De wrâld is fol mei opsjes - lit eangst jo net tsjinhâlde!
