Hoe sms-angst overwinnen (als sms'jes je stress bezorgen)

Hoewel mobiele telefoons je leven makkelijker en leuker kunnen maken, kunnen ze ook een bron van stress worden. Volgens een APA-rapport uit 2017 meldden mensen die constant op hun apparaten keken vaker dat ze gestrest waren.[] Smartphones hebben ook de manier veranderd waarop mensen met elkaar omgaan, met meer mensen die sms'jes gebruiken als een manier om contact te houden.

Het ontvangen van veel sms'jes gedurende de dag kan een grote bron van stress zijn. Je kunt het gevoel hebben dat je bang bent om je berichten te lezen of dat je onder druk staat om meteen te reageren. Je kunt zelfs een fobie hebben om berichten te beantwoorden, over je antwoorden nadenken of het gevoel hebben dat je niet weet wat je moet zeggen. Miscommunicatie komt vaker voor bij sms'jes door typefouten, autocorrectie of het verkeerd begrijpen van wat iemand bedoelt.[]

Dit artikel geeft tips om sms-angst te overwinnen en leert je wat sms-etiquette over wanneer, hoe en wat je moet antwoorden.

Hoe sms-angst overwinnen

Als je merkt dat sms'en je veel stress en angst oplevert, overweeg dan om enkele van de onderstaande tips en strategieën uit te proberen. Afhankelijk van de situatie (bijvoorbeeld of de sms dringend is, wie er sms't, enz.) kun je de responsstrategie kiezen die het beste bij de situatie past.

1. Voel je niet onder druk gezet om meteen te reageren

Vaak komen stress en bezorgdheid rond sms'en voort uit het idee dat elke sms een onmiddellijk antwoord vereist. In werkelijkheid zijn de meeste sms'jes niet dringend en is het oké om te wachten met reageren. Hoewel meer dan 48 uur wachten met reageren op een vraag als onbeleefd wordt beschouwd, is het oké om een paar uur of zelfs een dag te wachten met reageren op niet-urgente sms'jes.[]

Sms'en tijdens het rijden, winkelen of een afspraakje kan leiden tot ongelukken, mensen beledigen en overhaaste reacties. Wacht in plaats daarvan tot je een vrij moment hebt om mensen op een meer doordachte manier te antwoorden.

2. Maak gebruik van automatische reacties

De meeste smartphones hebben auto-reacties die je kunt gebruiken om te reageren op mensen die je sms'en of bellen op ongelegen momenten. Als je bijvoorbeeld de "niet storen" instellingen inschakelt op een iPhone, dan kun je automatisch reageren op sms'jes. Deze instelling staat standaard op een bericht dat zegt, "Ik ben aan het rijden en ik bel je zodra ik ben waar ik heen ga", maar je kunt het bericht veranderen in iets algemeners en gebruik maken vanDit kan het minder stressvol maken om te reageren op sms'jes die binnenkomen op ongelegen momenten.

3. Stuur korte, eenvoudige reacties of "likes".

De meeste smartphones hebben eenvoudige manieren om snel te reageren op sms'jes met een "like" of emoji. Met iPhones kun je bijvoorbeeld een sms'je ingedrukt houden en "reageren" op een bericht met een like, lach, klemtoon of vraagteken zonder dat je iets hoeft op te schrijven. Je kunt ook gewoon een duim omhoog, hartje of smiley-emoji gebruiken om hetzelfde effect te krijgen. Een eenvoudige, korte reactie sms'en zoals "Geweldig!" of"Gefeliciteerd!" kan ook een geweldige manier zijn om een vriend een goed gevoel te geven zonder er te veel over na te denken[].

4. Vraag of iemand je wil bellen

Als sms'en niets voor jou is, is het ook goed om iemand die je sms't te vragen of hij of zij in plaats daarvan aan de telefoon wil praten. Gesprekken aan de telefoon kunnen veel zinvoller zijn en informatie geven die in tekst verloren kan gaan.

Als je iemands stem kunt horen, kun je sociale signalen beter lezen, waardoor je begrijpt wanneer iemand een grapje maakt, serieus is of ergens echt mee zit. In tekstberichten kunnen veel van deze signalen moeilijk te interpreteren zijn en volgens onderzoek leiden ze ertoe dat veel mensen verkeerd interpreteren wat mensen zeggen.[, ]

5. Trek niet te snel negatieve conclusies

Als iemand een sms of bericht "leest" maar er lang over doet om te antwoorden of antwoordt met een antwoord van één woord, neem dan niet automatisch aan dat het persoonlijk is. Het kan zijn omdat ze het druk hebben, vergeten zijn om op "Verzenden" te drukken, omdat hun telefoon leeg is of omdat ze geen bereik hebben.

Als je voor het eerst met iemand uitgaat of nieuwe vrienden probeert te maken, ben je misschien angstiger als je niet meteen iets van je laat horen. Dit kan ervoor zorgen dat je eerder tekenen van afwijzing ziet, zelfs als die er niet zijn.

6. Vraag om verduidelijking

Als je het gevoel niet van je af kunt schudden dat een bepaalde sms betekent dat iemand boos of kwaad op je is, kun je dit ophelderen door even bij hem of haar te checken. Je kunt dit doen door een vraagteken te sturen bij een onbeantwoorde sms of door nog een sms te sturen om te vragen of alles goed met hem of haar is. De telefoon pakken en hem of haar bellen kan je ook helpen om beter te weten wat er met hem of haar aan de hand is.[] Dit zijn eenvoudige manieren om jeveronderstellingen en vraag om meer feitelijke informatie om te bevestigen of ze al dan niet boos op je zijn.

7. Gebruik emoji's en uitroeptekens

Als je moeite hebt om te weten wat je moet zeggen via sms of als je over je antwoorden nadenkt, kan het zijn dat je je zorgen maakt omdat je niet weet hoe je op sms'jes moet reageren. Een tip is om emoji's en uitroeptekens te gebruiken om je te helpen betekenis over te brengen en een positieve, vriendelijke toon aan je berichten te geven. Omdat je non-verbale signalen zoals glimlachen, knikken of lachen niet via sms kunt gebruiken, kunnen dit geweldige manieren zijn om je emoties over te brengen.door middel van teksten.[]

8. Vertragingen en gemiste reacties uitleggen

Als je iemand bent vergeten terug te sms'en of een dag of twee hebt gewacht met reageren, ga er dan niet vanuit dat het te laat is om contact op te nemen, vooral niet als het iemand is die dicht bij je staat. Vergeet niet dat zij ook kunnen worstelen met sms-angst en jouw stilzwijgen misschien persoonlijk opvatten. Neem in plaats daarvan contact op door te bellen of een sms te sturen waarin je je verontschuldigt en de vertraging uitlegt, vooral als het langer dan 2 dagen geleden is.[] Ditkan helpen hun angst te verlichten en schade aan je relatie met hen te voorkomen.

9. Vertel het mensen als je gewoon geen "sms'er" bent

Als je de neiging hebt om chronisch niet te reageren op sms'jes, moet je hier misschien open over zijn, vooral met je goede vrienden, familie of mensen met wie je uitgaat. Leg hen uit dat je gewoon geen grote sms'er bent en zorg voor een betere manier voor hen om contact met je op te nemen wanneer dat nodig is. Dit zal je helpen voorkomen dat je deze relaties beschadigt, terwijl je hen ook manieren biedt om in contact te blijven.met u via e-mail, telefoongesprekken of sociale media.

10. Verlaag het volume van de teksten

Soms is de reden waarom je je zo overweldigd en gestrest voelt over sms'jes dat je er te veel krijgt gedurende de dag. Als je de hele dag door sms'jes krijgt, kan het onmogelijk zijn om ze allemaal bij te houden.

Hier zijn enkele gezonde manieren om stress door sms'jes en andere meldingen te verminderen:

• Vraag je goede vrienden, familie en collega's om op een andere manier contact met je op te nemen
• Opt-out voor sms-berichten voor bedrijven, verkoop en andere waarschuwingen
• Verwijder jezelf uit groepsteksten waar je niet bij wilt zijn
• Meldingen voor sms-berichten uitschakelen (wat kan helpen om onderbrekingen te verminderen)

Een paar tips over ongewenste sms'jes en berichten

Steeds meer mensen melden dat ze ongewenste sms'jes ontvangen, waaronder sms'jes met seksuele, grafische of expliciete inhoud. Er zijn stappen die je kunt nemen om dit te voorkomen en zelfs om mensen te rapporteren die wetten of regels overtreden.

Als je ongewenste of ongepaste sms'jes of berichten krijgt, zijn hier een paar manieren om grenzen te stellen:

1. Stuur een bericht terug waarin je duidelijk aangeeft dat je niet wilt dat ze je dit soort berichten sturen.

2. Zeg dat de persoon geen contact meer met je mag opnemen als je je ongemakkelijk voelt.

3. Blokkeer ze op je telefoon en/of sociale media als ze je berichten blijven sturen.

4. Markeer de inhoud op sociale media als deze het beleid of de gebruiksvoorwaarden van het platform schendt.

5. Overweeg contact op te nemen met de autoriteiten voor hulp (bijv. je werkgever als het een collega is, de politie als je last hebt van online intimidatie, of gebruik de website van het NCMEC om aangifte te doen van ongepaste afbeeldingen of video's van minderjarigen).

Laatste gedachten

Sms'en kan een gemakkelijke manier zijn om te communiceren met vrienden, familie en mensen op het werk, maar het kan ook stressvol zijn. Steeds onderbroken worden, het gevoel hebben dat je onder druk staat om te reageren en niet weten wat je moet zeggen kan frustrerend en stressvol zijn en angst veroorzaken. Door de tips in dit artikel te volgen, kun je wat van de stress van het sms'en wegnemen.

Veelgestelde vragen over stress en angst voor sms'en

Waarom maken sms'jes me zo ongerust?

Je angst voor sms'jes heeft waarschijnlijk te maken met het gevoel dat je sms'jes zo snel mogelijk moet lezen, beantwoorden of versturen. Tenzij een sms dringend is, kun je jezelf toestemming geven om je reactie uit te stellen om de druk er een beetje af te halen.

Waarom raak ik zo gestrest van het sms'en van mensen?

Als je stress hebt van het sms'en, komt dat misschien omdat je te veel nadenkt over je sms'jes of te veel belang hecht aan hoe je reageert. De meeste sms'jes zijn niet dringend en vereisen geen perfect geformuleerde antwoorden.

Waarom maak ik me meer zorgen over sms'jes naar vrienden of mensen met wie ik uitga?

Als je gestrest raakt als je sms't naar vrienden of mensen met wie je uitgaat, komt dat waarschijnlijk omdat deze relaties persoonlijker zijn. In persoonlijke relaties voelt de inzet voor afwijzing hoger, dus dat kan betekenen dat je je meer zorgen maakt over het op de juiste manier reageren.

Hoe kan ik stoppen met zo angstig te zijn over sms'en?

Geef jezelf toestemming om teksten niet meteen te lezen, te beantwoorden en te versturen als ze niet dringend zijn. Denk ook niet te lang na over je antwoorden en maak gebruik van de functies voor automatisch antwoorden, "vind ik leuk" en emoji's om korte, eenvoudige antwoorden te geven.

Waarom is sms'en zo vermoeiend?

Als je je uitgeput voelt door sms'jes, kan dat komen doordat je er te veel verstuurt of ontvangt. Door het aantal sms'jes dat je ontvangt te beperken en kortere, eenvoudigere antwoorden te geven, kan sms'en minder van je tijd en energie vergen.