Jak překonat úzkost z textových zpráv (pokud vás textové zprávy stresují)

Jak překonat úzkost z textových zpráv (pokud vás textové zprávy stresují)
Matthew Goodman

Mobilní telefony vám sice mohou usnadnit život a zpestřit ho, ale mohou se také stát zdrojem stresu. Podle zprávy APA z roku 2017 lidé, kteří neustále kontrolovali svá zařízení, častěji uváděli, že jsou ve stresu.[] Chytré telefony také změnily způsob, jakým lidé komunikují, a stále více lidí používá textové zprávy jako způsob, jak zůstat v kontaktu.

Přijímání velkého množství textových zpráv během dne může být velkým zdrojem stresu. Můžete mít strach si zprávy přečíst nebo se cítit pod tlakem, abyste na ně hned odpověděli. Můžete mít dokonce fobii z odpovídání na zprávy, přemýšlet nad svými odpověďmi nebo mít pocit, že nevíte, co říct. Nedorozumění jsou přes textové zprávy častější kvůli překlepům, automatické opravě nebo nepochopení toho, co někdo myslí [].

V tomto článku najdete tipy, jak překonat úzkost z psaní textových zpráv, a naučíte se, jak, kdy a na co odpovídat.

Jak překonat úzkost z psaní textových zpráv

Pokud se vám zdá, že psaní textových zpráv ve vás vyvolává stres a úzkost, zvažte, zda nevyzkoušíte některé z níže uvedených tipů a strategií. V závislosti na situaci (tj. zda je textová zpráva naléhavá, kdo ji píše atd.) můžete zvolit strategii reakce, která nejlépe odpovídá dané situaci.

1. Necítíte se pod tlakem okamžité odpovědi

Stres a obavy z psaní textových zpráv často pramení z představy, že každá zpráva vyžaduje okamžitou reakci. Ve skutečnosti většina textových zpráv není naléhavá a s odpovědí je možné počkat. Zatímco čekání na odpověď na otázku déle než 48 hodin je považováno za nezdvořilé, s odpovědí na neurgentní textové zprávy je možné počkat několik hodin nebo dokonce jeden den.[]

Psaní textových zpráv během řízení, nakupování nebo na rande může vést k nehodám, urážet lidi a vést k uspěchaným reakcím. Místo toho počkejte, až budete mít volnou chvíli, a reagujte na lidi promyšleněji.

2. Využívejte automatické odpovědi

Většina chytrých telefonů má automatické odpovědi, kterými můžete odpovídat lidem, kteří vám píší nebo volají v nevhodnou dobu. Pokud například na iPhonu zapnete nastavení "nerušit", umožní vám to automaticky odpovídat na textové zprávy. Toto nastavení je ve výchozím nastavení nastaveno na zprávu, která říká: "Jedu autem a zavolám vám, jakmile dorazím tam, kam jedu," ale zprávu můžete změnit na něco obecnějšího a použít ji.toto nastavení, zatímco pracujete nebo děláte něco jiného. Díky tomu může být méně stresující odpovídat na zprávy, které přicházejí v nevhodnou dobu.

3. Odesílejte krátké, jednoduché odpovědi nebo "lajky".

Většina chytrých telefonů má jednoduché způsoby, jak rychle reagovat na textové zprávy pomocí "like" nebo emoji. iPhony například umožňují podržet prst na textové zprávě a "reagovat" na zprávu pomocí "like", smíchu, zdůraznění nebo otazníku, aniž byste museli cokoli vypisovat. Ke stejnému efektu můžete také použít pouze emoji s palcem nahoru, srdíčkem nebo smajlíkem. Napsáním jednoduché, krátké odpovědi, jako je "Úžasné!" nebo "Děkuji!", můžete reagovat na zprávu pomocí "like"."Gratuluji!" může být také skvělým způsobem, jak příteli poskytnout dobrou odpověď, aniž byste o tom příliš přemýšleli.[]

4. Požádejte někoho, aby vám zavolal místo vás

Pokud vám textové zprávy prostě nevyhovují, je také v pořádku zeptat se někoho, kdo vám píše, jestli si s vámi může místo toho promluvit po telefonu. Telefonické rozhovory mohou být mnohem smysluplnější a poskytnout informace, které se mohou v textu ztratit.

Když slyšíte něčí hlas, můžete lépe číst sociální signály, které vám pomohou pochopit, kdy dotyčný žertuje, kdy to myslí vážně nebo kdy je něčím opravdu rozčilen. V textových zprávách může být mnoho těchto signálů obtížně interpretovatelných a podle výzkumů způsobují, že si mnoho lidí špatně vykládá, co lidé říkají.[, ]

5. Nedělejte ukvapené negativní závěry

Pokud si někdo "přečte" textovou zprávu nebo zprávu, ale trvá mu dlouho, než odpoví, nebo odpoví jednoslovně, nepředpokládejte automaticky, že je to osobní. Může to být proto, že je zaneprázdněný, zapomněl stisknout tlačítko "Odeslat", protože má vybitý telefon nebo nemá signál.

Když s někým začínáte chodit nebo se snažíte navázat nová přátelství, můžete být více znepokojeni tím, že se vám hned neodpoví. To může zvýšit pravděpodobnost, že uvidíte známky odmítnutí, i když tam nejsou.

6. Požádejte o vysvětlení

Když se nemůžete zbavit pocitu, že určitá zpráva znamená, že je na vás někdo naštvaný nebo rozzlobený, můžete si to ujasnit tím, že si ho ověříte. Můžete to udělat tak, že na nezodpovězenou zprávu pošlete otazník nebo pošlete další zprávu a zeptáte se, zda je v pořádku. Zvednout telefon a zavolat mu může také pomoci lépe zjistit, co se s ním děje.[] To jsou jednoduché způsoby, jak si ověřit, zda je v pořádku.předpoklady a získat více faktických informací, které potvrdí, zda jsou na vás naštvaní, nebo ne.

Viz_také: Co dělat, když nemáte s nikým nic společného?

7. Používejte emotikony a vykřičníky

Pokud máte problém s tím, co říci prostřednictvím textové zprávy, nebo nad odpověďmi přemýšlíte, může být příčinou vašich obav to, že nevíte, jak na textové zprávy reagovat. Jedním z tipů je používání emotikonů a vykřičníků, které vám pomohou vyjádřit význam a pozitivní, přátelský tón vašich zpráv. Protože prostřednictvím textových zpráv nemůžete používat neverbální signály, jako je úsměv, přikyvování nebo smích, mohou to být skvělé způsoby, jak vyjádřit své emoce.prostřednictvím textů.[]

8. Vysvětlete zpoždění a zmeškané odpovědi

Pokud jste někomu zapomněli odepsat nebo jste s odpovědí čekali den nebo dva, nepředpokládejte, že je pozdě se ozvat, zejména pokud jde o někoho blízkého. Nezapomeňte, že i on může mít problémy s úzkostí při psaní textových zpráv a může si vaše mlčení brát osobně. Místo toho se mu ozvěte, zavolejte mu nebo pošlete textovou zprávu s omluvou a vysvětlením zpoždění, zejména pokud je to déle než dva dny.[] Totomůže pomoci zmírnit jejich úzkost a zabránit poškození vašeho vztahu s nimi.

9. Řekněte lidem, jestli prostě nejste "textař".

Pokud máte sklon k tomu, že na textové zprávy neodpovídáte, možná byste o tom měli mluvit otevřeně, zejména se svými blízkými přáteli, rodinou nebo lidmi, se kterými chodíte. Vysvětlete jim, že prostě nejste velký příznivec textových zpráv, a nabídněte jim lepší způsob, jak se s vámi spojit, když to potřebují. To vám pomůže zabránit poškození těchto vztahů a zároveň jim poskytne způsob, jak zůstat v kontaktu.s vámi prostřednictvím e-mailu, telefonních hovorů nebo sociálních médií.

10. Snižte hlasitost textů

Někdy je důvodem, proč se cítíte tak zahlceni a vystresováni textovými zprávami, to, že jich během dne dostáváte příliš mnoho. Pokud dostáváte během dne neustále textové zprávy, může se zdát nemožné je všechny stíhat.

Zde je několik zdravých způsobů, jak snížit stres způsobený textovými zprávami a dalšími oznámeními:

  • Požádejte své blízké přátele, rodinu a kolegy, aby vás kontaktovali jiným způsobem.
  • Odhlášení textových oznámení o firmách, prodejích a dalších upozorněních
  • Odstraňte se ze skupinových textů, ve kterých nechcete být.
  • ztlumení upozornění na textové zprávy (což může pomoci omezit vyrušování).

Několik tipů ohledně nechtěných textových zpráv a zpráv

Stále více lidí hlásí, že dostávají nevyžádané textové zprávy, včetně těch, které obsahují sexuální, grafický nebo explicitní obsah. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste tomu zabránili, a dokonce nahlásit osoby, které porušují zákony nebo pravidla.

Pokud dostáváte nevyžádané nebo nevhodné zprávy, zde je několik způsobů, jak nastavit hranice:

1. Odešlete zpět zprávu, ve které jasně uvedete, že si nepřejete, aby vám podobné zprávy posílali.

2. Řekněte dotyčné osobě, aby vás přestala kontaktovat, pokud je vám nepříjemná.

Viz_také: Jak si najít přátele, když jste v depresi

3. Zablokujte si je v telefonu a/nebo na sociálních sítích, pokud vám budou nadále posílat zprávy.

4. Označte obsah na sociálních sítích, pokud porušuje zásady nebo podmínky používání platformy.

5. Zvažte možnost obrátit se s žádostí o pomoc na úřady (tj. na svého zaměstnavatele, pokud se jedná o spolupracovníka, na policii, pokud zažíváte online obtěžování, nebo využijte webové stránky NCMEC k podání oznámení o nevhodných snímcích nebo videích nezletilých osob).

Závěrečné myšlenky

Posílání textových zpráv může být snadným způsobem komunikace s přáteli, rodinou a lidmi v práci, ale může být také stresující. Neustálé přerušování, pocit, že musíte odpovídat, a nevědomost, co říct, mohou být frustrující, stresující a mohou způsobovat úzkost. Řídíte-li se tipy v tomto článku, můžete se zbavit části stresu z posílání textových zpráv.

Časté otázky týkající se stresu a úzkosti z psaní textových zpráv

Proč mě textové zprávy tolik zneklidňují?

Vaše úzkost při psaní textových zpráv pravděpodobně souvisí s pocitem, že musíte textové zprávy co nejdříve přečíst, odpovědět na ně nebo je odeslat. Pokud není textová zpráva naléhavá, můžete si dovolit odložit svou odpověď a zbavit se tak tlaku.

Proč mě tolik stresuje psaní SMS lidem?

Pokud vás psaní zpráv lidem stresuje, může to být proto, že o svých zprávách příliš přemýšlíte nebo přikládáte příliš velký význam tomu, jak odpovídáte. Většina zpráv není naléhavá a nevyžaduje dokonale formulované odpovědi.

Proč mě více stresuje psaní s přáteli nebo lidmi, se kterými chodím?

Pokud jste ve stresu, když si píšete s přáteli nebo s lidmi, se kterými chodíte, je to pravděpodobně proto, že tyto vztahy jsou osobnější. V osobních vztazích je sázka na odmítnutí vyšší, takže se můžete více obávat správné odpovědi.

Jak se přestat bát psaní SMS?

Dejte si svolení k tomu, abyste zprávy nečetli, neodpovídali na ně a neposílali je hned, pokud nejsou naléhavé. Také nad svými odpověďmi příliš nepřemýšlejte a využívejte funkce automatické odpovědi, "like" a emoji, abyste mohli odpovídat krátce a jednoduše.

Proč je psaní SMS tak vyčerpávající?

Pokud se cítíte textovými zprávami vyčerpaní, může to být proto, že jich posíláte nebo přijímáte příliš mnoho. Omezením počtu textových zpráv a kratšími a jednoduššími odpověďmi vám může posílání textových zpráv zabrat méně času a energie.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikační nadšenec a jazykový expert, který pomáhá jednotlivcům rozvíjet jejich konverzační dovednosti a zvyšovat jejich sebevědomí, aby mohli efektivně komunikovat s kýmkoli. Jeremy se znalostí lingvistiky a vášní pro různé kultury kombinuje své znalosti a zkušenosti, aby prostřednictvím svého široce uznávaného blogu poskytoval praktické tipy, strategie a zdroje. Jeremyho články s přátelským a přátelským tónem mají za cíl umožnit čtenářům překonat sociální úzkosti, budovat spojení a zanechat trvalé dojmy prostřednictvím působivých rozhovorů. Ať už se jedná o procházení profesionálních prostředí, společenských setkání nebo každodenních interakcí, Jeremy věří, že každý má potenciál odemknout své komunikační schopnosti. Jeremy svým poutavým stylem psaní a praktickými radami vede své čtenáře k tomu, aby se stali sebevědomými a výmluvnými komunikátory a podporovali smysluplné vztahy v osobním i pracovním životě.