Mundarija
Uyali telefonlar hayotingizni oson va qiziqarli qilishiga qaramay, ular stress manbaiga ham aylanishi mumkin. 2017-yilda APA hisobotiga ko‘ra, o‘z qurilmalarini doimiy tekshirib turuvchi odamlar stressga duchor bo‘lish ehtimoli ko‘proq edi.[] Smartfonlar odamlarning o‘zaro munosabatini ham o‘zgartirdi, ko‘proq odamlar aloqada bo‘lish uchun matnlardan foydalanishadi.
Kun davomida ko‘p matn olish stressning asosiy manbai bo‘lishi mumkin. Xabarlaringizni o'qishdan qo'rqish yoki darhol javob berishga bosim o'tkazishingiz mumkin. Sizda xatlarga javob berish, javoblaringizni haddan tashqari o'ylash yoki nima deyishni bilmayotgandek his qilish fobiyangiz bo'lishi mumkin. Matnlarda xatolik, avtoto‘g‘rilash yoki kimdir nimani anglatishini noto‘g‘ri tushunish tufayli ko‘proq uchraydi.[]
Ushbu maqolada matn yozish tashvishini yengish bo‘yicha maslahatlar beriladi va sizga qachon, qanday va nima javob berish kerakligi haqida matn odob-axloq qoidalarini o‘rgatadi.
Matn yozish tashvishini qanday yengish mumkin
Agar siz xabar yuborish siz uchun juda ko'p stress va tashvish tug'dirayotganini aniqlasangiz, quyidagi maslahat va strategiyalarni sinab ko'ring. Vaziyatga qarab (ya'ni, matn shoshilinchmi, kim xabar yuboryapti va hokazo) vaziyatga eng mos keladigan javob strategiyasini tanlashingiz mumkin.
1. Bir zumda javob berish uchun bosim o'tkazmang
Ko'p hollarda SMS yozish paytidagi stress va xavotir har bir matn darhol javob berishni talab qiladi degan fikrdan kelib chiqadi. Aslida, aksariyat matnlarshoshilinch emas va javob berishni kutish yaxshidir. Savolga javob berish uchun 48 soatdan ko‘proq kutish qo‘pol hisoblansa-da, shoshilinch bo‘lmagan matnlarga javob berish uchun bir necha soat yoki hatto bir kun kutish ma’qul.[]
Shuningdek, haydash, xarid qilish yoki uchrashuv paytida SMS yuborish baxtsiz hodisalarga olib kelishi, odamlarni xafa qilishi va shoshilinch javoblarga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, odamlarga o'ylanganroq tarzda javob berish uchun bo'sh vaqtingiz bo'lguncha kuting.
2. Avtomatik javoblardan foydalaning
Ko'pchilik smartfonlarda sizga noqulay vaqtda SMS yozgan yoki qo'ng'iroq qilgan odamlarga javob berish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan avtomatik javoblar mavjud. Misol uchun, agar siz iPhone-da "bezovta qilinmasin" sozlamalarini yoqsangiz, u sizga matnlarga avtomatik javob berish imkonini beradi. Bu sozlama sukut boʻyicha “Men haydayapman va qayerga borsam, sizga qoʻngʻiroq qilaman” degan xabarni oʻrnatadi, lekin siz xabarni umumiyroqqa oʻzgartirishingiz va ishlayotganingizda yoki boshqa biror narsa qilayotganingizda ushbu sozlamadan foydalanishingiz mumkin. Bu noqulay vaqtda kelgan matnlarga javob berishda stressni kamaytirishi mumkin.
3. Qisqa, oddiy javoblar yoki "yoqdi"lar yuboring
Ko'pchilik smartfonlarda matnlarga "yoqdi" yoki emoji bilan tezda javob berishning oddiy usullari mavjud. Misol uchun, iPhone telefonlari sizga matnli xabarni bosib turish va xabarga yoqdi, kulish, ta'kidlash yoki savol belgisi bilan "reaksiya qilish" imkonini beradi, hech narsa yozishga hojat qoldirmaydi. Xuddi shu effektni ta'minlash uchun shunchaki bosh barmog'ingiz, yurak yoki tabassum emojisidan foydalanishingiz mumkin.“Ajoyib!” kabi oddiy va qisqa javob SMS yuborish yoki "Tabriklaymiz!" Shuningdek, do‘stingizga o‘ylab o‘tirmasdan yaxshi kayfiyatda javob berishning ajoyib usuli bo‘lishi mumkin.[]
4. Buning oʻrniga kimdir sizga qoʻngʻiroq qilishini soʻrang
Agar matnli xabarlar sizga mos kelmasa, sizga SMS yozgan odamdan telefonda gaplashish mumkinmi yoki yoʻqligini soʻrash ham maʼqul. Telefondagi suhbatlar ancha mazmunli bo'lishi va matn orqali tarjimada yo'qolishi mumkin bo'lgan ma'lumotlarni taqdim etishi mumkin.
Birovning ovozini eshita olish, ular hazillashayotganini, jiddiyligini yoki biror narsadan xafa bo'lganini tushunishga yordam beradigan ijtimoiy signallarni yaxshiroq o'qish imkonini beradi. Matnli xabarlarda bu ishoralarning koʻpchiligini izohlash qiyin boʻlishi mumkin va tadqiqotga koʻra, koʻpchilik odamlar aytganlarini notoʻgʻri talqin qilishiga sabab boʻladi.[, ]
5. Salbiy xulosalar chiqarishga shoshilmang
Agar kimdir matn yoki xabarni "o'qisa", lekin javob berishga biroz vaqt kerak bo'lsa yoki bir so'zli javob bilan javob bersa, uni avtomatik ravishda shaxsiy deb hisoblamang. Buning sababi ular band bo'lganligi, "Yuborish" tugmasini bosishni unutganligi, telefonlari o'chirilganligi yoki xizmat ko'rsatmasligi sababli bo'lishi mumkin.
Biror kishi bilan uchrashishni boshlaganingizda yoki yangi do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz, darhol javob bermaslikdan xavotirlanishingiz mumkin. Bu sizni rad etish belgilarini ko'rish ehtimolini oshirishi mumkin, hatto ular bo'lmasa ham.
6. Tushuntirishni so'rang
Agar siz ma'lum bir matn kimdir ekanligini bildiradigan tuyg'uni silkita olmasangizsizdan xafa bo'lgan yoki g'azablangan bo'lsangiz, ular bilan tekshirish orqali aniqlik kiritishingiz mumkin. Buni javobsiz matnga savol belgisini yuborish yoki ular yaxshi yoki yoʻqligini soʻrash uchun boshqa matn yuborish orqali qilishingiz mumkin. Telefonni ko‘tarib, ularga qo‘ng‘iroq qilish ham ular bilan nima sodir bo‘layotganini yaxshiroq o‘qishga yordam beradi.[] Bular sizning taxminlaringizni tekshirish va ular sizdan xafa bo‘lgan yoki yo‘qligini tasdiqlash uchun ko‘proq faktik ma’lumotlarni olishning oddiy usullari.
Shuningdek qarang: Ishdagi hamkasblar bilan qanday muloqot qilish kerak7. Emojilar va undov belgilaridan foydalaning
Agar siz matn ustida nima deyishni bilishda qiynalayotgan boʻlsangiz yoki javoblaringiz haqida oʻylab koʻrsangiz, tashvishingiz matnlarga qanday javob berishni bilmaslik bilan bogʻliq boʻlishi mumkin. Maslahatlardan biri - xabarlaringizga ma'no va ijobiy, do'stona ohangni etkazish uchun kulgichlar va undov belgilaridan foydalanish. Matn orqali jilmayish, bosh silkitish yoki kulish kabi og‘zaki bo‘lmagan signallardan foydalana olmasligingiz sababli, bu matnlar orqali his-tuyg‘ularingizni etkazishning ajoyib usullari bo‘lishi mumkin.[]
8. Kechikishlar va o'tkazib yuborilgan javoblarni tushuntiring
Agar siz kimgadir SMS yozishni unutgan bo'lsangiz yoki javob berish uchun bir yoki ikki kun kutgan bo'lsangiz, ayniqsa, u sizga yaqin bo'lgan odam bo'lsa, qo'ng'iroq qilish uchun juda kech deb o'ylamang. Yodda tutingki, ular xabar yozish tashvishi bilan kurashishlari mumkin va sizning jimligingizni shaxsan qabul qilishlari mumkin. Buning o‘rniga, ularga qo‘ng‘iroq qilish yoki uzr so‘rab, kechikish haqida tushuntirish xati yuborish orqali bog‘laning, ayniqsa, 2 kundan ortiq vaqt o‘tgan bo‘lsa.[] Bu ularning tashvishlarini engillashtirishga yordam beradi va sizga har qanday zarar etkazilishining oldini oladi.ular bilan munosabat.
Shuningdek qarang: Suhbatni qanday tugatish kerak (odob bilan)9. Odamlarga aytingki, agar siz shunchaki matn yozuvchi bo'lmasangiz
Agar siz doimiy ravishda matnlarga javob bermayotgan bo'lsangiz, bu haqda, ayniqsa yaqin do'stlaringiz, oilangiz yoki tanishayotgan odamlaringiz bilan oldindan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ularga siz shunchaki katta SMS yozuvchi emasligingizni tushuntiring va ular kerak bo'lganda siz bilan bog'lanishlari uchun yaxshiroq yo'lni taqdim eting. Bu sizga ushbu munosabatlarni buzishning oldini olishga yordam beradi, shuningdek, ularga elektron pochta, telefon qo'ng'iroqlari yoki ijtimoiy media orqali siz bilan aloqada bo'lish usullarini taqdim etadi.
10. Matnlar hajmini pasaytiring
Ba'zida matnli xabarlardan o'zingizni haddan tashqari ko'tarib, stressga duchor bo'lishingizning sababi kun davomida haddan tashqari ko'p xabar olishdir. Agar siz kun davomida doimiy xabarlar olayotgan bo'lsangiz, ularning barchasini kuzatib borish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.
Matnlar va boshqa bildirishnomalar tufayli yuzaga keladigan stressni kamaytirishning ba'zi sog'lom yo'llari bu erda:
- Yaqin do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringizdan siz bilan boshqa yo'l bilan bog'lanishlarini so'rang
- Kompaniyalar, savdolar va boshqa guruhlar uchun matnli bildirishnomalardan voz keching
- Sizdan o'zingizga xabar bermaslik
- matnli xabarlar uchun (bu uzilishlarni kamaytirishga yordam beradi)
Keratsiz matnlar va xabarlar boʻyicha bir necha maslahatlar
Borgan sari koʻproq odamlar istalmagan matnli xabarlarni, jumladan, jinsiy, grafik yoki ochiq-oydin mazmunni oʻz ichiga olgan matnli xabarlarni olishlari haqida xabar berishadi. Lar borBuning oldini olish va hatto qonunlar yoki qoidalarni buzayotgan odamlar haqida xabar berish uchun siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan qadamlar.
Agar sizga keraksiz yoki nomaqbul matnlar yoki xabarlar olayotgan bo'lsa, chegaralarni belgilashning ba'zi usullari:
1. Sizga bu kabi xabarlarni yuborishlarini istamasligingiz haqida aniq xabar yuboring.
2. Agar odam sizni bezovta qilsa, siz bilan bog‘lanishni to‘xtatishini ayting.
3. Agar ular sizga xabar yuborishda davom etsa, ularni telefoningizda va/yoki ijtimoiy tarmoqlarda bloklang.
4. Agar ular platforma siyosati yoki foydalanish shartlarini buzsa, ijtimoiy tarmoqlardagi kontentni belgilang.
5. Yordam uchun rasmiylarga murojaat qiling. (ya'ni, agar u hamkasbingiz bo'lsa, ish beruvchingiz, agar siz onlayn bezovtalanishga duch kelsangiz, politsiya yoki voyaga etmaganlarning nomaqbul tasvirlari yoki videolari haqida hisobot berish uchun NCMEC veb-saytidan foydalaning.)
Yakuniy fikrlar
Matnli xabarlar do'stlar, oila va ishdagi odamlar bilan muloqot qilishning oson yo'li bo'lishi mumkin, lekin bu ham stressni keltirib chiqarishi mumkin. Doim uzilib qolish, javob berish uchun bosim o'tkazish va nima deyishni bilmaslik asabiylashish, stress va tashvishga olib kelishi mumkin. Ushbu maqoladagi maslahatlarga amal qilish orqali siz SMS yozishdagi stressning bir qismini olib tashlashingiz mumkin.
SMS yozishdagi stress va xavotir haqida umumiy savollar
Nima uchun matnli xabarlar meni shunchalik xavotirga soladi?
Matn yozishdan xavotirlanishingiz, ehtimol matnli xabarlarni o‘qish, javob berish yoki yuborish zarurligini his qilish bilan bog‘liqdir.iloji boricha tez. Agar shoshilinch bo'lmasa, javobingizni kechiktirishga ruxsat berish bosimni biroz engillashtirishi mumkin.
Nega odamlarga SMS yuborish meni juda qattiq bezovta qilyapti?
Agar odamlarga SMS yuborish sizni bezovta qilsa, bu sizning matnlaringizni haddan tashqari o'ylayotganingiz yoki javob berishingizga haddan tashqari ahamiyat berganingiz bo'lishi mumkin. Aksariyat matnlar shoshilinch emas va mukammal ifodalangan javoblarni talab qilmaydi.
Nima uchun men doʻstlarim yoki tanishayotgan odamlarim bilan SMS yozishga koʻproq eʼtiroz bildiraman?
Agar siz doʻstlar yoki tanishayotgan odamlaringizga xabar yuborishda stressga duch kelsangiz, bu munosabatlar shaxsiy boʻlgani uchundir. Shaxsiy munosabatlarda rad etish xavfi yuqoriroqdek tuyuladi, shuning uchun bu sizni to'g'ri javob berish haqida ko'proq tashvishlanishingizni anglatishi mumkin.
Qanday qilib SMS yozishdan tashvishlanishni to'xtataman?
Agar ular shoshilinch bo'lmasa, darhol o'qimaslik, javob bermaslik va yubormaslik uchun o'zingizga ruxsat bering. Shuningdek, javoblaringizni ortiqcha o‘ylamang va qisqa, oddiy javoblar berish uchun avtomatik javob, “yoqdi” va emoji funksiyalaridan foydalaning.
Nima uchun SMS yuborish bunchalik charchatadi?
Agar siz matnlardan charchagan bo‘lsangiz, ularning ko‘pini yuborayotganingiz yoki olganingiz bo‘lishi mumkin. Olingan matnlar sonini cheklash va qisqaroq, soddaroq javoblar berish orqali SMS yuborish kamroq vaqt va kuch sarflashi mumkin.
