"Nekenčiu savo asmenybės" - Išspręsta

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Nekenčiu savo asmenybės. Esu tokia keista tarp kitų žmonių. Visada kalbu per greitai, o mano žodžiai susipainioja. Esu nepatogi ir keista. Jaučiuosi taip, tarsi nuolat skųsčiausi. Kodėl kas nors norėtų būti šalia manęs?"

Deja, daugelis žmonių nemėgsta savo asmenybės. Esame linkę būti blogiausi savo pačių kritikai. Daugelis žmonių yra linkę mąstyti nesubalansuotai ir mąstyti principu "viskas arba nieko". Pavyzdžiui, kartais į viską žiūrime kaip į gerą arba blogą. Tai reiškia, kad manome, jog dėl savo klaidų esame visiški nevykėliai, nes nes nesame "sėkmingi"[].

Taip pat esame linkę savo jausmus laikyti faktais. jaustis kad su mumis kažkas labai negerai, tai turi būti tiesa. Tačiau tikrovė taip neveikia.

Žinoma, visi turi trūkumų. Nesakau, kad esate tobulas. Tikriausiai yra daug dalykų, kuriuos galite patobulinti - tai galioja visiems!

Priimkite savo asmenybę, kad galėtumėte ją pakeisti

Neapykanta sau ir savo asmenybei įsuka jus į siaubingą kilpą. Kai eikvojame energiją neapykantai sau, nebeturime daug energijos kitiems dalykams, pavyzdžiui, savo pomėgiams plėtoti.

Carlas Rogersas (vienas iš į klientą orientuoto požiūrio psichologijoje ir psichoterapijoje kūrėjų) yra pasakęs: "Įdomus paradoksas yra tas, kad kai priimu save tokį, koks esu, tada galiu pasikeisti."

Mokydamiesi mylėti ir priimti save su savo trūkumais, galite turėti daugiau energijos keisti minėtus trūkumus - ne todėl, kad jaučiatės privalantys tai daryti, bet todėl, kad norite sau geriausio. Mylėdami save, tikime, kad esame verti būti sveiki ir laimingi. Dėl to pradedame rinktis tokius sprendimus, kurie padeda palaikyti tokią būseną.

Neapykantos savo asmenybei priežastys

Žmonės yra linkę nekęsti savo asmenybės, jei mano, kad su ja kažkas negerai. Kartais mūsų gyvenime būna kas nors, kas verčia mus jaustis teisiamiems. Tai gali būti tėvai, kurie visada tikisi, kad mes pasieksime daugiau, arba draugas, kuris žarsto komplimentus iš nugaros.

Kitais atvejais nežinome, kodėl esame sau tokie griežti. Kad ir iš kur sklinda kritika, su ja gali būti sunku susidoroti ir ji gali paskatinti mus net nekęsti savęs.

augimas smurtaujančioje ar nepalaikančioje šeimoje

Kai užaugę girdime neigiamą informaciją apie save, ją įsisaviname ir ja tikime. Įžeidžiantys žodžiai yra ypač žalingi, kai juos girdime pirmaisiais gyvenimo metais. Taip yra todėl, kad būtent tais metais susiformuoja mūsų įsitikinimai apie save ir pasaulį.

Pavyzdžiui, kai esame maži, vystosi mūsų savarankiškumo jausmas.[] Galbūt neprisimenate jokių konkrečių neigiamų pranešimų, kuriuos gavote. Tačiau tėvai, neleidžiantys savo mažyliui eksperimentuoti ir pačiam rinktis (pavyzdžiui, ką apsirengti) arba neleidžiantys jam imtis veiksmų (pavyzdžiui, padėti sudėti daiktus), gali netyčia suteikti vaikui jausmą, kad jis nesugeba.Panašiai, jei į vaiko klaidą (nesvarbu, ar tai būtų šlapinimasis, ar netyčia sudaužytas daiktas) reaguojame su pasibjaurėjimu ar pykčiu, vaikui gali būti gėda.

Nepamirškite, kad tai susiję ne tik su neigiamais pranešimais: teigiamo pastiprinimo trūkumas gali būti toks pat žalingas. Vaikas, kuris niekada arba retai girdi tokius teiginius kaip "Aš tavimi didžiuojuosi", gali išsiugdyti neigiamą savęs suvokimą. Panašiai, jei vaikui nesuteikiama galimybė išreikšti visas emocijas, jam gali būti įskiepytas jausmas, kad jis "klysta".

Patyčios

Jausmas, kad bendraamžiai mūsų nemėgsta, gali priversti mus manyti, kad kažkas su mumis negerai, ypač jei neturime stipraus savęs suvokimo.

Kai mokyklos chuliganas atkreipia dėmesį į mūsų (tikrus ar įsivaizduojamus) trūkumus, mums gali susidaryti įspūdis, kad visi jaučiasi taip pat. Tiesa ta, kad visi turi skirtingus pomėgius. Kaip jūs nepatinkate visiems sutiktiems žmonėms, taip ir jūs patiksite ne visiems. Tačiau tai nereiškia, kad esate nemėgstamas žmogus.

Depresija

Vienas iš depresijos simptomų yra kritiškas vidinis balsas, kuris verčia mus jaustis beverčiais arba manyti, kad su mumis kažkas negerai. Depresija gali priversti jus permąstyti kiekvieną socialinį bendravimą, teisti save už pasakytus dalykus ir neapkęsti savęs dėl jų. Arba galite valandų valandas svarstyti praeityje padarytas klaidas, jausdami, kad tai pasaulio pabaiga, įrodymas, kad esatesiaubingas žmogus.

Nerimas

Nerimas turi keletą bendrų simptomų su depresija. Jei jaučiate socialinį nerimą, galite taip nervintis tarp kitų žmonių, kad negalite sugalvoti, ką sakyti. Arba galite blaškytis ir nebesuprasti, ką sakote. Toks elgesys gali priversti jus manyti, kad problema yra jūsų asmenybė: kad esate nuobodus ar nepatogus, o ne tiesiog nerimastingas.

Laimei, nerimas, kaip ir depresija, yra gydomas. Nors su juo sunku gyventi ir jis gali būti alinantis, nerimas neturi jūsų valdyti.

Ką daryti, jei nekenčiate savo asmenybės

Nustatykite, kas jus vargina

Kas jūsų asmenybėje kelia nerimą? Ar nerimaujate, kad esate per daug įsitempęs? Ar reikia tobulinti savidiscipliną? Galbūt manote, kad jūsų humoro jausmas netinkamas? Sudarykite konkrečių dalykų, kurie jums nepatinka, sąrašą ir apsvarstykite, ar galite juos patobulinti.

Mūsų asmenybė nėra iškalta akmenyje ir daugelis dalykų laikui bėgant natūraliai keičiasi. Darbas su koučeriu gali padėti nustatyti, kurios jūsų asmenybės dalys jus vargina, ir, jei reikia, stengtis jas pakeisti arba patobulinti.

Perskaitykite mūsų patarimus, kaip tapti sausa asmenybe arba neturėti asmenybės.

Kreipkitės į terapeutą

Nors tai gali atrodyti kaip "įrodymas", kad su jumis kažkas negerai, taip nėra. Terapeutas gali padėti atskirti faktus nuo istorijų, kurias pasakojate sau. Terapijos metu taip pat galite pagerinti tokius įgūdžius, kaip sveikas bendravimas ir komfortiškas bendravimas su kitais žmonėmis.

Gali būti sudėtinga rasti gerą terapeutą. Kartais prireikia daugiau nei kelių bandymų, kol randame žmogų, su kuriuo sutinkame ir kuris gali mums suteikti reikiamą pagalbą.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Kad šis procesas būtų lengvesnis, perskaitykite keletą vadovų, kaip rasti gerą terapeutą.

Dalyvaukite paramos grupėje

Palaikymo grupės gali būti puikus priedas prie gydymo ir puiki alternatyva žmonėms, kurie šiuo metu negali lankyti gydymo arba negali sau leisti jo lankyti. Palaikymo grupės gali padėti pasijusti išgirstiems ir suprastiems žmonių, kurie išgyvena panašias kovas.

Nemokamą paramos grupę galite rasti savo rajone arba internete, pavyzdžiui, "Livewell" (nemokamos savanorių vedamos internetinės paramos grupės depresijai gydyti), "SMART recovery" (CBT paremtas sveikimo nuo priklausomybės ir kito žalingo elgesio modelis), "Refuge Recovery" (budizmu ir užuojauta paremtas sveikimo modelis) ir ACA (bendraamžių paramos grupė žmonėms, kurie užaugo alkoholikų, disfunkcinėje arnepalaikančių namuose) - siūlykite susitikimus ir asmeniškai, ir internetu).

Skaitykite knygas, kad padidintumėte savigarbą ir užuojautą sau.

Knygos gali būti puikus savipagalbos šaltinis. Dažnai naudingų knygų galite rasti vietinėje bibliotekoje arba dėvėtų knygų parduotuvėse. Yra daug knygų, skirtų užuojautos sau temai, pvz. Nieko blogo su tavimi nėra: peržengti neapykantos sau ribas Cheri Huber, Radikalus priėmimas: priimti savo gyvenimą Budos širdimi Tara Brach ir Užuojauta sau: įrodyta malonumo sau galia Kristin Neff.

Peržiūrėkite geriausių knygų apie savigarbą reitingus.

Praktikuokite "metta" meditaciją

Metta, arba "meilės gerumo" meditacija, padeda mums pajusti daugiau šilumos ir užuojautos sau ir kitiems.

Norėdami atlikti šią praktiką, patogiai atsisėskite ir užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad matote save priešais save. Žiūrėdami į "save", įsivaizduokite, kaip sakote sau: "Tegul būnu saugus. Tegul būnu ramus. Tegul priimu save tokį, koks esu." .

Atliekant įprastą "metta" praktiką, šias frazes kurį laiką siunčiate sau. Tada įsivaizduojate mylimą žmogų (draugą, globėją ar net mylimą augintinį) ir nukreipiate frazes į jį: "Tegul būna saugus. Tegul būna ramus. Tegul priima save tokį, koks yra. " Po kelių minučių, nukreipę šias frazes į mylimą žmogų, tą patį galite daryti su žmogumi, kuriam jaučiatės neutralūs (pavyzdžiui, su žmogumi, kurį matote retkarčiais, bet su kuriuo niekada nesikalbėjote), o paskui net su sudėtingu žmogumi (žmogumi, su kuriuo nesutariate).

Šiomis frazėmis nesiekiama, kad kas nors įvyktų. Vietoj to, mes stengiamės prisijungti prie teigiamų jausmų linkėdami kitam žmogui gero. Galite naudoti bet kokius posakius ar palinkėjimus, kurie jums yra patogūs. Kiti populiarūs: Tegul būnu sveikas. Tegul man negresia pavojus.

Daugeliui žmonių iš pradžių būna labai sunku šiuos meilės jausmus siųsti sau. Vienas iš patarimų - įsivaizduoti save kaip mažą vaiką. Kitas būdas - pirmiausia pradėti siųsti šiuos šiltus linkėjimus artimiesiems. Kai pavyks susijungti su šiomis teigiamomis emocijomis kūne, pabandykite jas nukreipti į save.

"Youtube" ir meditacijos programėlėse galite rasti daugybę nemokamų metta meditacijų. 10 minučių trukmės metta meditacija su vadovu yra gera proga išbandyti šią meditaciją.

Plėtoti naujus pomėgius

Kai laiką leidžiate darydami tai, kas jus jaudina, natūraliai tobulėjate kaip asmenybė. Be to, nebelieka tiek daug laiko, kurį galėtumėte skirti neapykantai sau.

Tačiau kaip susikurti naujus pomėgius, kai niekuo nesidomite? Išbandykite įvairius dalykus, kol rasite tai, kas jums tinka. Arba galite perskaityti šį straipsnį apie tai, ką daryti, jei neturite jokių pomėgių ar interesų. Taip pat galite pasisemti įkvėpimo iš šio pomėgių idėjų sąrašo.

Nepamirškite, kad susidomėjimui išsiugdyti reikia laiko. Dažnai pradedame naują projektą ir manome, kad jis ne mums, jei iš karto nesame juo susižavėję. Tačiau susidomėjimas auga. po Pavyzdžiui, braziliškojo džiudžitsu. Tikėtina, kad kelis pirmuosius kartus, kai bandysite užsiimti šiuo sportu, jausitės nepatogiai ir ne savo vietoje. Tačiau jei keletą savaičių nuosekliai lankysite užsiėmimus, pamatysite, kad jums sekasi vis geriau.

Įdomu matyti, kaip tobulėjate! Taip pat susipažinsite su kitais nuolatiniais lankytojais.

...

Pabandykite ką nors išbandyti, bet neverskite savęs, jei manote, kad tai tikrai ne jums. Pasaulis pilnas galimybių - neleiskite baimei jūsų stabdyti!