ٹیکسٹنگ کی اضطراب پر کیسے قابو پایا جائے (اگر متن آپ پر دباؤ ڈالتا ہے)

جب کہ سیل فون آپ کی زندگی کو آسان اور مزید تفریحی بنا سکتے ہیں، وہ تناؤ کا ذریعہ بھی بن سکتے ہیں۔ 2017 میں اے پی اے کی ایک رپورٹ کے مطابق، جو لوگ مسلسل اپنے آلات کو چیک کرتے ہیں ان میں تناؤ کا شکار ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ آپ اپنے پیغامات کو پڑھ کر خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں یا فوری طور پر جواب دینے کے لیے دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کو پیغامات کا جواب دینے، اپنے جوابات پر زیادہ سوچنے، یا ایسا محسوس کرنے کا فوبیا ہو سکتا ہے کہ آپ نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے۔ متن کی غلطیاں، خود بخود تصحیح، یا کسی کے مطلب کی غلط فہمی کی وجہ سے غلط مواصلت زیادہ عام ہے۔ 1 صورت حال پر منحصر ہے (یعنی، متن فوری ہے، کون ٹیکسٹ کر رہا ہے، وغیرہ)، آپ جوابی حکمت عملی کا انتخاب کر سکتے ہیں جو صورت حال کے مطابق ہو۔

1۔ فوری طور پر جواب دینے کے لیے دباؤ محسوس نہ کریں

کئی بار، ٹیکسٹنگ کے ارد گرد تناؤ اور اضطراب اس خیال سے آتا ہے کہ ہر متن کو فوری جواب کی ضرورت ہوتی ہے۔ حقیقت میں، زیادہ تر نصوصفوری نہیں ہیں، اور جواب دینے کے لیے انتظار کرنا ٹھیک ہے۔ جب کہ کسی سوال کا جواب دینے کے لیے 48 گھنٹے سے زیادہ انتظار کرنا بدتمیزی سمجھا جاتا ہے، لیکن غیر ضروری متن کا جواب دینے کے لیے چند گھنٹے یا ایک دن بھی انتظار کرنا ٹھیک ہے۔ اس کے بجائے، اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ آپ کے پاس لوگوں کو زیادہ سوچ سمجھ کر جواب دینے کے لیے فرصت نہ ہو۔

2۔ خودکار جوابات کا استعمال کریں

زیادہ تر اسمارٹ فونز میں خودکار جوابات ہوتے ہیں جو آپ ان لوگوں کو جواب دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو تکلیف کے وقت ٹیکسٹ یا کال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ آئی فون پر "ڈسٹرب نہ کریں" کی سیٹنگز کو آن کرتے ہیں، تو یہ آپ کو ٹیکسٹس کا خودکار جواب دینے کی اجازت دے گا۔ یہ ترتیب ایک پیغام سے پہلے سے طے شدہ ہے جس میں لکھا ہے، "میں گاڑی چلا رہا ہوں اور جہاں میں جا رہا ہوں وہاں پہنچنے کے بعد آپ کو کال کروں گا،" لیکن آپ پیغام کو مزید عمومی چیز میں تبدیل کر سکتے ہیں اور اس ترتیب کو اس وقت استعمال کر سکتے ہیں جب آپ کام کر رہے ہوں یا کچھ اور کر رہے ہوں۔ یہ تکلیف دہ وقت میں آنے والی تحریروں کا جواب دینا کم دباؤ بنا سکتا ہے۔

3۔ مختصر، سادہ جوابات بھیجیں مثال کے طور پر، آئی فونز آپ کو ٹیکسٹ میسج کو دبا کر رکھنے اور لائک، ہنسنے، زور دینے یا سوالیہ نشان کے ساتھ کسی پیغام پر "رد عمل" کرنے کی اجازت دیتے ہیں بغیر کچھ لکھنے کی ضرورت۔ آپ وہی اثر فراہم کرنے کے لیے صرف انگوٹھا، دل یا سمائلی ایموجی بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ایک سادہ، مختصر جواب کو ٹیکسٹ کرنا جیسے، "بہت اچھا!" یا "مبارک ہو!" کسی دوست کے بارے میں سوچے بغیر اسے اچھا جواب دینے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔[]

4۔ اس کے بجائے کسی سے آپ کو کال کرنے کے لیے کہیں

اگر ٹیکسٹ پیغامات صرف آپ کے لیے نہیں ہیں، تو یہ بھی ٹھیک ہے کہ آپ کو ٹیکسٹ بھیجنے والے کسی سے پوچھیں کہ کیا وہ فون پر بات کرنے کے لیے آزاد ہیں۔ فون پر ہونے والی بات چیت بہت زیادہ معنی خیز ہو سکتی ہے اور ایسی معلومات فراہم کرتی ہے جو متن کے ترجمہ میں ضائع ہو سکتی ہے۔

کسی کی آواز سننے کے قابل ہونا آپ کو سماجی اشارے کو بہتر طریقے سے پڑھنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرتے ہیں کہ جب وہ مذاق کر رہے ہیں، سنجیدہ ہیں یا کسی چیز کو لے کر واقعی پریشان ہیں۔ ٹیکسٹ پیغامات میں، ان میں سے بہت سے اشارے کی تشریح کرنا مشکل ہو سکتا ہے اور تحقیق کے مطابق، بہت سے لوگوں کو لوگوں کی باتوں کی غلط تشریح کرنے کا سبب بنتا ہے۔[, ]

5. منفی نتائج پر مت پہنچیں

اگر کوئی متن یا پیغام کو "پڑھتا" ہے لیکن جواب دینے میں کچھ وقت لگا رہا ہے یا ایک لفظی جواب دے رہا ہے، تو خود بخود یہ مت سمجھیں کہ یہ ذاتی ہے۔ یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ وہ مصروف ہیں، "بھیجیں" کو دبانا بھول گئے ہیں کیونکہ ان کا فون بند ہے، یا ان کے پاس کوئی سروس نہیں ہے۔ 0 اس سے آپ کو مسترد ہونے کے آثار نظر آنے کا امکان بڑھ سکتا ہے، چاہے وہ وہاں نہ ہوں۔

6۔ وضاحت طلب کریں

جب آپ اس احساس کو متزلزل نہیں کرسکتے ہیں کہ کسی مخصوص متن کا مطلب ہے کہ کوئی ہےآپ سے ناراض یا ناراض ہیں، آپ ان کے ساتھ چیک ان کر کے واضح کر سکتے ہیں۔ آپ جواب نہ ملنے والے متن پر سوالیہ نشان بھیج کر یا دوسرا متن بھیج کر یہ پوچھ سکتے ہیں کہ آیا وہ ٹھیک ہیں۔ فون اٹھانے اور انہیں کال کرنے سے آپ کو ان کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں بہتر طور پر پڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایموجیز اور فجائیہ نکات کا استعمال کریں

اگر آپ کو یہ جاننے میں دشواری ہو رہی ہے کہ متن پر کیا کہنا ہے یا آپ کے جوابات پر زیادہ سوچنا ہے، تو آپ کی پریشانی یہ ہو سکتی ہے کہ متن کا جواب کیسے دیا جائے۔ ایک ٹپ یہ ہے کہ آپ کو اپنے پیغامات کے معنی اور مثبت، دوستانہ لہجے کو پہنچانے میں مدد کے لیے ایموجیز اور فجائیہ نکات کا استعمال کریں۔ چونکہ آپ متن کے ذریعے مسکرانا، سر ہلانا، یا ہنسنا جیسے غیر زبانی اشارے استعمال نہیں کر سکتے، یہ متن کے ذریعے اپنے جذبات کو پہنچانے کے بہترین طریقے ہو سکتے ہیں۔[]

8۔ تاخیر اور چھوٹنے والے جوابات کی وضاحت کریں

اگر آپ کسی کو واپس ٹیکسٹ کرنا بھول گئے ہیں یا جواب دینے کے لیے ایک یا دو دن انتظار کر رہے ہیں، تو یہ نہ سمجھیں کہ اس تک پہنچنے میں بہت دیر ہو گئی ہے، خاص طور پر اگر کوئی آپ کا قریبی ہو۔ یاد رکھیں کہ وہ ٹیکسٹنگ کی پریشانی کے ساتھ بھی جدوجہد کر سکتے ہیں اور آپ کی خاموشی کو ذاتی طور پر لے سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، ان کو کال کرکے یا ایک ٹیکسٹ بھیج کر معذرت خواہ ہوں اور تاخیر کی وضاحت کریں، خاص طور پر اگر اسے 2 دن سے زیادہ ہو گیا ہو۔ان کے ساتھ تعلقات۔

9۔ لوگوں کو بتائیں کہ کیا آپ صرف ایک "ٹیکسٹ کرنے والے" نہیں ہیں

اگر آپ متنوں کا مستقل جواب نہ دینے والے ہوتے ہیں، تو آپ کو اس بارے میں پہلے سے بات کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے، خاص طور پر اپنے قریبی دوستوں، خاندان، یا ان لوگوں کے ساتھ جن سے آپ ڈیٹنگ کر رہے ہیں۔ انہیں سمجھائیں کہ آپ صرف ایک بڑے ٹیکسٹر نہیں ہیں اور جب انہیں ضرورت ہو تو آپ سے رابطہ کرنے کا ایک بہتر طریقہ فراہم کریں۔ اس سے آپ کو ان تعلقات کو نقصان پہنچانے سے روکنے میں مدد ملے گی جبکہ انہیں ای میل، فون کالز، یا سوشل میڈیا کے ذریعے آپ سے رابطے میں رہنے کے طریقے بھی فراہم ہوں گے۔

10۔ متن کا حجم کم کریں

بعض اوقات، ٹیکسٹ میسجز کے بارے میں آپ کو بہت زیادہ مغلوب اور دباؤ محسوس کرنے کی وجہ یہ ہے کہ آپ کو دن بھر بہت زیادہ موصول ہو رہے ہیں۔ اگر آپ کو دن بھر مسلسل ٹیکسٹ موصول ہوتے رہتے ہیں، تو ان سب کو برقرار رکھنا ناممکن محسوس کر سکتا ہے۔

متن اور دیگر اطلاعات کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو کم کرنے کے کچھ صحت مند طریقے یہ ہیں:

• اپنے قریبی دوستوں، خاندان والوں اور ساتھیوں سے کسی اور طریقے سے آپ سے رابطہ کرنے کو کہیں
• کمپنیوں، سیلز، اور دیگر گروپوں کے لیے ٹیکسٹ نوٹیفکیشنز سے آپٹ آؤٹ کریں
• جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو ٹیکسٹ گروپ میں تبدیل کریں۔ ٹیکسٹ میسجز کے لیے نوٹیفیکیشنز کو محصور کرنا (جو رکاوٹوں کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے)

غیر مطلوبہ ٹیکسٹس اور پیغامات کے بارے میں چند تجاویز

زیادہ سے زیادہ لوگ ناپسندیدہ ٹیکسٹ پیغامات موصول ہونے کی اطلاع دیتے ہیں، جن میں کچھ جنسی، گرافک، یا واضح مواد بھی شامل ہیں۔ وہاں ہےایسا ہونے سے روکنے کے لیے اور یہاں تک کہ قوانین یا قواعد کی خلاف ورزی کرنے والے لوگوں کی اطلاع دینے کے لیے آپ اقدامات کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو ناپسندیدہ یا نامناسب متن یا پیغامات موصول ہو رہے ہیں، تو حدود متعین کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

1۔ واضح طور پر ایک پیغام واپس بھیجیں کہ آپ نہیں چاہتے کہ وہ آپ کو اس طرح کے پیغامات بھیجیں۔

2۔ اس شخص سے کہو کہ وہ آپ سے رابطہ کرنا بند کردے اگر وہ آپ کو تکلیف دیتا ہے۔

3۔ اگر وہ آپ کو پیغام بھیجتے رہتے ہیں تو انہیں اپنے فون اور/یا سوشل میڈیا پر مسدود کریں۔

4۔ اگر مواد پلیٹ فارم کی پالیسی یا استعمال کی شرائط کی خلاف ورزی کر رہا ہے تو اسے سوشل میڈیا پر جھنڈا لگائیں۔

5۔ مدد کے لیے حکام سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ (یعنی، آپ کا آجر اگر ساتھی کارکن ہے، پولیس اگر آپ آن لائن ہراساں کرنے کا سامنا کر رہے ہیں، یا نابالغوں کی نامناسب تصاویر یا ویڈیوز کی رپورٹ درج کرنے کے لیے NCMEC کی ویب سائٹ کا استعمال کریں۔)

حتمی خیالات

متن پیغام رسانی دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ کام کرنے والے افراد، خاندان، اور دباؤ کا شکار بھی ہو سکتا ہے۔ مسلسل مداخلت کرنا، جواب دینے کے لیے دباؤ محسوس کرنا، اور یہ نہ جاننا کہ کیا کہنا ہے مایوسی، دباؤ اور پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس مضمون میں دی گئی تجاویز پر عمل کر کے، آپ ٹیکسٹنگ سے کچھ تناؤ کو دور کر سکتے ہیں۔

ٹیکسٹنگ کے بارے میں تناؤ اور اضطراب کے بارے میں عام سوالات

ٹیکسٹ پیغامات مجھے اتنی پریشانی کیوں دیتے ہیں؟

ٹیکسٹنگ کے بارے میں آپ کی پریشانی کا تعلق شاید ٹیکسٹ پیغامات کو پڑھنے، جواب دینے یا بھیجنے کی ضرورت محسوس کرنے سے ہے۔جتنی جلدی ہو سکے. جب تک کوئی متن ضروری نہ ہو، اپنے جواب میں تاخیر کرنے کی اجازت دینے سے کچھ دباؤ کم ہو سکتا ہے۔

لوگوں کو ٹیکسٹ بھیج کر میں اتنا تناؤ کیوں رکھتا ہوں؟

اگر ٹیکسٹ بھیجنے والے لوگ آپ پر دباؤ ڈالتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ اپنی تحریروں پر زیادہ غور کر رہے ہیں یا اس پر بہت زیادہ اہمیت دے رہے ہیں کہ آپ کس طرح جواب دیتے ہیں۔ زیادہ تر متن فوری نہیں ہوتے ہیں اور ان کے لیے مکمل الفاظ کے جوابات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

میں اپنے دوستوں یا جن لوگوں سے ڈیٹنگ کر رہا ہوں ان کو ٹیکسٹ بھیجنے کے بارے میں کیوں زیادہ تناؤ کا شکار ہوں؟

اگر آپ دوستوں یا ان لوگوں کو ٹیکسٹ بھیجتے ہوئے تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں جن سے آپ ڈیٹنگ کر رہے ہیں، تو شاید اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ تعلقات زیادہ ذاتی ہیں۔ ذاتی تعلقات میں، مسترد ہونے کا خطرہ زیادہ محسوس ہوتا ہے، لہذا اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ صحیح طریقے سے جواب دینے کے بارے میں زیادہ فکر مند ہوں۔

میں ٹیکسٹ بھیجنے کے بارے میں اتنا پریشان ہونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

اپنے آپ کو اجازت دیں کہ اگر وہ فوری نہیں ہیں تو متن کو فوری طور پر نہ پڑھیں، جواب دیں اور نہ بھیجیں۔ اس کے علاوہ، اپنے جوابات کے بارے میں زیادہ نہ سوچیں، اور مختصر، آسان جوابات دینے کے لیے خودکار جواب، "لائیک" اور ایموجی فیچرز کا استعمال کریں۔

ٹیکسٹ کرنا اتنا تھکا دینے والا کیوں ہے؟

اگر آپ ٹیکسٹس سے تھکن محسوس کرتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ ان میں سے بہت زیادہ بھیج رہے ہیں یا وصول کر رہے ہیں۔ آپ کو موصول ہونے والے متن کی تعداد کو محدود کرنے اور مختصر، آسان جوابات دینے سے، متن بھیجنے میں آپ کا وقت اور توانائی کم ہو سکتی ہے۔