Cuprins
În timp ce telefoanele mobile îți pot face viața mai ușoară și mai distractivă, ele pot deveni și o sursă de stres. Potrivit unui raport APA din 2017, persoanele care își verifică în mod constant dispozitivele au fost mai predispuse să declare că sunt stresate.[] De asemenea, telefoanele inteligente au schimbat modul în care oamenii interacționează, tot mai multe persoane folosind textele ca modalitate de a păstra legătura.
Faptul că primești o mulțime de mesaje pe parcursul zilei poate fi o sursă majoră de stres. Este posibil să te simți speriat să citești mesajele sau presat să răspunzi imediat. Este posibil să ai chiar fobia de a răspunde la mesaje, să te gândești prea mult la răspunsurile tale sau să simți că nu știi ce să spui. Neînțelegerile sunt mai frecvente prin mesaje din cauza greșelilor de scriere, a corecției automate sau a neînțelegerii a ceea ce vrea cineva să spună[].
Acest articol vă va oferi sfaturi pentru a depăși anxietatea de a trimite mesaje text și vă va învăța câteva reguli de etichetă privind când, cum și ce să răspundeți.
Cum să depășești anxietatea de a trimite mesaje
Dacă considerați că trimiterea de mesaje text vă produce mult stres și anxietate, luați în considerare posibilitatea de a încerca unele dintre sfaturile și strategiile de mai jos. În funcție de situație (de exemplu, dacă textul este urgent, cine trimite mesaje text etc.), puteți alege strategia de răspuns care se potrivește cel mai bine situației.
Vezi si: 10 semne că ești un prieten al comodității1. Nu vă simțiți presați să răspundeți instantaneu
De multe ori, stresul și anxietatea din jurul mesajelor vine din ideea că fiecare text necesită un răspuns imediat. În realitate, majoritatea textelor nu sunt urgente și este în regulă să aștepți să răspunzi. În timp ce așteptarea mai mult de 48 de ore pentru a răspunde la o întrebare este considerată nepoliticoasă, este în regulă să aștepți câteva ore sau chiar o zi pentru a răspunde la texte care nu sunt urgente[].
De asemenea, trimiterea de mesaje text în timp ce conduceți, mergeți la cumpărături sau la o întâlnire poate duce la accidente, poate jigni oamenii și poate duce la răspunsuri grăbite. În schimb, așteptați până când aveți un moment liber pentru a răspunde oamenilor într-un mod mai atent.
2. Utilizați răspunsurile automate
Majoritatea telefoanelor inteligente au răspunsuri automate pe care le puteți folosi pentru a răspunde persoanelor care vă trimit mesaje sau vă sună la ore nepotrivite. De exemplu, dacă activați setările "Nu deranjați" pe un iPhone, acesta vă va permite să răspundeți automat la mesaje. Această setare are ca valoare implicită un mesaj care spune: "Conduc și te sun când ajung unde mă duc", dar puteți schimba mesajul în ceva mai general și folosițiaceastă setare în timp ce lucrați sau faceți altceva. Acest lucru poate face mai puțin stresant să răspundeți la mesajele care vin la ore nepotrivite.
3. Trimiteți răspunsuri scurte și simple sau "like-uri"
Cele mai multe smartphone-uri au modalități simple de a răspunde rapid la mesaje cu un "like" sau un emoji. De exemplu, iPhone-urile vă permit să țineți apăsat pe un mesaj text și să "reacționați" la un mesaj cu un like, un râs, un accent sau un semn de întrebare, fără a fi nevoie să scrieți nimic. De asemenea, ați putea folosi un emoji cu degetul mare în sus, o inimă sau un emoji cu zâmbet pentru a oferi același efect. Trimiterea unui răspuns simplu și scurt prin SMS, cum ar fi "Minunat!" sau"Felicitări!" poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a oferi un răspuns de bun augur unui prieten, fără să te gândești prea mult la asta[].
4. Cereți ca cineva să vă sune în locul dvs.
Dacă mesajele text nu sunt potrivite pentru dvs., puteți întreba pe cineva care vă trimite mesaje text dacă este liber să vorbiți la telefon. Conversațiile la telefon pot fi mult mai semnificative și pot oferi informații care se pot pierde în traducere prin mesaje text.
Faptul că poți auzi vocea cuiva îți permite să citești mai bine indicii sociale care te ajută să înțelegi când glumește, când este serios sau când este foarte supărat din cauza a ceva. În mesajele text, multe dintre aceste indicii pot fi greu de interpretat și, conform cercetărilor, îi determină pe mulți oameni să interpreteze greșit ceea ce spun oamenii.[, ]
5. Nu vă grăbiți să trageți concluzii negative
Dacă cineva "citește" un text sau un mesaj, dar îi ia ceva timp să răspundă sau răspunde cu un singur cuvânt, nu presupuneți automat că este ceva personal. Ar putea fi din cauză că este ocupat, a uitat să apese "Trimite", pentru că telefonul este mort sau nu are semnal.
Atunci când începi să te întâlnești cu cineva sau încerci să îți faci prieteni noi, este posibil să fii mai îngrijorat de faptul că nu primești răspuns imediat. Acest lucru te poate face mai predispus să vezi semne de respingere, chiar și atunci când acestea nu sunt acolo.
6. Cereți clarificări
Atunci când nu poți scăpa de sentimentul că un anumit text înseamnă că cineva este supărat sau supărat pe tine, te poți clarifica verificând cu ei. Poți face acest lucru trimițând un semn de întrebare la un text fără răspuns sau trimițând un alt text pentru a-i întreba dacă sunt bine. Ridicarea telefonului și apelarea lor te poate ajuta, de asemenea, să afli mai bine ce se întâmplă cu ei.[] Acestea sunt modalități simple de a verificapresupuneri și obțineți mai multe informații concrete pentru a confirma dacă sunt sau nu supărați pe dumneavoastră.
7. Folosiți emoticoane și semne de exclamare
Dacă ai probleme în a ști ce să spui prin text sau dacă te gândești prea mult la răspunsurile tale, anxietatea ta ar putea fi cauzată de faptul că nu știi cum să răspunzi la mesaje. Un sfat este să folosești emoticoane și semne de exclamare pentru a te ajuta să transmiți înțelesul și un ton pozitiv și prietenos în mesajele tale. Deoarece nu poți folosi indicii non-verbale precum zâmbetul, datul din cap sau râsul prin text, acestea pot fi modalități excelente de a-ți transmite emoțiileprin texte.[]
8. Explicați întârzierile și răspunsurile ratate
Dacă ai uitat să răspunzi la un mesaj sau ai așteptat o zi sau două ca să răspunzi, nu presupune că este prea târziu pentru a răspunde, mai ales dacă este vorba de o persoană apropiată. Nu uita că este posibil ca și această persoană să se lupte cu anxietatea de a trimite mesaje text și ar putea lua tăcerea ta ca pe un afront personal. În schimb, contactează-o prin telefon sau trimite-i un mesaj prin care îți ceri scuze și îi explici întârzierea, mai ales dacă au trecut mai mult de 2 zile.[] Aceastapoate ajuta la atenuarea anxietății lor și poate preveni deteriorarea relației dumneavoastră cu ei.
9. Spune-le oamenilor dacă pur și simplu nu ești un "textier"
Dacă aveți tendința de a fi un non-răspunzător cronic la mesaje, ar putea fi necesar să fiți sincer cu privire la acest lucru, în special cu prietenii apropiați, familia sau persoanele cu care vă întâlniți. Explicați-le că nu sunteți un mare textier și oferiți-le o modalitate mai bună de a intra în contact cu dvs. atunci când au nevoie. Acest lucru vă va ajuta să evitați deteriorarea acestor relații, oferindu-le în același timp modalități de a rămâne în contact cu dvs.cu dumneavoastră prin e-mail, apeluri telefonice sau prin intermediul rețelelor de socializare.
10. Reducerea volumului de texte
Uneori, motivul pentru care vă simțiți atât de copleșit și stresat din cauza mesajelor text este că primiți prea multe pe parcursul zilei. Dacă primiți constant mesaje text pe parcursul zilei, vă poate părea imposibil să țineți pasul cu toate acestea.
Iată câteva modalități sănătoase de a reduce stresul cauzat de mesaje și alte notificări:
- Cereți-le prietenilor apropiați, familiei și colegilor să vă contacteze în alt mod
- Excluderea notificărilor prin SMS pentru companii, vânzări și alte alerte
- Îndepărtează-te de textele de grup în care nu vrei să te afli
- Reducerea la tăcere a notificărilor pentru mesajele text (ceea ce poate contribui la reducerea întreruperilor)
Câteva sfaturi privind mesajele și textele nedorite
Din ce în ce mai multe persoane raportează primirea de mesaje text nedorite, inclusiv unele care includ conținut sexual, grafic sau explicit. Există măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni acest lucru și chiar pentru a raporta persoanele care încalcă legile sau regulile.
Dacă primiți mesaje sau mesaje nedorite sau nepotrivite, iată câteva modalități de a stabili limite:
1. Trimiteți un mesaj înapoi în care să precizați clar că nu doriți să vă trimită astfel de mesaje.
2. Spuneți-i persoanei să nu vă mai contacteze dacă vă face să vă simțiți inconfortabil.
3. Blocați-i pe telefon și/sau pe rețelele de socializare dacă continuă să vă trimită mesaje.
4. Semnalizați conținutul pe rețelele de socializare dacă încalcă politica sau termenii de utilizare a platformei.
Vezi si: Cum să nu pari disperat5. Luați în considerare posibilitatea de a contacta autoritățile pentru ajutor (de exemplu, angajatorul dvs. dacă este vorba de un coleg de muncă, poliția dacă vă confruntați cu hărțuirea online sau folosiți site-ul web al NCMEC pentru a raporta imagini sau videoclipuri nepotrivite cu minori).
Gânduri finale
Mesajele text pot fi o modalitate ușoară de a comunica cu prietenii, familia și persoanele de la locul de muncă, dar pot fi, de asemenea, stresante. Faptul de a fi întrerupt în mod constant, de a te simți presat să răspunzi și de a nu ști ce să spui poate fi frustrant, stresant și poate provoca anxietate. Urmând sfaturile din acest articol, puteți elimina o parte din stresul legat de trimiterea de mesaje text.
Întrebări frecvente despre stresul și anxietatea legată de trimiterea de mesaje text
De ce mesajele text îmi dau atâta anxietate?
Anxietatea pe care o aveți în legătură cu trimiterea de mesaje text este probabil legată de nevoia de a citi, răspunde sau trimite mesaje text cât mai repede posibil. Cu excepția cazului în care un text este urgent, dându-vă permisiunea de a amâna răspunsul poate elimina o parte din presiune.
De ce sunt atât de stresat de oamenii care trimit mesaje?
Dacă trimiterea de mesaje te stresează, s-ar putea să fie din cauză că te gândești prea mult la mesajele tale sau acorzi prea multă importanță modului în care răspunzi. Majoritatea mesajelor nu sunt urgente și nu necesită răspunsuri perfect redactate.
De ce sunt mai stresat când trimit mesaje prietenilor sau persoanelor cu care mă întâlnesc?
Dacă te stresezi atunci când trimiți mesaje prietenilor sau persoanelor cu care te întâlnești, este probabil pentru că aceste relații sunt mai personale. În relațiile personale, miza respingerii pare mai mare, așa că poate însemna că îți faci mai multe griji pentru a răspunde în mod corect.
Cum pot să nu mai fiu atât de anxios în legătură cu mesajele?
Acordă-ți permisiunea de a nu citi, de a nu răspunde și de a nu trimite mesaje imediat dacă nu sunt urgente. De asemenea, nu te gândi prea mult la răspunsurile tale și folosește funcțiile de răspuns automat, "like" și emoji pentru a da răspunsuri scurte și simple.
De ce este atât de obositor trimiterea de mesaje?
Dacă vă simțiți epuizat de mesaje, poate fi din cauză că trimiteți sau primiți prea multe. Limitând numărul de mesaje pe care le primiți și dând răspunsuri mai scurte și mai simple, trimiterea de mesaje vă poate lua mai puțin timp și energie.
