टेक्स्टिंग चिंता पर कैसे काबू पाएं (यदि टेक्स्ट आपको तनाव देता है)

हालांकि सेल फोन आपके जीवन को आसान और अधिक मनोरंजक बना सकते हैं, लेकिन वे तनाव का एक स्रोत भी बन सकते हैं। 2017 में एपीए की एक रिपोर्ट के अनुसार, जो लोग लगातार अपने उपकरणों की जांच करते थे, उनके तनावग्रस्त होने की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी।[] स्मार्टफोन ने लोगों के बातचीत करने के तरीके को भी बदल दिया है, अधिक लोग संपर्क में रहने के तरीके के रूप में टेक्स्ट का उपयोग करते हैं।

दिन भर में बहुत सारे टेक्स्ट प्राप्त करना तनाव का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। आप अपने संदेशों को पढ़ने में डर महसूस कर सकते हैं या तुरंत जवाब देने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। आपको संदेशों का उत्तर देने, अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में ज़्यादा सोचने या ऐसा महसूस करने का भी भय हो सकता है कि आप नहीं जानते कि क्या कहना है। टाइपो, स्वत: सुधार, या किसी के क्या मतलब है इसकी गलतफहमी के कारण गलत संचार अधिक आम है।

टेक्स्टिंग चिंता को कैसे दूर करें

यदि आप पाते हैं कि टेक्स्टिंग आपके लिए बहुत अधिक तनाव और चिंता पैदा करती है, तो नीचे दिए गए कुछ सुझावों और रणनीतियों को आजमाने पर विचार करें। स्थिति के आधार पर (अर्थात, क्या पाठ अत्यावश्यक है, कौन पाठ कर रहा है, आदि), आप उस प्रतिक्रिया रणनीति को चुन सकते हैं जो स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो।

1. तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए दबाव महसूस न करें

कई बार, टेक्स्टिंग को लेकर तनाव और चिंता इस विचार से आती है कि प्रत्येक टेक्स्ट को तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। वास्तव में, अधिकांश पाठअत्यावश्यक नहीं हैं, और प्रतिक्रिया देने के लिए प्रतीक्षा करना ठीक है। जबकि किसी प्रश्न का उत्तर देने के लिए 48 घंटे से अधिक इंतजार करना असभ्य माना जाता है, गैर-जरूरी संदेशों का जवाब देने के लिए कुछ घंटे या यहां तक ​​कि एक दिन इंतजार करना ठीक है।[]

इसके अलावा, गाड़ी चलाते समय, खरीदारी करते समय, या डेट पर जाते समय संदेश भेजने से दुर्घटनाएं हो सकती हैं, लोगों को ठेस पहुंच सकती है और त्वरित प्रतिक्रिया मिल सकती है। इसके बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपके पास लोगों को अधिक विचारशील तरीके से जवाब देने के लिए खाली समय न हो।

2. ऑटो-रिस्पॉन्स का उपयोग करें

अधिकांश स्मार्टफ़ोन में ऑटो-रिस्पॉन्स होते हैं जिनका उपयोग आप उन लोगों को जवाब देने के लिए कर सकते हैं जो असुविधाजनक समय पर आपको टेक्स्ट या कॉल करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप iPhone पर "परेशान न करें" सेटिंग चालू करते हैं, तो यह आपको टेक्स्ट पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया देने की अनुमति देगा। यह सेटिंग एक संदेश में डिफ़ॉल्ट होती है जो कहती है, "मैं गाड़ी चला रहा हूं और जहां मैं जा रहा हूं वहां पहुंचने के बाद आपको कॉल करूंगा," लेकिन आप संदेश को कुछ और सामान्य में बदल सकते हैं और इस सेटिंग का उपयोग तब कर सकते हैं जब आप काम कर रहे हों या कुछ और कर रहे हों। इससे असुविधाजनक समय पर आने वाले संदेशों का जवाब देना कम तनावपूर्ण हो सकता है।

3. संक्षिप्त, सरल प्रतिक्रियाएँ या "पसंद" भेजें

अधिकांश स्मार्टफ़ोन में "पसंद" या इमोजी के साथ टेक्स्ट का तुरंत जवाब देने के सरल तरीके होते हैं। उदाहरण के लिए, iPhones आपको किसी टेक्स्ट संदेश को दबाकर रखने और किसी संदेश पर लाइक, हंसी, जोर या प्रश्न चिह्न के साथ "प्रतिक्रिया" करने की अनुमति देता है, बिना कुछ भी लिखने के। समान प्रभाव प्रदान करने के लिए आप अंगूठे ऊपर, दिल या स्माइली इमोजी का भी उपयोग कर सकते हैं।एक सरल, संक्षिप्त प्रतिक्रिया जैसे "बहुत बढ़िया!" या "बधाई हो!" किसी मित्र को बिना ज्यादा सोचे-समझे अच्छा जवाब देने का भी यह एक शानदार तरीका हो सकता है।[]

4. इसके बजाय किसी को आपको कॉल करने के लिए कहें

यदि टेक्स्ट संदेश सिर्फ आपके लिए नहीं हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछना भी ठीक है जो आपको टेक्स्ट करता है कि क्या वे इसके बजाय फोन पर बात करने के लिए स्वतंत्र हैं। फ़ोन पर बातचीत बहुत अधिक सार्थक हो सकती है और ऐसी जानकारी प्रदान कर सकती है जो पाठ के बजाय अनुवाद में खो सकती है।

किसी की आवाज सुनने में सक्षम होने से आप सामाजिक संकेतों को बेहतर ढंग से पढ़ सकते हैं जो आपको यह समझने में मदद करते हैं कि वे कब मजाक कर रहे हैं, गंभीर हैं, या किसी बात को लेकर वास्तव में परेशान हैं। पाठ संदेशों में, इनमें से कई संकेतों की व्याख्या करना कठिन हो सकता है और शोध के अनुसार, कई लोग जो कहते हैं उसका गलत अर्थ निकालते हैं।[, ]

5. नकारात्मक निष्कर्षों पर न पहुंचें

यदि कोई व्यक्ति किसी पाठ या संदेश को "पढ़ता है" लेकिन जवाब देने में थोड़ा समय ले रहा है या एक शब्द में जवाब देता है, तो स्वचालित रूप से यह न मानें कि यह व्यक्तिगत है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे व्यस्त हैं, "भेजें" दबाना भूल गए हैं, क्योंकि उनका फोन बंद हो गया है, या उनके पास कोई सेवा नहीं है।

जब आप पहली बार किसी के साथ डेटिंग शुरू करते हैं या नए दोस्त बनाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप तुरंत जवाब न मिलने को लेकर अधिक चिंतित हो सकते हैं। इससे आपको अस्वीकृति के लक्षण दिखने की अधिक संभावना हो सकती है, भले ही वे वहां न हों।

6. स्पष्टीकरण के लिए पूछें

जब आप इस भावना को दूर नहीं कर पाते कि एक निश्चित पाठ का अर्थ कोई हैआपसे परेशान या नाराज़ हैं, तो आप उनसे संपर्क करके स्पष्टीकरण दे सकते हैं। आप किसी अनुत्तरित पाठ पर प्रश्न चिह्न भेजकर या कोई अन्य पाठ भेजकर यह पूछ सकते हैं कि क्या वे ठीक हैं। फ़ोन उठाने और उन्हें कॉल करने से आपको यह बेहतर ढंग से जानने में मदद मिल सकती है कि उनके साथ क्या हो रहा है।[] ये आपकी धारणाओं की जांच करने और यह पुष्टि करने के लिए अधिक तथ्यात्मक जानकारी प्राप्त करने के सरल तरीके हैं कि वे आपसे नाराज हैं या नहीं।

7. इमोजी और विस्मयादिबोधक बिंदुओं का उपयोग करें

यदि आपको यह जानने में परेशानी हो रही है कि टेक्स्ट पर क्या कहना है या अपने उत्तरों के बारे में बहुत अधिक सोचना है, तो आपकी चिंता यह नहीं जानने को लेकर हो सकती है कि टेक्स्ट का जवाब कैसे दिया जाए। एक युक्ति यह है कि आप अपने संदेशों को अर्थ और सकारात्मक, मैत्रीपूर्ण स्वर देने में मदद करने के लिए इमोजी और विस्मयादिबोधक बिंदुओं का उपयोग करें। क्योंकि आप पाठ के माध्यम से मुस्कुराना, सिर हिलाना या हंसना जैसे गैर-मौखिक संकेतों का उपयोग नहीं कर सकते हैं, ये पाठ के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बेहतरीन तरीके हो सकते हैं।[]

8. देरी और छूटे हुए उत्तरों के बारे में बताएं

यदि आप किसी को वापस संदेश भेजना भूल गए हैं या जवाब देने के लिए एक या दो दिन इंतजार कर रहे हैं, तो यह न मानें कि संपर्क करने में बहुत देर हो गई है, खासकर यदि वह आपका करीबी व्यक्ति हो। याद रखें कि वे टेक्स्टिंग चिंता से भी जूझ सकते हैं और आपकी चुप्पी को व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं। इसके बजाय, उन्हें कॉल करके या माफी मांगते हुए और देरी के बारे में बताते हुए एक टेक्स्ट भेजकर उन तक पहुंचें, खासकर यदि 2 दिन से अधिक हो गया हो।[] इससे उनकी चिंता कम करने में मदद मिल सकती है और आपकी किसी भी क्षति को रोका जा सकता है।उनके साथ संबंध.

9. लोगों को बताएं कि क्या आप "पाठकर्ता" नहीं हैं

यदि आप संदेशों का लंबे समय तक उत्तर न देने वाले व्यक्ति हैं, तो आपको इस बारे में खुलकर बात करने की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से अपने करीबी दोस्तों, परिवार या उन लोगों के साथ जिनके साथ आप डेटिंग कर रहे हैं। उन्हें समझाएं कि आप बहुत बड़े संदेशवाहक नहीं हैं और जरूरत पड़ने पर उन्हें आपसे संपर्क करने का एक बेहतर तरीका प्रदान करें। यह आपको इन रिश्तों को ख़राब होने से बचाने में मदद करेगा और साथ ही उन्हें ईमेल, फ़ोन कॉल या सोशल मीडिया के माध्यम से आपके संपर्क में रहने के तरीके भी प्रदान करेगा।

10. टेक्स्ट संदेशों की मात्रा कम करें

कभी-कभी, जिस कारण से आप टेक्स्ट संदेशों को लेकर इतना अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करते हैं उसका कारण यह है कि आपको दिन भर में बहुत सारे टेक्स्ट संदेश मिल रहे हैं। यदि आपको पूरे दिन लगातार संदेश मिल रहे हैं, तो उन सभी के साथ बने रहना असंभव लग सकता है।

यहां संदेशों और अन्य सूचनाओं के कारण होने वाले तनाव को कम करने के कुछ स्वस्थ तरीके दिए गए हैं:

• अपने करीबी दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को आपसे दूसरे तरीके से संपर्क करने के लिए कहें
• कंपनियों, बिक्री और अन्य अलर्ट के लिए पाठ सूचनाओं से ऑप्ट-आउट करें
• अपने आप को उस समूह पाठ से हटा दें जिसमें आप शामिल नहीं होना चाहते
• पाठ संदेशों के लिए सूचनाओं को शांत करना (जो रुकावट को कम करने में मदद कर सकता है) आयन)

अवांछित टेक्स्ट और संदेशों पर कुछ सुझाव

तेजी से, अधिक लोग अवांछित टेक्स्ट संदेश प्राप्त करने की रिपोर्ट करते हैं, जिनमें कुछ यौन, ग्राफ़िक या स्पष्ट सामग्री भी शामिल हैं। वहाँ हैंऐसा होने से रोकने के लिए आप कदम उठा सकते हैं और यहां तक ​​कि उन लोगों की रिपोर्ट भी कर सकते हैं जो कानूनों या नियमों का उल्लंघन कर रहे हैं।

यदि आपको अवांछित या अनुचित टेक्स्ट या संदेश मिल रहे हैं, तो सीमाएं निर्धारित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. एक संदेश वापस भेजें जिसमें स्पष्ट रूप से कहा गया हो कि आप नहीं चाहते कि वे आपको इस तरह के संदेश भेजें।

2. उस व्यक्ति से कहें कि यदि वह आपको असहज करता है तो वह आपसे संपर्क करना बंद कर दे।

3. यदि वे आपको संदेश भेजना जारी रखते हैं तो उन्हें अपने फ़ोन और/या सोशल मीडिया पर ब्लॉक कर दें।

4. यदि सोशल मीडिया पर सामग्री प्लेटफ़ॉर्म की नीति या उपयोग की शर्तों का उल्लंघन कर रही है तो उसे चिह्नित करें।

5. मदद के लिए अधिकारियों से संपर्क करने पर विचार करें। (यानी, यदि आपका नियोक्ता सहकर्मी है, तो पुलिस, यदि आप ऑनलाइन उत्पीड़न का सामना कर रहे हैं, या नाबालिगों की अनुचित छवियों या वीडियो की रिपोर्ट दर्ज करने के लिए एनसीएमईसी की वेबसाइट का उपयोग करें।)

अंतिम विचार

टेक्स्ट मैसेजिंग दोस्तों, परिवार और काम पर लोगों के साथ संवाद करने का एक आसान तरीका हो सकता है, लेकिन यह तनावपूर्ण भी हो सकता है। लगातार बाधित होना, प्रतिक्रिया देने के लिए दबाव महसूस करना और यह न जानना कि क्या कहना है, निराशाजनक, तनावपूर्ण और चिंता का कारण हो सकता है। इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करके, आप टेक्स्टिंग के तनाव को कुछ हद तक दूर कर सकते हैं।

टेक्स्टिंग के बारे में तनाव और चिंता के बारे में सामान्य प्रश्न

टेक्स्ट संदेश मुझे इतनी चिंता क्यों देते हैं?

टेक्स्टिंग को लेकर आपकी चिंता संभवतः टेक्स्ट संदेशों को पढ़ने, उत्तर देने या भेजने की आवश्यकता महसूस करने से संबंधित हैजितनी जल्दी हो सके। जब तक कोई पाठ अत्यावश्यक न हो, अपने आप को अपनी प्रतिक्रिया में देरी करने की अनुमति देने से कुछ हद तक दबाव कम हो सकता है।

मैं लोगों को पाठ संदेश भेजकर इतना तनावग्रस्त क्यों हूँ?

यदि लोग पाठ संदेश भेजने से आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अपने पाठ के बारे में बहुत अधिक सोच रहे हैं या आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं इस पर बहुत अधिक महत्व दे रहे हैं। अधिकांश संदेश अत्यावश्यक नहीं होते हैं और उन्हें पूरी तरह से शब्दों में प्रतिक्रिया की आवश्यकता नहीं होती है।

मैं अपने दोस्तों या जिन लोगों के साथ डेटिंग कर रहा हूं उन्हें संदेश भेजने के बारे में मैं अधिक तनावग्रस्त क्यों हूं?

यदि आप उन मित्रों या लोगों को संदेश भेजते समय तनावग्रस्त हो जाते हैं जिनके साथ आप डेटिंग कर रहे हैं, तो शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि ये रिश्ते अधिक व्यक्तिगत हैं। व्यक्तिगत संबंधों में, अस्वीकृति के जोखिम अधिक महसूस होते हैं, इसलिए इसका मतलब यह हो सकता है कि आप सही तरीके से प्रतिक्रिया देने के बारे में अधिक चिंता करते हैं।

मैं टेक्स्टिंग के बारे में इतना चिंतित होना कैसे बंद करूँ?

यदि अत्यावश्यक न हो तो अपने आप को टेक्स्ट न पढ़ने, प्रतिक्रिया देने और तुरंत भेजने की अनुमति न दें। साथ ही, अपने जवाबों के बारे में ज़्यादा न सोचें, और संक्षिप्त, सरल उत्तर देने के लिए ऑटो-रिप्लाई, "लाइक" और इमोजी सुविधाओं का उपयोग करें।

टेक्स्टिंग इतनी थका देने वाली क्यों है?

यदि आप टेक्स्ट्स से थकावट महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप उनमें से बहुत सारे भेज या प्राप्त कर रहे हैं। आपको मिलने वाले टेक्स्ट की संख्या को सीमित करने और छोटे, सरल उत्तर देने से, टेक्स्टिंग में आपका कम समय और ऊर्जा लग सकती है।