Indholdsfortegnelse
Mens mobiltelefoner kan gøre dit liv lettere og mere underholdende, kan de også blive en kilde til stress. Ifølge en APA-rapport fra 2017 var folk, der konstant tjekkede deres enheder, mere tilbøjelige til at rapportere, at de var stressede.[] Smartphones har også ændret den måde, folk interagerer på, hvor flere bruger sms'er som en måde at holde kontakten på.
At få mange sms'er i løbet af dagen kan være en stor kilde til stress. Du kan føle dig bange for at læse dine beskeder eller presset til at svare med det samme. Du kan endda have en fobi for at svare på beskeder, overtænke dine svar eller føle, at du ikke ved, hvad du skal sige. Misforståelser er mere almindelige over sms'er på grund af stavefejl, autokorrektur eller misforståelse af, hvad nogen mener.
Denne artikel vil give dig tips til at overvinde angst for at sende sms'er og vil lære dig nogle sms-etiketter om, hvornår, hvordan og hvad du skal svare.
Sådan overvinder du angst for at skrive sms'er
Hvis du synes, at sms'er giver dig en masse stress og angst, kan du overveje at prøve nogle af nedenstående tips og strategier. Afhængigt af situationen (dvs. om sms'en haster, hvem der skriver osv.) kan du vælge den responsstrategi, der passer bedst til situationen.
1. Føl dig ikke presset til at svare med det samme
Mange gange kommer stress og angst omkring sms'er fra idéen om, at enhver sms kræver et øjeblikkeligt svar. I virkeligheden er de fleste sms'er ikke presserende, og det er ok at vente med at svare. Mens det betragtes som uhøfligt at vente mere end 48 timer med at svare på et spørgsmål, er det ok at vente et par timer eller endda en dag med at svare på ikke-presserende sms'er.
At sms'e, mens man kører, handler eller er på date, kan også føre til ulykker, fornærme folk og føre til forhastede svar. Vent i stedet, til du har et frit øjeblik til at svare folk på en mere gennemtænkt måde.
2. Gør brug af autosvar
De fleste smartphones har autosvar, som du kan bruge til at svare folk, der sms'er eller ringer til dig på ubelejlige tidspunkter. Hvis du f.eks. slår "forstyr ikke"-indstillingerne til på en iPhone, giver den dig mulighed for at svare automatisk på sms'er. Denne indstilling er som standard en besked, der siger: "Jeg kører og ringer til dig, når jeg kommer frem," men du kan ændre beskeden til noget mere generelt og brugeDet kan gøre det mindre stressende at svare på sms'er, der kommer ind på ubelejlige tidspunkter.
3. send korte, enkle svar eller "likes"
De fleste smartphones har enkle måder at svare hurtigt på sms'er med et "like" eller en emoji. For eksempel giver iPhones dig mulighed for at holde nede på en sms og "reagere" på en besked med et like, et grin, en understregning eller et spørgsmålstegn uden at skulle skrive noget ud. Du kan også bare bruge en tommelfinger op, et hjerte eller en smiley-emoji til at give den samme effekt. At sende et enkelt, kort svar som "Awesome!" eller"Tillykke!" kan også være en god måde at give en god respons til en ven på uden at tænke for meget over det.
4. Bed om, at nogen ringer til dig i stedet
Hvis sms'er bare ikke er noget for dig, er det også i orden at spørge en, der skriver til dig, om de har tid til at tale i telefon i stedet. Samtaler i telefonen kan være meget mere meningsfulde og give oplysninger, der kan gå tabt i oversættelsen over sms.
Når du kan høre en persons stemme, kan du bedre læse sociale signaler, der hjælper dig med at forstå, hvornår de laver sjov, er seriøse eller virkelig oprørte over noget. I tekstbeskeder kan mange af disse signaler være svære at fortolke, og ifølge forskning får det mange mennesker til at fejlfortolke, hvad folk siger[, ].
5. Drag ikke forhastede negative konklusioner
Hvis nogen "læser" en sms eller besked, men er længe om at svare eller svarer med et enkelt ord, skal du ikke automatisk tro, at det er personligt. Det kan være, fordi de har travlt, har glemt at trykke på "Send", fordi deres telefon er død, eller fordi de ikke har dækning.
Når du først begynder at date nogen eller forsøger at få nye venner, kan du være mere ængstelig for ikke at høre tilbage med det samme. Det kan gøre dig mere tilbøjelig til at se tegn på afvisning, selv når de ikke er der.
6. Bed om afklaring
Når du ikke kan ryste følelsen af, at en bestemt tekst betyder, at nogen er ked af det eller vred på dig, kan du afklare det ved at tjekke ind hos dem. Du kan gøre dette ved at sende et spørgsmålstegn til en ubesvaret tekst eller ved at sende en anden tekst for at spørge, om de er ok. At tage telefonen og ringe til dem kan også hjælpe dig med at få en bedre læsning af, hvad der foregår med dem.[] Dette er enkle måder at tjekke dinantagelser og få mere faktuel information for at bekræfte, om de er vrede på dig eller ej.
7. Brug emojis og udråbstegn
Hvis du har svært ved at vide, hvad du skal sige i en sms eller tænker for meget over dine svar, kan din angst skyldes, at du ikke ved, hvordan du skal svare på sms'er. Et tip er at bruge emojis og udråbstegn til at hjælpe dig med at formidle mening og en positiv, venlig tone i dine beskeder. Fordi du ikke kan bruge nonverbale signaler som at smile, nikke eller grine gennem sms, kan disse være gode måder at formidle dine følelser pågennem tekster[].
8. forklare forsinkelser og manglende svar
Hvis du glemte at skrive tilbage til nogen eller ventede en dag eller to med at svare, skal du ikke gå ud fra, at det er for sent at tage kontakt, især hvis det er en, der står dig nær. Husk, at de måske også kæmper med angst for at skrive sms'er og måske tager din tavshed personligt. Tag i stedet kontakt ved at ringe til dem eller sende en sms, hvor du undskylder og forklarer forsinkelsen, især hvis der er gået mere end to dage.kan hjælpe med at lindre deres angst og forhindre skader på dit forhold til dem.
9. Fortæl folk, hvis du bare ikke er en "sms'er".
Hvis du har tendens til kronisk ikke at svare på sms'er, skal du måske være ærlig omkring det, især over for dine nære venner, familie eller folk, du dater. Forklar dem, at du bare ikke er en stor sms'er, og giv dem en bedre måde at komme i kontakt med dig på, når de har brug for det. Dette vil hjælpe dig med at forhindre at skade disse relationer, mens du også giver dem måder at holde kontakten på.med dig via e-mail, telefonopkald eller sociale medier.
10. Sænk mængden af tekster
Nogle gange er grunden til, at du føler dig så overvældet og stresset over sms'er, at du får for mange i løbet af dagen. Hvis du konstant får sms'er i løbet af dagen, kan det føles umuligt at følge med i dem alle.
Her er nogle sunde måder at reducere stress forårsaget af sms'er og andre notifikationer:
- Bed dine nære venner, familie og kolleger om at kontakte dig på en anden måde.
- Fravalg af sms-beskeder om virksomheder, salg og andre advarsler
- Fjern dig selv fra gruppetekster, du ikke ønsker at være i
- Slå notifikationer for tekstbeskeder fra (hvilket kan hjælpe med at reducere afbrydelser)
Et par tips om uønskede sms'er og beskeder
Stadig flere mennesker rapporterer, at de modtager uønskede sms'er, herunder nogle med seksuelt, grafisk eller eksplicit indhold. Der er skridt, du kan tage for at forhindre, at det sker, og endda for at anmelde folk, der overtræder love eller regler.
Hvis du får uønskede eller upassende sms'er eller beskeder, er her nogle måder at sætte grænser på:
1. Send en besked tilbage, hvor du tydeligt skriver, at du ikke ønsker, at de sender dig beskeder som disse.
2. Bed personen om at stoppe med at kontakte dig, hvis vedkommende gør dig utilpas.
3. Blokér dem på din telefon og/eller sociale medier, hvis de bliver ved med at sende dig beskeder.
4. Flag indholdet på de sociale medier, hvis det overtræder platformens politik eller brugsbetingelser.
5. Overvej at kontakte myndighederne for at få hjælp (f.eks. din arbejdsgiver, hvis det er en kollega, politiet, hvis du oplever onlinechikane, eller brug NCMEC's hjemmeside til at indgive en rapport om upassende billeder eller videoer af mindreårige).
Afsluttende tanker
Sms'er kan være en nem måde at kommunikere med venner, familie og kolleger på, men det kan også være stressende. Det kan være frustrerende, stressende og angstfremkaldende konstant at blive afbrudt, føle sig presset til at svare og ikke vide, hvad man skal sige. Ved at følge rådene i denne artikel kan du fjerne noget af stressen ved at sende sms'er.
Almindelige spørgsmål om stress og angst i forbindelse med sms'er
Hvorfor giver sms'er mig så meget angst?
Din angst for at sende sms'er er sandsynligvis relateret til behovet for at læse, besvare eller sende sms'er så hurtigt som muligt. Medmindre en sms haster, kan det tage noget af presset fra dig, hvis du giver dig selv lov til at vente med at svare.
Se også: Hvordan man kan være ligeglad med, hvad folk tænker (med tydelige eksempler)Hvorfor bliver jeg så stresset af at sende sms'er til folk?
Hvis det stresser dig at sende sms'er, er det måske, fordi du tænker for meget over dine sms'er eller lægger for stor vægt på, hvordan du svarer. De fleste sms'er haster ikke og kræver ikke perfekt formulerede svar.
Se også: Sådan holder du op med at være stille (når du sidder fast i dit hoved)Hvorfor er jeg mere stresset over at sende sms'er til venner eller folk, jeg dater?
Hvis du bliver stresset, når du sms'er til venner eller folk, du dater, er det sandsynligvis, fordi disse relationer er mere personlige. I personlige relationer føles risikoen for afvisning højere, så det kan betyde, at du bekymrer dig mere om at svare på den rigtige måde.
Hvordan holder jeg op med at være så nervøs for at sende sms'er?
Giv dig selv lov til ikke at læse, svare og sende sms'er med det samme, hvis de ikke haster. Tænk heller ikke for meget over dine svar, og brug autosvar, "like" og emoji-funktioner til at give korte, enkle svar.
Hvorfor er sms'er så udmattende?
Hvis du føler dig udmattet af sms'er, kan det skyldes, at du sender eller modtager for mange af dem. Ved at begrænse antallet af sms'er, du får, og give kortere, enklere svar, kan sms'er tage mindre af din tid og energi.
